dissabte, 11 de setembre de 2004

Campionat del Món de 100 km IAU 2004

FITXA DE LA PROVA
Nom de la cursa: RUN Winschoten
Campionat: IAU 100 km World Championschip
Prova: 100 km en ruta
Població: Winschoten (Holanda)
Data: 11-09-2004

RESULTATS
Objectiu: apropar-me a la marca personal
Marca: 7h.19:37
Posició classificació general: 24è
Posició classificació per categories: 8è
Llistat: Web ULTRANED / Web STATISTIK

Plànning per baixar de 7h20' en 100km (II)

Darreres 5 setmanes del plànning de 8 seguit per a preparar el Campionat del Món de 100km del 2004 celebrat a Holanda.

Setmana 4: 135 km
Dll: Descans
Dts: Descans
Dcs-Mt: 15k-4:32 (Progr. de 4:40 a 4:15)
Dcs-Nt: 10k-4:13 
Djs: 10k-3:48 (Progr. de 3:51 a 3:45)
Dvs-Mt: 5k-4:01 (CR-1k entre 4:11 i 3:51)
Dvs-Mg: 2x2000-3:43-r=60"Rs
Dvs-Nt: 15k suau
Dbt: 15k suau
Dge: 15k suau 

Setmana 5: 247 km
Dll: 25k suau
Dts-Mt: 20k suau
Dts-Mg: 15k-3:50 (CR-1k entre 4:15 i 3:25)
Dts-Nt: 10k-4:34
Dcs: 20k-4:10
Djs: 2x3000-3:37-r=3'Rs
Dvs: 2x3000-3:28-r=3'Rs
Dbt: 20k suau
Dge-Mt: 10k-4:01 (Progr. de 4:17 a 3:32)
Dge-Td: 20k suau

Setmana 6: 274 km
Dll-Mt: 20k-4:17 (Progr. de 4:30 a 3:50)
Dll-Nt: 3x10k-3:57-r=7'desc.
Dts: 20k-3:53 (CR-1k entre 4:13 i 3:33)
Dcs-Mt: 10k suau
Dcs-Td: 20k-4:17 (Progr. de 4.55 a 3:45)
Djs-Mt: 20k suau
Djs-Mg: 20k-4:25
Djs-Nt: 2x4000-3:34-r=4'Rs
Dvs: 5k suau
Dbt: 70k-5:21 (6:14:20)
Dge: 5k-3:53

Setmana 7: 169 km:
Dll: 20k suau
Dts-Mt: 20k suau
Dts-Mg: 10k suau
Dts-Nt: 3x3000-3:26-r=2k-4:19
Dcs-Mt: 20k suau
Dcs-Nt: 20k-3:49
Djs: 30k suau
Dvs: 15k suau
Dbt: Descans
Dge: Descans

Setmana 8: 219 km
Dll-Mt: 40k-4:36
Dll-Mg: 15k-4:22 (Progr. de 4:50 a 3:55)
Dll-Nt: 2x3500-3:45-3=4'Rs
Dts: 15k-3:48
Dcs: 5k suau
Djs: 5k suau
Dvs: 5k suau
Dbt: CAMPIONAT DEL MÓN DE 100KM (7:19:37)
Dge: Descans

dimarts, 7 de setembre de 2004

Selecció per a la Copa del Món de 100 km 2004

La RFEA publica la meva selecció per a la Copa del Món IAU de 100km en una nota de premsa el 7 de setembre de 2004:

El COE ha recollit la nota de premsa a la seva web