dissabte, 31 de desembre de 2011

Resum Anual 2011

RESUM ANUAL 2011

Estadístiques 2011
Kilometratge total: 3441.66km
Desnivell positiu total: 77329m
Kilometratge setmanal mitjà: 66.19km
Desnivell positiu setmanal mitjà: 1487m
Nombre de curses: 16
Kilometratge en curses: 853km
Kilometratge mitjà en cursa: 53.31km

Millors marques distàncies estàndard 2011

FONS PISTA
5000mll 18:36 Rm=3:43 Sta Coloma Gramenet 20-01-2011

ULTRAFONS PISTA
Doble marató 7h.27:50 Rm=5:18 Barcelona 17-12-11
50km 4h.20:34 Rm=5:13 Barcelona 17-12-11
100km 9h.02:59 Rm=5:26 Barcelona 17-12-11
150km: 15h.22:16 Rm=6:09 Barcelona 17-12-11
6hores: 68.066km Rm=5:17 Barcelona 17-12-11
12hores: 128.909km Rm=5:35 Barcelona 17-12-11
24hores: 154.070km Rm=9:35 Barcelona 17-12-11

FONS RUTA
5km 18:30 Rm=3:43 Barcelona 23-01-11
10km 37:51 Rm=3:48 Barcelona 23-01-11
1/2 Marató 1h.25:14 Rm=4:02 Barcelona 06-03-11
Marató 2h.57:32 Rm=4:12 Barcelona 06-03-11

ULTRAFONS RUTA
Doble marató 7h.20:39 Rm=5:13 Baho (França) 05-11-11
50km 3h.45:01 Rm=4:30 Baho (França) 05-11-11
100km 8h.55:30 Rm=5:21 Baho (França) 05-11-11
6hores: 71.117km Rm=5:04 Baho (França) 05-11-11

Millors resultats en curses 2011
1r clas.cat. 100 km Spiridon Catalan (05-11-2011: Baho, FRA)
1r clas.cat. Milla de Montornès Nord (17-09-2011, Montornès del Vallès)
2n clas.gen. 5000mll Control UCA (20-01-2011, Sta Coloma Gramenet)
4t clas.gen. 6 hores de Calella de la Costa (04-12-2011)
5è clas.gen. 100 km a l'Alt Maresme (27-03-2011, Calella de la Costa)
5è clas.gen. 100 km Spiridon Catalan (05-11-2011: Baho, FRA)
5è clas.gen. Milla de Montornès Nord (17-09-2011, Montornès del Vallès)
5è clas.cat. 10 km de Bañobarez (19-08-2011, Extremadura)
Rècord català i espanyol de 12h en pista: 128.909km (17-12-2011, Barcelona)

COMENTARI

Després de la lesió del 2009-2010, primer any senser sense cap problema físic. En general, poca continuitat (feina, "family", etc) en els entrenaments (excepte inicis i finals d'any) que no m'han permès preparar cap prova com voldria.
M'he inscrit en 5 proves on no he pogut anar per obligacions familiars (en Pol, etc): Ultratrail Coll de Nargó, Ultratrail de l'Emmona, Cursa de Muntanya del Pedraforca, Marató en pista de Ceutí i 100 km en pista de Mallorca. A l'Ultratrail de l'Emmona arribava amb el màxim de forma de muntanya de l'any i als 100km en pista de Mallorca hi arribava amb el màxim de forma en ultrafons de l'any però la no participació en aquestes curses no m'ha permès demostrar la forma adquirida.
Llàstima! No he pogut quadrar els bons entrenaments amb les dates de realització de curses i els descansos, i hi he anat a algunes amb molts pocs kms i sense descansar. A veure si de cara al 2012, puc aprofitar millor els entrenos que faci.
Tot i així, satisfet per:
1) haver acabat 4 curses de 100 km per a la col·lecció
2) haver pogut entrenar algunes setmanes muntanya sense molèsties i amb bones sensacions
3) haver fet la millor marca catalana i estatal de 12 hores en pista en el transcurs de les 24 hores de Can Dragó
4) haver baixat amb els mesos el pes adquirit (després del sedentarisme de mig 2009 i mig 2010 per lesió) i he passar dels 75.8kg mitjans (3a setmana de març) als 71.8kg mitjans (3a setmana de desembre).

TOTES LES CURSES DEL 2011 (16)

Curses MIGFONS RUTA 2011
22-08-2011 Funimetrada, 1,65km, D+110m, 6:43, 10è gen, 9è cat.
17-09-2011 "Milla" de Montornès Nord, 1.74km, 5:51, 5è gen, 1r categ.

Curses FONS RUTA 2011
23-01-2011 Cursa Sant Antoni, Barcelona, 10km, 37:51, 168è gen, 117è cat.
06-03-2011 Marató de Barcelona, 42.195km, 2h.58:07, 192è gen.
31-07-2011 Cursa de la Garriga, 4km, D+50m, 15:15, 14è gen.
19-08-2011 Carrera a Bañobarez (Extremadura), 10km, D+115m, 41:00, 10è g, 5è cat.

Curses ULTRAFONS RUTA 2011
27-03-2011 100km a l'Alt Maresme, 100km, 9h.23:19, 5è gen.
16-04-2011 100km de Belves (FRA), 100km, 10h.46:56, 89è gen, 17è cat.
24-09-2011 100km de Milhau (FRA), 100km, D+1025m, 10h53:03, 297è gen.
05-11-2011 100km Spiridon Catalan (Baho, FRA), 100km, 8h.55:30, 5è gen, 1r cat.
04-12-2011 6 hores de Calella de la Costa, 69.050km, 4t gen.

Curses FONS TRAIL 2011
23-10-2011 Puigsacalm Extrem Mountain Marathon, 43.50km, D+2582m, 22è gen, 16è cat.
25-12-2011 Pujada a la Mola per Nadal, 3.79km, D+460m, 24:24, 13è gen.

Curses ULTRAFONS TRAIL 2011
14-05-2011 Ultratrail de Barcelona, 110km, D+4500m, 18h.07:00

Curses FONS PISTA 2011
20-01-2011 5000mll Control UCA, Sta Coloma de Gramenet, 18:38, 2n gen.

Curses ULTRAFONS PISTA 2011
17-12-2011 24 hores Corredors.Cat (Barcelona), 154.070km, 39è gen.

diumenge, 25 de desembre de 2011

Pujada a la Mola per Nadal 2011

FITXA DE LA CURSA:
Tipus de cursa: Pujada Trail

Nom: XXIX Pujada a la Mola per Nadal
Distància: 3.750km
Desnivell: D+460m
Data: 25-12-2011
Sortida: Can Robert (Matadepera), 10h00' a.m.
Organitza: Club Muntanyenc de Terrassa

RESULTAT:
Marca: 24:24
Ritme (min/km): 6:30.4
Posició: 13è de 324 classificats
Classificació: CORREMONTS

Les meves pujades a la Mola per Nadal (*):
24:24, k=3.750, 25-12-11, 13è
24:58, k=3.333, 25-12-07,
(*) Una altra edició a finals dels 90 o inicis dels 2000 (arxius cremats)

Crònica
Vuit dies després de fer més de 154km en poc més de 16hores m'he animat a fer la aquesta tradicional pujada del dia de Nadal. Els darrers anys han canviat el recorregut de 3.33km amb sortida pels corriols del PR i ha passat a 3.75km amb pujada inicial per la pista, més ample per encabir al cada cop més nombrós grup de participants i continuar amb els corriols del circuit antic a partir de Can Pobla.
Tot i passar tota la setmana amb molèsties a les cames (només he fet 15min de bici un dia) i no fer muntanya des de fa 2 mesos (des de la Marató de Muntanya del Puigsacalm del 23-10-2011) m'he trobat molt còmode i tot i no fer un gran registre he fet tota la pujada a un ritme d'esforç més o menys constant (la segona part de la pujada és més tècnica i aquí m'han passat alguns atletes).
Aquesta tardor l'havia fet pel recorregut antic com a entrenament i amb aquest nou circuit es triga un parell de minuts més aprox. (o sigui que fent el recorregut antic hauria millorat la meva marca de 23:59 d'entreno amb facilitat).
Ha estat un bon test per veure que encara em defenso en muntanya tot i no entrenar-la (bones sensacions de cara al 2012 on espero tenir temps per preparar alguna prova trail).

diumenge, 18 de desembre de 2011

24h Corredors.Cat: Record d'Espanya de 12h pista

VIII 24 hores d'atletisme per la Marató de TV3
16/17-12-2011 (sort=12h00')
Pistes d'Atletisme de Can Dragó (Barcelona)


Participo en una nova edició d'aquesta cursa solidària on es destinen totes les recaptacions a la Fundació de la Marató de TV3 que cada any es dedica a una malaltia o causa diferent.

WEB de l'organització

















La meva classificació
A les 12h (RESULTATS):
1r clas. (de 103) amb 128.909km
(NOU RECORD D'ESPANYA DE 12H PISTA)
A les 24h (RESULTATS):
39è clas. (de 94) amb 154.070km

Els meus temps parcials
Marató: 3h.39:07
Doble marató 7h.27:50
50 km: 4h.20:34
100 km: 9h.02:59
150 km: 15h.22:16
6 hores: 68.066 km
12 hores 128.909 km
24 hores: 154.070 km (16h.15:08 de cursa)

















Entreno previ
Total 9 setmanes prèvies: 929.90km, D+10575m
Mitjana 9 setmanes prèvies: 103.31km, D+1175m
Total 3 setmanes prèvies: 454.24km, D+2375m
Mitjana 3 setmanes prèvies: 151.41km, D+792m

Crònica
En les anteriors participacions no m'havia plantejat fer molts kms o moltes hores sinó només col·laborar amb la bona causa de la cursa. En aquesta edició, em feia il·lusió poder-la preparar una mica millor per fer més hores i kms que altres anys. No obstant, tot i que les 2 setmanes prèvies he augmentat el kilometratge, la mitjana setmanal dels darrers mesos no em permetien atacar les 24 hores amb garanties (faltava base). Tot i així, en lloc de centrar-me en les 12 hores em vaig apuntar a les 24 hores perquè aquest any havien aconseguit la categoria de "Silver Label" de la IAU i això s'havia d'aprofitar.
Més d'un centenar de participants de tot el món (entre els de 12 hores i els de 24 hores) vam prendre la sortida en un dia de fred i vent.
La cursa me la vaig plantejar a un ritme còmode (uns 5:30/km): les primeres 6 hores una mica més ràpid (5:10 aprox) i les segones 6 hores una mica més lent (5:50/km aprox).
Poc després de les 12 hores (passo les 12 hores en primera posició amb rècord d'Espanya, 128.909km) decideixo parar a fer-me un massatge i canviar-me de roba per abrigar-me més. Al final, m'assabento que no hi ha massatges per la nit i tardo un pèl massa en abrigar-me. Agafo fred.
Torno a arrencar, però noto els músculs ben encarcarats. Veig que no arranco,que no agafo ritme ni m'escalfo. Tot i aixó decideixo continuar encara que sigui caminant. La roba que porto és suficient per a córrer però no per a caminar: em refredo molt i amb el perill d'agafar una hipotèrmia decideixo plegar a les 16h.15:08 de cursa amb 154.070km.
Una bona experiència ben acompanyat aquest 2011 d'atletes de tot el món.
A veure si de cara a la propera participació en una cursa de 24 hores puc acumular més kilòmetres i arribar més lluny.

















Totes les meves participacions a les 24h "MARATÓ DE TV3":
154.070 km (16h15'), VIII edició, Barcelona, 16-12-11, 39è gen.
123.446 km (11h20'), IV edició, Barcelona, 15-12-07, 18è gen.
123.366 km (12h16'), V edició, Barcelona, 20-12-08, 23è gen.
100.400 km (10h58'), II edició, Igualada, 17-12-05, 10è gen.

dissabte, 10 de desembre de 2011

Doble-marató RUTA d'entreno: TARDOR-2011

Per preparar les curses ultra més llargues he trobat un recorregut, amb sortida prop de casa, un pèl ondulat, amb fonts i benzineres al costat del circuit que em servirà per controlar el nivell de forma:

Recorregut: Montornès (Escola Can Parera), Vilanova, La Roca, Cardedeu, Llinars, Sant Celoni, La Batlloria, Riells, Hostalric (Carrer Sant Jordi) i tornada pel mateix camí: 5% terra, 95% asfalt.
Medició: GPS Geonaute 500.
Distància: 84.390km
Desnivell: D+604m, D-604m.












Les meves doble-maratons (Tardor-2011):
1. 7h.56:40, Rm=5:38.9, 84.39km, 09-12-2011
2. 8h.56:24, Rm=6:21,4, 84.39km, 07-12-2011

dimarts, 6 de desembre de 2011

Maratons RUTA d'entreno: TARDOR-2011

Per preparar les curses ultra he trobat dos recorreguts, prop de casa, amb distància marató (42.195 km), força planers i que em serviran per controlar el nivell de forma:

CIRCUIT 1:
Recorregut: Montornès, Montmeló, Palou, Granollers, Canovelles, Llerona, la Garriga i tornada pel mateix camí: 35% terra, 65% asfalt.
Medició: GPS Geonaute 500.
Desnivell: D+260m, D-260m.

CIRCUIT 2:
Recorregut: Montornès, Vilanova, la Roca, Cardedeu, Cànoves i tornada pel mateix camí: 5% terra, 95% asfalt.
Medició: GPS Geonaute 500.
Desnivell: D+315m, D-315m.

Circuit de la marató RUTA d'entreno Montornès-Cànoves-Montornès

Desnivell de la marató RUTA d'entreno Montornès-Cànoves-Montornès

Les meves maratons RUTA d'entreno (tardor-2011):
1. 3h.26:53, 42.2 km, Rm=4:54, 27-11-2011
2. 3h.29:34, 42.2 km, Rm=4:58, 30-11-2011
3. 3h.46:44, 42.2 km, Rm=5:22, 30-10-2011
4) 3h.53:30, 42.2 km, Rm=5:32, 01-11-2011
5) 3h.56:30, 42.2 km, Rm=5:36, 06-12-2011

diumenge, 4 de desembre de 2011

04-12-2011: XII 6 hores de Calella --> 4t classif.

FITXA DE LA CURSA:
Tipus de cursa: Cursa de 6 hores

Nom de la cursa: XII 6 hores de Calella de la Costa
Data: 04-12-2011
Hora sortida: 9h00'
Organitza: Penya 100km Domingo Catalan

Al costat dels 2 primers

RESULTAT
Marca: 69.050km
Posició general: 4t gen.

Parcials:
Marató: 3h15' aprox.
50km: 4h04' aprox.

Entreno previ
Total 3 setm.prèvies: 252.13km, D+975m
Mitjana 3 setm. prèvies: 84.04km, D+325m
Total 9 setm. prèvies: 770.10km, D+12220m
Mitjana 9 setm. prèvies: 85.57km, D+1258m

CRÒNICA
Cursa d'entrenament. Aquesta setmana he fet dues tirades llargues d'entreno (2 maratons) i he arribat una mica cansat a la cursa. Tot i així, l'objectiu era fer unes 4h a 4:30 i la resta aguantar el millor ritme possible, per tal de preparar-se per a cansaments elevats en properes curses d'ultramarató. Només he pogut fet 2h30' al ritme esperat (m'ha faltat més descans ja que les tirades les he fet treient hores de son). La resta d'hores he anat a 5:30-6:00, excepte els darrers 6km en què m'he posat a 4:30 un altre cop. M'he quedat a 150m del 3r (no sabia que el tenia al davant sinó hagués provat d'apretar un pèl més).

Totes les meves 6 hores de Calella:
73.000km, 18-01-2003, 1r gen.
69.050km, 05-12-2011, 4t gen.
67.000km, 07-12-2003, 3r gen.
54.900km, 07-12-2008, 17è gen.

dissabte, 3 de desembre de 2011

10km RUTA d'entreno Tardor-2011

Per millorar el llindar anaeròbic res millor que unes tirades de cursa contínua "intenses".
He trobat 2 circuits planers, prop de la feina, molt adients per a fer tirades de 10km (amb els kms marcats i també amb distàncies intermèdies) i controlar el nivell de forma:
1) circuit de 3km pel passeig marítim del Poblenou, davant la Marbella: 50% terra, 50% asfalt.
2) circuit de 10km per la llera del riu Besòs, entre Sant Adrià i Santa Coloma: 100% asfalt.

Les meves sessions de 10km (tardor-2011):
02-12-2011: 38:12, Rm=3:49,2
17-11-2011: 38:25, Rm=3:51,6
03-11-2011: 39:00, Rm=3:54,0
16-11-2011: 39:09, Rm=3:54,9
10-11-2011: 39:33, Rm=3:57,0