diumenge, 31 de març de 2013

Entreno per la Via Verda del Carrilet: 140.87km

FITXA DE L'ENTRENO
Tipus d'entreno: Ultrafons llarg (>100km)

Data: 30-03-2013
Recorregut: Via Verda del Carrilet d'Olot a Sant Feliu de Guíxols
Sortida: Sant Feliu de Guíxols (port)
Punt de gir: Afores d'Amer (1.5km aprox.al N)

Distància: 140.87km
Desnivells: D+582m, D-582m
Temps invertit: 16h.53:02
Ritme mitjà (min/km): 7:11.5
Velocitat (km/h): 8.34

Material: Motxilla Mizuno "100km Milhau", Portabidons 1 amp.Salomon
Pes aprox.motxilla+bidons begudes: 4kg
Sabatilles:Asics Fuji Trabuco

Avituallaments sòlids: Barretes de cereals Dia (avellanes/xoco), formatge, pernil dolç, arròs blanc, spaghetti, pomes, taronges.
Avituallaments líquids: Aigua, isotònic Dia, CocaCola, cervesa, cafè amb llet.

Comentaris sobre els avituallaments: Per a altres ocasions recomano --> per a les primeres hores barretes de cereals, aigua i isotònic; per a les hores centrals arròs i pasta, aigua i cocacola i per a les darreres hores n'hi ha prou amb isotònic i aigua.


NOTES SOBRE L'ENTRENO
Sortida poc després de les 10h30'a.m. amb el cel molt tapat. Tinc la intenció de fer el reconeixement del recorregut que dintre de poques setmanes farem conjuntament els membres de KRITER.NET dins la participació als 100 km Intermon Oxfarm Trailwalker. Al cap de pocs kms comença a ploure. Poca estona. Cap al km 20 comença a apretar el sol i em fa passar calor fins passar Girona i Salt. Des de poc abans de Girona i fins a Anglès pel camí del carrilet cap font operativa (més de 16km). Atenció a aquest tram: porteu bon avituallament líquid o diners per comprar en supers (abans de les 20h) o benzineres (abans de les 22h). Després d'Anglés i fins arribar a Amer lleugera pluja. A Anglès (on el GPS que m'ha deixat en Jaume Aragonès i que havia de durar 8-9h només dura 6h16' esgota bateria), aprofito que el DIA està obert per comprar més barretes de cereals, formatge, pernil dolç i piles pel frontal (la nit serà llarga). Canvio de GPS (ara faig servir el meu que pot durar unes 15h) i poc després d'Amer faig mitja volta ja que la Conchi m'ha trucat que no vol que arribi molt tard demà al matí. Tot i la intenció inicial d'arribar a Olot (porto motxilla molt carregada amb menjar i logística per fer uns 200km) giro cua i enfilo el carrilet a l'inversa: ben aviat es farà de nit. Així com l'anada he anat acompanyat de molts ciclistes, corredors, caminadors, passejants, la tornada és solitària gairebé totalment. Quan la nit és profunda encara més: no hi ha ningú pels pobles. Totes les tendes i bars els trobo tancats. El tram de Quart a Cassà fa molt de fred: hi ha boira gebradora i tot i portar 2 armilles tallavents i 1 tallavents complert m'estic gelant. Per sort trobo un bar obert sortint de Cassà (tanquen a les 24h00' i falta 1 min per mitjanit). Pregunto si em poden fer un café amb llet. Em sap a glòria. Em posa el cos bé i em dóna ànims per acabar el darrer tram de l'entreno: queden poc més de 20km. Els quilòmetres que resten són un pèl ondultats i discorren en una gran part per solitaris i foscos boscos. En arribar a Sant Feliu m'envaeix una forta alegria que visc en solitari: cap a les 3h30' del matí no hi ha ni una ànima prop del port (per cert, realment són gairebé les 4h30' a.m. ja que aquesta mateixa nit canviaven l'hora).

diumenge, 17 de març de 2013

100 km RUTA d'entreno: Hivern 2012-13

FITXA DE LA SESSIÓ
Distància: 100 km ruta

Data: 17-03-2013
Temps: 10h14:58
Ritme mitjà (min/km): 6:09.9
Desnivells: D+439m D-439m

Avituallaments sòlids: barretes de cereals Hacendado, gels dolços i salats Aptonia, mini-entrepans de formatge i pernil
Avituallaments líquids: isotònic Gatorade, CocaCola, aigua (de les fonts)
Material: portabidons 1 amp. Salomon, motxilla Mizuno "100km Milhau"
Sabatilles: Asics Fuji Trabuco

Recorregut per fer 100km d'entreno (90% terra, 10% asfalt) tot siguint els camins que voregen els rius: riu Besòs, riu Ripoll, riera de Sant Cugat i riu Congost

dissabte, 16 de març de 2013

50 km RUTA d'entreno: Hivern 2012-13


FITXA DE LA SESSIÓ
Tipus d'entreno: 50 km ruta

Avituallaments sòlids: taronges, barretes cereals, gels dolços i salats Aptonia, pollastre a la brasa, mini-entrepans de formatge, mini-empanades, patates xips
Avituallaments líquids: aigua, cola, cervesa
Material: Portabidons Salomon 1 amp., Motxilla Mizuno "100km Milhau"
Control de distància: GPS Geonaute Keymaze 700 Trail

Comentaris
Les tirades de 50km em van bé per controlar el nivell de millora del ritme de creuer per afrontar les futures curses ultra. He emprat varis circuits, encara que l'ideal seria evitar l'asfalt i tocar el màxim de terra.

Millora
5h42:54 el 9-Feb (molt baix de forma) --> 3h59:25 el 03-Mar.

Itinerari 1: Montornès-Montmeló-El Figaró-Montmeló-Montornès.
Terreny: 85% terra, 15% asfalt.
Circuit: zona urbana Montornès-Montmeló, Passeig riu Congost fins La Garriga, creuem la Garriga i agafem el camí del Riu Congost cap a El Figaró. Entrem a El Figaró. Tornada pels mateixos camins.

:
Itinerari 2: Hostalric-Franciac-Hostalric.
Terreny: 99% asfalt, 1% terra
Circuit: Anada per la C-35, N-II i tornada per la N-II, B-555 i C-35.

Els meus 50 km ruta d'entreno (Hivern 2012-13)
1. 3:59:25, 03-03-2013, R=4:47.3, D+294m D-294m Montornès-El Figaró-Montornès
2. 4:28:05, 16-03-2013, R=5:21.7, D+294m D-294m Montornès-El Figaró-Montornès
3. 4:34:45, 02-03-2013, R=5:29.7, D+294m D-294m Montornès-El Figaró-Montornès
4. 5:29:35, 10-02-2013, R=6:35.5, D+294m D-294m Montornès-El Figaró-Montornès
5. 5:42:54, 09-02-2013, R=6:51.5, D+405m D-405m Hostalric-Franciac-Hostalric