dilluns, 22 de març de 2004

Premsa: 100 km Villa de Madrid 2004

Resultats dels 100 km Villa de Madrid del 21-03-2004 apareguts a El Mundo Deportivo del dia 22-03-2004

diumenge, 21 de març de 2004

Plànning per a baixar de 7h20' en 100 km (I)

Darreres 6 setmanes del plànning seguit per a preparar els 100 km internacionals Villa de Madrid celebrats el 2004.


Setmana 1:170 km
Dll-Mt: 10k-4:20
Dll-Nt: 20k-4:10
Dts-Mt: 10k-4:15
Dts-Nt: 15x300-59"-r=35"-100m
Dcs: 2x10k-3:48-r=4:30-1k
Djs: Control 5000mll 16:41-R=3:20.2
Dvs-Mt: 10k-3:57
Dvs-Nt: 12x1000-3:39-r=1'-200m
Dbt: 10k-5:33
Dge-Mt: Cros de Badalona 19:33.8 5.8k-3:22.4
Dge-Nt: 20k-4:50


Setmana 2: 171 km
Dll-Mt: 10k-4:03
Dll-Nt: 10k-3:41
Dts-Mt: 10k-3:52
Dts-Nt: 20x600-1:59-r=200m-1'
Dcs: Descans 
Djs-Mt: 10k-3:44
Djs-Nt: 2x12k-3:48-r=1k-4:30
Dvs: 35k-4:48
Dbt: 25k-5:07
Dge: Descans

Setmana 3: 151 km
Dll: 20k-3:38
Dts-Mt: 3k-3:15
Dts-Nt: 12x400-74"-r=150m-85"
Dcs: 20k-3:55
Djs-Mt: 8x1000-3:19.r=200m-1'
Djs-Nt: 4x1000-3:21-r=150m-1'
Dvs: Descans
Dbt: Descans
Dge: 50k-5:14

Setmana 4: 125 km
Dll: Descans
Dts-Mt: 25k-4:55
Dts-Nt: 2x1200-3:18-r=3'Rs
Dcs-Mt: 20k-4:50
Dcs-Td: 5k suaus
Djs: 25k-4:19 
Dvs: Descans
Dbt: Descans
Dge: 40k-4:00 (Progr. de 4:07 a 3:49)

Setmana 5: 81 km
Dll: 5k suaus
Dts: 15x200-32"-r=45"Rs
Dcs: 30k-4:10 (Progr. de 4:18 a 3:48)
Djs-Mt: 15k-3:59
Djs-Nt: Control 5000mll 16:33-R=3:18.6
Dvs: Descans
Dbt: Descans
Dge: Descans

Setmana 6: 216 km
Dll: 2x12k-3:58-r=4k Rs
Dts: 3x6000-3:27
Dcs: 30k-4:47
Djs: Descans
Dvs: 8k-4:44
Dbt: Descans
Dge: 100 km MADRID (7:19:14 R=4:22.5)