dilluns, 31 de març de 2008

"Cardiologia en el deporte": Dr Serra Grima

Aprofitant les dades proporcionades per atletes en nombroses proves esportives, entre elles la Cursa Científica de l'Hospital de Sant Pau (curses de 6 i 4 hores) el Dr Serra Grima ens comenta els resultats obtinguts i les adaptacions ocorregudes a nivell cardíac en els esportistes. El 1998 va sortir la 1a edició i el 2008 una 2a edició.

Acompanyant una de les referències als resultats obtinguts a partir de la realització de les curses de 6 hores i 4 hores, a la 1a edició d'aquest llibre, hi apareix una il·lustració d'una de les meves participacions en aquesta cursa els anys 90.

Campionat d'Espanya de 100 km Absolut 2008

FITXA DE LA CURSA
Tipus de prova: 100 km en ruta

Nom: 100 km pedestres Villa de Madrid
Campionat: XXIV Campeonato de Espaa de 100 km
Data: 30-03-08
Sortida: 7h00' a.m

RESULTAT
Objectiu: podium al campionat
Posicio al campionat: 3r
Marca: 7h56:45
Posicio general: 5e
Edat: 36 anys

TEMPS DE PAS (cada 50km)
00km-050km: 3h.29:30
50km-100km: 3h.58:22

TEMPS DE PAS (distancies estandard)
Marato --> 2h.56:48
50 km --> 3h.29:30
6 hores --> 81.777 km
Doble marato --> 6h.13:27
100 km --> 7h.56:45



COMENTARIS
Després d'una cursa dificultosa (vaig anar bé fins al km65 i a partir del 68 vaig anar sense "benzina" la resta de la cursa) vaig poder remuntar posicions i acabar 5è de la general i 3r atleta estatal, resultat: medalla de bronze.
Vaig passar el km 50 en 3h29:30 (4:12) però vaig arribar a la cursa massa cansat i a partir del km 70 ho vaig notar. En dones, la lleidetana Estefania Climent s'emportà la segona medalla per a Catalunya. Els catalans Ricard Vergés i Pere Sampol varen abandonar.



Classificacio general
Homes 1. Jaroslaw Janicki POL 6:53.07 - 2. Miguel Ángel Jiménez 7h07:52 - 3. Ludisvingo Romero 7h13:45 - 4. Janos Bogar HUN 7h45:30 - 5. Paris Canals 7h56:45 - 6. Dariusz Cichorek POL 7h56:59 - 7. José Manso 8h08:05 - 8. Ricardo Abad 8h36:46 - 9. Toribio Rodríguez 8h47:02 - 10. Cristobal del Real 8h48:23 - 11. Fernando Cantón 8h49:21 - 12. Teófilo Fernández 8h51:02 - 13. Mark Steven 9h02:32 - 14. Ágel Marcos 9h13:58 - 15. Francisco Flores 9h16:36 - 16. Federico Sáez 9h25:18 - 17. Stephane Mathieu FRA 9h28:11 - 18. Dariusz Strychlaski POL 9h46:28 - 19. Fermín Galván 9h46:43 - 20. José Jaime Agustín 9h47:13 - 21. Antonio Hernández 10:00.23 - 22. Francisco González 10:05.42 - 23. Edward Gallen IRL 10h18:15 - 24. Salvador Hípola 10:28:47 - 25. José M. Riesgo 10:41.27 - 26. Oliviett Araya 10:43.59
Dones 1. Ana María Ferradas 10:12.48 - 2. Cristina González 10:34.04 - 3. Estefanía Climent 10:44.29

PREMSA
Article a OPINION DE GRANADA
Article a INFORMACION.ES d'Alacant

diumenge, 30 de març de 2008

Plànning per a baixar de 8h en 100km

Aquest és el plànning que vaig seguir el 2008 per a baixar de 8h en els 100km de Madrid (7h56:45). Es tracta de les 9 setmanes prèvies + la setmana de competició:

Setmana 1: 80km
Dll--> 7km-4:02
Dts--> 6x30"-r=90"
Dcs--> 7km-3:51
Djs--> 3x1000-3:18-r=3:20 + 2x125-18.5"-r=1'
Dvs--> Rs 39km Munt
Dbt--> Descans
Dge--> Descans

Setmana 2: 115km
Dll--> Rs 20km
Dts--> 12x45"-r=90"
Dcs--> 3km-3:34
Djs--> 6km-3:49
Dvs--> Rs 25km Munt
Dbt--> Descans
Dge--> Rs 34km Munt

Setmana 3: 125km
Dll--> Descans
Dts--> 8x60"-r=60"
Dcs--> 7km-3:39
Djs--> Descans
Dvs--> Rs 18km + 2x2000-3:28-r=5'
Dbt--> Rs 68km Munt
Dge--> Descans

Setmana 4: 105km
Dll--> Descans
Dts--> 10x1000-3:25-r=3'
Dcs--> 10km-3:53
Djs (Mt)--> 5km-3:31
Djs (Td)--> 5km-3:37
Dvs--> Descans
Dbt--> 25km-4:04
Dge--> 25m-4:03

Setmana 5: 110km
Dll--> Descans
Dts--> 6x2000-3:29-r=5'
Dcs--> 15km-3:50
Djs (Mt)--> 5km-3:29
Djs (Td)--> 5km-3:37
Dvs--> Descans
Dbt--> 25km-3:50
Dge--> 15km-4:14

Setmana 6: 125km
Dll--> 20km-4:07
Dts--> Rs 25km (incloent 3km-3:38)
Dcs--> Descans
Djs--> 10km-3:41
Dvs--> Descans
Dbt--> Descans
Dge--> Marató de Barcelona (2h49:35)

Setmana 7: 195km
Dll--> Descans
Dts (Mt)--> Rs 20km
Dts (Td)--> Rs 20km + 4x1000-3:24-r=2:30
Dcs--> 20km-4:09
Djs--> Rs 35km
Dvs--> Rs 50km
Dbt--> Descans
Dge--> 30km-4:10

Setmana 8: 200km
Dll--> Rs 40km Munt
Dts--> Rs 15km
Dcs (Mt)--> Rs 15km
Dcs (Td)--> Rs 5km
Djs--> Rs 5km + 10Puj.45"-r=90"
Dvs--> Rs 120m
Dbt--> Rs 35km (incloent 10km-4:09)
Dge--> Rs 70km Munt

Setmana 9: 175km
Dll--> Rs 20km Munt
Dts--> Descans
Dcs (Mt)--> 5km-3:35 + 2x1000-3:17-r=1:30
Dcs (Td)--> 50km-4:06 (3h25:00)
Djs--> Descans
Dvs--> 10km-3:49 + 3x125
Dbt--> 50km-4:11 (3h29:30)
Dge--> Rs 20km

Setmana: 75 + 100km
Dll--> Descans
Dts--> Rs 15km
Dcs--> 30km-4:17
Djs--> 5km-3:46
Dvs--> Descans
Dbt--> Rs 5km
Dge--> 100km en ruta de Madrid (7h56:45)

diumenge, 23 de març de 2008

Aliments favorables per a les curses ultra

ÀPAT ABANS DELS RODATGES
Alga espirulina: B12, per evitar anèmia
Ametlles: Fe, important per al transport d'O2 als músculs; P i Ca, importants per a la transmissió de l'impuls nerviós i l'energia
Carn de porc magre: vitamina B
Ceba: millora la circulació, estimula la formació de globuls vermells
Musclos: Fe, per evitar anèmia; Zn, ajuda al metabolisme de l'energia
Nous: olis poliinsaturats, font d'energia lenta
Oli d'oliva verge: manté lubricades i joves les articulacions
Patates: conté HC d'assimilació lenta
Tonyina: vitamines B3-B12, milloren el metabolisme de l'energia

DURANT ELS RODATGES
Ametlles: vitamina B, per reposar gasto metabòlic dels entrenaments de fons; Fe, important per al transport d'O2 als músculs; P i Ca, importants per a la transmissió de l'impuls nerviós i l'energia
Cafè: redueix dolor muscular
Codonyat: molt K (evita rampes)
Curri: afavoreix la digestió
Fonoll: afavoreix la digestió
Gerds: tenen molt K (preveu les rampes)
Llet de coco: líquid isotònic amb sucres i minerals
Panses: K (preveu les rampes); vit.B que intervé en el metabolisme dels greixos i els HC
Patates: vitamina K, regula la hidratació
Plàtans: amb vit.K que prevé les rampes musculars i enforteix els músculs; conté components que estimulen la digestió
Regalèssia: vitamina K, regula la hidratació; font de sucres, dóna una injecció extra d'energia
Xocolata amarga (85% de cacau): redueix el dolor i augmenta l'energia
Xufla i orxata: eupéptica pel seu contingut en amilasa i lipasa, facilitant la digestió dels hidrats de carboni i els greixos respectivament

DESPRÉS DELS RODATGES
Alfals: desintoxica; ajuda a assimilar els entrenaments; elimina les toxines acumulades
Ametlles: vitamina B, per reposar gasto metabòlic dels entrenaments de fons
Bróquil: amb propietats anticancerígenes, antioxidants i antivíriques
Cafè: redueix dolor muscular
Carn de cangur: amb propietats anticancerígenes
Carxofes: depuren el fetge
Ceba: rica en substancies antiinflamatòries (quercetina)
Cireres: amb antioxidants
Cols: tenen propietats contra el càncer
Cúrcuma (sola o dins el curri): pot aliviar el dolor i reduir la inflamació de les articulacions després d'entrenaments intensius
Formatge fresc: amb proteïnes de gran valor biològic que inclouen la majoria dels aminoàcids essencials
Gerds: amb vitamina C (antioxidant) i Fe (ajuda a absorbir la vit.C)Gingebre: amb propietats antiinflamatòries
Grosella negra i vermella: vitamina C (la negra 400% més que la vermella); antioxidant i protegeix contra el càncer i l'anèmia
Litxi: molta vitamina C
Llenties: neutralitza àcids que produeixen els músculs
Nabius i maduixes: vitamina C
Nous i mores: vitamina E; vitamina C; desintoxica
Patates: desintoxicant per ser alcalí; ajuden a recuperar l'energia en activar el metabolisme
Pebrot verd i vermell: font de vitamina C, reforça el sistema immunitari
Pinya: augmenta les prostaglandines antiinflamatòries
Raïm: desintoxica
Quinoa: conté vitamines B1, B2, C i E, d'acció antioxidant, es recomana a persones amb estrès
Regalèssia: propietats antiinflamatòries
Salmó, arengada, sardines, truita, tonyina: proporciona antiinflamatoris; pot reduir el dolor a les articulacions
Til·la: ajuda a combatre l'estrès
Xocolata amarga (85% cacau):redueix el dolor; augmenta l'energia

ÀPAT LLUNY DELS RODATGES
Broquil, cols de brussel.les, coliflor, llenties, cigrons, espinacs, cacahuets, berro: contenen àcid fòlic que intervé en la formació de globuls vermells i millora l'oxigenació de la sang

diumenge, 2 de març de 2008

Serge Girard (FRA) a la Fira de la Marató 08

Durant la fira de la Marató de Barcelona (1-2 de març 08) Serge Girard (FRA) va estar explicant el seu nou repte de córrer durant 42000km en uns 550 dies seguits tot donant la volta al món. Vaig aprofitar per saludar-lo, comentar-li que corro habitualment curses de 100km i es va voler fer una foto amb mi. Aqui la teniu.

dissabte, 1 de març de 2008

01-03-2008: Marató de Barcelona

Com a actual sot-campió estatal de 100km el meu club, la UCA, m'aconseguit una invitació per córrer a la Marató de Barcelona 08. M'han proporcionat el dorsal 36 i per tant estic a la llista d'atletes d'èlit com podeu apreciar a les imatges. Llàstima, car aquest 08 no m'he preparat per la Marató sinó que estic pensant en el proper Campionat estatal de 100km del 30-03-08.
Tot i que pretenia fer una sessió de 60km al final només he fet 52km (5+42+5) que he rematat amb d'un bany a la platja de Badalona després de la matinal. A la marató, he sortit a 3:50 durant la primera meitat i la segona he passat a córrer a 4:10. M'ha costat mantenir el ritme els darrers 2 km (he coincidit amb en Xavi Marina i un grup d'italians que m'han acompanyat). A un ritme un pèl més lent (4:15-4:20) hagués corregut molt més còmode i molts més kms. Es nota que la preparació està feta de cara als 100km.

Temps 1a mitja --> 1h21' R=3:50
Temps 2a mitja --> 1h28' R=4:10
Temps Marató ---> 2h49' R=4:00