diumenge, 28 d’octubre de 2012

28-10-2012: Marxa Popular de Montornès del Vallès

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: Marxa popular

Nom: XXI Marxa popular de Montornès del Vallès
Data: 28-10-2012
Sortida: La Bòbila, 9h00'
Distància: 14km
Desnivells: D+670m, D-670m (Marxa del 2005 amb 12km)
Recorregut: Endomondo
Organitza: Club Atletisme Montornès

RESULTAT
Marca: 1:09:40
Ritme: 4:58.6
Classificació: No competitiva

Pilar, Pere Juan, Rafa Estrella, Paris Canals i Manolo després de córrer la Marxa

dissabte, 20 d’octubre de 2012

20-10-2012: 100 km en pista de Terrassa

FITXA DE LA PROVA
Tipus de prova: 100 km en pista
Nom: XXV 100 km Internacionals de Catalunya. XXIII 100 km Ciutat de Terrassa
Data: 20-10-2012
Sortida: Pistes d'Atletisme de Can Jofresa
Població: Terrassa
Organitza: A.E. Mitja Marató de Terrassa

RESULTAT
Temps: 9:54:36
Ritme (min/km): 5:56.8
Posició (general): 7è
Dorsal: 310
Classificació: A.E. Mitja Marató de Terrassa
Material: Sabatilles Mizuno Wave Inspire 8 Osaka Edition

Temps parcials (cada 10km):
10km-0:54:49-5:28.9, 20km-1:48:46-5:26.3, 30km-2:46:40-5:33.3,
40km-3:42:32-5:33.8, 50km-4:38:52-5:34.6, 60km-5:37:10-5:37.2,
70km-6:40:44-5:43.5, 80km-7:45:10-5:48.9, 100km-9:54:36-5:56.8

Un dels passos per meta, al costat de J.J.Mendoza (foto gentilesa de J.Masach)

Entrenos previs
Dist.9 setmanes prèvies: MITJANA/setm=41.45km TOTAL=373.04km
Dist.3 setmanes prèvies: MITJANA/setm=62.07km TOTAL=186.20km
Dist.mateixa setmana: TOTAL= 48.35km + 100km (cursa)

Marca de pas en proves estàndard:
Marató: 3:54:55 a 5:34.0
50km: 4:38:52 a 5:34.6
6 hores: 63.989km a 5:37.6
Doble-marató: 8:11:16 a 5:49.3

Els 7 primers als 100km:
1. 08:34:58 Jesús Gómez López
2. 08:44:39 Javier Lozano Velasco
3. 08:47:19 Jorge Juan Mendoza
4. 09:04:51 Luis De Santiago Iglesias
5. 09:26:30 Juan Jose Escobar Lechuga
6. 09:49:10 Ismael Guiu Bueria
7. 09:54:36 Paris Canals Rovira


CRÒNICA: Tot i que estava anunciada pluja, al final el dia ha estat tapat però no ha plogut fort, només en algun moment 4 gotes. He sortit aprox. al mateix ritme que a Milhau el passat 29 de setembre, però aquí la falta de pujades i baixades, m'ha permès mantenir un ritme d'aprox. 5:35/km durant els primers 50km i de 6:20/km durant els segons 50km, força constant, compartint molts kms amb el lleidetà Isamel Guiu. Ha fet un dia de molta xafogor i per a evitar deshidratacions he fet avituallaments cada 15min. De fet, he realitzat tota la cursa corrent excepte en els avituallaments, moment en què caminava mentre bebia o menjava (taronges, pomes, cola, isotònic i aigua). Avui: 58a cursa de 100km acabada i 10a cursa de 100km en pista finalitzada.

Totes les meves curses de 100km en pista:
1. 07h26:50 100 km de Terrassa 20-10-07
2. 07h27:11 100 km de Terrassa 30-10-93 (**)
3. 07h45:22 100 km de Terrassa 20-10-01
4. 07h57:50 100 km de Terrassa 24-10-98
5. 08h29:41 100 km de Terrassa 26-10-02
6. 09h14:15 100 km de Terrassa 28-10-95
7. 09h19:05 100 km de Terrassa 23-10-99
8. 09h42:44 100 km de Terrassa 23-10-05
9. 09h54:35 100 km de Terrassa 20-10-12
10. 10h54:54 100 km de Terrassa 18-10-08
(**) 08h01:11 temps oficial (vaig començar tard)

divendres, 19 d’octubre de 2012

dissabte, 6 d’octubre de 2012

III Marnaton Edreams Sitges - Port Ginesta

FITXA DE LA PROVA
Tipus de prova: Travessa de Natació
Nom: III Marnaton Edreams Sitges - Port Ginesta
Data: 06-10-2012
Sortida: Platja de la Fragata (Sitges)
Arribada: Port Ginesta
Distància teòrica: 10.000m
Distància real (GPS GARMIN): 10.700m
Organitza: Marnaton
Facebook: Marnaton

RESULTAT
Temps: 4h.41:35
Ritme segons distància teòrica: 28:10
Ritme real (segons GPS): 26:19
Dorsal: 153
Posició: 145
Classificació: Championchip
Temps de pas: 3km --> 1h04' / 5km --> 1h55' / 7km --> 2h54' / 9km --> 4h01'

Recorregut teòric (10.00km); al final seguim més la costa (10.70km segons GPS)

MATERIAL
Neoprè: Mono de natació Nabaiji
Ulleres: Swimdow fotocròmiques Nabaiji
Comentaris: Les ulleres avui me les he hagut de treure a partir del km1 pq m'entrava aigua continuament i no tenia manera d'ajustar-les: havia de parar cada pocs metres (entrenant m'havien anat molt bé en piscina (2-3h) i en mar (1h); així doncs he fet 9km sense ulleres. Pel que fa al neoprè, durant els primers 5km no m'ha anat malament però a la segona part de la cursa se'm feina una mica incòmode, com si tingués aigua a dins, el trobava pesat, i al tenir poc neoprè no sura i no ajuda massa a l'avanç.

ENTRENOS PREVIS:
Dist.9 setmanes prèvies: TOTAL=60900m MITJANA/setm=6800m
Dist.3 setmanes prèvies: TOTAL=21700m MITJANA/setm=7200m
Dist.mateixa setmana: TOTAL= 15980m + 10700m(travessa)

Tirades llargues d'entreno destacables:
- 5000m piscina 2h.18;14 24-09-2012
- 7500m piscina 3h.21:15 26-09-2012

CRÒNICA:
Després d'uns 10 anys sense nedar (abans ho feia els estius), aquest juliol m'he posat a nedar un altre cop. Tot i que necessitaria alguns mesos per treballar la tècnica, decideixo posar-me a fer només fons amb el repte d'acabar una travessa llarga abans d'acabar la temporada; la tècnica ja la millorarem més endavant. Aixi doncs em vaig plantejar vàries travesses en progressió de distància: Travessa de Colera (2500m), Travessa NedaMarcelona (5.700m), Marnaton de Sitges (10.000m).
He estat sempre nedant sense ulleres, perquè no trobava cap que em fos prou estanca, però fa unes setmanes he trobat unes de tipus màscara que m'anaven força bé: avui però me les he hagut de treure des del km 1 perquè no he aconseguit entanqueïtat en cap moment. També he hagut de comprar-me un neoprè (obligatori per fer aquesta travessa) que he provat alguns dies a la platja i n'havia anat prou bé però avui a partir de mitja travessa crec que hagués nedat millor sense ell (semblava com si portés més pes als braços).
Pel que fa a la travessa, he fet els primers 3km força ràpid. Als 5km anava còmode, però a partir d'aleshores hem tingut mar de fons i corrent en contra i m'ha costat molt arribar a Port Ginesta: cada cop anava més lent; de fer 21-22min/km a l'inici he passat a gairebé 35-40min/km al final. Caldrà treballar també la resistència dels braços, si en volem fer alguna més d'aquestes llargues. Quan he passat el km 9 i he vist la meta ja he sabut que ho tenia: en arribar medalla per a tothom i un aperitiu per recuperar forces.
L'organització és molt bona: embarcacions tot a llarg de la travessa, kaiaks acompanyant tots els nedadors en tot moment, globus indicadors de grups de ritme i avituallaments, boies marcadores de kilometratge, avituallaments complerts. Travessa totalment recomanable.


dilluns, 1 d’octubre de 2012

Nova adquisició: Mono de natació NABAIJI

Com que en algunes travesses llargues de natació és obligatori l'ús de neoprè, he adquirit aquest força econòmic a Decathlon, de la seva marca Nabaiji, per tal de poder participar-hi:

Mono de natació outdoor NABAIJI (Decathlon)

Característiques: útil per a temperatures de l'aigua no inferiors a 17ºC, 90% neoprè i 10% poliamida, 2 gruixos de neoprè (1.5 i 1.8mm).