dissabte, 29 de setembre de 2012

41è 100 km de Milhau (França)

DADES DE LA CURSA:
Tipus de cursa: 100 km ruta

Nom: 100 km de Milhau
Població: Milhau, França
Desnivells: D+1025m, D-1025m
Data: Dissabte, 29-09-2012
Hora sortida: 10h00'
Organitza: Web

CLASSIFICACIÓ
Marca: 13h.46:32
Classificació: 701è gen. (de 1500)
Dorsal: 1382

ENTRENO PREVI
Poc entreno. Kilometratge de supervivència.
9 setmanes prèvies --> Mitjana setm= 27.32km (total= 245.89km)
3 setmanes prèvies --> Mitjana setm= 43.98km (total= 131.93km)
Mateixa setmana --> 43.2km + 100km (cursa)


CRÒNICA
Tot i estar darrerament poc entrenat en ultradistància m'acosto a Milhau a aquesta multitudinària cursa per disfrutar del seu ambient i poder-ne afegir una altra més de "cent" a la col·lecció. Aquest any no hi ha hagut tants participants però (3000 el 2011 i 1500 el 2012).
La metereologia (pluja i vent a partir de les tres de la tarda i fins les vuit aprox.) i els desnivells han complicat una mica la cursa però els bon avituallaments amb begudes calentes han ajudat a seguir endavant.
Finalment vaig creuar la meta en més de 13h però content d'acabar la 57a cursa de 100km.
En aquesta ocasió, vam coincidir a Milhau 4 catalans (Ismael de Lleida, Manolo de Mataró, Harriet de Barcelona i jo mateix). Amb l'Ismael vaig compartir més de 40km i amb la Harriet el viatge de tornada. El Manolo va acabar una mica més tard.

ELS MEUS 100 KM DE MILLAU:
09h.28:23, 30a edició, 29-09-01, 56è gen.
10h.46:56, 40a edició, 24-09-11, 89è gen.
13h.46:32, 41a edició, 29-09-12, 701è gen.

diumenge, 23 de setembre de 2012

23-09-2012: Triatló popular de Tarragona

FITXA DE LA CURSA
Tipus de prova: Triatló Trail

Nom: Triatló Popular de Tarragona
Data: 23-09-2012
Població: Tarragona
Sortida: Platja del Miracle
Distàncies tèoriques: 300m NAT + 18km BTT + 4km RUN
Distàncies reals: 500m NAT + 22km BTT + 3.6km RUN
Track: Ruben Otero
Informació: NIL TRAVEL

Els 3 trams de la triatló popular de Tarragona

MATERIAL:
Bicicleta: Rockraider 5.0
Calçat: Mizuno Wave

RESULTAT:
Dorsal: 84
Marca: 1:40:07
Posició general: 89è
Posició categoria promesa: 44è
Classificació general: NIL TRAVEL

CRÒNICA:
Tercera triatló tipus "SPRINT· de provatura: per anar provant això de les triatlons i més endavant preparar-ne alguna de llarga una mica "en sèrio".
Cursa on el tram de BTT és de dur TRAIL i, per la seva distància, és el més determinant (22km D+170m D-170m). He tingut problemes amb la meva senzilla bici BTT (se m'ha enganxat i sortit la cadena vàries vegades) i els frens han estat inservibles des de mitja cursa, de manera que he hagut de fer alguns trams de pujada i també de baixada caminant. Pel que fa al tram de NAT, mentre no millori la tècnica i la potència prefereixo evitar la "massa" de nedadors, fer més metres i nedar més còmode. Respecte al tram de RUN, cal dir que és molt pla i es pot còrrer a ritme amb facilitat. Tot i així no he corregut còmode degut a les cames carregades del tram de BTT.
En resum, triatló per a seguir fent provatures i agafant experiència de cara a preparar alguna triatló en serio el proper 2013.

dimarts, 18 de setembre de 2012

Maratons RUTA d'entreno: ESTIU 2012

Per tal de agafar base de cara a properes ultramaratons he fet aquesta marató ruta d'entreno en vàries ocasions.

FITXA DEL CIRCUIT:

Distància: marató (42.195km)
Desnivell: D+210m, D-210m
Terreny: 95% terra, 5% asfalt
Fonts: Font del Pont de Montcada, vàries fonts al passeig fluvial del riu Ripoll, Font de Can Llobateres (Barberà)
Recorregut: Montornès, lateral del riu Besòs (St Fost, Montcada), pont i font, lateral del riu Ripoll (Ripollet, Barberà, Sabadell) i tornada
Material: motxilla (8jul), portabidons (18 i 20set)
Avituallaments personals: taronges (8jul), barretes de cereals (18 i 20set)
Avituallaments naturals: figues i prunes (prop de la Font de Can Llobateres)

Circuit de la marató d'entreno Montornès, Sabadell, Montornès

Perfil de la marató d'entreno Montornès, Sabadell, Montornès: D+210, D-210m

Totes les maratons RUTA d'entreno de l'ESTIU 2012:

08-07-2012 --> 4h.12.25, Rm=5:58.9/km, Montornes-Sabadell-Montornes
20-09-2012 --> 4h.14:35, Rm=6:02.0/km, Montornes-Sabadell-Montornes
18-09-2012 --> 4h.15:12, Rm=6:02.9/km, Montornes-Sabadell-Montornes

dilluns, 17 de setembre de 2012

Nova adquisició: Sabatilles Mizuno Wave Inspire

Per a encarar els propers entrenos i curses de fons llarg i ultrafons, en ruta i en pista, del darrer trimestre del 2012, m'he comprat aquestes sabatilles Mizuno:

Mizuno Wave Inspire 8 Osaka Marathon Edition

diumenge, 16 de setembre de 2012

Triatló Trail d'Empuriabrava

FITXA DE LA CURSA
Tipus de prova: Triatló Cros

Nom: Triatló Trail Empuriabrava
Data: 16-09-2012
Població: Empuriabrava (Girona)
Distàncies: 750m NAT + 13.5km BTT + 2.5km RUN
Informació: Diversport

El circuit de BTT transcorre al costat del riu Muga (la primera part pel passeig és compartida amb el circuit de RUN)

RESULTAT:
Bicicleta: Rockraider 5.0
Calçat: Mizuno Wave
Dorsals: 116 i 216
Marca: 1:01:18 (57:31 sense transicions)
Posició general: 29è
Posició categoria S50: 3r
Classificació general: Diversport
Fotos: Diversport

PARCIALS:
NATACIÓ, 16:03, 2:08/100m, 54è clas.parc.
BTT, 31:58, 25.3km/h, 30è clas.parc.
RUN, 9:30(*), 3:48/km, 1r clas.parc.
(*) vaig perdre uns 30seg en una errada de seguiment del circuit de cursa

Arribant a meta en el passeig marítim d'Empuriabrava

CRÒNICA:
Segona triatló tipus "SPRINT" amb bici BTT. Es tracta d'un triatló molt popular ideal per als que s'inicien o estan agafant experiència com jo. Les distàncies crec que estan força ben mesurades. Es fan servir 2 xips (un per a BTT i un per a RUN), la NAT es controla amb dorsal pintat al braç. Pel que fa als box són una mica senzills: cadires plegables i valles metàl.liques per a deixar la BTT. Avituallaments: només 1 ampolla d'aigua en iniciar la BTT que et pots guardar per a l'inici del RUN. El circuit de BTT és molt suau i el de RUN és totalment pla, de manera que es tracta d'un triatló "CROS" i no pas un "TRAIL". Personalment, respecte a les darreres proves de NAT crec que he millorat una mica (avui mitja de 21:24/1000m). A la BTT també he anat bastant ràpid dintre les limitacions de la bici (em falta més pinyons per anar més ràpid a les rectes i baixades). El circuit de BTT és molt maco (al costat del riu Muga) tot i que té alguns trams amb bassals i fang (pocs) que enlenteixen la marxa. Pel que fa a les transicions, la segona l'he fet bastant ràpida tot i que el sistema de 2 xips i la manera de col.locar la BTT m'han fet perdre uns segons de més (el proper cop enganxaré el 2n xip amb un imperdible en el mitjó o a la sabatilla), al voltant d'1 min. A la primera transició me n'he anat cap als 2 min o més perquè he tingut dificultats en posar-me la samarreta i en agafar la fruita de la motxilla (el proper cop cal portar samarreta provada i fàcil de posar o córrer sense si es permet i els avituallaments personals deixar-los sobre la cadira, per no haver de buscar res dins la motxilla. En general satisfet pel meu 3r lloc en la classificació per categories (tot i que només tenia trofeu el primer de cada categoria) i pel 1r lloc en el parcial de RUN.

dissabte, 15 de setembre de 2012

XVII "Milla" Urbana Montornès Nord

Fitxa de la prova:
Tipus de cursa: Cursa de migfons ruta

Nom: XVII "Milla" Urbana Montornès Nord
Data: 15-09-2012
Hora: 11h50'
Distància: 1.82km (no és milla)
Recorregut: 3 voltes
Desnivell: D+10m, D-10m, pujades a les anades, baixades a les tornades
Lloc: Carrer Federico Garcia Lorca
Població: Montornès del Vallès
Organitza: Atletisme Montornès
Informació: Atletisme Montornès

Julian Gómez Sanchez (2n), Paris Canals Rovira (1r), Salvador Corbera Peñalver (3r)

Resultat:
Marca: 5:52
Ritme: 3:13
Posició veterà: 1r
Posició a la sèrie: 4t (juvenils, veterans i absoluts junts)
Dorsal: 265
Classificació: Atletisme Montornès
Fotos: Picasa

diumenge, 9 de setembre de 2012

II NedaMarcelona (5700m)

FITXA DE LA PROVA
Tipus de prova: Travessa de Natació
Nom: II NedaMarcelona
Data: 09-09-2012
Sortida: Platja de Sant Sebastià (Barcelona)
Arribada: Zona de Banys del Port Fòrum (Barcelona)
Distància: 5700m
Web: Neda el Món
RESULTAT
Dorsal: 171
Temps: 2h.27:09
Ritme: 25:49/km

Recorregut de la Travessa de Natació NedaMarcelona (opció 5700m)

ENTRENOS PREVIS:
Dist.6 setmanes prèvies: TOTAL=26.400m MITJANA/setm=4400m
Dist.3 setmanes prèvies: TOTAL=10.600m MITJANA/setm=3533m
Dist.mateixa setmana: TOTAL=10.700m + 5.700m(travessa)

Tirades llargues destacables:
- 3000m piscina 1:12:27 07-08-2012
- 3000m piscina 1:17:30 08-09-2012
- 3000m piscina 1:18:26 09-08-2012

CRÒNICA:
Travessia molt ben organitzada. Dues distàncies (5700 i 3600m) i vàries onades de sortida afavoreixen que sempre nedem acompanyats. Pels de la versió llarga tenim 2 avituallaments (aigua, isostar, gels, plàtan) al km 1.7 aprox. i al 4.2 aprox. Tot i no estar massa entrenat (tot just fa 2 mesos que nedo un altre cop després de 10 anys o més sense fer-ho) em feia il.lusió completar aquesta prova en la versió de 5700m per la possibilitat de contemplar l'Skyline de Barcelona des d'una perspectiva poc habitual, i per anar agafant fons de cara en un futur proper preparar alguna triatló llarga. Al km 2 he tocat una mesusa amb el braç i m'he fet una mica de mal però he decidit continuar fins que em piquessin 2 més. Per sort no he tocat cap més medusa fins al final, tot i que la resta de travessia no he anat tant relaxat com abans de tocar-la. A partir del km 4 he reduir el ritme pel cansament acumulat (màxima tirada d'entreno de 3km) però ja he vist que ho tenia al sac. Al final 2h27:09, a un ritme un pèl més ràpid que la travessa de 2500m de fa 3 setmanes a Colera: vaig agafant fons de natació.


La medusa que m'ha picat segurament ha estat un "borm blau"

diumenge, 2 de setembre de 2012

VI Triatló Cros Popular de la Pineda (Vila-seca)

FITXA DE LA CURSA
Tipus de prova: Triatló Cros
Nom: VI Triatló Cros Popular de la Pineda
Data: 02-09-2012
Població: La Pineda (Vila-seca)
Distàncies: 300m NAT + 10.4km BTT + 3.2km RUN
Organitza: Naturetime
Informació: Naturetime

Els tres circuits de la triatló de la Pineda 2012

RESULTAT:
Bicicleta: Rockraider 5.0
Calçat: Mizuno Wave
Dorsal: 186
Marca: 54:46
Posició general: 51
Posició categoria veterans: 14
Classificació general: Naturetime

PARCIALS:
NATACIÓ, 12:25, 4:08/100m, 89è clas.parc.
BTT, 31:24, 19.9km/h, 77è clas.parc.
RUN, 10:56, 3:25/km, 4t clas.parc.