dissabte, 28 de juliol de 2012

Entreno per a la ruta "LA PORTA DEL CEL" 2012

FITXA DE L'ENTRENO:
Data: 28-07-2012
Sortida: Camping de Graus
Final: Refugi de Vallferrera
Distància: 39.10km
Desnivell: D+3850m D-3350m
Temps: 13h49'
Itinerari: Graus, Noarre, Pic de Certascan, Llac de Certascan, Refugi de Certascan, Coll de Llurri, Estanys de Romedo, Coll de l'Artiga, Estany de Montestaure, Pointe de Recos, Refugi de Pinet, Estany de Montcalm, Coll de Riufred, Pica d'Estats, Estany de Barz, Port de Sotllo, Estanys d'Estats, Estanys de Sotllo, Refugi de Vallferrera.

Pas per la Pica d'Estats (3143m), el sostre de Catalunya. Vam aprofitar per fer alguna foto (gentilesa de Miguel Mira)

CRÒNICA:
Aprofitant la IV Trobada Skyrunner a la Porta del Cel, em vaig acostar a Graus per fer el màxim de recorregut de la Porta del Cel. Es formaren 2 grups, un que faria el circuit en sentit horari i un que la faria en sentit antihorari. Em vaig apuntar amb el grup que sortia a les 4:00 a.m. en sentit horari. Es formaren 2 grupets de 3 atletes. Jo em vaig acoplar al capdavanter. Vaig anar amb els meus 2 companys (Miguel i Pablo) fins a la Pica d'Estats. Allí ens va agafar en Manolo Real que havia sortit 1h més tard. A la baixada vaig força més lent que ells (noto a faltar kms i desnivell en els entrenos de les darreres setmanes) i arribo molt cansat a Vallferrera. Allí em diuen que del grup de darrera ha abandonat gairebé tothom, i com que el tram que em queda per fer no el coneixo, està mal marcat i no disposo de GPS decideixo estar-ho estar: tinc por de perdre'm i a més hi ha risc de tempesta. Dies després sabré que 2h30' més tard que jo van passar 2 atletes per Vallferrera i al final van completar tota la ruta fins a Graus: no sé si m'hagués esperat tant. Un bon entreno d'alta muntanya, però segueixo sense conèixer el tram de Roca Cigalera.

TEMPS DE PAS:
Refugi de Graus (alt.1360m)--> Sortida
Cim de Certascan (alt.2853m)--> 2h21'
Refugi de Certascan (alt.2240m)--> 3h16'
Refugi de Pinet (alt.2240m)--> 7h41'
Cim de la Pica d'Estats (alt.3143m)--> 10h10'
Refugi de Vallferrera (alt.1940m)--> 13h49'

dijous, 26 de juliol de 2012

II Isostar Desert Marathon (Monegros): RÀDIO

He aparegut en el programa de ràdio TIEMPO CERO de RÀDIO MONTORNÈS el 26-07-2012.

Programa Tiempo Cero de Ràdio Montornès el 26-07-2012

dilluns, 23 de juliol de 2012

II Isostar Desert Marathon (Monegros): PREMSA

Han aparegut en diferents diaris de la comarca notícies sobre la meva participació a la ISOSTAR DESERT MARATHON.

aravalles.cat el 23-07-2012

el10.cat el 23-07-2012

diumenge, 22 de juliol de 2012

Pujada-Baixada Castell de St Miquel: ESTIU 2012

Un circuit de muntanya molt agradable de fer i amb poca pèrdua és la Pujada i Baixada del Castell de Sant Miquel des del Barri de Vinyes Velles de Montornès del Vallès.

Castell de Sant Miquel.
Foto gentilesa de WWW.TAVERNA.CAT

Les meves pujades-baixades a Sant Miquel (ESTIU-2012):
40:33, 23-07-2012, 8.37km, D+360m, D-360m, PUJ=24:22, BAIX=16:11
41:12, 24-07-2012, 8.39km, D+360m, D-360m, PUJ=24:39, BAIX=16:33
41:38, 22-07-2012, 8.45km, D+360m, D-360m, PUJ=25:39, BAIX=15:59

Recorregut de la Pujada-Baixada al Castell de Sant Miquel

Perfil de la Pujada-Baixada al Castell de Sant Miquel

diumenge, 15 de juliol de 2012

II Isostar Desert Marathon (Monegros)

Fitxa de la cursa:
Tipus de prova: Ultratrail
Nom: Isostar Desert Marathon
Data: 14-07-2012
Distància: 114 km
Desnivell: D+990m, D-990m
Track: Joaquim Verdalet
Recorregut: Pistes, corriols, camps de conreu, camp a través
Circuit: Terra 99%, moltes pedres per tot el circuit, 1ª meitat molt ondulada, 2ª meitat més plana.
Marcatge: 1a meitat pintura taronja, 2a meitat pintura reflectant i taronja alternades, en els canvis de direcció 3 marques seguides
Organitza: No Limit

Els primers trams de dia les forces encara estaven fresques i es feren còmodament

Material a sobre:
Motxilla La Fuma Ultra 3, 1 gorra sahariana, 1 samarreta de tirants blanca, 1 malles curtes, 1 sabatilles ruta Mizuno (no reconamable portar calçat de ruta, molt millor trail, GPS Geonaute 500.

Material a la motxilla:
3 ampolletes de 500ml, 1 manta tèrmica, 1 frontal amb piles de recanvi, 1 tallavents màniga llarga, 1 parella de mitjons de recanvi, farmaciola (topionic, vendatge, navalla), gels de cafeïna Aptonia, barretes energétiques Isostar, barretes d'ametlla Isostar, gels de poma Isostar, compota de prèssec Isostar, sobres d'isotònic Aptonia

En alguns moments el vent bufà fort i feu dismininuir la sensació de calor agoviant

Avituallaments líquids. Alterno aigua i isostar. Faig servir les següents rutines:
- de 12h a 13h: cada 20min
- de 13h a 14h: cada 15min
- de 14h a 18h: cada 10min
- de 18h a 20h: cada 15min
- de 20h a 24h: cada 20min
- de 24h a 05h: cada 30min

Avituallaments sòlids 1 gel o 1 barreta cada 1h aprox.

Grup d'atletes abans de la sortida (estic al centre de la fila inferior)

Resultat:
Marca: 17h.09:29
Ritme (min/km): 9:02
Posició a la meva categoria (V1): 9è
Posició a la classif.masc: 23è
Classificació: Llistats


Petita crònica:
Sortida a les 12h del migdia, amb molt de sol i calor. Més tard tindrem algun núvol de tant en tant i les temperatures màximes no han estat molt altes aquest 2012 (31ºC). Primeres 3 hores rodant a bon ritme, 4ª hora rodant suau, següents 5 hores amb sol (fins les 21h del vespre) ritme molt suau. La resta, ja amb fresca i de nit (amb frontal) es fan més amens, vaig alternant diferents ritmes segons sensacions. Durant el dia trobo mitja dotzena de basses que aprofito per refrescar-me amb la gorra. Em perdo 3 cops (10min, 5min i 20min) amb els 35min perduts hagués fet 18h34:29 i 19è de la general. Les darreres hores les comparteixo amb Ismael Martínez de Càdiz i això ajuda a que no em relaxi tant a les hores de nit i arribem junts.

Tram de nit a la Isostar Desert Marathon 2012

Recorregut de la Isostar Desert Marathon 2012 dins els Monegros

divendres, 13 de juliol de 2012

XX Milla Urbana de Covadonga (Sabadell) 2012

Fitxa de la prova:
Tipus de cursa: Milla en ruta

Nom: XX Milla Urbana de Covadonga
Data: 13-07-2012
Hora: 21h00'
Recorregut: 1 sola volta en lleugera baixada amb 2 pujades curtes
Desnivell: D+2m, D-16m
Lloc: Torre de l'Aigua (Barri de Covadonga)
Població: Sabaddell
Organitza: AAVV Barri de Covadonga

Resultat:
Marca: 4:56
Ritme: 3:04
Posició: 10è de la general