100 km de Milhau (FRA) 2014

4a participació als 100 km de Milhau, aquest cop acompanyat de Daniel Marrugat, Harriet Kjaer i Irina Batyreva.

NOTES
Cursa de 100 km per afegir a la col·lecció. Únic objectiu, base per a properes ultra. Sense pretencions de marca. Entreno de supervivència per acabar-la sense problemes. Llàstima no recordar durant la cursa la marca que vaig fer el 2001 pq m'hi he quedat a només 11seg. Hagués pogut fer la MMP en aquesta cursa.

RESULTAT
Objectiu: base per a properes curses ultra
Marca: 9h.28:34
Ritme (min/km): 5:41.1
Posició categoria V1M: 15è
Posició general: 27è

ENTRENOS PREVIS
9 setmanes prèvies--> 48km/setm, D+917m/setm
3 setmanes prèvies--> 97km/setm, D+813m/setm

Les úniques tirades llargues abans dels 100 km de Milhau aquest agost i setembre han estat aquestes dues a inicis de setembre i a ritme tranquil, incorporant un parell de pujades en cadascuna per simular el circuit ondulat de Milhau:

Les meves participacions als 100 km de Milhau (2001-2014):
1. 09h28:23 100 km de Milhau (FRA) 29-09-01
2. 09h28:34 100 km de Milhau (FRA) 27-09-14
3. 10h53:03 100 km de Milhau (FRA) 24-09-11
4. 13h46:32 100 km de Milhau (FRA) 29-09-12

Cursa i Bany als Salts de Sta Llúcia i Can Torrents

FITXA DE LA RUTA
Tipus d'entreno: cursa per muntanya
Data: 07-09-2014
Duració: 1h.20'
Distància: 7.80 km
Desnivells: D+300m D-300m
Terreny: corriols amb pedres i arrels (la majoria) i pistes de terra ampla (poc tram)
Municipi/s: entre Riudaura i Sant Joan de les Abadesses
Sortida/arribada: Collada de Sentigosa (Ctra GI-521)
Informació prèvia: Ajunt. de St Joan de les Abad. (tríptic)



Recorregut: seguim el tríptic de l'Ajuntam. de St Joan i els cartells indicadors de la Ruta dels Gorgs i quan aquests no hi són ens deixem guiar per marques de pintura: grogues (per anar al Salt i Gorg de Santa Llúcia de Puigmal) o grogues i blanques de PR (per anar als Salts i Gorgs de Can Torrents).

Nota: en una altra ocasió cal entretenir-se en anar a buscar més salts i gorgs que hi ha al Rec de Sentigosa, des de la Collada i fins arribar al Gorg de Santa Llúcia; n'hi ha un munt. També es podria investigar el Torrent de Can Torrents per sobre i per sota del Gorgs que hi ha prop de la pista de terra.


Salts d'aigua al Rec de Santigosa, a poc més d'1km de la Collada de Sentigosa. Aquest Rec és la línia divisòria entre els municipis de Riudaura (Garrotxa) i Sant Joan de les Abadesses (Ripollès).

Salt i Gorg de Santa Llúcia, en el punt on el Rec de Santigosa passa a anomenar-se Torrent de Santa Llúcia.




Salt i Gorg Superior de Can Torrents, al Torrent de Can Torrents..


Avituallament natural: mores als voltants de la Casa Gran i l'Esglèsia de Santa Llúcia de Puigmal.

MICOLOGIA I: Bolets trobats en fageda amb boixos.

Russula sp.	Entoloma sp. ?

Suillus sp. ?

MICOLOGIA II: Bolets trobats en alzinar.

Rossinyols (Cantharellus cibarius). Comestible.	Cortinarius sp.

Cortinarius sp.	Amanita sp.	Clitocybe sp. ? Lactarius zonarius ?