dilluns, 31 de desembre de 2012

Resum anual 2012

RESUM ANUAL 2012

Estadístiques 2012
Kilometratge total:
Desnivell positiu total:
Kilometratge setmanal mitjà:
Desnivell positiu setmanal mitjà:
Nombre de curses: 27
Kilometratge en curses: 866.46
Kilometratge mitjà en cursa: 32.09

Millors marques distàncies estàndard 2012

MIGFONS PISTA.
1000mll, 2:57.84, 09-06-2012, Gavà
Milla, 5:09.9, R=3:12,6, 13-06-2012, Sta Coloma Gramenet

MIGFONS RUTA
1km, 3:02, 25-11-2012, Sant Joan Despí
Milla, 4:56, R=3:04.0, 13-07-2012, Sabadell

FONS PISTA
5000mll, 15-03-2012, Sta Coloma Gramenet

FONS RUTA
5km, 18:36, R=3:43.2, 18-03-2012, Sant Boi de Llobregat
10km, 38:59, R=3:53.9, 18-03-2012, Sant Boi de Llobregat
Mitja Marató, 1:21:21, R=3:53.3, 11-03-2012, Montornès del Vallès
Marató, 2:58:21, R=4:13.6, 25-03-2012, Barcelona

ULTRAFONS PISTA
Doble marató 8h.11:16 Rm=5:49.3 Terrassa 20-10-12
50km 4h.38:52 Rm=5:34.6 Terrassa 20-10-12
100km 9h.54.36 Rm=5:56.8 Terrassa 20-10-12
6hores: 63.989km Rm=5:37.6 Terrassa 20-10-12

ULTRAFONS RUTA
Doble marató 7h.03:09 Rm=5:00.9 Saint Esteve (França) 03-11-12
50km 3h.49:55 Rm=4:35.6 Saint Esteve (França) 03-11-12
100km 8h.43:20 Rm=5:14.1 Saint Esteve (França) 03-11-12
6hores: 74.806km Rm=4:48.7 Saint Esteve (França) 03-11-12

Millors resultats en curses 2012
1r equip gen. 100 km Intermon Oxfarm Trailwalker (05-05-2012: Olot)
1r clas.gen. 1km Solidari, 3:02 (25-11-2012: St Joan Despí)
1r clas.cat. "Milla" de Montornès Nord (17-09-2012: Montornès del Vallès)
2n clas.gen. Crono-Pujada al Cingle Gran (27-05-2012: Vacarisses)
2n clas.gen. Cursa Cientifica Hospital St Pau (03-03-2012: Barcelona)
2n clas.cat. 100 km Spiridon Catalan (03-11-2012: St Esteve, FRA)
2n clas.cat. Milla urbana de Canovelles (27-05-2012).
3r clas.gen. Milla de Ensueño (13-06-2012: Sta Coloma Gramenet)
3r clas.cat. Funimetrada (20-08-2012: Gelida)
3r clas.cat. Milla urbana de St Pere (30-06-2012: Palau Solità i Plegamans)
4t clas.gen. 1000mll Corredors.Cat (09-06-2012: Gavà)
5è clas.cat. Milla urbana de Ripollet (12-05-2012)

CURSES A PEU -->27
25-12-2012, Puj.a la Mola per Nadal, 3.25km, D+445m, Matadepera, 4:41, R=7:35.7
15-12-2012, Cursa d'eliminació "24h d'atletisme Corredors.Cat", BCN, 4.8km, 7è clas.
25-11-2012, 1km Solidari de St Joan Despí, 3:02
03-11-2012, 100km de Saint Esteve, França, 8:43:20, R=5:14.0, 5è gen, 2n vet.
28-10-2012, Marxa pop. de Montornès del Vallès, 14km, D+670m, 1:09:40, R=4:58.6
20-10-2012, 100km en pista de Terrassa, 9:54:36, R=5:56.8, 7è gen.
29-09-2012, 100km de Milhau (FRA), 13:46:32, R=8:15.9, 701è gen.
15-09-2012, "Milla" urbana Montornès Nord, 1.82km, D+10m, 5:52, 4t sèr, 1r vet.
20-08-2012, Funimetrada, 6:33.70, 1.69km, D+110m, 3r vet.
14-07-2012, Isostar Desert Mar.(Monegros), 114km, D+990m, D-990m, 17:09:29, R=9:02, 23è g, 9è cat.
13-07-2012, Milla urb. Covadonga (Sabadell), D+2m, D-16m, 4:56, R=3:04, 10è gen.
30-06-2012, Milla urb. de St Pere (Palau Solità i Plegamans), 5:11, R=3.13.2, 3r cat.
16-06-2012, Emmona, St Joan Ab, 106km, D+8300m, D-8300m, 26:14:51, R=14:52, 88è g, 27è cat.
13-06-2012, Milla de Ensueño, Sta Coloma Gramenet, 5:09.9, R=3:12.6
09-06-2012, 1000mll Corredors.Cat, Gavà, 2:57.84., 4t gen.
27-05-2012, Milla urbana de Canovelles, 5:14, R=3:15.1, 2n sèr.
27-05-2012, Milla urbana de Montcada i Reixac, 5:14, R=3:15.1, 9è sèr.
27-05-2012, Crono-Pujada al Cingle Gran (Vacarisses), 1.79km, D+156m, D-34m, 9:05, R=5:04.5, 2n g.
12-05-2012, Milla urbana de Ripollet, 5:10, R=3:12.6, 5è sèr.
06-05-2012, 100km IO Trailwalker (equips de 4), Olot, D+740m, D-1170m, 10:43:44, 1r equip
31-03-2012, 100 km a l'Alt Maresme, Calella de la Costa, Aband. (84.39km)
25-03-2012, Marató BCN, 2:58:21, R=4:13.6, D+220m, D-220m, 564è gen, 275è cat.
18-03-2012, 10km de S.Boi, 38:59 (real), 39:00 (oficial), R=3:53.9, 359è gen, 45è cat.
15-03-2012, 5000mll Control UCA, 18:43, 3:44.6, Sta Coloma de Gramenet
11-03-2012, Mitja de Montornès, D+90m, D-90m, 1:21:21, R=3:51.3, 77è gen, 41è cat.
03-03-2012, Cursa Científica Hospital de St Pau, 2:01:58, 29.16km, R=4:11.0, 2n gen.

TRAVESSES DE NATACIÓ --> 3
06-10-2012, Marnaton Edreams Sitges Port Ginesta, 10km, R=28:10, 145è gen.
09-09-2012, NedaMarcelona, 5.7km, R=25:49
19-08-2012, Travessa Natació Garbet Colera, 2.5km, R=26:26, 105è gen, 69è cat.

TRIATLONS --> 3
23-09-2012, Triatló popular de Tarragona, 300mNAT+18kmBTT+4kmRUN, 1:40:07, 89è gen, 44è cat.
16-09-2012, Triatló Trail d'Empuriabrava, 750mNAT+13.5kmBTT+2.5kmRUN, 1:01:18, 29è gen, 3r cat.
02-09-2012, Triatló Cros popular de la Pineda, Vila-seca, 300mNAT+10.4kmBTT+3.2kmRUN, 54:46, 51è gen, 14è vet.

CURSES BTT --> 1
25-09-2012, Cursa BTT Festa Major de Ripollet, 20km, D+397m, D-397m, 1:03:23, 106è gen, 67è cat.


diumenge, 30 de desembre de 2012

PUJ-BAIX. al Salt de la Capa: HIVERN 2012-13

FITXA DEL CIRCUIT
Sortida/arribada: Hostal de Sadernes (La Garrotxa)
Punt de gir: Salt de la Capa
Descripció de la ruta emprada: Ramon Roura / David Juher
Track emprat: Ramon Rota

RECORREGUT
ANADA --> per la riba dreta: Sadernes (Hostal), Moli Galzeran, Riu Aniol, Pont Valentí, Desviació a St Aniol sense travessar riera (cartell), Can Barrufa, Pas del Gamarús, Cova dels Trabucaires, Salt de la Capa.
TORNADA --> per la riba esquerra: Salt de la Capa, Collet de Clarioles, Pont de Fusta davant de St Aniol, Camí de St Aniol a Sadernes, Hostal de Sadernes.

Fotografia del Salt de la Capa gentilesa de Ramon Roura (veiem a l'esquerra de la imatge l'accés al torrent des de la Cova dels Trabucaires

Característiques del circuit
ANADA: Camí de Sant Aniol marcat amb pintura groga. A partir del cartell ("camí a Sant Aniol sense travessar riera") anem sempre pujant (deixem el camí que va a St Aniol) tot seguint fites de pedra. Hi ha algunes interseccions però sempre pugem. Coincidim amb un GR breument (marques blanques i vermelles, poques). Deixem a l'esquerra el camí que va al Salt de la Núvia i agafem el camí que va a Can Barrufa (veiem la casa de lluny), seguim fites de pedra. A partir de Can Barrufa i fins al Pas de Can Gamarús les fites de pedra van acompanyades de pintura rosa. Aquí trobarem una petita zona de grimpada lliure i una altra amb cadenes. Després de les cadenes cal seguir novament fites de pedra tot planejant i poc després deixar les marques de pintura rosa que portarien a sobre el Salt del Brull, tot girant a l'esquerra i pujant lleugerament. A partir d'aquí, les fites són molt difícils de seguir ja que hi ha molts desprendiments de roca, el "caminoi" és molt poc transitat i brut de pedres, troncs, arrels, humus i terra. Tot i així es pot arribar a la Cova del Gamarús, anant amb compte. A partir d'aquí les fites mig desapareixen i tot i que sabem que hem d'anar al fons del mur de roca que tenim al davant, no hi ha manera de trobar cap direcció d'accés bona. Després de fer-lo 2 cops recomano enganxar-se al penyasegat i anar baixant al seu costat (hi ha algun tram brut d'arbustos però al menys no us esgarrintxareu tant com baixant pel mig del bosc). Anireu a petar al costat mateix del salt. Si baixeu bosc a través s'arriba una mica més avall i després cal remuntar el torrent.
TORNADA: En comparació amb l'anada per la riba dreta (riba Oest), la tornada és molt fàcil. Cal baixar fins poc abans del salt del Brull pel torrent i a la riba esquerra (riba Est) trobareu fites de pedra que us portaran a un camí marcat amb pintura groga que seguirem fins arribar al Coll de Clarioles (també trobem marques de pintura vermella). Després, seguint un corriol marcat amb pintura groga arribarem a Sant Aniol (pont de fusta). A partir d'aquí el camí està "molt trillat" i arribem fàcilment a la pista que porta a Sadernes.

Tram Cova Trabucaires (esq. de la imatge)-Salt de la Capa (dr. de la imatge): Primera anada al Salt de la Capa per la riba dreta (en el track es veu la gran quantitat de dubtes i pèrdues del recorregut intentant trobar el camí correcte)

Tram Cova Trabucaires (esq. de la imatge)-Salt de la Capa (dr. de la imatge): Segona anada al Salt de la Capa per la riba dreta (aquí ja es veu un recorregut més lineal, menys pèrdues i dubtes)

Les meves puj-baix. al Salt de la Capa per la riba dreta (Hivern 2012-13)
3h.30:48, 30-12-2013, PUJ=2:13:25, BAIX=1:17:23, 19.88km, D+830m, D-830m
3h.53:01, 29-12-2012, PUJ=2:44:29, BAIX=1:08:32, 21.14km, D+1094m, D-1094m

MILLOR PUJADA--> 2:13:25
MILLOR BAIXADA--> 1:08:32

divendres, 28 de desembre de 2012

Mètode per als 100km REGIS REMOND

Publicat a VO2runinlive he trobat aquest mètode per a preparar les curses de 100 km. En el següent enllaç més detalls: REGIS REMOND.

Resum del mètode REGIS REMOND (campió francès de 100km el 2010)

Plànning per als 100 km a ULTRAFONDO.COM

En aquest enllaç de ULTRAFONDO.COM trobareu un plànning per a fer 8h30' en 100km.

RESUM
Plànning de 14 setmanes amb 6 sessions per setmana d'entreno.
Objectiu: 8h30'-9h30'
4 cicles: 8 setmanes del cicle específic, 4 setmanes del cicle de supercompensació, 1 setmana prèvia a la competició, 1 setmana de competició.

Distribució setmanal dels 2 primers cicles
Pujades: 1 sessió de 10-14x500-550m
Potència: 1 sessió de CR-500-4000m / Entreno piramidal / Farlek
Rodatge: 2-6 sessions 52'-1h44'
Rodatge ràpid: 1 sessió / 1 competició
Tirada llarga: 1 sessió 1h45'-3h44'


Plànning per als 100km NUTRATLETIC (sub-9h)

En aquest enllaç trobareu un plànning de 9 setmanes (amb 6 sessions cadascuna) per poder baixar de 9h en 100km: NUTRATLETIC

RESUM
Objectiu: córrer els 100km sub-9h, al 73% de la FC màx.

Distribució setmanal:
Sessions rodatge curt: 1 sessió de 40-90min a 78-80% de la FC màx.
Sessions rodatge llarg: 2-3 sessions de 60-90min a 78-80% de la FC màx.
Tirades llargues: 1 sessió de 1h40'-2h30' a 77-79% de la FC màx.
Tirades ultrallargues: 1 sessió de 5h (2h30' a peu + 2h30' en BTT), 1 cop a mig cicle
Sessions de potència: 1 sessió de 3-4x12-20min al 86% de la FC màx.
Sessions de potència màxima: 1 sessió de 2x5x30" (només 2 setmanes de les 9)

Plànning per als 100km TOTAL RUNNING

En el següent enllaç trobareu aquest entreno amb algunes indicacions de com seguir-lo: TOTAL RUNNING (WEB) / TOTAL RUNNING (PDF)

PRESENTACIÓ DEL PLÀNNING: "El siguiente programa de entrenamiento de 24 semanas ha sido modificado del programa original diseñado por George Parrot. Parrot es el entrenador del equipo Buffalo Chips en California el cual es considerado por algunos el equipo más fuerte en Ultramaratones de Estados Unidos, y probablemente del mundo. La teoría del "sándwich" de Parrot nos sugiere correr dos largas distancias seguidas (sábado y domingo) con días de descanso antes y después de las mismas, complementadas por entrenamientos entre semana relativamente ligeros".

Esquema del plànning
3 cicles: un de basic de 7 setmanes, un de general de 6 setmanes, un d'específic de 10 setmanes i un de pre-competició de 2 setmanes.

Resum setmanal del cicle específic
10 setmanes. 5 sessions a la setmana.
Potència: 1 sessió de 3-5x1600m
Rodatge curt: 2 sessions de 10 a 13 km
Tirada llarga: 2 sessions seguides cada setmana de 2h a 5h

Plànning per als 100km DIABETENDURANCE

En aquest enllaç de DIABETENDURANCE trobareu un plànning per als 100km.

Resum
Plànning de 10 setmanes amb 4-5 sessions per setmana d'entreno.
La base per a calcular els ritmes en aquest plànning és el ritme que vulgueu portar als 100km (ritme 1). A partir d'aquest s'obtenen 2 ritmes més per als rodatges (ritme 2, 1km/h més ràpid i ritme 3, 2km/h més ràpid que el ritme 1).

Distribució setmanal
Potència màxima: 1 sessió CR de 15" a 60"
Potència: 1 sessió 3x15'-18' a r3
Rodatge curt: 1-2 sessions 1h-1h15' a r1
Rodatge de reforçament r2: 1 sessió 1h30-1h40' incloent 1x30-45' a r2
Rodatge de reforçament r3: 1 sessió 1h20-1h45' incloent 2-3x15-30' a r3
Tirada llarga: 1 sessió 1h45'-3h a r1

També trobareu consells per a la pràctica de curses d'ultrafons en atletes amb diabetes.


dimarts, 25 de desembre de 2012

Pujada a la Mola per Nadal 2012

FITXA DE LA CURSA:
Tipus de cursa: Pujada Trail

Nom: XXX Pujada a la Mola per Nadal
Distància: 3.250km
Desnivell: D+455m
Data: 25-12-2012
Sortida: Can Robert (Matadepera), 10h00' a.m.
Organitza: Facebook CMT
Informació: Club Muntanyenc de Terrassa

RESULTAT:
Marca: 24:41
Ritme (min/km): 7:35.7
Posició: 16è
Dorsal: 364
Fotos: Joan Rabell
Video de la sortida: Xavier Terns Mas

Foto de l'arribada al cim gentilesa de JOAN RABELL

Crònica
Aquest 2012 han canviat l'arribada a dalt la Mola i et desvien a la dreta abans d'arribar al mirador; la resta com l'any passat. Per tant passa de D+460m a D+455m.

Les meves pujades a la Mola per Nadal (*):
24:24, k=3.750, 25-12-11, 13è
24:41, k=3.250, 25-12-12, 16è
24:58, k=3.333, 25-12-07,
(*) Vaig fer una altra edició a finals dels 90 o inicis dels 2000 (arxius cremats)

diumenge, 16 de desembre de 2012

Pujada-Baixada al Salt de la Capa: TARDOR 2012

FITXA DEL CIRCUIT
Distància (aprox): 18km
Desnivell (aprox): D+450m D-450m
Sortida/arribada: Hostal de Sadernes (La Garrotxa)
Descripció de la ruta: Ramon Roura / David Juher

Recorregut
Sadernes (Hostal), Moli Galzeran, Riu Aniol, Pont Valentí, Pont de fusta davant Ermita de Sant Aniol, Collet de Clarioles, Salt de la Capa i tornada pel mateix camí.

Característiques del circuit
Primers kms en pista de terra. Després el acostar-se a la riera de Sant Aniol, corriol de terra i pedres i alguns trams de roca, fins al pont de fusta de Sant Aniol. Sempre seguim marques grogues. A partir d'aquí corriol marcat amb marques vermelles (també trobem marques grogues), molt brut de pedres, fulles, troncs i arrels. A partir del moment que el caminoi baixa cap al Salt de la Capa, les marques grogues desapareixen i anem pel mig del bosc seguint fites de pedra per un "senderó" força perdedor que desemboca a la llera del riu. Els darrers metres fins al salt són per sobre la roca que forma el llit del riu.

Fotografia del Salt de la Capa gentilesa de Ramon Roura

Comentaris
Segurament la pitjor època per anar-hi per primera vegada és a finals de tardor ja que hi ha molta fulla caiguda i els corriols poc fressats queden difuminats. Tot i així, és bona època per pujar fins al salt amb facilitat ja que no hi ha molta aigua al riu, a diferència d'inicis de tardor o primavera on les pluges són abundants i podem tenir certes dificultats en arribar a la base del salt.

Les meves Puj-Baix. al Salt de la Capa per la riba esq. (Tardor-2012)
2h.23:51, 16-12-2012, PUJ=1:11:00, BAIX=1:12:51
2h.31:57, 06-12-2012, PUJ=1:24:00, BAIX=1:07:57

MILLOR PUJADA--> 1:11:00
MILLOR BAIXADA--> 1:07:57

dissabte, 15 de desembre de 2012

Cursa d'eliminació "24 hores d'atletisme 2012"

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: Cursa d'eliminació en pista

Nom: Cursa d'eliminació de les "24 hores d'atletisme"
Organitza: Corredors.Cat
Data: 15-12-2012
Lloc: Pistes d'Atletisme Can Dragó
Població: Barcelona

RESULTAT
Posició: 7è
Distància recorreguda: 4.800km (12 voltes de 400m)
Dorsal: 829

CRÒNICA
Cursa amb sprints de 200m i 200m neutralitzats a l'inici de cada volta. En passar per meta es va eliminant el darrer atleta en creuar-la. Al ser molts participants es fan 2 sèries i final. A cada sèrie es classifiquen 5. Em classifico per a la final després de 9 sprints. En acabar la semifinal no em noto fresc ni amb massa ganes d'sprintar (cames pesades dels 100km de la setmana passada). A la final aguanto bé 2 sprints però en el 3r em col.loco malament i surto al darrera de tot, progressso però no tinc ganes de forçar-me i em rendeixo abans de passar per meta. Una bona experiència però en una altra ocasió m'agradaria preparar-la una mica i anar més descansat per exigir-me al màxim.
En altres edicions la recaptació de les 24h d'atletisme s'ha dedicat a la Fundació de la Marató de TV3 però aquest 2012 es destinarà a la campanya "Barcelona dóna la cara per la SIDA".

diumenge, 9 de desembre de 2012

Consells per als 100km a VO2RUNINLIVE

10 consells per a millorar en els 100km de VO2runinlive



dissabte, 8 de desembre de 2012

Les meves 60 curses de 100 km acabades


El 60è 100 km ha estat el 8-12-2012 a Le Pontet (FRA)
Ho vam celebrar amb uns amics amb cava i pastisset

TOTAL CURSES DE 100km = 60

100km ruta = 42, 100km pista = 10, 100km trail = 8

07h14:33 100 km de Bezana 01-10-94
07h15:35 100 km de Madrid 06-03-05
07h19:14 100 km de Madrid 19-03-04
07h19:37 100 km de Winchotten (HOL) 11-09-04
07h25:40 100 km de Madrid 14-05-95
07h26:50 100 km de Terrassa 20-10-07
07h27:11 100 km de Terrassa 30-10-93 (*)
07h29:34 100 km de Bezana 07-10-95
07h32:26 100 km de Bezana 04-10-97
07h36:56 100 km de St Esteve (FRA) 08-11-03
07h39:43 100 km de St Esteve (FRA) 07-11-98
07h41:14 100 km de Bezana 03-10-98
07h44:29 100 km de Bezana 02-10-99
07h45:22 100 km de Terrassa 20-10-01
07h45:49 100 km de Madrid 04-11-07
07h47:44 100 km de Rognonas (FRA) 25-01-98
07h49:05 100 km de Bezana 05-10-02
07h49:12 100 km de Bezana 29-09-07
07h51:55 100 km de Madrid 10-03-02
07h52:06 100 km de Madrid 15-05-94
07h55:20 100 km de Rognonas (FRA) 02-04-94
07h56:13 100 km de St Esteve (FRA) 08-11-97
07h56:45 100 km de Madrid 30-03-08
07h57:50 100 km de Terrassa 24-10-98
07h58:42 100 km Lake Sarome (JPN) 26-06-05

08h07:10 100 km de Vendée (FRA) 03-05-08
08h14:31 100 km de Madrid 14-03-99
08h17:04 100 km de Calella 25-06-94
08h29:41 100 km de Terrassa 26-10-02
08h32:17 100 km de Calella 28-03-09
08h34:29 100 km de Bezana 06-10-01
08h42:29 100 km de Madrid 15-0-09
08h43:20 100 km de St Esteve (FRA) 03-11-12
08h46:43 100 km de Bezana 05-10-96
08h52:45 100 km de Belvés (FRA) 17-04-99
08h55:30 100 km de Baho (FRA) 05-11-11
09h12:00 100 km Montserrat-Reus 12-04-08
09h14:15 100 km de Terrassa 28-10-95
09h19:05 100 km de Terrassa 23-10-99
09h23:19 100 km de Calella 26-03-11
09h28:23 100 km de Milhau (FRA) 29-09-01
09h29:00 100 km Montserrat Reus 06-09-03
09h34:00 100 km de Calella 13-06-92
09h42:44 100 km de Terrassa 23-10-05
09h49:30 100 km de Calella 12-04-97
09h51:24 100 km de Le Pontet (FRA) 08-12-12
09h53:00 100 km de Calella 10-06-95
09h54:36 100 km de Terrassa 20-10-12

10h14:05 100 km de Baho (FRA) 06-11-10 (**)
10h43:44 100 km IO Trailwalker 05-05-12
10h46:56 100 km de Belves (FRA) 16-04-11
10h53:03 100 km de Millau (FRA) 24-09-11
10h54:54 100 km de Terrassa 18-10-08
10h58:26 100 km Montserrat Reus 07-09-02
11h27:00 100 km de Calella 03-06-00
11h45:00 100 km Montserrat Reus 11-09-96
13h46:32 100 km de Milhau (FRA) 29-09-12
15h05:00 100 km Montserrat Reus 04-09-93
15h41:00 100 km Montserrat Reus 04-09-99
17h20:00 100 km Montserrat Reus 02-09-00

(*) 08h01:11 temps oficial (vaig començar 34min tard)
(**) 10h25:05 temps oficial (vaig començar 11min tard)

08-12-2012: 100 km "24h Telethon Le Pontet"

Vista aèria del circuit de 1000m

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: 100 km en ruta

Nom: VIII 100 km "24h Telethon Le Pontet"
Data: 08-12-2012
Hora de sortida: 6h00' a.m.
Lloc de sortida: Boulodrome
Població: Le Pontet, a prop d'Avignon (França)
Circuit: 1000m i D+4m D-4m cada volta
Desnivell total: D+400m, D-400m
Organitza: Esprit Course Avignon
Informació: WORDPRESS


RESULTAT
Marca: 09:51:24
Ritme: 05:54.9
Classificacions: Classificació conjunta amb els de les 24h

TEMPS PARCIALS (cada 25 km)
025km --> 2:07:30
050km --> 4:21:30 (2:14:00)
075km --> 7:02:30 (2:41:00)
100km --> 9:51:24 (2:48:54)

TEMPS PARCIALS (distàncies estàndards)
Marató --> 3:35:30
50 km --> 4:21:30
6 hores --> 65.295 km
Doble-marató --> 8:05:56

ENTRENO PREVI
Total 9 setmanes prèvies: 601.00 km
Mitjana 9 setmanes prèvies: 66.78 km
Total 3 setmanes prèvies: 159.91 km
Mitjana 3 setmanes prèvies: 53.30 km
Kms setmana dels 100km: 37.40 + 100 km

Arribada dins el pavelló

CRÒNICA
Després dels 100 km de Saint Esteve (FRA) he estat unes setmanes fent pocs kms i he perdut bastant la forma física que tenia a inicis de novembre, tot i així al trobar una nova de cursa de 100km per abans del final del 2012 i poder acabar el repte de fer 60 curses en 20 anys em vaig animar a desplaçar-me a França a inicis de desembre.
Amb la finalitat de recaptar fons per a una "Télethon" (una telemarató), en benefici aquest 2012 de la recerca genètica, s'organitzen al poble de Le Pontet, a pocs kms d'Avingnon vàries curses simultànies: 24 hores individuals, 24h per relleus, 100km, Marató i altres curses menors.

Amb la Pilar i en Joan Pere, de Badalona

Aprofito que fan uns 100km per completar la meva 60a cursa de 100km. M'acompanyen en el repte 2 amics de Badalona, en Joan Pere i la Pilar, els quals competeixen en la prova de marató.
La cursa és fàcil de fer ja que es tracta d'anar fent voltes a un circuit bastant pla de 1000m fins completar la distància escollida. La logística també és molt còmode ja que a cada volta tens avituallament i zona de control (amb xip i pantalla de vídeo per veure resultats parcials).

A les 2h primeres hores de cursa el fred (-5ºC) i la humitat van ser intensos (foto gentilesa d'Yves Pouliquen, l'organitzador)

Pel que fa al desenvolupament de la cursa cal indicar 2 situacions. Les primeres 3 hores (dels 100km) es corren amb el terra glaçat (els organitzadors van deixant anar sal gruixuda pel terra) i cal anar en compte en els girs que fa el circuit per no patinar, fa bastant de fred (de -5ºC a 0ºC) i humitat (es nota que estem al costat d'un estany). A partir de la 4a hora de cursa (10h00' a.m.) el sol es comença a fer notar i s'activa el vent: aquest 2012 hem tingut ratxes de més de 100km/h, que ha anat a més al llarg del dia (recordo que quan es feia els 100km de Rognonas, també poble molt a prop d'Avignon era notable la duresa amb que picava el vent).

Pas per la zona de control de voltes i avituallaments (foto gentilesa d'Yves Pouliquen, l'organitzador)

Respecte a l'organització i la participació cal dir que els primers es desviuen bastant pels participants (avituallaments correctes, obsequis considerables, habitacles amb matalassos per dormir, etc) i els segons no són molt nombrosos (cursa molt familiar) però la presència durant tot el dia d'atletes i caminants que fan el seu donatiu i fan alguna volta anima força el circuit.
En resum, una cursa senzilla i gens massificada però a tenir en compte pels amants de les grans distàncies.
Per cert, la Pilar va fer marca personal en marató: felicitats!

Per celebrar la meva 60a cursa de 100 km acabada i recuperar una mica les cames, res millor que un bany en les fredes aigües de l'Estany de Le Pontet (FRA)

diumenge, 2 de desembre de 2012

Pujada - Baixada al Salt del Brull: TARDOR 2012

FITXA DEL CIRCUIT
Distància: 13.40km
Desnivells: D+300mm, D-300m
Sortida/arribada: Hostal de Sadernes (La Garrotxa)
Descripció de la ruta: XUBIDU.COM

Recorregut
Sadernes (Hostal), Molí Galzeran, Riu Aniol, Pont Valentí, Ermita de Sant Aniol, Salt del Brull i tornada pel mateix camí.

Característiques del circuit
Primers kms en pista de terra. Després el acostar-se a la riera de Sant Aniol, corriol de terra i pedres i alguns trams de roca, fins al Salt del Brull. De Sant Aniol al Brull part final del recorregut molt tècnic on cal grimpar un pèl, quan hi ha molta aigua, si es vol arribar fins a sota mateix del salt.

Foto gentilesa de Novasenda.Com

Les meves pujades-baixades al Salt del Brull (Tardor-2012)
1h.19:58, 02-12-2012, PUJ=40:40, BAIX=39:18
1h.20:05, 24-11-2012, PUJ=41:14, BAIX=38:51
1h.34:05, 18-11-2012, PUJ=48:59, BAIX=45:06

MILLOR PUJADA--> 40:40
MILLOR BAIXADA--> 38:51

dissabte, 1 de desembre de 2012

Pujada - Baixada al Salt de Falgars: TARDOR 2012

FITXA DEL CIRCUIT
Distància: 8.00km
Desnivells: D+445m D-445m
Sortida / arribada: Pista a les afores d'Hostalets d'en Bas (La Garrotxa)
Descripció de la ruta: En part apareix a WIKILOC

Característiques i recorregut del circuit
Inici en una pista a les afores del poble d'Hostalets d'en Bas, pocs metres abans de la Ctra privada de la Coromina, amb pujada lleugera. Ben aviat es deixa i s'agafa corriol marcat amb fites de pintura groga, de terra, pedres i arrels, molt dret i que no para de pujar, per dins el bosc. Abans d'arribar a Falgars, es torna a agafar la Ctra privada de Falgars fins arribar a la Coromina. Es segueix la pista, ja planejant, fins al mirador del Salt de la Coromina de Falgars. Tornada pel mateix camí.

Foto gentilesa de Ramon Roura

Les meves pujades-baixades al Salt de la Coromina de Falgars (Tardor-2012):
43:10, 01-12-2012, PUJ=26:55, BAIX=16:15
44:16, 17-11-2012, PUJ=27:35, BAIX=16:41