dissabte, 5 de novembre de 2011

XXXI 100km Spiridon Catalan: 8h.55:30, 4t gen.

XXXI 100 km Spiridon Catalan
Baho --> Saint Esteve (FRA)
Circuit de 10km: 5km anar/tornar
05/11/2011


RESULTAT
Marca: 8h.55:30
Classificació: 4t gen, 1r cat.sen.

TEMPS DE PAS
Marató: 3h09:46
50km: 3h45:01
6 hores: 71.117km

ENTRENO PREVI
Total 3 setmanes prèvies: 250.23km, D+10205m
Mitjana 3 setmanes prèvies: 83.41km, D+3402m
Total 9 setmanes prèvies: 599.62km, D+16265m
Mitjana 9 setmanes prèvies: 66.62km, D+1807m

CRÒNICA
Arribo a Baho una mica just pq enlloc d'anar per St Esteve segueixo un itinerari de viamichelin que em porta per vies en obres i m'embolico una mica per carreteres secundàries d'al voltant de Perpinyà. Uns minuts tard arribo a la "salle de fêtes" de Baho però la sortida no ha tingut lloc: he tingut sort, podré inscriure'm i sortir puntual.
Surto darrera de tot del grup d'atletes i a poc a poc vaig remuntant fins a situar-me en segona posició. Molt a prop tinc el tercer i el quart. Prop del km 30 se m'acosta el 3r (finalment serà el vencedor) i anem junts fins al km 50. En aquell moment el que anava primer es retira i passem a ser 1r i 2n.
He fet els primers 50km a 4:30 de mitjana quan a les maratons d'entreno que havia fet darrerament em costava baixar de 5:00/km. La segona meitat de la cursa la decideixo fer més tranquilament per poder-la acabar en condicions físiques "acceptables" (cal tornar a agafar el cotxe per la tarda després de la cursa).
Del km 50 al 70 faig la part més lenta de la cursa (a més de 6:00/km) i em passen dos atletes (un d'ells, el francès Philipp Herbert, vencedor l'any passat que finalment serà segon aquest 2011).
Al pas del km 70 decideixo fer un petit canvi de velocitat per quadrar el meu pas de les 6h al voltant del km71 (al final 71.117km) i fins al km80 torno a anar al voltant de 5:00/km.
Del 80 al 90 em torno a relaxar i en els darrers 10km veient que puc baixar de 9 hores, vaig controlant el ritme (forçant en algun moment) per poder entrar còmodament a meta en menys de 9h (al final 8h.55:30) en 4a posició i 1r classificat de la categoria senior (pel que veig a França les categories són distintes que aquí).
55a cursa de 100km acabada.

ELS MEUS 100 KM SPIRIDON CATALAN:
1. 07h36:56, 08-11-03, 1r gen.
2. 07h39:43, 07-11-98, 1r gen.
3. 07h56:13, 08-11-97, 2n gen.
4. 08h55:30, 05-11-11, 4t gen.
5. 10h25:05, 06-11-10, 14è gen.