dimecres, 30 de gener de 2013

Efemèride: 30-01-1910, I Marató a Catalunya


Gràcies a Daniel Justribó (article) i Miquel Pucurull ens hem assabentat que fa 114 anys es va celebrar al velòdrom 'Parque de Sports' de Barcelona la 1a marató feta a Catalunya. Va ser guanyada per Boix (foto) en 3:52:09 (3:52:28 segons altres fonts) en una distància de 42.194km (42.054km segons altres fonts)

Per a commemorar aquesta efemèride correm una marató el mateix 30 de gener però del 2013: Montornès - Badalona - Montornès; 42.195km D+88m, D-88m en 3:42:45 a 5:16.7/km. Avituallaments: aigua, pastes de xocolata

diumenge, 27 de gener de 2013

H.Murakami: "De què parlo quan parlo de córrer"

Llibre sobre el fet de córrer. En un dels capítols, l'escritor japonès Haruki Murakami, comenta la seva experiència en acabar els 100 km del Llac Sarome a l'illa d'Hokaido, on vaig córrer jo el 2005 el Campionat del Món de 100km.

A continuació, ressenya d'Oriol Garrote extreta d'Ocellz

dilluns, 21 de gener de 2013

Nutrició: gels per a ultramaratons GU

A la passada Marató de la Costa Daurada celebrada a Tarragona ens van oferir gels de la marca GU.
Són dels millors que he provat (ja els vaig provar a la Isostar Desert Marathon el juliol del 2012 ja que Ismael Martínez amb qui vaig compartir els darrers kms me'n va regalar 3 unitats per a que les tastés) gràcies a la presència de carbohidrats de bon sabor, cafeina i bon gust.

Es poden aconseguir a Wiggle per uns 40 euros el paquet de 24, a 1.67 euro/unitat.

diumenge, 20 de gener de 2013

20-01-13: Marató de la Costa Daurada (Tarragona)

FITXA DE LA CURSA
Tipus de prova: marató en ruta

Nom: III Marató de la Costa Daurada
Data: 20-01-2013
Distància: 42.195 km
Desnivell: D+185m D-185m
Sortida: 9h00' a.m.
Població: Tarragona (port esportiu)
Organitza: Club Runnersworld Tarragona i Running Solutions
Informació: Web

RESULTAT
Dorsal: 69
Marca real (xip): 3:17:13
Marca oficial: 3:17.19
Ritme: 4:40.8
Posició a la general: 107 (de 562)
Posició a la categoria: 39
Classificació: TRETZESPORTS

ENTRENO PREVI
Total 3 setmanes prèvies: 210.90km, D+4766m
Mitjana 3 setmanes prèvies: 70.30km, D+1589m
Total 9 setmanes prèvies: 574.51km, D+8051m
Mitjana 9 setmanes prèvies: 63.83km, D+895m

CRÒNICA
Després de 2 edicions disputades a PortAventura, la Marató de Tarragona arriba a la capital. El circuit és un pèl ondulat (D+185m D-185m) i distret (es surt i arriba al costat del Port, es passa per la Rambla, es va en direcció Torredembarra i en direcció a Salou i s'entra a les pistes d'Atletisme).
Avui ha fet un dia de molt de vent, tot i això la cursa l'he trobat ben organitzada i als voluntaris dels avituallaments i controls molt impliocats.
He arribat a la marató sense fer tirades llargues ni sèries ràpides les darreres setmanes i no he pogut aguantar el ritme de 4:15/km que tenia previst portar (per provar algun ritme) més enllà dels 22km; la resta anar fent. Es nota que les darreres setmanes he fet més muntanya i no massa ràpida.
En arribar, avituallaments molt complerts (aigua, caramels, isotònics, fruita, galetes salades i fins i tot xocolata desfeta amb donuts).

Pas pel km 40 aprox. ben tapat: molt de vent durant gran part de la cursa.
Foto gentilesa de Pilar Xufré.

diumenge, 13 de gener de 2013

Puj-Baix. al Salt de la Capa (riba esq): Hivern 2013

FITXA DEL CIRCUIT
Distància: 17.55/17.67 km
Desnivell: D+771/787m D-771/787m
Sortida/arribada: Hostal de Sadernes (La Garrotxa)
Punt de gir: Salt de la Capa
Descripció de la ruta: Ramon Roura / David Juher
GPS: Kalenji 700 Trail

ITINERARI
Sadernes (Hostal), Moli Galzeran, Riu Aniol, Pont Valentí, Pont de fusta davant Ermita de Sant Aniol, Collet de Clarioles, Pujant d'en Llebre, Salt de la Capa i tornada pel mateix camí.

MARCATGE DEL RECORREGUT
De Sadernes a Sant Aniol (pont de fusta) seguim la pista de terra i després els cartells indicadors i pintura groga. De St Aniol (pont) al Coll de Clarioles i després fins al Pujant d'en Llebre seguim pintura groga i pintura vermella. Un cop al Pujant d'en Llebre i durant tot el pas pel bosc i la baixada a la riera seguim fites de pedra. Un cop a la riera cal remuntar-la fins arribar al salt (sense marques).

Tot l'itinerari

Tram de Sant Aniol al Salt de la Capa per la riba esquerra

Perfil complert de l'entreno

Per recuperar forces, "parada i fonda" al Bar Ventolà, al poble de la Canya. Serveixen una butifarra (llangonisseta) impressionant acompanyada d'un vi "correctot".

Les meves Puj-Baix. al Salt de la Capa per la riba esq. (Hivern 2012-13)
1) 2h.02:31, 05-02-2013, PUJ=1:03:37, BAIX=0:58:54 (35:50, 27:40, 25:53, 33:01)
2) 2h.07:38, 13-02-2013, PUJ=1:05:20, BAIX=1:02:15 (37:10, 28:10, 24:50, 37:28)

MILLOR PUJADA--> 1:03.37
MILLOR BAIXADA--> 0:58:54

dissabte, 12 de gener de 2013

Puj-Baix. Salt de Sallent (riba esq): Hivern 2013

Fitxa de l'entreno:
Data: 12-01-2013
Distància: 5.23km
Desnivell: D+436m D-436m
Duració: 41:15
Pujada / Baixada: 24:20 / 16:55
Cota min/màx: 632m / 1040m
Sortida: Sant Privat d'en Bas
Circuit: corriols de muntanya

Recorregut:
St Privat (barrera d'una pista a les afores del poble, sobre els gorgs), Camí de les Escales, Salt de Sallent i tornada pel mateix lloc. Seguim marques grogues i fites de fusta (pals).

dimarts, 1 de gener de 2013

Corrent pels Salts de Molí Bernat i de l'Avenc

FITXA DE L'ENTRENO
Data: 01-01-2013
Sortida/Arribada: Tavertet (pàrking)
Terreny: Muntanya
Durada: 2:01:17
Distància: 12.66 km
Ritme (min/km): 9:34.6
Desnivells: D+466m D-466m
Freqüència mitjana: 115
Temperatura mitjana: 18ºC
GPS-Pulsòmetre: Geonaute 700 Trail
Sabatilles: Mizuno Wave Osaka (ruta)

ITINERARI:
Tavertet (parking). Investigo un camí que hauria de portar a l'antic pont que passa sobre la Riera de Balà. Trobo marques de pintura groga en la direcció correcta però tinc dubtes i torno al cotxe. Anem cap a la zona del Castell. Deixem el GR-2 i agafem una pista que baixa a la dreta cap a la Riera de Balà. Intersecció. Prenem el camí de la dreta i arribem a la part inferior del Salt del Molí Bernat. Tornem a pujar i arribem a la Balma de sota el Salt. Tornem pel mateix camí però ben aviat agafem un caminoi que puja a l'esquerra: és el Grau de Tavertet (pintura i fites de pedra). Ens porta al polisportiu de Tavertet. Atravessem Tavertet i agafem el GR-2 en direcció l'Hostal de l'Avenc. Ben aviat deixem el GR-2 i agafem caminois que voregen el cingle i són fantàstics miradors dels cingles i el Pantà de Sau. Arribem al Torrent de l'Avellanosa i al Torrent de l'Abeurador (part superior dels Salts de l'Avenc o de la Cua de Cavall). Tornem pel mateixos caminois pel costat del cingle fins arribar novament a Tavertet. Passada l'esglèsia, al costat d'un mur de pedra baixa un caminet cap al torrent del Roure. L'atravessem per un pont de fusta i agafem una drecera que puja fortament a l'esquerra altre cop cap a Tavertet. Novament investigo el camí que surt prop de l'entrada del poble i que hauria d'anar cap al pont vell. No el trobo i acabo anant al parking on tinc el cotxe.

Salt del Molí Bernat, a la Riera de Balà (vista des de la Ctra de Tavertet a l'Esquirol).Salts de l'Avenc, doble salt de la Cua de Cavall. Vista des de Tavertet ?

Per recuperar forces anem a Santa Maria de Corcó (l'Esquirol) a prendre una bona llesca de pa amb tomàquet amb embotits "tomba i tomba" a l'Snack Bar Rovi, acompanyada d'un bon porró de vi (un pèl dolç i molt potable)

MËS INFOS DE LA ZONA
- CORRECAMINOS
- CONLOSNENESACUESTAS
- RACO.CAT

COMENTARIS SOBRE AQUESTS SALTS D'AIGUA
El dia de la sortida no porten pràcticament aigua. A l'hivern i a l'estiu és el cas habitual. Si volem veure'ls plens d'aigua a dojo cal anar-hi després de les pluges de primavera i tardor.