Cursa Científica Hospital de Sant Pau 2009

Dades de la cursa
Tipus de prova: 2 hores en ruta

Nom: XXI Cursa Científica Hospital de Sant Pau
Data: 21-03-2009
Població: Barcelona
Distància per volta = 732m
Desnivell per volta = D+20m D-20m

Resultat
Nº Voltes = 40 --> 29.280 km
Desnivell total --> D+800m i D-800m
Temps total = 2h00:45, R=4:07.4
Classificació = 2n gen.

Temps parcials
1a hora = 20.5 voltes, 15.006 km, R=3:59.9
2a hora + 45" = 19.5 voltes, 14.274 km, R=4:12

CRÒNICA
Tot preparant els 100 km de Calella participo en aquesta cursa que va nèixer a finals dels 80 com a 6 hores, passà als 90 a 4 hores i darrerament són només 2 hores.
La cursa està organitzada pels serveis de cardiologia i bioquímica de l'Hosp.St.Pau (Drs Serra i Ordoñez), la Penya 100 km D.Catalan (Jesús Agraz) i la Fundació DIR.
El control dels jutges ha estat deficient en aquesta ocasió i hi ha hagut forces atletes amb voltes mal comptades. Ha estat el meu cas en què m'han donat 36 enlloc de les 40 realitzades.

PREMSA
- Article a ELPAIS.COM
- Resum de premsa de l'Hospital de St Pau sobre la Cursa Científica (articles i videos)

Les fotos han estat gentilesa de ZENON (corredors.cat).
- Totes les fotos.

Camp.d'Espanya de 100 km per a Veterans 2009

FITXA DE LA CURSA
Nom: XXIII 100 km pedestres Villa de Madrid
Data: 15-3-2009.
Campionat: d'Espanya per a Veterans
Circuit: de 10km (de voltes)
Terreny: asfalt
Organització: Web

RESULTAT
Objectiu: campionat
Marca: 8h.42:29
Posició en el campionat: 1r (categoria M+35)
Posició a la general: 8è
Dorsal: 148

Els meus temps de pas (distàncies estàndard)
50 km --> 3h.44:48 R=4:29.8
6 hores --> 74.091 km R=4:51.5
Doble Marató --> 7h.04:35 Rm=5:01.9
100 km --> 8h.42:29 R=5:13.5

COMENTARIS
Tot i una marca força discreta (8h42:29), he aconseguit el primer lloc en el Camp.Esp.100km per a Vet. en categoria M35, celebrat en el transcurs dels XXII 100 km Villa de Madrid.
He arribat el dia de la cursa baix de kilometratge (914km en 10 setmanes, mitjana de "només" 91.4km) per això no he sortit massa ràpid (1rs 50 km en 3h44:48, és a dir ritme de 4:30). Tot i aixi a partir dels 60 km he hagut d'anat més conservador per assegurar acabar en menys de 8h45'.

CLASSIFICACIÓ 8 PRIMERS
1 JAROSLAW JANICKI 6:54:57 POLONIA
2 VALMIR NUNES 7:26:50 SAO PAULO BRA
3 JAVIER LOZANO VELAS 8:09:35 VALLADOLID
4 CRISTOBAL DEL REAL 8:22:09 SEGOVIA
5 TEOFILO FERNANDEZ 8:33:53 MADRID
6 FERNANDO CANTON 8:35:00 BURGOS
7 JOSE MANUEL RODRIGU 8:35:02 MADRID
8 PARIS CANALS ROVIRA 8:42:29 BARCELONA

PREMSA
- Article a OPINIONDEZAMORA.ES

Grup de Badalonins i Mikakus desplaçats a Madrid, d'esquerre a dreta: Joan Pursals, Dani Serra, Paris Canals i Xavi Langa

Els meus 100 km de Madrid de 1994 a 2009

1. 07h15:35 100 km de Madrid 06-03-05 3r gen 2. 07h19:14 100 km de Madrid 19-03-04 3r gen. 3. 07h25:40 100 km de Madrid 14-05-95 8è gen. 4. 07h45:49 100 km de Madrid 04-11-07 2n gen 5. 07h51:55 100 km de Madrid 10-03-02 12è gen. 6. 07h52:06 100 km de Madrid 15-05-94 10è gen. 7. 07h56:45 100 km de Madrid 30-03-08 5è gen. 8. 08h14:31 100 km de Madrid 14-03-99 15è gen. 9. 08h42:29 100 km de Madrid 15-03-09 8è gen. 10. Aband.50km "100 km de Madrid" 29-03-98 (GRIP) 11. Aband.80km "100 km de Madrid" 11-03-01 (CONXI)

Notícia EFE 12-03-2009: Previs 100km Madrid

NOTICIA APAREGUDA A: Adn.es Aol.es Soitu.es José M.González frente a Janicki y Valmir Nunes (EFE) "El abulense José María González, plusmarquista español de 100 kilómetros con 6h23, disputará el próximo domingo la victoria en la prueba de ultrafondo madrileña al polaco Jaroslav Janicki y al veterano brasileño Valmir Nunes, dos veces campeón del mundo. La carrera, que sirve además como campeonato de España de veteranos, se disputará a partir de las 7.00 horas en un circuito de diez kilómetros con la meta junto al estadio Teresa Rivero de Vallecas y al que los corredores habrán de dar diez vueltas. Nunes, de 45 años, es uno de los mejores especialistas del mundo en carreras de ultrafondo y tiene todos los récords americanos de largas distancias, incluido el de 100 kilómetros con un tiempo de 6 horas y 18 minutos. Janicki, el gran favorito a sus 43 años, aspira a conseguir su cuarta victoria en Madrid. La última la obtuvo el año pasado con una marca de 6h53:06 y poco tiempo después se proclamó subcampeón del mundo y de Europa. Además de González, que fue campeón de Europa en 2006, integran la nómina de atletas españoles los barceloneses Ricard Vergés, el actual subcampeón de España Paris Canals, y el malagueño Juan Rodríguez, dos veces campeón nacional. El actual campeón de España, Miguel Angel Jiménez Parejo, madrileño residente en Granada, ha renunciado a la carrera madrileña para concentrarse en la preparación del Mundial de Bélgica, que se disputará el 19 de junio. Faltará a la cita el histórico Janos Bogar, siete veces ganador de la prueba vallecana. El húngaro se encuentra ya fuera de forma. En categoría femenina tampoco estará la campeona de España, la lucense Ana María Ferradas, pero sí la subcampeona, la murciana Cristina González. La palentina Ana Isabel Alonso, plusmarquista española de maratón, se inscribió en la prueba y la preparó durante algún tiempo pero finalmente ha desistido, aunque piensa competir el año próximo, en que será campeonato de España, informó a EFE el organizador de la carrera, Rafael García Navas".

Entrenaments a Sierra Nevada: 23-Fe/06-Mr

Aprofitant la realització d'un curs de CLIP (software de traçat i disseny de carreteres) a Granada, pujo uns quants matins a Sierra Nevada a fer rodatges i sessions d'intèrvals en diferents circuits entre 1000m i 3000m.

Em serveix per a completar les sessions d'entrenament de cara als 100 km de Madrid del proper 15 de març. Alguns dels dies ho faig sota pluja, neu o calamarça, a part d'un fort vent. Aprofito per provar uns grampons adaptables a les sabatilles que van força bé per córrer sobre neu dura o gelada.

Cursa de Sant Boi 2009

FITXA DE LA CURSA
Tipus de prova: 10 km en ruta

Nom: 10 km de Sant Boi
Data: 22-02-2009
Terreny: asfalt

RESULTAT
Marca: 36:19
Ritme de cursa: 3:38/km
Posició categoria M3: 27è
Posició de la general: 35
Tipus de cursa: preparatòria pels 100 km de Madrid

Totes les meves curses de Sant Boi 10km:
32:35 Rm=3:16 20ª Cursa de Sant Boi 13-02-2005 7è gen.
36:19 Rm=3:38 24ª Cursa de Sant Boi 22-02-2009 35è gen.
37:11 Rm=3:43 11ª Cursa de Sant Boi 10-03-1996

15-02-09: Mitja Marató de Gavà

FITXA DE LA CURSA
Prova: Mitja marató en ruta

Nom: Mitja Marató de Gavà
Data: 12-02-2009
Foto: gentilesa de XAVI PAPELL

RESULTAT
Marca: 1h.16:47
Ritme: 3:39/km
Posició a la categoria: 15è
Posició a la general: 34è




Totes les meves mitges de Gavà:
1h14:40 Mitja marató de Gavà 13-02-2005
1h16:47 Mitja marató de Gavà 15-02-2009

Campionat Catalunya Cros Veterans 09

Vic, 01-02-2009.
En mig de la preparació dels 100 km de Madrid del proper març participo en aquest campionat on obtinc la següent classificació: 23è veterà +35

Classificació veterans

Campionat Espanya 1/2 Mar. Veterans 09

FITXA DE LA CURSA
Prova: Mitja Marató en ruta

Nom: Mitja Marató de Terrassa
Data: 18-01-2009
Població: Terrassa
Campionat: d'Espanya de Mitja Marató
Categoria: per a Veterans
Terreny: asfalt
Organitza: Associació Mitja Marató
Foto: gentilesa de SALVA POU

RESULTAT
Marca: 1h.18:56
Posició al campionat: 28è (veterà +35)
Posició a la cursa: 115è
Edat: 36 anys
Dorsal: 3512
Totes les meves mitges de Terrassa:
1h11:49 Rm=3:24.6 Mitja de Terrassa 18-01-2004 8è gen.
1h15:08 Rm=3:33.7 Mitja de Terrassa 23-01-2005 17è gen.
1h18:56 Rm=3:44.5 Mitja de Terrassa 18-01-2009 115è gen.
1h19:54 Rm=3:47.2 Mitja de Terrassa 02-04-2000 52è gen.

Rànking Esp.Masc.2007/2008 100 km ruta

Rànking Absolut
1 7:04:51 Vergé Berrar, Ricard 27/06/79 SM Bezana 27/09/08
2 7:07:52 Jiménez Parejo, Mig.Angel 09/09/70 VM Madrid 30/03/08
3 7:13:45 Romero Conde, Ludisvindo 14/02/72 VM Madrid 30/03/08
4 7:45:49 Canals Rovira, Paris 07/03/72 VM Madrid 04/11/07
5 7:57:39 Manso Crespo, Jose 02/03/72 VM Madrid 04/11/07

Rànking Veterans
1 7:07:52 Jiménez Parejo, Mig.Angel 09/09/70 VM Madrid 30/03/08
2 7:13:45 Romero Conde, Ludisvindo 14/02/72 VM Madrid 30/03/08
3 7:45:49 Canals Rovira, Paris 07/03/72 VM Madrid 04/11/07
4 7:57:39 Manso Crespo, Jose 02/03/72 VM Madrid 04/11/07
5 8:12:12 Alvarez Sainz, Ramon 04/10/57 VM Bezana 27/09/08

Rànking complert (RFEA)

Resum Resultats Any 2008

MILLORS POSICIONS

1r absolut 100 km Montserrat-Reus
1r absolut Milla urbana de Sant Feliu de Codines
1r absolut Cursa popular Hamelin (Alella)
1r absolut Cursa de Muntanya del Corredor (Dosrius)
1r absolut Cursa Sant Silvestre (10km) de l'UCA (Sta Coloma de Gramenet)

2n absolut Campionat d'Espanya de 100 km
2n absolut Cavalls del Vent (Ranking 2008)
2n absolut Cursa Científica de Sant Pau

3r absolut Cursa Dues Pedres (Sta Coloma Gramenet)
3r absolut 1000mll a sac (Sta Coloma Gramenet)

4t absolut 1000mll clandestins (Barcelona)
4t absolut Funimetrada (Gelida)
4t veterà Milla urbana de Ripollet del Vallès

5è absolut 100 km pedestres Villa de Madrid
5è absolut 100 km de Vendée (França)
5è absolut Milla urbana Mercavallès (Terrassa)
5è absolut Milla de Ensueño Sta Coloma de Gramenet
5è absolut Cursa popular de Sant Llorenç (Terrassa)
5è absolut Cursa popular de Ca n'Anglada (Terrassa)

RÈCORD dels 100 km Montserrat - Reus --> 9h.12:00

MARQUES PERSONALS PROVES ESTÀNDARD ANY 2008

MIGFONS PISTA 1000mll 2:55.49 Sta Coloma G. 24-07-08 3r sèr. 1500mll 4:39.01 3:06.0 Barcelona 09-07-08 14è sèr. Milla 4:57.19 3:04.66 Sta Coloma G. 10-07-08 5è sèr. FONS PISTA 5000mll 16:50.8 3:22.2 Sta Coloma G. 18-06-08 8è sèr. ULTRAFONS PISTA 50km 3h48:00 4:33.6 Sta Coloma G. 05-10-08 Dins cursa 6hores 72.750km 4:56.9 Sta Coloma G. 05-10-08 Fora conc. 100km 9h23:19 5:38 Barcelona 20-12-08 Dins cursa 12hores 121.155km 5:56.6 Barcelona 20-12-08 Dins cursa

MIGFONS RUTA 1000mll 2:49.4 Barcelona 23-07-08 4t gen. Milla 5:02.0 3:07.7 Ripollet 17-05-08 4t vet.A FONS RUTA 5 km 16:48 3:21.6 Alella 17-05-08 1r gen. 10 km 36:19 3:37.9 Olesa Monts. 21-06-08 12è gen. Mitja M. 1h20:59 3:50.3 Barcelona 02-03-08 Dins cursa Marató 2h49:35 4:01.1 Barcelona 02-03-08 86è gen. ULTRAFONS RUTA 50km 3h25:00 4:06 Sta Coloma G. 19-03-08 Entren. 6hores 75.857km 4:44.7 Madrid 30-03-08 Dins cursa 100km 7h56:45 4:46.0 Madrid 30-03-08 5è gen.

MILLORS RESULTATS PERSONALS Curses Ultra 2008

ULTRAMARATÓ RUTA Campionat Espanya Absolut 100 km --> 2n gen. 100 km Madrid --> 5è gen. 100 km Vendée (FRA) --> 5è gen. ULTRATRAIL 100 km Montserrat Reus 9h12:00 --> 1r g. (RÉCORD de la cursa) 97 km Cavalls del Vent 13:02:00 --> 2n RÀNKING 2008

Total de curses del 2008 (44)

En vermell, les curses objectiu del 2008.

FEBRER (1) 23-02-08: Cursa Científica Hospital de Sant Pau, Barcelona, 27.816 km, 2n gen. MARÇ (3) 02-03-08: Marató de Barcelona, 2h49:35, Rm=4:01.14, 86è gen. 27-03-08: 5000mll Control UCA, 18:51, Rm=3:46, 2n gen. 30-03-08: 100 km ruta Camp.Espanya, Madrid, 7h56:45, 5è gen, 2n camp. ABRIL (2) 12-04-08: 100 km trail Montserrat-Reus, 9h12:00, 1r g. (réc. de la prova) 17-04-08: 5000mll Control UCA, 18:49, Rm=3:45.8, 3r gen. MAIG (6) 07) 03-05-08: 100 km ruta Vendée, Chavagnes-en-Paillers (FRA), 8h07:13, 5è gen. 08) 11-05-08: Cursa popular de Badalona, 9.5 km, 34:15, Rm=3: , 12è gen. 09) 15-05-08: 5000mll Control UCA, 16:57, Rm=3:23.4, 2n gen. 10) 17-05-08: Cursa Escola Hamelin, Alella, 5 km, 16:48, Rm=3:21.6, 1r g. 11) 17-05-08: Milla urbana de Ripollet, 5:02, Rm=3:07.7, 4t vet. 12) 24-05-08: Cursa Munt. 2 Pedres, Sta Coloma Gr, 12 km, 46:30, 3r g. JUNY (7) 13) 11-06-08: 1500mll Control Granollers, 4:41.4, Rm=3:07.4, 14è sèr. 14) 14-06-08: Cursa St Llorenç, Terrassa, 5 km, 16:26, Rm=3:17.2, 5è gen. 15) 15-06-08: Milla urbana Mercavallès, 5:02, Rm=3:07.7, 5è gen. 16) 18-06-08: 5000mll Control CAG, 16:50.8, Rm=3:22.2, 8è sèr. 17) 19-06-08: 5000mll Control UCA, 17:04, R,=3:24.8, 1r gen. 18) 21-06-08: Cursa del Foc, Olesa de Montserrat, 10 km, 36:19, Rm=3:37.9, 12è gen. 19) 25-06-08: 5000mll Trofeu Josep Campmany, BCN, 17:13.35, 3:26.7, 12è sèr. JULIOL (8) 20) 06-07-08: Cursa de Muntanya del Corredor, Dosrius, 8 km, 30:12, 3:46.5, 1r gen. 21) 09-07-08: 1500mll trofeu Josep Campmany, BCN, 4:39.01, 3:06.0, 14è 2a sèr. 22) 10-07-08: Milla UCA, Sta Coloma G, 4:57.19, 3:04.66, 5è sèr. 23) 12-07-08: Cursa de Ca n’Anglada, Terrassa, 5.5 km, 19:25, 3:31.8, 5è gen. 24) 17-07-08: 5000mll UCA juliol, Sta Coloma, 17:24, 3:28.8, 2n sèr. 25) 19-07-08: Carros de Foc (7 de 9 ref.), Espot, 50km, 16h20:00, Rm=19:36, Aband. 26) 23-07-08: 1000m clandestins Ciutadella, Barcelona, 2:49.4, 4t gen. 27) 24-07-08: 1000mll “a sac” UCA, Sta Coloma G, 2:55.49, 3r sèr. AGOST (4) 28) 02-08-08: Cavalls del Vent, Saldes, 97 km, 16h49:00 29) 09-08-08: Cavalls del Vent, Saldes, 97 km, 13h02:00, 2n rànk.08 30) 18-08-08: Funimetrada, Gelida, 1.7 km, 6:37, 4t gen. 31) 29-08-08: 166 km Ultramarató del Montblanc, Chamonix, 138 km, 30h50’, Ab. SETEMBRE (3) 32) 18-09-08: 5000mll UCA set, Sta Coloma, 17:59.8, Rm=3:3, 1r gen. 33) 20-09-08: Milla urbana superpopular, St Feliu Codines, 5:18, Rm=3:1, 1r gen. 34) 21-09-08: Cursa de la Mercè, Barcelona, 10 km, 37:29, 3:44.9 OCTUBRE (4) 35) 05-10-08: 6h pista UCA, Sta Col.G, 72.750 km, Rm=4:57, Fora conc. 36) 16-10-08: 5000mll UCA oct, Sta Col.G, 17:36, Rm=3:31, 3r gen. 37) 19-10-08: 100 km pista Terrassa, 10h54:54, Rm=6:33, 13è g. 38) 20-10-08: Cursa per la vida, Sta Col.G, 5 km, 32:00, Rm=6:24 NOVEMBRE (1) 39) 20-11-08: 5000mll UCA nov, Sta Col, 19:14, Rm=3:51 DESEMBRE (5) 40) 07-12-08: 6 hores ruta Calella, 54.9 km, Rm=6:33, 17è gen. 41) 18-12-08: 5000mll UCA (des), 19:41, Rm=3:56.2, 42) 20-12-08: V 24h pista Corredors.cat, 123.366 km, 12h16:31, Rm=5:58.2, 23è g. 43) 31-12-08: Sant Silvestre de Canovelles, 9.6 km, 35.55, Rm=3.44 44) 31-12-08: Sant Silvestre de l’UCA, Sta Coloma G, 10 km, 36:56, Rm=3:41.6, 1r g.

V 24 hores d'atletisme per a la Marató de TV3

FITXA DE LA CURSA
Data: 20 i 21 Des. 2008
Prova: 24 hores pista
Lloc: pistes atletisme Can Dragó (Barcelona)
Circuit: voltes de 445.99 m

RESULTAT
Objectiu: cap, cursa de manteniment
Marca: 123.366 km en 12h16:31
Posició: 23è de la general
Classificació: Web

Temps de pas (distàncies estàndard):
Marató --> 3h.44:21
50km --> 4h.28:10
6 hores --> 68.586 km
Doble marató --> 7h.41:46
100 km --> 9h.23:19
12 hores --> 121.155 km
24 hores --> 123.366 km

Temps de pas (controls organització):
02h.30:00 --> 028.949 km Rm=5:22
04h.40:00 --> 052.108 km Rm=5:25
06h.00:00 --> 068.586 km Rm=5:25
09h.15:00 --> 098.871 km Rm=5:35
11h.00:00 --> 113.123 km Rm=5:51
12h.16:31 --> 123.366 km Rm=5:59

COMENTARIS
Participo en una de les curses organitzades per Corredors.Cat, les 24 hores individuals (també s'organitzen 6 hores, 10 km, cursa d'el.liminació, cursa de 24 hores per relleus d'1h) celebrades amb intenció de recaptar fons i col.laborar amb la Marató de TV3 2008 per a l'Estudi de les malalties mentals greus.
Molt bona organitzacíó i participació de luxe: atletes alemanys, italians, anglesos, irlandesos, etc.
Als 100 km, massatge de 15' i sopar de 5' (macarrons amb tomàquet i formatge). A partir dels 100 km, avituallaments caminant. La resta, sempre corrent. Aquestes parades em fan baixar el ritme mitjà de cursa.
Curiositat: perdo 4 kg durant la cursa (passo de 73.5 a 69.5kg)

Rànking Català Ultra fins 21-12-08

Després de la marca de Maria del Mar Garcia Taviro el rànking català d'ultrafons queda així:

H.RUTA
prova	Atleta	H o Km	Lloc	Data
50km	Mingo Catalan	3:06:??	Arles, FRA	??-7-8?
6 H	Manuel López	8?.???	Terrassa	??-4-95
100km	Mingo Catalan	6:30:32	Palamós	16-2-92
24 H	Paris Canals	232.652	Madrid	13-9-97
48 H	Edu Clemente	299.300	Antibes, FRA	10-6-8
6 Dies	Edu Clemente	735.256	Antibes, FRA	14-6-8
H.PISTA
50 Km	Atleta?	Temps?	Terrassa	Data?
6 H	Ricard Verge	85.248	S.Seb.Reyes	24-6-6
100Km	Angel Lage	7h18:04	Igualada	3-12-88
24 H	Ricard Verge	227.101	Madrid	??-05-07
48 H	Ricard Verge	233.431	Surgeres, FRA	16-5-8
D.RUTA
50Km	Atleta?	Temps?	St Cebrià V.	Data?
6 H	Laude Franco	67.350	Calella	08-12-01
100Km	Joaquina Casas	8:27:21	Palamós	16-2-92
24 H	Estefi Climent	160.734	Seül, KOR	18-10-8
D.PISTA
50km	Anna Cos	4:28:20	Terrassa	26-10-2
6H	MªMar Garcia	51.798	Barcelona	21-12-8
100Km	Laude Franco	8:46:04	Terrassa	18-10-3
24 H	MªMar Garcia	156.277	Barcelona	15-12-7

50 milles RUTA d'entreno: 7h.47:14 (14-12-08)

Fitxa de la sortida Distància: 50 milles (80.468 km) Durada: 7h47:14 Desnivell: bastant pla, de Granollers a Cànoves pujada. Terreny: 50% terra i 50% asfalt. Recorregut: Badalona, Sta Coloma, Parc Fluvial Besòs, Montcada, Pista costat Besòs, Montmeló, Passeig Fluvial Congost, Granollers, Ctra N-152a, la Garriga, Ctra BP-5107, Samalús i Cànoves. Tornada igual fins Montmeló, dps Ctra BV-5001 fins Sta Coloma i Badalona. Material: motxilla Avituallaments: aigua, beguda isotònica, barretes de cereals, taronges, mandarines i pomes. Avituallaments naturals: figues de moro (les Franqueses) Fonts (aigua): Badalona, Sta Coloma, Parc Fluvial Congost, Granollers i la Garriga. Pes: 73 kg (abans), 70 kg (després).

Quan anem de Cànoves a la Garriga per la carretera BP-5107 veiem, dalt a la dreta, una bonica postal del Castell neomedieval de Samalús (o Mas de Can Bori).

Tirada Llarga + IX 6 hores de Calella

FITXA DE LA CURSA
Prova: 6 hores en ruta

Nom: IX 6 hores de Calella de la Costa
Data: 07-12-2008
Organitza: Penya 100 km Domingo Catalan

RESULTAT
Marca: 54.900 km
Posició: 17è
Classificació: WEB

COMENTARIS
Faig les 6 hores de Calella com a part de l'entrenament del dia: abans vaig des de Badalona a Calella corrent fent un total 44.5km en 3h33' (a 4:47/km). Per tant al final he fet un total de 99.4km en 9h33' (a 5:46/km de mitjana). A la cursa de 6 hores he arribat molt cansat (he fet la sessió prèvia amb motxilla carregadeta) i només he pogut córrer còmode la primera hora, la resta, "ritme de supervivència".

KMS I TEMPS DE PAS
Anada -> 44.5 km, Rm=4:47, 3h33' (pas marató 3:21:58)
Cursa 6h -> 54.9 km, Rm=6:33, 6h
Total -> 99.4 km, Rm=5:46, 9h33' (projecció 100km 9:36:28)

RECORREGUT
El circuit de l'anada ha estat per N-II (asfalt i terra) i amb motxilla; la cursa pel passeig de Calella de la Costa (3 km d'asfalt i terra).

Doble-marató RUTA d'entreno: 7h.45:36 (30-11-08)

Dades tècniques de la sessió d'entrenament (TLL) Recorregut: Badalona, Calella de la Costa (passeig), Badalona Circuit: carrers ciutat Badalona i N-II Terreny: asfalt, tot i que podem anar trobant trams de terra Distància: 87 km Desnivell: molt poc Fonts: a cada poble o ciutat (Bad, Montgat, Masnou, Premià, Vilassar, Mataró, St Andreu de Llavaneres, Caldetes, Arenys, Canet, St Pol, Calella de la Costa)

Desenvolupament
Anada --> 3h.36:48 (R=5:08)
Tornada --> 4h.08:19 (R=5:54)
Mitjana -->R=5:31

A la imatge, els darrers kms abans d'arribar al nucli de Calella.

Begudes isotòniques sense fer esport?

Us passo un comentari aparegut a la web de Men'sHealth.

Consumir bebidas hidratantes sin hacer deporte daña los riñones
"En Estados Unidos y México algunos jóvenes que no practican ningún deporte están sustituyendo el agua por bebidas isotónicas, al igual que sucede en España con la Coca-Cola. Pero si ésta última engorda, las bebidas hidratantes no se quedan mancas: a largo plazo provocan daño renal.
Así lo ha manifestado Guadalupe Elsa Pisano, jefa de Nutrición del Hospital General de Zona del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), en una entrevista que ha tenido eco en la prensa norteamericana. Al parecer, el alto contenido en sodio, potasio y micronutrientes de estas bebidas deportivas amenaza con multiplicar la cantidad de pacientes nefrópatas (con daño en el riñón), además de incrementar el riesgo de padecer arritmias cardiacas y edemas (hinchazón en una parte del cuerpo por acumulación de líquido).
En México y California, se estima que un 40% de los jóvenes de entre 16 y 18 años recurren a estas bebidas, en muchas ocasiones sin hacer un gasto calórico que lo justifique. Algo parecido pasa con el consumo de barritas energéticas por parte de jóvenes que no pegan un palo agua: a medio plazo provocan obesidad. La especialista recomienda a los jóvenes consumidores de estas bebidas y suplementos que se sometan a una exploración física para conocer la composición (cantidad de grasa y músculo) de su organismo, además de que un laboratorio analice el contenido de nutrientes en sangre y tejidos."

18-10-08: 100 km pista, Terrassa: 10h54:54, 13è

COMENTARIS
Avui m'ho he plantejat com una cursa d'ultraresistència: mai millor dit.
La falta d'entrenament específic, falta de kms, falta de descans durant la setmana, falta d'hores de son i l´ús de les botes de seguretat a la feina durant massa hores darrerament (massa pesades), han fet un còctel que m'han deixat sense forces i amb les cames carregades ben aviat (al km 30) a partir del qual només m'he limitat a pensar en acabar.
S'ha fet llarg, molt llarg i he mirat de patir el mínim: això volia també allargar la cursa. A partr del km 60 he combinat la cursa i el caminar durant les voltes que m'han restat.
Finalment he creuat la meta en 10h54:54, un registre discret, però era l'objectiu d'avui: acabar.

Temps de pas (control crono personal)
30 km --> 2h16:57
50 km --> 4h07:54
100 km --> 10h54:54

Temps de pas (distàncies estàndard)
Marató --> 3h.24:36
50 km --> 4h.07:54
6 hores -->
Doble marató -->
100 km --> 10h.54:54

A diferència d'altres curses on m'hi he presentat més competitiu, avui he pogut anar comentant la jugada amb els companys de cursa, alguns companys de fa molts anys com els francesos Henry Girault o Guy Long, els penyistes Pedro Lopez, Manolo Garcia, Nuri Ruiz, Joaquim Fuertes, Ramon Puignou o el terrassenc Pep Moliner i d'altres de més recent coneixença com els correcats Javi Medina, Joan Compte, Edu Clemente, Xavi Larruy, el francès Stephan Mathieu, la jove Cristina Garcia, etc. Tots ens hem anat animant durant les voltes on ens hem anat trobant.

També he de fer esment de l'animació per part d'Anna Cos (recordista dels 50km en pista de Terrassa), Marta Oliveró, Eva Tr3sk (les fotos d'aquest comentari són seves), Jordi Mangot (l'anterior organitzador dels 100km en pista de Terrassa), en Ceada i la seva Sra, i altres que han fet més passables les darreres voltes.

Curses de 100 km en pista fetes fins ara: 1. 07h26:50 "100 km de Terrassa" 20-10-07 1r gen. 2. 07h27:11 "100 km de Terrassa" 30-10-93 3r gen. 3. 07h45:22 "100 km de Terrassa" 20-10-01 1r gen. 4. 07h57:50 "100 km de Terrassa" 24-10-98 2n gen. 5. 08h29:41 "100 km de Terrassa" 26-10-02 2n gen. 6. 09h14:15 "100 km de Terrassa" 28-10-95 3r gen. 7. 09h19:05 "100 km de Terrassa" 23-10-99 1r gen. 8. 09h42:44 "100 km de Terrassa" 23-10-05 3r gen. 9. 10h54:54 "100 km de Terrassa" 18-10-08 13è gen.

Totes les fotos dels 50 km i 100 km d'Eva Tr3sk

18-10-08: 100 km pista Terrassa: PREVIS

CURSA PREPARATÒRIA
OBJECTIUS: 24h pista TV3

Aqui sota l'article del dia abans al Diari de Terrassa:


Notícia sobre els previs del 2008 a www.mitjaterrassa.cat

Demà cursa de 100 km en pista de 400m a Can Jofresa, Terrassa.

La preparació que porto és insuficient per sortir a competir però la motivació és alta amb la intenció d'acabar.

Els primers 5 classif. del 2007 foren:
1. Paris Canals Rovira 7:26:50
2. Joan Compte Urgell 8:58:23
3. Esteve Roig Llopart 9:56:51
4. Eduard Clemente Laboreo 10:05:51
5. Pedro Lopez Gonzalez 10:45:25

Classificacions completes dels 100km i 50 km de Terrassa 2007

05-10-08: IV 6 hores en pista de l'UCA

FITXA DE LA CURSA
Prova: 6 hores en pista

Nom: IV 6 hores per relleus de l'UCA
Lloc: Sta Coloma de Gramenet
Organitza: Unió Colomenca d'Atletisme
Data: 05-10-08


RESULTAT
Marca: 72.750 km
Posició: fora de concurs (corro en individual)
Objectiu: cursa de manteniment

Temps de pas:
30 km --> 2h09:00
Marató --> 3h09:22
50 km --> 3h48:00
6 hores --> 72.750 km

CRÒNICA
Aprofitant que l'UCA organitza unes 6 hores per relleus a les pistes de Santa Coloma de Gramenet hi participo fent jo sol tots els relleus juntament amb altres 5 equips. Al final m'han sortit 291 voltes de 250m.
Tot i fer totes les voltes en el mateix sentit no he patit cap molèstia important durant la prova ni després.

Ultratrail del Montblanc 2008: FALTA ENTRENO

FITXA DE LA CURSA
Prova: Ultratrail

Nom: Ultratrail del Montblanc
Data: 31-08-2008
Població: Chamonix
Distància de cursa: 166km
Desnivell de cursa: D+9500m, D-9500m
Organització: WEB
Accés: 900km des de Badalona en cotxe (per Perpinyà, Montpeiller, Nimes, Montelimar, Geneve)

RESULTAT
Marca: 30h50' (138km de 166km)
Posició: Abandó (falta d'entreno)
Objectiu: Acabar en unes 30h

CRÒNICA
Pel que fa a la meva preparació de cara a aquesta cursa cal dir abans que la inscripció per a l'Ultratrail del Montblanc és al gener i la cursa a l'agost. Cal tenir molt clar que es podrà entrenar durant mesos si es vol fer bé. Inscriure's amb tants mesos d'antel.lació, en el meu cas, és molt arriscat, car no sé si podré preparar una prova fins unes setmanes abans.Tot i aixi m'hi vaig inscriure perquè tothom me'n parlava molt bé (J.Artigas, J.Masseguer, etc). En arribar al finals de juliol el meu entrenament els darrers mesos havia sigut molt mínim: entrenaments de supervivència i curses curtetes (d'1km a 5km). Vaig estar a punt de no anar-hi però per tal de no perdre els diners de la inscripció al final vaig fer 4 setmanes d'entrenament de muntanya durant l'agost que al final es van demostrar totalment insuficients en quant a qualitat i quantitat per abordar aquesta prova. Us recomano preparar-se específicament per a ella, ja que ho requereix.
Pel que fa la cursa, tot i començar tranquil (corrent en plans i baixades, i trotant molt suau en pujades, finalment no va poder ser: des de Courmayeur (78 km en 11h32') només vaig poder caminar i cada cop més lent. La meva intenció era arribar a Chamonix, dormir un mínim de 6h i després tornar en cotxe abans de dge nit a Badalona (unes 8h de conducció). Com que anava tant lent (havia fet els darrers 60 km en 19h18') això no seria possible si acabava la cursa i hauria d'abandonar més tard o més d'hora. Al final vaig decidir abandonar a Trient (138 km en 30h50') i no acabar la cursa, per poder descansar bé abans d'agafar el cotxe novament. Una llàstima perquè tenia hores de sobres per acabar-la però molt poca motivació (m'esperava la Conxi a Badalona per marxar de vancances a Canàries).

Imatges de passejos per Chamonix hores abans de la cursa (a l'esquerra, pel mati després de recollir el dorsal i abans de dinar; a la dreta, ja per la tarda, equipat i llest per anar a la linia de sortida)

Imatges prèvies a la sortida. Com veieu va ser espectacular. 30' abans de la sortida la plaça du Triangle de l'Amitié ja estava a reventar. Em vaig haver de colocar gairebé darrera del tot. Al costat d'unes escales. Vaig tardar alguun minut en passar per linia de sortida

Imatges poc després de tenir lloc el tret de sortida. Es segueixen carrers comercials de Chamonix paral·lels al riu plens a vessar de autòctons, turistes i acompanyanys d'atletes, tot dirigint-nos cap a Les Houches

La cursa va ser molt espectacular: discorre per llocs meravellosos (Vall d'Aosta, valls suïsses idíliques, etc...) i l'organització és molt bona i complerta. Imatges on em podeu veure en el meu pas per la Vall d'Aosta amb les impressionants glaceres alpines al darrera. Estava a punt d'iniciar la pujada cap al Grand Col de Ferrer.

ARTICLES
Article previ dins el blog de SER13GIO
Article posterior dins el blog de SER13GIO

08-08-08: Cavalls del Vent OPEN

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: Ultratrail

Nom: Cavalls del Vent OPEN
Recorregut: volta pel Cadí-Moixeró
Distància: 80 km
Desnivell: D+5200m, D-5200m
Data: 08-08-2008
Hora sortida: 6h01:00 a.m.
Lloc sortida: Refugi Lluis Estasen

RESULTAT
Marca: 13h.02:00
Posició: 2n del rànking 2008
Classificació: Rànking complet 2008
Objectiu: cursa preparatòria UTMB-2008

Primers classificats rànking 2008:
1 Javi Delgado 12:45 02/08/2008
2 Paris Canals 13:02 08/08/2008
3 Carles Escofet 13:45 18/08/2008
4 Joaquin del Rio 13:45 18/08/2008
5 Jaume Pinyot 13:47 03/09/2008

HORA DE PAS (i parcials):
Ref. Lluis Estasen 06h01' (00h00')
Ref. Gressolet 06h34' (00h33')
Ref. Sant Jordi 08h30' (01h56')
Ref. Rebost 10h09' (01h39')
Ref. Niu de l'Àliga 11h32' (01h23')
Ref. Serrat de les Esposes 13h22' (01h50')
Ref. Cortal de l'Ingla 14h16' (0h56')
Ref. Prat de l'Ingla 16h36' (02h20')
Ref. Lluis Estasen 19h03' (02h27')
TOTAL: 13h02'

Els meus CAVALLS DEL VENT realitzats fins ara:
09-08-08: Cavalls del Vent, 97 km, D=10400m, 13h02' (en solitari)
26-07-07: Cavalls del Vent, 97 km, D=10400m, 15h25' (en grup)
02-08-08: Cavalls del Vent, 97 km, D=10400m, 16h49' (en solitari)

Vam passar el cap de setmana a Ca l'Agustinet, casa rural de Vallcebre:


El diumenge vam aprofitar per fer una travessia amb kaiak a l'embassament de la Baells. S'accedeix al port esportiu des del poble de Cercs.

02-08-08: Cavalls del Vent OPEN

Un bon grup d'ultramaratonians sobretot ultratrailers (Josep Artigas, Xavi Armengol, Jaume Terés, David "Kako", etc) vam sortir dbte 02-08-08 a les 00h00' de la "matinada" amb la intenció de completar els 97 km i els 9500m de denivell acumulat dels Cavalls del Vent en la modalitat de menys de 24 hores.

Refugi Lluis Estasen. Els propers "cavalls" sortiré d'aquí i aixi deixo per a l'inici una baixada força tècnica fins a Gressolet amb moltes arrels	Refugi de Gressolet, lloc de sortida de la present cursa-travessa

Tot i sortir junts, abans de Grèixer em vaig avançar uns metres amb en David "kako". Tot pujant cap al Ref. del Rebost em vaig despistar (tot parlant) i seguim una pista que va a la dreta fins a la Ctra de Coll de Pal en lloc d'un corriolet que gira a l'esquerra. Després d'agafar la Ctra amb la intenció de trobar el trencall errat la poca fortuna feu que no veiessim cap senyal i ens passessim el corriol tot oblogant-nos a arribar fins més enllà del km 13 de la Ctra. Allà sí agafàrem la pista que porta al Ref. Rebost. Amb les dues confusions vam perdre ben bé 1h.

Després del Niu d'Aliga en David "kako" va en busca de la colla que ens han avançat i jo em paro a menjar alguna cosa ja que no he menjat pràcticament res des del Ref. Sant Jordi. Com que no em coneixo el circuit ben bé, decideixo no arriscar i no vorejo les Penyes Altes sinó que hi pujo. Entre el retràs que ja portava amb el grup per la pèrdua anterior, la pujada a les Penyes i la son que no em deixa pujar com voldria, decideixo no forçar i faig la resta de la cursa-travessa sol.

La ventatja de fer la travessa sol és que et fixes més amb els detalls. De fet, ja no em vaig despistar pràcticament més (només en deixar el Ref.de Lluis Estasen en direcció de Gressolet vaig seguir en PR enlloc de les marques taronges però en arribar a la Ctra de Saldes emb vaig adonar i la vaig seguir fins trobar el corriol amb el cartellet de Gressolet).

Si resto els 60' perduts pujant al Rebost, els 30' de la pujada a les Penyes Altes (que es poden vorejar) i dues parades llargues (30' a Cortals d'Ingla i 30' a Prats d'Aguiló) emb surt 16h49' - 2h30' = 14h19'. Sortint a les 4h o les 5h enlloc de les 0h es pot minimitzar bastant el temps esmerçat. Properament el rebaixarem (la setmana vinent?).

Els meus temps de pas:

Gressolet 00h00' (00h00') Sant Jordi 02h07' (02h07') Rebost 04h51' (02h44') Niu d'Àliga 06h27' (01h43') Serrat de les Esposes 08h50' (02h23') Cortals de l'Ingla 09h48' (00h58') Prats d'Aguiló 12h51' (03h03') Lluis Estasen 15h52' (03h01') Gressolet 16h49' (0h57')

A la imatge superior estic bebent davant el Refugi Sant Jordi. Foto feta per David "kako".
Podem veure tota la colecció de fotos a: http://picasaweb.google.es/davidc1972/CavallsDeVent2008_08_01

19-07-2008: Preparant els Carros de Foc

D'esquerra a dreta: Pepe Hernandez, Lauren Salcedo i jo (en Salva Millan està fent la foto)

CRÒNICA
Finalment no va poder ser. Quatre valents vam sortir del refugi Ernest Mallafré a les 4h45' del matí del dbte 19-7-8 amb la intenció d'arribar al mateix refugi en meys de 24h donant tota la volta al Parc dels Llacs de Sant Maurici, recorregut que es coneix amb el nom de CARROS DE FOC, tot passant pels diferents refugis (9 en total).
El forfait que cal omplir té 10 caselles i el dbte a la nit només n'hi havia 8 d'omplertes. Què havia passat?
Dels quatre participants en el repte vam tenir 2 lesionats (no habituats a córrer i caminar per alta muntanya, en Pepe Hernández i en Lauren Salcedo), en Salva Millan es trobava fluix després de la pujada i baixada al Contraix i no estava segur d'arribar al final i jo no volia fer la resta sol (no m'agrada anar en solitari de nit per trams que no conec), aixi doncs que decidirem deixar de banda els refugis de Colomina i Blanc i després d'arribar al Llong vam tallar cap a Mallafré tot passant pel Portarró d'Espot. Al final, 16h20' de cursa-travessa.

Els nostres temps de pas
Ernest Mallafré 04h45' (00h00')
Amitges 05h47' (01h02')
Saboredo 07h16' (01h29')
Colomers 09h12' (01h56')
Restanca 12h03' (02h51')
Ventosa Calvell 14h06' (02h03')
Estany Llong 19h19' (05h13')
Ernest Mallafré 21h05' (01h46')
TOTAL: 16h20'

La cursa-travessa va ser relaxada i hi va haver temps per a banys en algun estanyol	Abans de fer la pujada del Contraix ens vam avituallar i refrescar bé en un petit estany. A la imatge estic amb Pepe Hernandez

Tot baixant de Saboredo cap a Colomers ens vam entretenir fent alguns salts	L'estat de la neu permetia córrer bé a les baixades nevades

Cervesa i Exercici Físic (Univ.Granada)

Article aparegut el 30/6/2008 a EL PERIODICO

Un estudio confirma que el consumo de cerveza tras el ejercicio físico es beneficioso.
El consumo de una cantidad moderada de cerveza tras realizar una actividad física intensa mejora la recuperación de los deportistas, porque favorece la rápida rehidratación y contribuye a evitar dolores musculares.
Esta es una de las principales conclusiones del estudio realizado por el catedrático de la Facultad de Medicina de la Universidad de Granada, Manuel Castillo Garzón, sobre la relación entre el consumo de cerveza, el deporte y la salud que ha sido presentado hoy en Segovia, auspiciado por el Centro de Información Cerveza y Salud. El doctor Castillo Garzón ha explicado que el estudio ha sido realizado en colaboración con el Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) y en sus conclusiones "queda demostrado que la cerveza puede formar parte de la dieta de cualquier deportista sin ningún riesgo".

1. Sin dolores musculares
El especialista ha precisado que el alto contenido en carbohidratos específicos como las maltodextrinas mantienen más elevadas los niveles de glucosa plasmática y atenúan las respuestas hormonales de estrés. Esto evita la aparición de dolores musculares tras una intensa actividad deportiva.
Asimismo, las características organolépticas de la cerveza y su composición "pueden favorecer una rápida y efectiva rehidratación tras una gran actividad física, y corrigen la posibilidad de hipoglucemia, ya que su lenta metabolización mantiene los niveles de glucosa estables durante más tiempo", ha explicado el responsable del estudio.

2. Efecto protector para el organismo
En cuanto al contenido de alcohol, el doctor Castillo Garzón ha asegurado que las bebidas fermentadas de baja graduación como la cerveza o el vino "tienen un mayor efecto protector para el organismo debido a sus propiedades antioxidantes y su consumo moderado retrasa la aparición y desarrollo de la arterioesclerosis".
El estudio será presentado a los diputados y senadores que participan en las XIV Jornadas Ciclistas Parlamentarias, que llegarán a la capital segoviana a última hora de la tarde.