Plànning per a baixar de 7h30' en 100 km

Aquest és l'entreno que vaig seguir per fer els 100 km en pista de Terrassa del 2007 en menys de 7h30' (7h26:50). Són les 9 setmanes prèvies + la setmana de competició:

Setmana 1: 120km
Dll--> 5km-3:46
Dts--> 5km-3:43
Dcs--> 10km suaus
Djs--> 30km suaus
Dvs--> 20km suaus
Dbt--> 45km Alta Munt (D+4500m D-4500m)
Dge--> Descans

Setmana 2: 165km
Dll--> 5km (incloent 1.puj.1700m)
Dts (Mt)--> 5km suaus + 10x200-35"-r=1'
Dts (Td)--> 35km suaus + 2x200-33"-r=1'
Dcs--> Descans
Djs (Mt)--> 3km-3:13
Djs (Td)--> 30km suaus
Dvs (Mt)--> 20km suaus
Dvs (Td)--> 30km (incloent 3km-3:13)
Dbt--> Descans
Dge (Mt)--> 1.5km-3:03
Dge (Td)--> 20km suaus

Setmana 3: 160km
Dll (Mt)--> Rs 28km
Dll (Td)--> 10km-3:58
Dts (Mt)--> Rs 10km
Dts (Td)--> 15km-4:04
Dcs--> 25km (incloent 10km-4:20)
Djs (Mt)--> 10x300-54"-r=1'
Djs (Td)--> 10km suaus + 2x300-56"-r=1'
Dvs--> 2x1000-3:38 + 2x100-14.4"-r=1' + 1x150-21.4"
Dbt--> 5km-3:31
Dge--> 55km (incloent 5km-3:22) 

Setmana 4: 130km
Dll--> 10km-3:44
Dts--> 15km Alta Munt.
Dcs (Mt)--> 6x400-1:12-r=1:15
Dcs (Td)--> 5km-4:25
Djs (Mt)--> 2x3000-3:29-r=3:30
Djs (Td)--> 5km-3:22
Dvs--> Descans
Dbt--> 5km-3:27
Dge (Mt)--> 45km (incloent 21km-4:09)

Setmana 5: 140km
Dll--> Descans
Dts (Mt)--> 40km (incloent 10km-3:30)
Dcs--> 20km-4:05
Djs--> 2x8000-3:43-r=5'
Dvs--> Descans
Dbt--> 50km Alta Munt (D+5000m D-5000m)
Dge--> Descans

Setmana 6: 140km
Dll--> Descans
Dts--> 3x5000-R=3:45-r=5'
Dcs (Mt)--> 20km-4:26
Dcs (Td)--> 15km-3:56
Djs--> 20km (incloent 8km-3:36)
Dvs--> 25km suaus
Dbt--> Descans
Dge--> Rs 40km (incloent 10km-3:46)

Setmana 7: 100km + 100km
Dll (Mt)--> 5km-4:35
Dll (Td)--> Rs 25km
Dts (Mt)--> 7x500-1:35-r=1:40
Dts (Td)--> R 25km (incloent 10km-R=3:44)
Dcs (Mt)--> 3km-3:35
Djs (Td)--> 30km-4:18
Dvs--> Descans
Dbt--> 100 km en ruta de Bezana (7h47:12)
Dge--> Descans

Setmana 8: 130km
Dll--> Descans
Dts--> 15km suaus
Dcs--> Descans
Djs--> 15km suaus + 2x1000-3:23-r=2'
Dvs--> 20km suaus
Dbt--> 25km-4:04 + 2x400-1:15-r=3'
Dge (Mt)--> 45km suaus
Dge (Td)--> 1.6km-3:33

Setmana 9: 120km
Dll--> Descans
Dts--> Descans
Dcs--> 25km suaus
Djs--> 3x8x300-54"
Dvs--> 10km-3:51
Dbt (Mt)--> 10km-3:51 + 4x125-18.8"
Dbt (Td)--> 3k-3:13 + 5km-3:23 +1.5k-3:04
Dge--> R 45km (incloent 10km-3:47)

Setmana: 80km + 100km
Dll--> Descans
Dts--> 30km-3:55
Dcs--> 15km suaus + 4x125-18.5"
Djs--> 5km-3:47
Dvs--> 5km suaus
Dbt--> 100 km en pista de Terrassa (7h26:50)
Dge (Mt)--> 10km suaus
Dge (Td)--> 5km suaus

100 km en pista de Terrassa 2007

Fitxa de la prova
Nom: 100 km en pista de Terrassa
Prova: 100 km en pista
PoblacióTerrassa
Data: 20-10-2007
Sortida: 7h00' a.m.
Lloc: Pistes d'Atletisme Can Jofresa

Resultat
Objectiu Rècord personal
Marca: 7h.26:50 (rècord personal)
Posició: 1r de la general

Temps de pas (distàncies estàndard)
Marató 3h.00:04
50 km 3h.33:55
6 hores 78.779 km
Doble marató 6h.26:17
100 km 7h.26:50

Temps de pas (cada 10km)
00-010 km 42:50 4:17, 10-020 km 42:57 4:18, 20-030 km 42:30 4:15
30-040 km 42:16 4:14, 40-050 km 43:22 4:20, 50-060 km 44:05 4:24
60-070 km 46:06 4:37, 70-080 km 48:38 4:52, 80-090 km 46:50 4:41
90-100 km 47:16 4:44

COMENTARIS
Milloro la meva marca personal de 100 km en pista del 1993 quan tenia 21 anys i passo de 7h27:11 a 7h26:50.
Trobo 3 ritmes durant la cursa: 1) des d'inici al km 60 ritme 4:14-4:24, 2) 80-70km i 80-100km a 4.37-4:44, 3) 70-80km a 4:52.
Si hagués començat a 4:20-4:25 (enlloc de fer els primers 40km a 4:14-4:18) hauria pogut córrer del km 70 al 80 més ràpid (l'illa més lenta de la cursa) i poder acabar a una mitja de 4:25 obtenint 3"x100=300" o sigui 5' menys en la marca i fer 7h21' enlloc de 7h26'?

ELS 5 PRIMERS CLASSIF.
1. Paris Canals Rovira 7:26:50
2. Joan Compte Urgell 8:58:23
3. Esteve Roig Llopart 9:56:51
4. Eduard Clemente Laboreo 10:05:51
5. Pedro Lopez Gonzalez 10:45:25

Premsa: 100 km de Cantabria, 29-09-2007

Article al diari El Punt Avui

Notícia a www.fcatletisme.cat

Article a Info Melilla

Article a Butlletí de l'Ajuntament de Santa Coloma de Gramenet (pàg.2)

Article a El Diario Montañés

Article a La Opinion de Zamora

Campionat d'Espanya de 100 km 2007

Corrent per un dels carrers de Bezana per on discorre la cursa

FITXA DE LA PROVA
Nom: 100 km de Cantabria
Prova: 100 km ruta
Campionat: d'Espanya
Categoria d'edat: Absoluta
Terreny: Asfalt
Població: Santa Cruz de Bezana (Cantàbria)
Data: 29-09-2007

RESULTATS
Marca: 7h.49:12
Posició al campionat: 2n
Posició a la general: 6è
Llistat: RFEA (I) / RFEA (II)

Objectiu: fer podium al campionat

PÒDIUM DEL CAMPIONAT
1. Jose Maria González Muñoz 7h27:30
2. Paris Canals Rovira 7h49:12
3. Juan Rodríguez Jiménez 7h55:06

CLASSIFICACIÓ 6 PRIMERS
1. Gregori Murzin RUS 6h39:22
2. Alexey Izmaylov RUS 6h57:59
3. Ildar Akhmetshin RUS 7h17:24
4. José María González 7h27:30
5. Adilson Dama BRA 7h35:49
6. Paris Canals 7h49:12

TEMPS DE PAS (cada 10km)
00-010 km 0h45:53 45:53, 10-020 km 1h31:15 45:21, 20-030 km 2h16:07 44:52
30-040 km 2h59:59 43:52, 40-050 km 3h45:10 45:11, 50-060 km 4h31:05 45:55
60-070 km 5h16:07 45:02, 70-080 km 6h07:00 50:53, 80-090 km 7h00:23 53:23
90-100 km 7h49:12 48:49

ANÀLISI
Trobem 3 zones de cursa;
1. de l'inici al km 70: ritme 4:20-4:35
2. del 70-80km i del 90-100km: ritme 4:55-5:05
3. del 80-90km: ritme 5:20

TEMPS DE PAS (distàncies estàndard)
Marató --> 3h.09:54
50 km --> 3h.45:10
6 hores --> 78.624 km
Doble marató --> 6h.30:26
100 km --> 7h.49:12

COMENTARIS
Aquest 2007 degut al canvi de data dels 100 km de Madrid, els 100km de Cantàbria celebrats a Bezana i pobles propers ha acollit el Campionat estatal de 100 km en ruta on he obtingut lla medalla de plata per segon cop (l'altra ocasió va ser a Madrid el 2005).

Vaig tenir l'honor de rebre el trofeu de sots-campió de mans de Mancolm Campbell (ex-president de l'IAU)

PREMSA
Butlleti setmanal de Sta Coloma Gram.
Article a l'AVUI.com
Article a INFOMELILLA.COM
Article del diari ALERTA
Article a MEGAINFORMES.com.ar

XXV Cursa popular de Castellar del Vallès

FITXA DE LA CURSA
Tipus de prova: Cursa popular

Nom: XXV Cursa popular Castellar del Vallès
Data: 09-09-2007
Distància: 5.35km
Terreny: asfalt i terra

RESULTAT
Marca:
Posició de la general: 1r
Objectiu: Podium

PREMSA
Article a ATLETISMECAC

I Milla urbana Terrassa Centre: 5è clas.

Fitxa de la prova:
Tipus de cursa: Milla en ruta

Nom: I Milla Urbana Terrassa Centre
Data: 17-06-2007
Recorregut: 3 voltes
Desnivell: poc, a l'inici de cada volta
Població: Terrassa
Sortida: Plaça Vella
Organitza: UA Terrassa i Associació Comerç Terrassa Centre

Arribant a meta

Resultat:
Marca: 5:10
Ritme: 3.12.6
Posició: 5è a la sèrie Veterans
Dorsal: 331
Classificació: Categories

Els 5 primers classificats:
1. 4:59 ALBERT LÓPEZ FONT (GA Lluïsos Mataró)
2. 5:02 PERE MELERO SANCHEZ (CF Viladecavalls)
3. 5:05 CARLES MORCILLO ARAN
4. 5:08 TONI VALVERDE MOYA (CA Tarragona)
5. 5:10 PARIS CANALS ROVIRA (U Colomenca)

1r lloc a la XII Milla urbana del Guinardó: 05-05-07

En el període entre competicions d'ultramarató vaig aprofitar per fer aquesta milla que vaig guanyar en la categoria OPEN A.

Es tracta d'una milla ondulada amb fortes pujades concentrades a la primera meitat de la cursa.

No em vaig quedar a recollir el trofeu perque me la vaig prendre com un entrenament. Just abans de la milla havia fet una tirada de 2 hores de rodatge suau.

La setmana va ser aixi:

Microcicle: 30-04-07 / 06-05-07 181km, 75.5-78kg Dll TLL 76km 7h38' Dts Descans Dcr Rs 30' + PAM 12x30" + Rs 10' + 1x250m-37.9" + Rs 10' Djs-Mt Rs 30' + RR 10x2' + Rs 10' Djs-Td Rs 1k + UA 3 km R=3:29 + Rs 0.5k Dvs Descans Dbt Rs 2h01' + Milla Guinardó 5:14 + Rs 48' Dge Rs 1h10' + Cursa Corte Inglés 11 km 41:26 R=3:44 + Rs 1h45'

Video de la XII Milla del Guinardó (06-05-2008) obtingut de TV Horta Guinardó

Apareixo:
- en el segons 10-12, sortida de la cursa OPEN A
- en el segons 17-21, arribada: guanyador de la cursa OPEN A
- en el segons 46-49, comentant la jugada abans de sortir

Estudi sobre la fatiga en cursa de 24 hores

Video d'estudis sobre la fatiga a les 24h cinta de St Etienne (FRA), març-2007

2006: 6 horas de San Sebastian de los Reyes

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: Cursa de 6 horas

Nom: 6 horas internacionales de San Sebastian de los Reyes
Data: 24-05-2006
Hora sortida: 22h00'
Població: San Sebastian de los Reyes
Organitza: Ñ Ultrafondo

RESULTAT
Marca: 66.937 km
Ritme (min/km): 5:22.7
Posició per categoria: 5è senior
Posició a la general: 15è
Classificacions: Deutsche Ultramarathon Vereinigung

COMENTARIS
Després de la bona de marca a Madrid en 100km el 2005 (7:15:35) i la participació al Mundial de 100km a Japó, em lesiono a la tardor del 2005 i estic força mesos sense entrenar massa degut a una forta fascitis. Arribo a la cursa encara amb molèsties que em surten al cap de poques hores i em fan anar molt lent les darreres hores, ja de matinada (recordeu que la cursa comencà a les 22h00' del 24 i s'acabà a les 04h00' del 25).

06-03-2005: XXI Campionat d'Espanya de 100 km

FITXA DE LA CURSA
Prova: 100 km en ruta

Nom: XIX 100 km Villa de Madrid
Data: 06-03-2005
Campionat: d'Espanya de 100 km
Categoria: Absoluta
Terreny: asfalt
Circuit: 10 voltes de 10 km
Fotos: ALTRANTRAN

RESULTAT
Marca: 7h.15:35
Posició al campionat: 2n
Posició a la cursa: 3r
Llistat: RFEA

Objectiu a la cursa: competició

Podium cursa
1. Jaroslav Janicki 6h.35:10
2. Jordi Aubeso 6h.42:49
3. Paris Canals 7h.15:35

Podium campionat
1. Jordi Aubeso 6h.42:49
2. Paris Canals 7h.15:35
3. Ludisvindo Romero 7h.22:54

PREMSA
INFO a TELEVALLEKAS

Premsa: 100 km Japó 2005

http://www.fcatletisme.cat/Memoria/memoria2005/05ruta.pdf

23-10-05, 100 km en pista de Terrassa

A l'imatge, apareixo vestit amb una de les samarretes que vaig aconseguir recentment al Japó al costat de Pere Sampol, el segon classificat

FITXA DE LA PROVA
Distància: 100km
Data: 23-10-2005
Hora de sortida: 7h00' a.m.
Lloc: Pistes Atletisme Can Jofresa
Població: Terrassa
Organitza: Ass.Esp.Mitja Marató de Terrassa

RESULTAT
Marca: 9h.42.44
Classificació: 3r de la general
Tipus de cursa: de manteniment

TEMPS DE PAS (en distàncies intermèdies)
Marató: 3h.11:05
50 km: 4h.12:52
6 hores: 66.573 km
Doble marató: 8h.01:52
100 km: 9h.42:44

TEMPS DE PAS (cada 10km)
00-010 km 43:08, 10-020 k 45:28, 20-030 km 49:55, 30-040 km 53:21,
40-050 km 61:00, 50-060 km 62:40, 60-070 km 67:39, 70-080 km 67:59,
80-090 km 69:57, 90-100 km 61:37

COMENTARIS
Després de la Copa del Món celebrada al Japó el passat juny, descanso unes setmanes. Ja fa temps que arrossego molèsties al taló esquerre i ara sé que es tracta d'una fascitis plantar amb espoló calcani. Vaig a Terrassa amb la intenció només d'acabar entre els 3 primers sense intenció de fer cap marca destacable. Fa setmanes que no faig tirades llargues ni entrenaments de qualitat.
Començo com si hagués entrenat (20km a 4:15-30) però enseguida veig que m'he de limitar a anar fent (aguanto 20 km més a 5:00-5:15). Del 40-60 km i de 90-100 km vaig a 6:00 i del 60-90 km em deixo una mica i vaig a 6:45-7:00 (no vull patir ni esforçar-me).

20-03-2005: I Marató del Mediterrani

FITXA DE LA CURSA
Prova: Marató en ruta

Nom: I Marató del Mediterrani
Data: 20-03-2005
Terreny: asfalt
Població: Gavà
Circuit: 2 voltes
Fotos: Tarracopatina / Viladot

RESULTAT
Marca: 2h.39:49
Posició a la general: 8è
Posició a la categoria M2: 8è
Llista de classificats: TUDIPLOMA.COM
Edat: 33 anys
Club: Unió Colomenca Atletisme
Objectiu a la cursa: competició

TEMPS PARCIALS
10km --> 36:09
Mitja marató --> 1h.15:01
30km --> 1h.48:29
Marató --> 2h.39:49

CLASSIFICACIÓ 8 PRIMERS
1. El Moustafa Younes 2:22:27
2. Victor Gonzalo Guirao 2:28:46
3. Matthew Norminton 2:31:09
4. Albert Pascual Alvareda 2:31:48
5. Jaume Aragones Perales 2:32:24
6. Jose Antonio Castilla 2:32:54
7. Ricard Verge Berrar 2:38:56
8. Paris Canals Rovira 2:39:49

PREMSA
Article previ a la cursa a VILAWEB on es comenta que hi participo com a actual sots-campió estatal de 100km

Marató del Mediterrani 2005: PREVIS

Article a VILAWEB de dos dies abans de la Marató on s'esmenta la meva participació en aquesta prova:

Vilaweb

21-3-2005

http://hemeroteca.mundodeportivo.com/preview/1995/11/03/pagina-48/1360515/pdf.html?search=Paris%20Canals,

Milla i placa homenatge pels 2 mundials de 100 km

El juliol de 2005 els membres de la UCA (Unió Colomenca d'Atletisme), club al què vaig representar del 2003 al 2008, em dedicaren la "Milla d'Ensueño" on homenatgen cada any a un personatge del món de l'atletisme destacat. El motiu? Haver tingut 2 participacions consecutives en 2 mundials de 100 km gràcies a aconseguir la selecció per part de la RFEA. En finalitzar les diferents milles m'entregaren una placa recordant l'esdeveniment.

Aqui apareixo amb equipació "a la japonesa" tot recordant la recent participació en el mundial de 100 km del Llac Sarome, corrent la "Milla A".

A la foto superior en Rafa Vives fent la presentació de l'acte d'entrega de placa.
A la foto inferior en Rafa Caro fent l'entrega de la placa homenatge per la participació com a atleta internacional seleccionat per la RFEA en 2 mundials de 100 km (Holanda-2004, Japó-2005).

Campionat del Món de 100 km IAU 2005

FITXA DE LA PROVA
Nom de la cursa: Lake Saroma Ultramarathon
Campionat: IAU 100 km World Cup
Prova: 100 km en ruta
Lloc: Hokkaido (Japó)
Data: 26-06-2005
Informació de la cursa: Web
E-mail de contacte: webmaster@runners.co.jp


RESULTATS
Objectiu: ajudar a puntuar a l'equip
Marca: 7h.58:42
Posició classificació general: 40è
Posició classificació general per sexe: 38è
Posició classificació per categoria: 12è
Llistat: Web


COMENTARIS
Les setmanes prèvies a la competició treballo de nit fent jornades de feina de 12-18 hores (treballo fent auscultació a la LINIA9 del metro que està en construcció) i no entreno com voldria. Arribo a la cursa amb moltes ganes però durant la competició em surt el cansament acumulat. Tot i passar els 50km en unes 3h45' (a 4:30/km) la resta de cursa no puc anar tant ràpid i he de lluitar força per acabar per sota de les 8h. Lamentablement, tot i el meu esforç i al bon lloc de Jordi Aubeso (sots-campió), en Fermin Martinez abandona cap al km 60 per problemes en un peu i per tant no puntuem com a selecció (necessitàvem acabar els tres). És el segon cop que Martinez abandona i impedeix que em classifiqui per equips (l'any passat, 2004, va passar el mateix a Winschoten, Holanda).

XII Cursa de Fons d'Olivella: 1r gen.

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: Trail

Nom: XII Cursa de Fons del Margalló
Població: Olivella
Data: 10-04-2005
Distància: 18km

RESULTAT
Marca: 1:09:43
Ritme: 3:53
Posició: 1r gen.

Llistat complert de la classicació a CHAMPIONCHIP

Article a ATLETISME.COM

Campionat d'Espanya de 100 km 2005

FITXA DE LA PROVA
Nom:100 km internacionales de Madrid
Campionat: d'Espanya de 100 km
Categoria: Absoluta
Prova: 100 km ruta
Circuit: de 10 km
Població: Madrid
Lloc: Barri de Vallecas
Data: 06-03-2005

RESULTAT
Objectiu: podium al campionat
Marca: 7h.15:35
Posició a la general: 3r
Posició al campionat: 2n

CLASSIFICACIÓ 5 PRIMERS
1. Jaroslaw Janicki (POL) 6h35:10
2. Jorge Aubeso Martínez (ESP) 6:42:49
3. Paris Canals Rovira (CAT) 7h15:35
4. Janos Bogar (HUN) 7:19:19
5. Ludisvindo Romero Conde (ESP) 7h22:54

COMENTARIS
Hem quedo a 1 min de la meva millor marca aconseguida fa 11 anys: el 1994 a Bezana (7h14:33).
Tot i aixi, estic satisfet per la segona plaça en el campionat estatal absolut de 100 km ruta.

PREMSA
Article a TeleK - Vallecas Deportivo

Ranking mundial 2004: 55a marca en 100km

Amb les 7h19:14 (21-03-2009) marcades a Madrid m'he col.locat com a 55è atleta del món en el rànking de 100km 2004 que prepara ULTRARUNNER.DK (inclou tots els atletes amb marques inferiors a 9h). Sóc el 55è del món de 484 atletes i el 5è dels estatals.

Campionat del Món de 100 km IAU 2004

FITXA DE LA PROVA
Nom de la cursa: RUN Winschoten
Campionat: IAU 100 km World Championschip
Prova: 100 km en ruta
Població: Winschoten (Holanda)
Data: 11-09-2004

RESULTATS
Objectiu: apropar-me a la marca personal
Marca: 7h.19:37
Posició classificació general: 24è
Posició classificació per categories: 8è
Llistat: Web ULTRANED / Web STATISTIK

Plànning per baixar de 7h20' en 100km (II)

Darreres 5 setmanes del plànning de 8 seguit per a preparar el Campionat del Món de 100km del 2004 celebrat a Holanda.

Setmana 4: 135 km
Dll: Descans
Dts: Descans
Dcs-Mt: 15k-4:32 (Progr. de 4:40 a 4:15)
Dcs-Nt: 10k-4:13 
Djs: 10k-3:48 (Progr. de 3:51 a 3:45)
Dvs-Mt: 5k-4:01 (CR-1k entre 4:11 i 3:51)
Dvs-Mg: 2x2000-3:43-r=60"Rs
Dvs-Nt: 15k suau
Dbt: 15k suau
Dge: 15k suau 

Setmana 5: 247 km
Dll: 25k suau
Dts-Mt: 20k suau
Dts-Mg: 15k-3:50 (CR-1k entre 4:15 i 3:25)
Dts-Nt: 10k-4:34
Dcs: 20k-4:10
Djs: 2x3000-3:37-r=3'Rs
Dvs: 2x3000-3:28-r=3'Rs
Dbt: 20k suau
Dge-Mt: 10k-4:01 (Progr. de 4:17 a 3:32)
Dge-Td: 20k suau

Setmana 6: 274 km
Dll-Mt: 20k-4:17 (Progr. de 4:30 a 3:50)
Dll-Nt: 3x10k-3:57-r=7'desc.
Dts: 20k-3:53 (CR-1k entre 4:13 i 3:33)
Dcs-Mt: 10k suau
Dcs-Td: 20k-4:17 (Progr. de 4.55 a 3:45)
Djs-Mt: 20k suau
Djs-Mg: 20k-4:25
Djs-Nt: 2x4000-3:34-r=4'Rs
Dvs: 5k suau
Dbt: 70k-5:21 (6:14:20)
Dge: 5k-3:53

Setmana 7: 169 km:
Dll: 20k suau
Dts-Mt: 20k suau
Dts-Mg: 10k suau
Dts-Nt: 3x3000-3:26-r=2k-4:19
Dcs-Mt: 20k suau
Dcs-Nt: 20k-3:49
Djs: 30k suau
Dvs: 15k suau
Dbt: Descans
Dge: Descans

Setmana 8: 219 km
Dll-Mt: 40k-4:36
Dll-Mg: 15k-4:22 (Progr. de 4:50 a 3:55)
Dll-Nt: 2x3500-3:45-3=4'Rs
Dts: 15k-3:48
Dcs: 5k suau
Djs: 5k suau
Dvs: 5k suau
Dbt: CAMPIONAT DEL MÓN DE 100KM (7:19:37)
Dge: Descans

Selecció per a la Copa del Món de 100 km 2004

La RFEA publica la meva selecció per a la Copa del Món IAU de 100km en una nota de premsa el 7 de setembre de 2004:

El COE ha recollit la nota de premsa a la seva web

Marathon des Sables 2004

El grup d'atletes estatals de la Marathon des Sables 2004

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: Cursa per etapes

Nom: Marathon des Sables
Distancia:
Etapes: 6
Poblacio: (Marroc)
Dates:
Organitza:

RESULTAT
Marca:
Edat: 32 anys
Posicio equip: 11ens
Posicio individual:
Video: Video de la sortida de la 4a etapa

Article a ARMATEK.net (pàg.8)

Premsa: 100 km Villa de Madrid 2004

Resultats dels 100 km Villa de Madrid del 21-03-2004 apareguts a El Mundo Deportivo del dia 22-03-2004

Plànning per a baixar de 7h20' en 100 km (I)

Darreres 6 setmanes del plànning seguit per a preparar els 100 km internacionals Villa de Madrid celebrats el 2004.


Setmana 1:170 km
Dll-Mt: 10k-4:20
Dll-Nt: 20k-4:10
Dts-Mt: 10k-4:15
Dts-Nt: 15x300-59"-r=35"-100m
Dcs: 2x10k-3:48-r=4:30-1k
Djs: Control 5000mll 16:41-R=3:20.2
Dvs-Mt: 10k-3:57
Dvs-Nt: 12x1000-3:39-r=1'-200m
Dbt: 10k-5:33
Dge-Mt: Cros de Badalona 19:33.8 5.8k-3:22.4
Dge-Nt: 20k-4:50


Setmana 2: 171 km
Dll-Mt: 10k-4:03
Dll-Nt: 10k-3:41
Dts-Mt: 10k-3:52
Dts-Nt: 20x600-1:59-r=200m-1'
Dcs: Descans 
Djs-Mt: 10k-3:44
Djs-Nt: 2x12k-3:48-r=1k-4:30
Dvs: 35k-4:48
Dbt: 25k-5:07
Dge: Descans

Setmana 3: 151 km
Dll: 20k-3:38
Dts-Mt: 3k-3:15
Dts-Nt: 12x400-74"-r=150m-85"
Dcs: 20k-3:55
Djs-Mt: 8x1000-3:19.r=200m-1'
Djs-Nt: 4x1000-3:21-r=150m-1'
Dvs: Descans
Dbt: Descans
Dge: 50k-5:14

Setmana 4: 125 km
Dll: Descans
Dts-Mt: 25k-4:55
Dts-Nt: 2x1200-3:18-r=3'Rs
Dcs-Mt: 20k-4:50
Dcs-Td: 5k suaus
Djs: 25k-4:19 
Dvs: Descans
Dbt: Descans
Dge: 40k-4:00 (Progr. de 4:07 a 3:49)

Setmana 5: 81 km
Dll: 5k suaus
Dts: 15x200-32"-r=45"Rs
Dcs: 30k-4:10 (Progr. de 4:18 a 3:48)
Djs-Mt: 15k-3:59
Djs-Nt: Control 5000mll 16:33-R=3:18.6
Dvs: Descans
Dbt: Descans
Dge: Descans

Setmana 6: 216 km
Dll: 2x12k-3:58-r=4k Rs
Dts: 3x6000-3:27
Dcs: 30k-4:47
Djs: Descans
Dvs: 8k-4:44
Dbt: Descans
Dge: 100 km MADRID (7:19:14 R=4:22.5)

07-12-2003: IV 6 Hores de Calella --> 3r classif.

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: 6 hores ruta

Nom de la cursa: IV 6 Hores de Calella
Data: 07-12-2003
Població: Calella de la Costa
Organitza: Penya 100 km Domingo Catalan

Resultat
Marca: 67.000 km
Ritme (min/km): 5:22.4
Posició a la general: 3r
Classificació: ULTRAWALKING.ES

Els 3 primers:
1. 72.450 km MIQUEL SOLE (Lleida)
2. 70.000 km JOSEP ARTIGAS (Badalona)
3. 67.000 km PARIS CANALS (Badalona)

08-11-2003: 100 km Spiridon Catalan (FRA)

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: 100 km en ruta

Nom de la cursa: 100 km Spiridon Catalan
Data: 08-11-2003
Població de sortida: Saint Esteve du Roussillon, França
Organitza: Spiridon Catalan

3 Primers classificats:
1. 7:36:56 CANALS Paris
2. 7:40:40 CONRAUX Emmanuel (França)
3. 7:45:28 TRETTO Livio (Italia)

10-08-2003: XIX Subida al Pico Veleta

FITXA DE LA CURSA
Tipus de la cursa: Pujada en ruta

Nom: XIX Subida al Pico Veleta
Data: 10-08-2003
Sortida: 7h00'
Població: Granada
Organitza: Club Atletismo Maracena
Distància: 50 km
Desnivell: D+2750m

RESULTAT
Marca: 5:12:14
Ritme (min/km): 6:14.7
Posició a la categoria senior: 7è
Posició per sexe: 20è
Posició a la general: 22è


COMENTARIS
Aprofitant que l'Angel Quiles té uns amics a Granada del forum carreraspopulares.com, m'inscric a darrera hora a la cursa convidat pel Sr Doval del club andorrà CAAD Club Atletisme. El dia abans el passem a la piscina del pis dels amics de Granada i per la nit anem "de tapes" i després "de birres" fins a molt tard. En aquesta ocasió porto el juliol de vacances atlètiques i arribo a la cursa poc preparat. Tot i prendre algun Red Bull a l'inici (aquest any és la primera edició en què donen Red Bull als avituallaments) la son, el cansament i la falta d'entreno, juntament amb el fred i la calamarça al cim em van complicar una mica la cursa.

18-01-2003: III 6 hores de Calella --> 1r classif.

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: 6 hores ruta

Nom de la cursa: III 6 Hores de Calella
Data: 18-01-l2003
Població: Calella de la Costa
Organitza: Penya 100 km Domingo Catalan

Resultat
Marca: 72.000 km
Ritme (min/km): 5:00
Posició a la general: 1r
Classificació: ULTRAWALKING.ES

Els 3 primers:
1. 72.000 km Paris Canals (Badalona)
2. 68.900 km Josep Artigas (Badalona)
3. 64.300 km Antonio Tarazona (La Rioja)
3. 64.300 km Moises Salvia

NOTA
Aquesta cursa correspont a l'edició del desembre de 2002 que es va aplaçar fins al gener del 2003.

100 km en pista de Terrassa 2002

Un dels 250 passos per meta seguit per en J.J.Mendoza

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: 100 km en pista

Data: 26-10-2002
Nom: 100 km en pista de Terrassa
Lloc: Pistes d'atletisme de Can Jofresa
Sortida: 7h00' a.m.

Podi del 2002: Canals (2n), Sala (1r), Reig (3r)

RESULTAT
Marca: 8h.29:42
Ritme (min/km): 5:05.8
Posicio: 2n
Edat: 30 anys
Classificacio: ULTRAWALKING.NET.

Poc després d'acabar la cursa (totes les fotos gentilesa de Marta Oliveró)

Classificació 3 primers:
1. ESTEVE SALA FAINE (49) 12.80 07:48:37
2. PARIS CANALS ROVIRA (72) 11.77 08:29:42
3. SALVADOR REIG ADERN (54) 11.60 08:37:08

COMENTARIS
Perdo pistonada a partir de mitja cursa i hem dedico a controlar la segona posició.

Amb en Pep Moliner, després d'acabar la cursa