Resum Anual 2011

RESUM ANUAL 2011

Estadístiques 2011
Kilometratge total: 3441.66km
Desnivell positiu total: 77329m
Kilometratge setmanal mitjà: 66.19km
Desnivell positiu setmanal mitjà: 1487m
Nombre de curses: 16
Kilometratge en curses: 853km
Kilometratge mitjà en cursa: 53.31km

Millors marques distàncies estàndard 2011

FONS PISTA
5000mll 18:36 Rm=3:43 Sta Coloma Gramenet 20-01-2011

ULTRAFONS PISTA
Doble marató 7h.27:50 Rm=5:18 Barcelona 17-12-11
50km 4h.20:34 Rm=5:13 Barcelona 17-12-11
100km 9h.02:59 Rm=5:26 Barcelona 17-12-11
150km: 15h.22:16 Rm=6:09 Barcelona 17-12-11
6hores: 68.066km Rm=5:17 Barcelona 17-12-11
12hores: 128.909km Rm=5:35 Barcelona 17-12-11
24hores: 154.070km Rm=9:35 Barcelona 17-12-11

FONS RUTA
5km 18:30 Rm=3:43 Barcelona 23-01-11
10km 37:51 Rm=3:48 Barcelona 23-01-11
1/2 Marató 1h.25:14 Rm=4:02 Barcelona 06-03-11
Marató 2h.57:32 Rm=4:12 Barcelona 06-03-11

ULTRAFONS RUTA
Doble marató 7h.20:39 Rm=5:13 Baho (França) 05-11-11
50km 3h.45:01 Rm=4:30 Baho (França) 05-11-11
100km 8h.55:30 Rm=5:21 Baho (França) 05-11-11
6hores: 71.117km Rm=5:04 Baho (França) 05-11-11

Millors resultats en curses 2011
1r clas.cat. 100 km Spiridon Catalan (05-11-2011: Baho, FRA)
1r clas.cat. Milla de Montornès Nord (17-09-2011, Montornès del Vallès)
2n clas.gen. 5000mll Control UCA (20-01-2011, Sta Coloma Gramenet)
4t clas.gen. 6 hores de Calella de la Costa (04-12-2011)
5è clas.gen. 100 km a l'Alt Maresme (27-03-2011, Calella de la Costa)
5è clas.gen. 100 km Spiridon Catalan (05-11-2011: Baho, FRA)
5è clas.gen. Milla de Montornès Nord (17-09-2011, Montornès del Vallès)
5è clas.cat. 10 km de Bañobarez (19-08-2011, Extremadura)
Rècord català i espanyol de 12h en pista: 128.909km (17-12-2011, Barcelona)

COMENTARI

Després de la lesió del 2009-2010, primer any senser sense cap problema físic. En general, poca continuitat (feina, "family", etc) en els entrenaments (excepte inicis i finals d'any) que no m'han permès preparar cap prova com voldria.
M'he inscrit en 5 proves on no he pogut anar per obligacions familiars (en Pol, etc): Ultratrail Coll de Nargó, Ultratrail de l'Emmona, Cursa de Muntanya del Pedraforca, Marató en pista de Ceutí i 100 km en pista de Mallorca. A l'Ultratrail de l'Emmona arribava amb el màxim de forma de muntanya de l'any i als 100km en pista de Mallorca hi arribava amb el màxim de forma en ultrafons de l'any però la no participació en aquestes curses no m'ha permès demostrar la forma adquirida.
Llàstima! No he pogut quadrar els bons entrenaments amb les dates de realització de curses i els descansos, i hi he anat a algunes amb molts pocs kms i sense descansar. A veure si de cara al 2012, puc aprofitar millor els entrenos que faci.
Tot i així, satisfet per:
1) haver acabat 4 curses de 100 km per a la col·lecció
2) haver pogut entrenar algunes setmanes muntanya sense molèsties i amb bones sensacions
3) haver fet la millor marca catalana i estatal de 12 hores en pista en el transcurs de les 24 hores de Can Dragó
4) haver baixat amb els mesos el pes adquirit (després del sedentarisme de mig 2009 i mig 2010 per lesió) i he passar dels 75.8kg mitjans (3a setmana de març) als 71.8kg mitjans (3a setmana de desembre).

TOTES LES CURSES DEL 2011 (16)

Curses MIGFONS RUTA 2011
22-08-2011 Funimetrada, 1,65km, D+110m, 6:43, 10è gen, 9è cat.
17-09-2011 "Milla" de Montornès Nord, 1.74km, 5:51, 5è gen, 1r categ.

Curses FONS RUTA 2011
23-01-2011 Cursa Sant Antoni, Barcelona, 10km, 37:51, 168è gen, 117è cat.
06-03-2011 Marató de Barcelona, 42.195km, 2h.58:07, 192è gen.
31-07-2011 Cursa de la Garriga, 4km, D+50m, 15:15, 14è gen.
19-08-2011 Carrera a Bañobarez (Extremadura), 10km, D+115m, 41:00, 10è g, 5è cat.

Curses ULTRAFONS RUTA 2011
27-03-2011 100km a l'Alt Maresme, 100km, 9h.23:19, 5è gen.
16-04-2011 100km de Belves (FRA), 100km, 10h.46:56, 89è gen, 17è cat.
24-09-2011 100km de Milhau (FRA), 100km, D+1025m, 10h53:03, 297è gen.
05-11-2011 100km Spiridon Catalan (Baho, FRA), 100km, 8h.55:30, 5è gen, 1r cat.
04-12-2011 6 hores de Calella de la Costa, 69.050km, 4t gen.

Curses FONS TRAIL 2011
23-10-2011 Puigsacalm Extrem Mountain Marathon, 43.50km, D+2582m, 22è gen, 16è cat.
25-12-2011 Pujada a la Mola per Nadal, 3.79km, D+460m, 24:24, 13è gen.

Curses ULTRAFONS TRAIL 2011
14-05-2011 Ultratrail de Barcelona, 110km, D+4500m, 18h.07:00

Curses FONS PISTA 2011
20-01-2011 5000mll Control UCA, Sta Coloma de Gramenet, 18:38, 2n gen.

Curses ULTRAFONS PISTA 2011
17-12-2011 24 hores Corredors.Cat (Barcelona), 154.070km, 39è gen.

Pujada a la Mola per Nadal 2011

FITXA DE LA CURSA:
Tipus de cursa: Pujada Trail

Nom: XXIX Pujada a la Mola per Nadal
Distància: 3.750km
Desnivell: D+460m
Data: 25-12-2011
Sortida: Can Robert (Matadepera), 10h00' a.m.
Organitza: Club Muntanyenc de Terrassa

RESULTAT:
Marca: 24:24
Ritme (min/km): 6:30.4
Posició: 13è de 324 classificats
Classificació: CORREMONTS

Les meves pujades a la Mola per Nadal (*):
24:24, k=3.750, 25-12-11, 13è
24:58, k=3.333, 25-12-07,
(*) Una altra edició a finals dels 90 o inicis dels 2000 (arxius cremats)

Crònica
Vuit dies després de fer més de 154km en poc més de 16hores m'he animat a fer la aquesta tradicional pujada del dia de Nadal. Els darrers anys han canviat el recorregut de 3.33km amb sortida pels corriols del PR i ha passat a 3.75km amb pujada inicial per la pista, més ample per encabir al cada cop més nombrós grup de participants i continuar amb els corriols del circuit antic a partir de Can Pobla.
Tot i passar tota la setmana amb molèsties a les cames (només he fet 15min de bici un dia) i no fer muntanya des de fa 2 mesos (des de la Marató de Muntanya del Puigsacalm del 23-10-2011) m'he trobat molt còmode i tot i no fer un gran registre he fet tota la pujada a un ritme d'esforç més o menys constant (la segona part de la pujada és més tècnica i aquí m'han passat alguns atletes).
Aquesta tardor l'havia fet pel recorregut antic com a entrenament i amb aquest nou circuit es triga un parell de minuts més aprox. (o sigui que fent el recorregut antic hauria millorat la meva marca de 23:59 d'entreno amb facilitat).
Ha estat un bon test per veure que encara em defenso en muntanya tot i no entrenar-la (bones sensacions de cara al 2012 on espero tenir temps per preparar alguna prova trail).

24h Corredors.Cat: Record d'Espanya de 12h pista

VIII 24 hores d'atletisme per la Marató de TV3
16/17-12-2011 (sort=12h00')
Pistes d'Atletisme de Can Dragó (Barcelona)

Participo en una nova edició d'aquesta cursa solidària on es destinen totes les recaptacions a la Fundació de la Marató de TV3 que cada any es dedica a una malaltia o causa diferent.

WEB de l'organització

















La meva classificació
A les 12h (RESULTATS):
1r clas. (de 103) amb 128.909km
(NOU RECORD D'ESPANYA DE 12H PISTA)
A les 24h (RESULTATS):
39è clas. (de 94) amb 154.070km

Els meus temps parcials
Marató: 3h.39:07
Doble marató 7h.27:50
50 km: 4h.20:34
100 km: 9h.02:59
150 km: 15h.22:16
6 hores: 68.066 km
12 hores 128.909 km
24 hores: 154.070 km (16h.15:08 de cursa)

















Entreno previ
Total 9 setmanes prèvies: 929.90km, D+10575m
Mitjana 9 setmanes prèvies: 103.31km, D+1175m
Total 3 setmanes prèvies: 454.24km, D+2375m
Mitjana 3 setmanes prèvies: 151.41km, D+792m

Crònica
En les anteriors participacions no m'havia plantejat fer molts kms o moltes hores sinó només col·laborar amb la bona causa de la cursa. En aquesta edició, em feia il·lusió poder-la preparar una mica millor per fer més hores i kms que altres anys. No obstant, tot i que les 2 setmanes prèvies he augmentat el kilometratge, la mitjana setmanal dels darrers mesos no em permetien atacar les 24 hores amb garanties (faltava base). Tot i així, en lloc de centrar-me en les 12 hores em vaig apuntar a les 24 hores perquè aquest any havien aconseguit la categoria de "Silver Label" de la IAU i això s'havia d'aprofitar.
Més d'un centenar de participants de tot el món (entre els de 12 hores i els de 24 hores) vam prendre la sortida en un dia de fred i vent.
La cursa me la vaig plantejar a un ritme còmode (uns 5:30/km): les primeres 6 hores una mica més ràpid (5:10 aprox) i les segones 6 hores una mica més lent (5:50/km aprox).
Poc després de les 12 hores (passo les 12 hores en primera posició amb rècord d'Espanya, 128.909km) decideixo parar a fer-me un massatge i canviar-me de roba per abrigar-me més. Al final, m'assabento que no hi ha massatges per la nit i tardo un pèl massa en abrigar-me. Agafo fred.
Torno a arrencar, però noto els músculs ben encarcarats. Veig que no arranco,que no agafo ritme ni m'escalfo. Tot i aixó decideixo continuar encara que sigui caminant. La roba que porto és suficient per a córrer però no per a caminar: em refredo molt i amb el perill d'agafar una hipotèrmia decideixo plegar a les 16h.15:08 de cursa amb 154.070km.
Una bona experiència ben acompanyat aquest 2011 d'atletes de tot el món.
A veure si de cara a la propera participació en una cursa de 24 hores puc acumular més kilòmetres i arribar més lluny.

















Totes les meves participacions a les 24h "MARATÓ DE TV3":
154.070 km (16h15'), VIII edició, Barcelona, 16-12-11, 39è gen.
123.446 km (11h20'), IV edició, Barcelona, 15-12-07, 18è gen.
123.366 km (12h16'), V edició, Barcelona, 20-12-08, 23è gen.
100.400 km (10h58'), II edició, Igualada, 17-12-05, 10è gen.

Doble-marató RUTA d'entreno: TARDOR-2011

Per preparar les curses ultra més llargues he trobat un recorregut, amb sortida prop de casa, un pèl ondulat, amb fonts i benzineres al costat del circuit que em servirà per controlar el nivell de forma:

Recorregut: Montornès (Escola Can Parera), Vilanova, La Roca, Cardedeu, Llinars, Sant Celoni, La Batlloria, Riells, Hostalric (Carrer Sant Jordi) i tornada pel mateix camí: 5% terra, 95% asfalt.
Medició: GPS Geonaute 500.
Distància: 84.390km
Desnivell: D+604m, D-604m.












Les meves doble-maratons (Tardor-2011):
1. 7h.56:40, Rm=5:38.9, 84.39km, 09-12-2011
2. 8h.56:24, Rm=6:21,4, 84.39km, 07-12-2011

Maratons RUTA d'entreno: TARDOR-2011

Per preparar les curses ultra he trobat dos recorreguts, prop de casa, amb distància marató (42.195 km), força planers i que em serviran per controlar el nivell de forma:

CIRCUIT 1:
Recorregut: Montornès, Montmeló, Palou, Granollers, Canovelles, Llerona, la Garriga i tornada pel mateix camí: 35% terra, 65% asfalt.
Medició: GPS Geonaute 500.
Desnivell: D+260m, D-260m.

CIRCUIT 2:
Recorregut: Montornès, Vilanova, la Roca, Cardedeu, Cànoves i tornada pel mateix camí: 5% terra, 95% asfalt.
Medició: GPS Geonaute 500.
Desnivell: D+315m, D-315m.

Circuit de la marató RUTA d'entreno Montornès-Cànoves-Montornès

Desnivell de la marató RUTA d'entreno Montornès-Cànoves-Montornès

Les meves maratons RUTA d'entreno (tardor-2011):
1. 3h.26:53, 42.2 km, Rm=4:54, 27-11-2011
2. 3h.29:34, 42.2 km, Rm=4:58, 30-11-2011
3. 3h.46:44, 42.2 km, Rm=5:22, 30-10-2011
4) 3h.53:30, 42.2 km, Rm=5:32, 01-11-2011
5) 3h.56:30, 42.2 km, Rm=5:36, 06-12-2011

04-12-2011: XII 6 hores de Calella --> 4t classif.

FITXA DE LA CURSA:
Tipus de cursa: Cursa de 6 hores

Nom de la cursa: XII 6 hores de Calella de la Costa
Data: 04-12-2011
Hora sortida: 9h00'
Organitza: Penya 100km Domingo Catalan

Al costat dels 2 primers

RESULTAT
Marca: 69.050km
Posició general: 4t gen.

Parcials:
Marató: 3h15' aprox.
50km: 4h04' aprox.

Entreno previ
Total 3 setm.prèvies: 252.13km, D+975m
Mitjana 3 setm. prèvies: 84.04km, D+325m
Total 9 setm. prèvies: 770.10km, D+12220m
Mitjana 9 setm. prèvies: 85.57km, D+1258m

CRÒNICA
Cursa d'entrenament. Aquesta setmana he fet dues tirades llargues d'entreno (2 maratons) i he arribat una mica cansat a la cursa. Tot i així, l'objectiu era fer unes 4h a 4:30 i la resta aguantar el millor ritme possible, per tal de preparar-se per a cansaments elevats en properes curses d'ultramarató. Només he pogut fet 2h30' al ritme esperat (m'ha faltat més descans ja que les tirades les he fet treient hores de son). La resta d'hores he anat a 5:30-6:00, excepte els darrers 6km en què m'he posat a 4:30 un altre cop. M'he quedat a 150m del 3r (no sabia que el tenia al davant sinó hagués provat d'apretar un pèl més).

Totes les meves 6 hores de Calella:
73.000km, 18-01-2003, 1r gen.
69.050km, 05-12-2011, 4t gen.
67.000km, 07-12-2003, 3r gen.
54.900km, 07-12-2008, 17è gen.

10km RUTA d'entreno Tardor-2011

Per millorar el llindar anaeròbic res millor que unes tirades de cursa contínua "intenses".
He trobat 2 circuits planers, prop de la feina, molt adients per a fer tirades de 10km (amb els kms marcats i també amb distàncies intermèdies) i controlar el nivell de forma:
1) circuit de 3km pel passeig marítim del Poblenou, davant la Marbella: 50% terra, 50% asfalt.
2) circuit de 10km per la llera del riu Besòs, entre Sant Adrià i Santa Coloma: 100% asfalt.

Les meves sessions de 10km (tardor-2011):
02-12-2011: 38:12, Rm=3:49,2
17-11-2011: 38:25, Rm=3:51,6
03-11-2011: 39:00, Rm=3:54,0
16-11-2011: 39:09, Rm=3:54,9
10-11-2011: 39:33, Rm=3:57,0

XXXI 100km Spiridon Catalan: 8h.55:30, 4t gen.

XXXI 100 km Spiridon Catalan
Baho --> Saint Esteve (FRA)
Circuit de 10km: 5km anar/tornar
05/11/2011

RESULTAT
Marca: 8h.55:30
Classificació: 4t gen, 1r cat.sen.

TEMPS DE PAS
Marató: 3h09:46
50km: 3h45:01
6 hores: 71.117km

ENTRENO PREVI
Total 3 setmanes prèvies: 250.23km, D+10205m
Mitjana 3 setmanes prèvies: 83.41km, D+3402m
Total 9 setmanes prèvies: 599.62km, D+16265m
Mitjana 9 setmanes prèvies: 66.62km, D+1807m

CRÒNICA

Arribo a Baho una mica just pq enlloc d'anar per St Esteve segueixo un itinerari de viamichelin que em porta per vies en obres i m'embolico una mica per carreteres secundàries d'al voltant de Perpinyà. Uns minuts tard arribo a la "salle de fêtes" de Baho però la sortida no ha tingut lloc: he tingut sort, podré inscriure'm i sortir puntual.

Surto darrera de tot del grup d'atletes i a poc a poc vaig remuntant fins a situar-me en segona posició. Molt a prop tinc el tercer i el quart. Prop del km 30 se m'acosta el 3r (finalment serà el vencedor) i anem junts fins al km 50. En aquell moment el que anava primer es retira i passem a ser 1r i 2n.

He fet els primers 50km a 4:30 de mitjana quan a les maratons d'entreno que havia fet darrerament em costava baixar de 5:00/km. La segona meitat de la cursa la decideixo fer més tranquilament per poder-la acabar en condicions físiques "acceptables" (cal tornar a agafar el cotxe per la tarda després de la cursa).

Del km 50 al 70 faig la part més lenta de la cursa (a més de 6:00/km) i em passen dos atletes (un d'ells, el francès Philipp Herbert, vencedor l'any passat que finalment serà segon aquest 2011).

Al pas del km 70 decideixo fer un petit canvi de velocitat per quadrar el meu pas de les 6h al voltant del km71 (al final 71.117km) i fins al km80 torno a anar al voltant de 5:00/km.

Del 80 al 90 em torno a relaxar i en els darrers 10km veient que puc baixar de 9 hores, vaig controlant el ritme (forçant en algun moment) per poder entrar còmodament a meta en menys de 9h (al final 8h.55:30) en 4a posició i 1r classificat de la categoria senior (pel que veig a França les categories són distintes que aquí).

55a cursa de 100km acabada.

ELS MEUS 100 KM SPIRIDON CATALAN:
1. 07h36:56, 08-11-03, 1r gen.
2. 07h39:43, 07-11-98, 1r gen.
3. 07h56:13, 08-11-97, 2n gen.
4. 08h55:30, 05-11-11, 4t gen.
5. 10h25:05, 06-11-10, 14è gen.

II Puigsacalm Extrem Mountain Marathon

II Puigsacalm Extrem Mountain Marathon
Sant Esteve d'en Bas
23-10-2011, sort=8h00'
43.50km



RESULTAT: 5h.46:45, 22è (de 154), 16è cat.sen.
CLASSIFICACIONS: Llistat de resultats
DADES GPS: 43.45km, D+2582m, D+2582m
ORGANITZACIÓ i INFORMACIÓ: Diedre
TIPUS DE CIRCUIT: Molt tècnic. A part dels primers 3 kms i els 2 darrers (Ctra), la resta corriols i caminois fora-pista, per terra, roca i herba, excepte alguns petits trams de pista forestal. Es passa per 1 via ferrata i 3 petits trams ferrats. També hi ha 3 zones de cordes fixes.

ENTRENO PREVI
Total 3 setmanes prèvies: 218.65km, D+7065m
Mitjana 3 setmanes prèvies: 72.88km, D+2355m
Total 9 setmanes prèvies: 575.35km, D+14413m
Mitjana 9 setmanes prèvies: 63.93km, D+1601m



CRÒNICA: Després d'uns primers kms una mica més ràpids (passo pel Salt de Sallent, 3r; pel Puigsacalm, 9è i per Bracons, 8è) afluixo el ritme i em passo a un ritme troton més adient a la falta de tirades llargues amb què arribo a la cursa i que em permeterà acabar amb comoditat. Els 2km darrers torno a apretar aprofitant que la cursa ja s'acaba. Al final 22è amb 5h.46:45.
Aguanto la cursa amb els següents avituallaments: aigua, isotònic, cola, taronges, gels i a Coll de Bracons, Voll Damm (gentilesa de Toni de Arriba).
És de destacar la gran quantitat de llocs de gran bellesa per on es passa durant la cursa: Gorgs de Sant Privat, Salt de Sallent, Canal Nova dels Ganxos, Camí de les Olletes, Cim del Puigsacalm, Carena de Cabrera, etc.

Pujada-Baixada al Puigsacalm: TARDOR 2011

Un circuit de muntanya molt agradable de fer i amb poca pèrdua és la Pujada i Baixada al Puigsacalm pel Camí dels Matxos que puja al Salt del Sallent i enllaçant amb el Camí dels Llops. L'he fet varies vegades aquesta tardor i m'ha servit per saber com estava de forma.

Dades del circuit:
14.60km, D+940, D-940m

Característiques del circuit:
Terra i roca. El primer terç de pujada corriols amb arrels i pedres al mig del camí, però força corrible. El segon terç pista ampla molt irregular però molt corrible. El tercer terç de la pujada forts desnivells, trams bastant verticals. A la baixada a l'inversa.




















Les meves pujades-baixades al Puigsacalm (Tardor-2011):
1h27:59, 16-10-2011, PUJ=53:34, BAIX=34:25
1h29:06, 09-10-2011, PUJ=53:59, BAIX=35:07
1h37:22, 02-10-2011, PUJ=57:33, BAIX=39:49

Millor pujada --> 53:34
Millor baixada --> 34:25

Pujada-baixada al Salt de Sallent: TARDOR 2011

Un circuit de muntanya molt agradable de fer i amb poca pèrdua és la Pujada i Baixada al Salt de Sallent pel camí de les Escales des de Sant Privat d'en Bas (barrera al final de la pista). L'he fet varies vegades aquesta tardor i m'ha servit per saber com estava de forma.

Dades del circuit:
5.20km, D+430m, D-430m

Característiques del circuit:
Terra i roca. Primera part de pujada i segona part de baixada força corrible. Algunes arrels i algunes pedres al mig del camí. Segona part de la pujada i primera de la baixada, forts desnivells, bastanta roca, trams molt verticals, molt tècnic.



Les meves pujades-baixades al Salt de Sallent de la Tardor-2011:
36:59, 15-10-2011, PUJ=21:47, BAIX=15:12
37:53, 08-10-2011, PUJ=22:03, BAIX=15:50
38:42, 01-10-2011, PUJ=22:51, BAIX=15:51

Millor pujada Tardor-2011 --> 21:47 (2.60km, D+430m)
Millor baixada Tardor-2011 --> 15:12(2.60km, D-430m)

40è 100 km de Millau (França)

40è 100 km de Belves
Milhau, França
Dissabte, 24-09-2011

Web dels organitzadors / Resultats
Video resum / Reportatge a TF1

CLASSIFICACIÓ
Marca: 10h.53:03
Classificació: 297è gen. (de 2453)

DADES GPS Quechua Keymaze 500:
101.3km, D+1400m, D+1400m
Cursa certificada de 100km, per tant 1.3% d'error en distància amb el GPS. Pel que fa al desnivell, segons el perfil de la web uns D+1025m, D-1025m (error del 40% en el GPS).

ENTRENO PREVI
Poc entreno. Kilometratge de supervivència.
9 setmanes prèvies --> Mitjana setm=42.60km
3 setmanes prèvies --> Mitjana setm=35.74km

Passant prop dels engorjats del Tarn	Arribada a la salle de fêtes de Millau

CRÒNICA
Decideixo anar, fer la cursa i tornar el mateix dia per poder estar el mínim temps possible lluny de la Conchi i en Pol. Així doncs, el dbte 24 a les 4:00 a.m. m'aixeco, esmorzo i a les 5:00 surto amb cotxe en direcció a Millau, França. Són 380km per autopistes i autovies. A les 9:00 a.m. ja estic a Millau. Faig la inscripció, compro alguns records i cap a la línia de sortida. La cursa és molt maca i està molt ben organitzada. La primera part (42km) discorre per pobles al costat del Riu Tarn, amb vistes sobre el riu i els engorjats. La segona part de la cursa (58km) va fins St Affrique passant dos cops sota el famós viaducte de Millau, el més alt d'Europa. El primer bucle que acaba a Millau és de distància marató i tot i ser un pèl ondulat és molt corrible. La segona part és força dura i és on s'acumulen uns 1000m de desnivell positiu i 1000m de desnivell negatiu amb 4 pujades llargues d'entre 150m i 350m de desnivell. Els avituallaments són molt complerts (refrescos, isotònics, aigua amb gas, fruita, fruits secs, ous durs, llesquetes de pa amb embotit, formatge o paté, etc). Després de la cursa gran sopar "campagnard" dins de la "salle de fêtes". Una gran cursa amb una gran organització, un gran ambient i una gran participació (més de 3000 atletes a la cursa de 100km; també hi ha una marató). Després de sopar, al cotxe i a dormir a casa.


ELS MEUS 100 KM DE MILLAU:
09h.28:23, XXX edició, 29-09-01 (29 anys), 56è gen.
10h.46:56, XL edició, 16-04-11 (39 anys), 89è gen.

Pujada-Baixada a Sant Miquel: ESTIU 2011

Un circuit de muntanya molt agradable de fer i amb poca pèrdua és la Pujada i Baixada del Castell de Sant Miquel des del Barri de Vinyes Velles de Montornès del Vallès. L'he fet varies vegades aquest estiu i m'ha servit per saber com estava de forma.

Dades del circuit:
8.48km, D+360m, D-360m


























Les meves pujades-baixades a Sant Miquel (Estiu-2011):
42:18, 18-09-2011, PUJ=24:59, BAIX=17:19
47:23, 03-07-2011, PUJ=28:26, BAIX=18:57
47:36, 05-06-2011, PUJ=28:52, BAIX=18:54
49:52, 04-06-2011, PUJ=30:55, BAIX=18:47

Millor pujada --> 24:59 (4.24km, D+360m)
Millor baixada --> 17:19 (4.24km, D-360m)

Milla de Montornes 2011

4) XVI "Milla" Montornès Nord
DADES: 1.74km, 17-09-2011
RESULTAT: 5:51, 5è gen, 1r cat.veterans
INFO: Web Info / Classificacions
CRÒNICA: Dins dels actes de Festa Major s'organitza aquesta cursa amb diferents sortides segons categories, tot i que al final sortim junts junior, senior i veterans masculins, a les 12h00', molta calor, 32ºC. Es tracta de fer 3 voltes (lleugera pujada a l'anar i lleugera baixada al tornar) a una avinguda del Barri de Montornès Nord. La primera meitat de cursa ha estat tranquila i he pogut anar amb el grup capdavanter però a partir de la volta i 1/2 s'ha animat i cadascú ha fet el que ha pogut. A l'inici de la darrera volta se m'ha acostat un altre veterà però en la darrera pujada, tot intentant agafar el 4t atleta de la cursa, li he pogut guanyar uns metres per poder encarar la darrera baixada amb tranquilitat però esprintant i acabar 1r veterà. Inscripció: gratuita. Regals: samarreta, refresc, pasta. Nota: no té distància de milla.
PARTICIPACIONS:
5:39, 24-06-07 (1.80km)
5:51, 17-09-11 (1.74km), 1r clas.vet, 5è clas.vet.

Curses de Festa Major Estiu 2011

Com que no acabo d'entrenar-me per a cap competició en concret, de moment he anat fent alguna curseta de Festa Major:

1) XXXI Cursa Popular de la Garriga
DADES: 4.00km, D+50m, 31-07-2011
RESULTAT: 15:15, 14è gen.

Pujada-Baixada a la Mola: ESTIU 2011

Un circuit molt agradable de fer i amb poca pèrdua és la Pujada i Baixada de la Mola pel PR des de can Robert, passant per Can Pobla. L'he fet varies vegades aquest estiu i m'ha servit per saber com em varia la forma.

Dades del circuit:
6.43km, D+460m, D-460m



Les meves pujades-baixades (Estiu-2011):
38:12, 21-08-2011, PUJ=24:00, BAIX=14:12
38:17, 07-08-2011, PUJ=24:02, BAIX=14:15
38:38, 08-09-2011, PUJ=23:59, BAIX=14:39
39:10, 31-07-2011, PUJ=24:35, BAIX=14:35
39:29, 27-07-2011, PUJ=24:35, BAIX=14:54

Millor pujada (3.215k, D+460m) --> 23:59
Millor baixada (3.215k, D-460m) --> 14:12

Pujada-Baixada a Sant Jeroni: ESTIU 2011

Un circuit molt agradable de fer i amb poca pèrdua és la Pujada i Baixada a Sant Jeroni des de Monistrol (pont sobre el Riu Llobregat), pel camí de la travessa Matagalls-Montserrat. L'he fet varies vegades aquest estiu i m'ha servit per saber com estava de forma.

Dades del circuit:
16.23k, D+1200m, D-1200m

Les meves pujades-baixades a Sant Jeroni (Estiu-2011):
1h.46:12, 22-06-2011, PUJ=1h.04:49, BAIX=41:23
1h.48:46, 19-06-2011, PUJ=1h.06:41, BAIX=42:05
1h.50:56, 04-09-2011, PUJ=1h.04:36, BAIX=46:20
1h.55:41, 28-06-2011, PUJ=1h.16:24, BAIX=39:17
1h.57:24, 16-06-2011, PUJ=1h.10:43, BAIX=45:31

Millor pujada (8.115k, D+1100m) --> 1h.04:36
Millor baixada (8.115k, D-1100m) --> 39:17

Funimetrada 2011 (Gelida)

3) XXIV Funimetrada (cursa contra el funicular), Gelida
DADES: 1.65km, D+110m, 22-08-2011
RESULTAT: 6:43, 10è gen, 9è cat.senior
INFO: Web, Classificació
CRÒNICA: A diferència d'altres anys no es surt a les 18h sinó 2h més tard (20h), menys calor (29ºC aquest 2011). La pendent és contínua però si un es reserva un pèl en els darres 400m es pot apretar i avançar posicions. Ha estat l'edició amb més nivell en què he pres part. He fet la meva segona millor marca de les 4 edicions que he corregut i a partir de mitja cursa he pogut anar avançant algunes posicions. M'ha faltat atacar uns metres abans i hagués pogut guanyar fins i tot 2 posicions més (el 8è i 9è al final han fet només 1.5seg menys).
PARTICIPACIONS:
6:37, 4t clas.gen, 18-08-2008
6:43, 10è clas.gen, 22-08-2011
6:52, 8è clas.gen, 20-08-2007
6:58, 4t clas.gen, 23-08-2010

19-08-2011: I Carrera Popular de Bañobarez

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: 10km ruta

Nom de la cursa: I Carrera Popular de Bañobarez
Data: 19-09-2011
Hora de sortida: 20h00'
Distància: 10 km
Desnivells: D+116m, D-116m
Població: Bañobarez (Extremadura
Info: Web

RESULTAT
Marca: 41:00
Ritme (min/km): 4:06
Posició categoria vet.: 5è
Posició general: 10è
Classificacions: : Llistat

CRÒNICA Tot i ser la sortida a les 20h, la calor apreta (36ºC). Circuit ondulat de terra per camins amples (només 10% asfalt). Cap ombra. Molta calor. Dos punts d'aigua durant la cursa. Inscripció: 3 euros. Regals: samarreta i berenar a base de síndria, refrescos i, després d'entrega de premis "hornazos", cervesa i més refrescos "a dojo".

50.75km D+3000m: Entreno per a l'Emmona

Tot i que no tinc massa clar si hi podré córrer, he aprofitat un permís familiar per anar a investigar pel circuit de l'Ultratrail de l'Emmona que discorrerà per l'Alt Ripollès el proper 23 de juliol.

Les dades de la sessió han estat:
24-06-2011, 50.75km D+3000m D-3000m 8h56'

L'itinerari ha estat: Pardines (1230m), Bosc de Pardines, Pla de la Guilla, Costa de Puigcerverís, Puig Cerverís (2206m), Puig Rodonell, Serra de la Canya, Coll de Llenyassers, Coll dels 3 Pics (2396m), Costa de Mantinell, Jaça de les Eugues (2000m), el Freser (GR 11.7), Aigols Podrits (GR 11), Feixa Llarga, Coll de la Marrana (2529m), Bastiments (2883m), Collades de les Comes de Malinfern (2705m), Pic del Freser (2835m), Pic de l'Infern (2869m), el Portell (2739m), Pic.Inf. de la Vaca (2812m), Coll de Carançà (2727m), Pic de la Fossa del Gegant (2801m), Coll de NouCreus, Coma de NouCreus, Coma de les Molleres, Jaça de Baix (GR 11), Núria (1960m), Camí Vell, Queralbs (1220m), Ribes de Freser (930m), Pardines (1230m).

Material: motxilla, 2 ampolles de 1.5l d'aigua, 1/2kg de préssecs, 4 gels infosport de cola, 4 melmelades aptonia de poma, 8 barretes hacendado de iogurt, jaqueta prima, 2 frontals, buff, guants prims, gorra amb protector de clatell, plànol Alpina, GPS, pulsòmetre, mòbil amb càmara i portabidons de mà.

Cursa als voltants del Salt de Malatosca

Salt de Malatosca, a la Riera de Malatosca (Sant Joan de les Abadesses)

Ultratrail de Barcelona: 110km D+4500m

I Ultratrail de Barcelona
110km, D+4500m, D-4500m
Sitges, 14-05-2011



RESULTAT: 18h07'

CRÒNICA:
Arribo a la zona de meta només 10min abans de la sortida (prevista a les 7h00'): he estat fent feines a casa per a què la Conchi estigui més tranquila amb en Pol.
Després de saludar en David Puy, en Josep Massaguer, Marino Gómez, en Salvador Millan i altres, em dirigeixo a línia de sortida i en pocs segons ja em trobo fent una sortida ràpida per poder encarar el primer corriol de pujada sense cues. Un cop estic amb el grup capdavanter (sense voler-ho) m'hi acoplo uns quants kms. Aprofito l'inici no massa dur i amb algunes baixades per anar amb els favorits (Jaume Folguera, Ricard Vergé, etc). En arribar al primer control amb avituallament de fruita m'aturo a repostar bé d'aigua i a menjar agafant forces pel que ens espera. A partir d'aquí agafo un ritme troton que no deixaré fins arribar a Torrelles. Abans però ens perdem pujant una riera pedregosa. Hem de recular per agafar un trencall que hi havia a la dreta i que no es veia massa bé amb el sol de cara. Vaig fent fins arribar per primer cop a Begues. He fet el primer tram de 34km en 4h.
MOLTA CALOR
Abans però d'arribar al control em paro en una font que hi ha en una plaça a mà dreta i em remullo bé. La calor sembla que serà la protagonista avui i no vull pagar-ho. A Begues m'aturo una bona estona per a omplir el camelback i menjar fruita (sindria i taronja) i uns minisanwitxos de formatge i de pernil dolç. Comencem el segon bucle que passant per Torrelles ens retornarà a Begues. La calor apreta de valent i jo aprofito tots els bassals i petits gorgs en les zones més ombrívoles per anar-me remulllant amb la gorra. En aquest primer tram del segon bucle trobem a faltar cintes (es veu que algú les ha arrancat) i anem trobant el camí correcte pensant una mica i amb l'ajuda del track antic que he ficat dins el GPS. Faig aquests kms complicats amb un xicot que es diu Pedro. Abans de la dura pujada de la qual neix la pista que ens durà a Torrelles uns xicots han portat coca-coles al control i és la salvació per als atletes que van arribant ofegats per la calor. En aquests moments està apretant de valent i hem d'encarar una pujada amb molt desnivell. Un cop a Torrelles, menjo síndria, taronges, plàtans i una mica de pasta (macarrons) amb mitja Voll Damm. Abans de marxar passo per l'ajuntament i em remullo bé a la pica del lavabo. La calor és sofocant i decideixo deixar de córrer i només caminar ràpid fins arribar a Begues. Si no ho faig així la calor em farà patir massa i no estic entrenat per a això: vull arribar a Sitges com sigui. Tot i que camino molt ràpid, en algunes baixades troto una mica i en veure Begues decideixo tornar a córrer els darrers kms fins al control. Abans però, tot just abans d'arribar al control 9, m'he creuat amb la Olga Manko i ens hem saludat: anava una mica més lleugera que jo. En el control 9, aprofito que hi ha fresca i que és a prop d'una riera per a remullar-me bé tot el cos: gairebé em banyo en el riuet. Un fotògraf immortalitza tal moment: li hauré de demanar còpies. Un cop a Begues per segon cop (ja portem 68km, 34km en aquest segon bucle) torno a menjar pasta i mitja Voll Dam més: la calor apreta encara però sembla que anirà ja a menys. Porto 9h30' de cursa aproximadament. Després d'hidratar-me bé i menjar força síndria inicio el darrer bucle de 42km que ens durà novament a Sitges.
PLUJA
A poc a poc el cel es va tapant i tot i que la calor ja no apreta prefereixo caminar ràpid i només trotar a les baixades. Darrerament no tinc temps de preparar aquestes proves tant llargues (pocs cops passo de 40km a la setmana) i em conformo en acabar. En arribar a Olesa de Bonesvalls ja cauen algunes gotes. Aqui, després de fitxar en un control (no hi ha res sòlid), m'acosto en un bar-frankfurt i dono un cop d'ull a veure què tenen per a que em preparin un entrepà. Només veig uns pinxos i uns ous durs. Li dic que em faci els pinxos però estan per coure i veig que s'ho agafa amb molta calma i al final decideixo que em posi 4 meitats d'ou en un entrepà i endavant: em clava 2 euros però més content que un gínjol enfilo una de les darreres pujades de la cursa. Cap a les 20h00' plou de valent. En el control de sota un pontet de pedra ens diuen que ja clareja cap a l'oest. Sembla que té raó però al cap d'una estona torna a engegar de valent: ja no pararà fins arribar a la riera de Sitges. Pujo cap a Can Grau tot sol: he d'engegar ja el frontal i amb la boira és ben complicat ascendir pels corriols estrets. Un cop a Can Grau (darrera pujada important) sabem que estem a prop del final. Baixant cap a Sant Pere m'ajunto amb una simpàtica parella i junts enfilem els darres kms. Passem per Sant Pere de Ribes i ens adrecem cap a la Riera de Sitges. Ha plogut durant moltes hores: deu ser cap a mitjanit. Les cintes ens duen directes a la riera: no pot ser, l'aigua ens arriba per la cintura. Sí, sí, aquest és el camí que porta a meta. Durant kms anem fent per la riera i per camins paral.lels. En alguns moments notem la força de la corrent i en d'altres podem avançar més còmodament: és perillós i si arriba a ploure més la riera hagués estat totalment impracticable. Finalment les cintes ens treuen de la riera, ens fan passar un pont i ens porten al passeig de Sitges. És qüestió de fer el darrer esforç, tornem a córrer després de no poder-ho fer la riera amb aigua per sobre els genolls durant kms i arribo a meta en 18h07'.
SANCIÓ
Un cop a la carpa del control em dieun que no estic qualificat pq no he fitxat en un control: el 9. En aquells moments arribo amb molta son, sense recordar res de quin era cada control i només de que havia fet el recorregut al 100% pel camí marcat (de fet havia fet una mica més en la pèrdua de la primera riera a l'inici de cursa). La Mireia (de l'organització) em dóna una samarreta de finisher i em diu que ja mirarà la llista de dorsals que han passat pel control 9 (a més de fitxar els controls apuntaven el dorsal) i que ja en parlarem.
El dia següent, hi penso una estona i de cop recordo que el control 9 era precisament aquell on hem van fer les fotos, o sigui que a més d'estar segur d'haver-hi passat tenia proves fotogràfiques.
A cap d'uns dies ens envien un correu dient que només serveix el sistema de control de la pastilla SPORT-IDENT, que no fan cas del control manual. No ho entenc, doncs si no serveix de res, per a què al fan. Total, que al final em volen sancionar amb 4h per no marcar bé en un control: no ho entenc i no sé com acabarà això.

Aliments dels tarahumares: chia i pinole

Tot llegint el llibre "NASCUTS PER A CÒRRER" l'autor ens comenta dos aliments bàsics en la dieta dels corredors tarahumares la chia i el pinole:

1) Chia: La podem prendre com al refresc anomenat "aigua de chia" (les llavors en remull mesclades amb sucs vegetals) o com a dolç (farina de llavors amb sucre). Més INFO sobre la chia.

2) Pinole: Farina de blat de moro blau o de chia. Es pren barrejat amb sucre com a aliment dolç.

- Receptes per a fer pinole.
- Recepta per a fer galetes de pinole.

3) Blat de moro blau. És un blat de moro amb gran quantitat d'antioxidants i el de més qualitat alimentícia.

- Llavor de blat de moro blau.
- Nachos. Fabricant LIMA. Distribuidor BIOCOP. Més INFO.
- Tortillas de blat de moro blau.

On trobar productes mexicans a Barcelona?

- TENDA

XXXV 100 km de Belves (França)

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: 100 km en ruta

Nom de la cursa: XXXV 100 km de Belves
Població: Belves, Perigord Noir, França
Data: Dissabte, 16-04-2011
Organització: Web del CAB

RESULTAT
Marca: 10h.46:56
Ritme (min/km): 6:28.2
Posició general: 89è
Posició homes: 84è
Posició categoria +35: 17è
Classificació: CAB

DADES GPS GARMIN FORERUNNER 310XT
Freq.mitj=119, Freq.màxi=170

ENTRENO PREVI
15 setmanes prèvies --> Mitjana setm=52km
3 setmanes prèvies --> Mitjana setm=62km

Corrent prop d'un dels molts "chateaux" del circuit

CRÒNICA
Decideixo anar, fer la cursa i tornar el mateix dia per poder estar el mínim temps possible lluny de la Conchi i en Pol. Així doncs, el dbte 16 a les 1:00 a.m. m'aixeco, esmorzo i a les 1:30 surto amb cotxe en direcció a Belvés, França. Són 560km per autopistes i autovies. A les 7:00 a.m. ja estic a Belvés. Faig la inscripció, compro alguns records i cap a la línia de sortida. La cursa és molt maca i està molt ben organitzada. Discorre per pobles al costat del Riu Dordogna, sempre acompanyats de prats verds, boscos frondosos, castells fantàstics i altres al.licients per a distreure's mentre un corre. El circuit només repeteix algun petit tram i els darrers 10km, la resta és tot diferent. Pel que fa al perfil és força plana tot i que la segona meitat és més ondulada i la lleugera baixada inicial de 10km al final és lleugera pujada i es fa un pèl dura. Els avituallaments són molt complerts. A part de líquids isotònics, refrescos i sòlids habituals serveixen: pa amb paté de foie de diversos gustos, porcions de diferents formatges, crêpes de xocolata i de melmelada, cervesa, etc ... En cas que no s'estigui massa entrenat (que era el meu cas) un pot dedicar-se a gaudir d'aquestes menges mentre corre. Degut al cansament del viatge i el poc entrenament de les darreres setmanes m'ho agafo en calma des de bon començament (inici a 4:50-5:00 tot i ser en lleugera baixada). Tot i fer una marca discreta (10h.46:56) no vaig caminar, senzillament em vaig anar adaptant al ritme que el cos em demanava per anar còmode i acabar. Quan arribes a meta, després de penjar-te una medalla al coll, t'ofereixen els plats de sopa que et vinguin de gust, molt casolana, i que senten la mar de bé. Per 2.50euros pots adquirir una salsitxa especiada típica de la zona acompanyada de patates que també entra bé al cap d'una estona d'acabar els "cent". En resum, una cursa molt recomanable. Només quedava tornar a casa. Unes hores de cotxe més i estava novament amb la "family".

Reposant després de la meva 53a cursa de 100km acabada

ELS MEUS 100 KM DE BELVÉS:
08h.52:45, XXIII edició, 17-04-99, 10è gen.
10h.46:56, XXXV edició, 16-04-11, 89è gen.

26-03-2011: XXI 100 km a l'Alt Maresme

FITXA DE LA CURSA
Tipus de prova: 100 km en ruta

Nom: XXI 100 km pedestres a l'Alt Maresme
Població: Calella de la Costa.
Data: Dissabte 26-03-2011.
Sortida: 8h00' a.m.
Circuit: pla i mixte (terra i asfalt).
Recorregut: es fan 20 voltes
Organitza: Penya 100 km Domingo Catalan

RESULTAT
Marca: 9h.23:19
Ritme: 5:38/km
Posició: 5è

TEMPS DE PAS (oficials)
48.3 km --> 3h.42:00
100 km --> 9h.23:19

TEMPS DE PAS (distàncies estàndard)
Marató--> 3h.13:56
50 km --> 3h.53:36
6 hores --> 68.515 km
Doble marató --> 7h.48:22
100 km --> 9h.23:19

ENTRENO PREVI:
Mitjana 12 setm.prèvies = 49km
Mitjana 3 setm.prèvies = 70km

CLASSIFICACIÓ 5 PRIMERS
1. 8h.35' Rafael Rodriguez Rodriguez 1968 Figueres
2. 8h.37' Xesc Terés Costa 1967 Sabadell
3. 8h.48' Javier Lozano Velasco 1974 Valladolid
4. 9h.12' Luis de Santiago Iglesias 1969 St Cugat del Vallès
5. 9h.23' Paris Canals Rovira 1972 Montornès del Vallès

TOTES LES MEVES PARTICIPACIONS ALS 100 KM DE CALELLA:
1) 08h.17:04, IV edició, 25-06-94, 1r gen.
2) 08h.32:17, XIX edició, 28-03-09, 2n gen.
3) 09h.23:19, XXI edició, 26-03-11, 5è gen.
4) 09h.34:00, II edició, 13-06-92, 3r gen.
5) 09h.49:30, VII edició, 12-04-97, 3r gen.
6) 09h.53:00, V edició, 10-06-95, 9è gen.
7) 11h.27:00, X edició, 03-06-00, 13è gen.

Marató de Barcelona 2011: 2h.57:32

Marató de Barcelona
06-03-2011

Amb un entreno "mínim" acabo una nova Marató de Barcelona en menys de 3h.
A partir del km 20 aprox. bessons carregats.
Es nota la falta d'entreno específic i el fet que darrerament no toco gairebé mai l'asfalt.

Web amb fotos
Web de la marató

Setmanes prèvies d'entreno :
Mitjana 9 setm.prèvies = 43km
Mitjana 3 setm.prèvies = 47km

Temps de pas:
1a mitja --> 1h.25:14
2a mitja --> 1h.32:18

10km --> 40:12 (Rm=4:01)
20km --> 1h.20:51 (Rm=4:02)
30km --> 2h.01:43 (Rm=4:03)
40km --> 2h.47:25 (Rm=4:11)
Marató --> 2h57:32 (Rm=4:13)


Les meves Maratons de Barcelona:
1) 2h.37:45, 24-03-2002, 27è gen.
2) 2h.39:29 (2h.39:23 xip), 15-03-1998, 48è gen, 3r cat.B
3) 2h.39:59, 13-03-1994, 46è gen, 2n cat.B
4) 2h.49:35, 02-03-2008, 86è gen.
5) 2h.57:32, 06-03-2011, 439è gen, 240è cat.M35
6) 2h.58:07, 18-03-2001, 192è gen,
7) 2h.58:11 (2h.58:10 xip), 26-03-2006, 170è gen, 132è cat.M2
8) 2h.58:33, 16-03-2003, 207è gen, 48è cat.4
9) 2h.59:14 (2h.59:10 xip), 19-03-2000, 270è gen, 40è cat.B
10) 2h.59:43, -03-1995, 40è gen, 8è cat.B, 1r per equips
11) 3h.09:44, 15-03-1992, 915è gen, 9è cat.M70

Entreno conjunt per a l'UTBCN: 30k, D+1500m

Kms: 30.00, D+: 1500m, D-: 1500m
Temps: 4h00'
Dia: 26-02-2011



Sortida per a preparar la més que possible partipació en els 105km de l'Ultratrail de Barcelona del 14 de maig amb sortida a Sitges i que discorrerà per terres del Garraf.
El d'avui es tracta d'un entreno conjunt organitzat per atletes de Corredors.Cat.
L'itinerari efectuat coincideix amb la segona part de la cursa (30km Begues, Torrelles, Begues).



A part d'atletes de corredors.cat he compartit l'entreno amb Marino, cap de topografia de Scrinser i company de feina.



Track del circuit d'avui (gentilesa de Mireia)
Fotos (gentilesa de Tamayo)

Puigsacalm Hivernal 2011

DADES DE L'ENTRENO:
Tipus d'entreno: Muntanya
Data: 19-02-2011
Distància: 21.52km (sobre plànol)
Desnivells: D+1300m D-1300m
Durada: 3h.24:42
Ritme: 9:30.7min/km
Terreny: terra i pedra (camins i corriols de muntanya)
Circuit: St Privat (encreuament de Can Turó, Salt Sallent), camí de les escales, Salt de Sallent, Camí de Santa Magdalena, Camí dels Llops, Puigsacalm, Camí del Pla Traver, i tornada.
Crònica: Aprofitant una de les darreres nevades de la temporada, decideixo pujar al Puigsacalm corrent i tocar "una mica de neu". El dia va ser molt bo i les vistes des del Salt de Sallent i des del cim del Puigsacalm eren molt clares. Vaig córrer sobre neu des de la cota 1100m fins a la 1500m. Sobretot a cara nord. A cara sud, excepte dalt de la carena, no hi havia neu. El sol havia fet de les seves ja.