Cursa als voltants del Salt de Malatosca

Salt de Malatosca, a la Riera de Malatosca (Sant Joan de les Abadesses)

Ultratrail de Barcelona: 110km D+4500m

I Ultratrail de Barcelona
110km, D+4500m, D-4500m
Sitges, 14-05-2011



RESULTAT: 18h07'

CRÒNICA:
Arribo a la zona de meta només 10min abans de la sortida (prevista a les 7h00'): he estat fent feines a casa per a què la Conchi estigui més tranquila amb en Pol.
Després de saludar en David Puy, en Josep Massaguer, Marino Gómez, en Salvador Millan i altres, em dirigeixo a línia de sortida i en pocs segons ja em trobo fent una sortida ràpida per poder encarar el primer corriol de pujada sense cues. Un cop estic amb el grup capdavanter (sense voler-ho) m'hi acoplo uns quants kms. Aprofito l'inici no massa dur i amb algunes baixades per anar amb els favorits (Jaume Folguera, Ricard Vergé, etc). En arribar al primer control amb avituallament de fruita m'aturo a repostar bé d'aigua i a menjar agafant forces pel que ens espera. A partir d'aquí agafo un ritme troton que no deixaré fins arribar a Torrelles. Abans però ens perdem pujant una riera pedregosa. Hem de recular per agafar un trencall que hi havia a la dreta i que no es veia massa bé amb el sol de cara. Vaig fent fins arribar per primer cop a Begues. He fet el primer tram de 34km en 4h.
MOLTA CALOR
Abans però d'arribar al control em paro en una font que hi ha en una plaça a mà dreta i em remullo bé. La calor sembla que serà la protagonista avui i no vull pagar-ho. A Begues m'aturo una bona estona per a omplir el camelback i menjar fruita (sindria i taronja) i uns minisanwitxos de formatge i de pernil dolç. Comencem el segon bucle que passant per Torrelles ens retornarà a Begues. La calor apreta de valent i jo aprofito tots els bassals i petits gorgs en les zones més ombrívoles per anar-me remulllant amb la gorra. En aquest primer tram del segon bucle trobem a faltar cintes (es veu que algú les ha arrancat) i anem trobant el camí correcte pensant una mica i amb l'ajuda del track antic que he ficat dins el GPS. Faig aquests kms complicats amb un xicot que es diu Pedro. Abans de la dura pujada de la qual neix la pista que ens durà a Torrelles uns xicots han portat coca-coles al control i és la salvació per als atletes que van arribant ofegats per la calor. En aquests moments està apretant de valent i hem d'encarar una pujada amb molt desnivell. Un cop a Torrelles, menjo síndria, taronges, plàtans i una mica de pasta (macarrons) amb mitja Voll Damm. Abans de marxar passo per l'ajuntament i em remullo bé a la pica del lavabo. La calor és sofocant i decideixo deixar de córrer i només caminar ràpid fins arribar a Begues. Si no ho faig així la calor em farà patir massa i no estic entrenat per a això: vull arribar a Sitges com sigui. Tot i que camino molt ràpid, en algunes baixades troto una mica i en veure Begues decideixo tornar a córrer els darrers kms fins al control. Abans però, tot just abans d'arribar al control 9, m'he creuat amb la Olga Manko i ens hem saludat: anava una mica més lleugera que jo. En el control 9, aprofito que hi ha fresca i que és a prop d'una riera per a remullar-me bé tot el cos: gairebé em banyo en el riuet. Un fotògraf immortalitza tal moment: li hauré de demanar còpies. Un cop a Begues per segon cop (ja portem 68km, 34km en aquest segon bucle) torno a menjar pasta i mitja Voll Dam més: la calor apreta encara però sembla que anirà ja a menys. Porto 9h30' de cursa aproximadament. Després d'hidratar-me bé i menjar força síndria inicio el darrer bucle de 42km que ens durà novament a Sitges.
PLUJA
A poc a poc el cel es va tapant i tot i que la calor ja no apreta prefereixo caminar ràpid i només trotar a les baixades. Darrerament no tinc temps de preparar aquestes proves tant llargues (pocs cops passo de 40km a la setmana) i em conformo en acabar. En arribar a Olesa de Bonesvalls ja cauen algunes gotes. Aqui, després de fitxar en un control (no hi ha res sòlid), m'acosto en un bar-frankfurt i dono un cop d'ull a veure què tenen per a que em preparin un entrepà. Només veig uns pinxos i uns ous durs. Li dic que em faci els pinxos però estan per coure i veig que s'ho agafa amb molta calma i al final decideixo que em posi 4 meitats d'ou en un entrepà i endavant: em clava 2 euros però més content que un gínjol enfilo una de les darreres pujades de la cursa. Cap a les 20h00' plou de valent. En el control de sota un pontet de pedra ens diuen que ja clareja cap a l'oest. Sembla que té raó però al cap d'una estona torna a engegar de valent: ja no pararà fins arribar a la riera de Sitges. Pujo cap a Can Grau tot sol: he d'engegar ja el frontal i amb la boira és ben complicat ascendir pels corriols estrets. Un cop a Can Grau (darrera pujada important) sabem que estem a prop del final. Baixant cap a Sant Pere m'ajunto amb una simpàtica parella i junts enfilem els darres kms. Passem per Sant Pere de Ribes i ens adrecem cap a la Riera de Sitges. Ha plogut durant moltes hores: deu ser cap a mitjanit. Les cintes ens duen directes a la riera: no pot ser, l'aigua ens arriba per la cintura. Sí, sí, aquest és el camí que porta a meta. Durant kms anem fent per la riera i per camins paral.lels. En alguns moments notem la força de la corrent i en d'altres podem avançar més còmodament: és perillós i si arriba a ploure més la riera hagués estat totalment impracticable. Finalment les cintes ens treuen de la riera, ens fan passar un pont i ens porten al passeig de Sitges. És qüestió de fer el darrer esforç, tornem a córrer després de no poder-ho fer la riera amb aigua per sobre els genolls durant kms i arribo a meta en 18h07'.
SANCIÓ
Un cop a la carpa del control em dieun que no estic qualificat pq no he fitxat en un control: el 9. En aquells moments arribo amb molta son, sense recordar res de quin era cada control i només de que havia fet el recorregut al 100% pel camí marcat (de fet havia fet una mica més en la pèrdua de la primera riera a l'inici de cursa). La Mireia (de l'organització) em dóna una samarreta de finisher i em diu que ja mirarà la llista de dorsals que han passat pel control 9 (a més de fitxar els controls apuntaven el dorsal) i que ja en parlarem.
El dia següent, hi penso una estona i de cop recordo que el control 9 era precisament aquell on hem van fer les fotos, o sigui que a més d'estar segur d'haver-hi passat tenia proves fotogràfiques.
A cap d'uns dies ens envien un correu dient que només serveix el sistema de control de la pastilla SPORT-IDENT, que no fan cas del control manual. No ho entenc, doncs si no serveix de res, per a què al fan. Total, que al final em volen sancionar amb 4h per no marcar bé en un control: no ho entenc i no sé com acabarà això.

Aliments dels tarahumares: chia i pinole

Tot llegint el llibre "NASCUTS PER A CÒRRER" l'autor ens comenta dos aliments bàsics en la dieta dels corredors tarahumares la chia i el pinole:

1) Chia: La podem prendre com al refresc anomenat "aigua de chia" (les llavors en remull mesclades amb sucs vegetals) o com a dolç (farina de llavors amb sucre). Més INFO sobre la chia.

2) Pinole: Farina de blat de moro blau o de chia. Es pren barrejat amb sucre com a aliment dolç.

- Receptes per a fer pinole.
- Recepta per a fer galetes de pinole.

3) Blat de moro blau. És un blat de moro amb gran quantitat d'antioxidants i el de més qualitat alimentícia.

- Llavor de blat de moro blau.
- Nachos. Fabricant LIMA. Distribuidor BIOCOP. Més INFO.
- Tortillas de blat de moro blau.

On trobar productes mexicans a Barcelona?

- TENDA

XXXV 100 km de Belves (França)

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: 100 km en ruta

Nom de la cursa: XXXV 100 km de Belves
Població: Belves, Perigord Noir, França
Data: Dissabte, 16-04-2011
Organització: Web del CAB

RESULTAT
Marca: 10h.46:56
Ritme (min/km): 6:28.2
Posició general: 89è
Posició homes: 84è
Posició categoria +35: 17è
Classificació: CAB

DADES GPS GARMIN FORERUNNER 310XT
Freq.mitj=119, Freq.màxi=170

ENTRENO PREVI
15 setmanes prèvies --> Mitjana setm=52km
3 setmanes prèvies --> Mitjana setm=62km

Corrent prop d'un dels molts "chateaux" del circuit

CRÒNICA
Decideixo anar, fer la cursa i tornar el mateix dia per poder estar el mínim temps possible lluny de la Conchi i en Pol. Així doncs, el dbte 16 a les 1:00 a.m. m'aixeco, esmorzo i a les 1:30 surto amb cotxe en direcció a Belvés, França. Són 560km per autopistes i autovies. A les 7:00 a.m. ja estic a Belvés. Faig la inscripció, compro alguns records i cap a la línia de sortida. La cursa és molt maca i està molt ben organitzada. Discorre per pobles al costat del Riu Dordogna, sempre acompanyats de prats verds, boscos frondosos, castells fantàstics i altres al.licients per a distreure's mentre un corre. El circuit només repeteix algun petit tram i els darrers 10km, la resta és tot diferent. Pel que fa al perfil és força plana tot i que la segona meitat és més ondulada i la lleugera baixada inicial de 10km al final és lleugera pujada i es fa un pèl dura. Els avituallaments són molt complerts. A part de líquids isotònics, refrescos i sòlids habituals serveixen: pa amb paté de foie de diversos gustos, porcions de diferents formatges, crêpes de xocolata i de melmelada, cervesa, etc ... En cas que no s'estigui massa entrenat (que era el meu cas) un pot dedicar-se a gaudir d'aquestes menges mentre corre. Degut al cansament del viatge i el poc entrenament de les darreres setmanes m'ho agafo en calma des de bon començament (inici a 4:50-5:00 tot i ser en lleugera baixada). Tot i fer una marca discreta (10h.46:56) no vaig caminar, senzillament em vaig anar adaptant al ritme que el cos em demanava per anar còmode i acabar. Quan arribes a meta, després de penjar-te una medalla al coll, t'ofereixen els plats de sopa que et vinguin de gust, molt casolana, i que senten la mar de bé. Per 2.50euros pots adquirir una salsitxa especiada típica de la zona acompanyada de patates que també entra bé al cap d'una estona d'acabar els "cent". En resum, una cursa molt recomanable. Només quedava tornar a casa. Unes hores de cotxe més i estava novament amb la "family".

Reposant després de la meva 53a cursa de 100km acabada

ELS MEUS 100 KM DE BELVÉS:
08h.52:45, XXIII edició, 17-04-99, 10è gen.
10h.46:56, XXXV edició, 16-04-11, 89è gen.

26-03-2011: XXI 100 km a l'Alt Maresme

FITXA DE LA CURSA
Tipus de prova: 100 km en ruta

Nom: XXI 100 km pedestres a l'Alt Maresme
Població: Calella de la Costa.
Data: Dissabte 26-03-2011.
Sortida: 8h00' a.m.
Circuit: pla i mixte (terra i asfalt).
Recorregut: es fan 20 voltes
Organitza: Penya 100 km Domingo Catalan

RESULTAT
Marca: 9h.23:19
Ritme: 5:38/km
Posició: 5è

TEMPS DE PAS (oficials)
48.3 km --> 3h.42:00
100 km --> 9h.23:19

TEMPS DE PAS (distàncies estàndard)
Marató--> 3h.13:56
50 km --> 3h.53:36
6 hores --> 68.515 km
Doble marató --> 7h.48:22
100 km --> 9h.23:19

ENTRENO PREVI:
Mitjana 12 setm.prèvies = 49km
Mitjana 3 setm.prèvies = 70km

CLASSIFICACIÓ 5 PRIMERS
1. 8h.35' Rafael Rodriguez Rodriguez 1968 Figueres
2. 8h.37' Xesc Terés Costa 1967 Sabadell
3. 8h.48' Javier Lozano Velasco 1974 Valladolid
4. 9h.12' Luis de Santiago Iglesias 1969 St Cugat del Vallès
5. 9h.23' Paris Canals Rovira 1972 Montornès del Vallès

TOTES LES MEVES PARTICIPACIONS ALS 100 KM DE CALELLA:
1) 08h.17:04, IV edició, 25-06-94, 1r gen.
2) 08h.32:17, XIX edició, 28-03-09, 2n gen.
3) 09h.23:19, XXI edició, 26-03-11, 5è gen.
4) 09h.34:00, II edició, 13-06-92, 3r gen.
5) 09h.49:30, VII edició, 12-04-97, 3r gen.
6) 09h.53:00, V edició, 10-06-95, 9è gen.
7) 11h.27:00, X edició, 03-06-00, 13è gen.

Marató de Barcelona 2011: 2h.57:32

Marató de Barcelona
06-03-2011

Amb un entreno "mínim" acabo una nova Marató de Barcelona en menys de 3h.
A partir del km 20 aprox. bessons carregats.
Es nota la falta d'entreno específic i el fet que darrerament no toco gairebé mai l'asfalt.

Web amb fotos
Web de la marató

Setmanes prèvies d'entreno :
Mitjana 9 setm.prèvies = 43km
Mitjana 3 setm.prèvies = 47km

Temps de pas:
1a mitja --> 1h.25:14
2a mitja --> 1h.32:18

10km --> 40:12 (Rm=4:01)
20km --> 1h.20:51 (Rm=4:02)
30km --> 2h.01:43 (Rm=4:03)
40km --> 2h.47:25 (Rm=4:11)
Marató --> 2h57:32 (Rm=4:13)


Les meves Maratons de Barcelona:
1) 2h.37:45, 24-03-2002, 27è gen.
2) 2h.39:29 (2h.39:23 xip), 15-03-1998, 48è gen, 3r cat.B
3) 2h.39:59, 13-03-1994, 46è gen, 2n cat.B
4) 2h.49:35, 02-03-2008, 86è gen.
5) 2h.57:32, 06-03-2011, 439è gen, 240è cat.M35
6) 2h.58:07, 18-03-2001, 192è gen,
7) 2h.58:11 (2h.58:10 xip), 26-03-2006, 170è gen, 132è cat.M2
8) 2h.58:33, 16-03-2003, 207è gen, 48è cat.4
9) 2h.59:14 (2h.59:10 xip), 19-03-2000, 270è gen, 40è cat.B
10) 2h.59:43, -03-1995, 40è gen, 8è cat.B, 1r per equips
11) 3h.09:44, 15-03-1992, 915è gen, 9è cat.M70

Entreno conjunt per a l'UTBCN: 30k, D+1500m

Kms: 30.00, D+: 1500m, D-: 1500m
Temps: 4h00'
Dia: 26-02-2011



Sortida per a preparar la més que possible partipació en els 105km de l'Ultratrail de Barcelona del 14 de maig amb sortida a Sitges i que discorrerà per terres del Garraf.
El d'avui es tracta d'un entreno conjunt organitzat per atletes de Corredors.Cat.
L'itinerari efectuat coincideix amb la segona part de la cursa (30km Begues, Torrelles, Begues).



A part d'atletes de corredors.cat he compartit l'entreno amb Marino, cap de topografia de Scrinser i company de feina.



Track del circuit d'avui (gentilesa de Mireia)
Fotos (gentilesa de Tamayo)

Puigsacalm Hivernal 2011

DADES DE L'ENTRENO:
Tipus d'entreno: Muntanya
Data: 19-02-2011
Distància: 21.52km (sobre plànol)
Desnivells: D+1300m D-1300m
Durada: 3h.24:42
Ritme: 9:30.7min/km
Terreny: terra i pedra (camins i corriols de muntanya)
Circuit: St Privat (encreuament de Can Turó, Salt Sallent), camí de les escales, Salt de Sallent, Camí de Santa Magdalena, Camí dels Llops, Puigsacalm, Camí del Pla Traver, i tornada.
Crònica: Aprofitant una de les darreres nevades de la temporada, decideixo pujar al Puigsacalm corrent i tocar "una mica de neu". El dia va ser molt bo i les vistes des del Salt de Sallent i des del cim del Puigsacalm eren molt clares. Vaig córrer sobre neu des de la cota 1100m fins a la 1500m. Sobretot a cara nord. A cara sud, excepte dalt de la carena, no hi havia neu. El sol havia fet de les seves ja.

XXX Cursa Popular Barri Sant Antoni: 37:56

33a Cursa Popular Barri de Sant Antoni
10km, Barcelona, 23-01-2011

Web organitzadors / Classificacions














(foto gentilesa d'Eva Fontecha)

PROVA: 10km ruta
TIPUS DE CURSA: preparatòria
RESULTAT: 37:56 (37:51 xip), Rm=3:48
CLASSIFICACIÓ: 168è gen, 117è cat.M3, dors=3627
TEMPS DE PAS: 1rs 5km: 18:30 (18:25 xip), 2ns 5km: 19:26














(foto gentilesa de Cristina)

Les meves curses de Sant Antoni:
33:35, 10km, 27a edició, 16-01-05, 18è gen, 17è cat.M3
34:00, 10km, 23a edició, 14-01-01, 8è gen, 7è cat.3
36:18, 10km, 22a edició, 16-01-00, 32è gen, 29è cat.2
37:56, 10km, 33a edició, 23-01-11, 168è gen, 117è cat.M3
...
algunes més els anys 90 (se'm va cremar l'arxiu, ja les buscaré)

RESUM ANUAL 2010

RESUM ANUAL 2010
Estadístiques 2010
Kilometratge total: 2149.60km
Desnivell positiu total: 43145m
Kilometratge setmanal mitjà: 67.18km
Desnivell positiu setmanal mitjà: 1348m
Nombre de curses: 6
Kilometratge en curses: 255.29km
Mitjana de kms en cursa: 42.55km

Millors marques distàncies estàndard 2010
Mitja Marató ruta: 1h.25:38 (05-12-10, Mataró)
Marató pista: 2h.56:06 (19-12-10, Barcelona)
100km ruta: 10h.14:05 (06-11-10: Baho, FRA)

Millors resultats en curses 2010
1r clas.gen. I Marató en pista "Marató de TV3" (19-12-10, Barcelona)

COMENTARI
Durant els primers 5 mesos del 2010 segueixo amb la lesió invalidant de mig 2009 (fascitis al peu dret), no puc córrer i caminar poc. A mitjans maig noto que ja no em fa dolor. A poc a poc vaig sortint a córrer amb ritmes molt lents però el fet de treballar a Olot m'ajuda a fer-ho amb ganes car l'entorn per rodar és molt agradable (volcans, boscos, torrents, ...). Amb els mesos passaré d'una sedentaritat total al maig a poder pujar al Puigsacalm corrent, acabar uns 100km a l'octubre i guanyar una marató en pista al desembre.
Aquest 2010 ha nascut en Pol, de manera que un cop a inicis de setembre torno a estar treballant a Barcelona, els entrenos són mínims i només de manteniment.
Tot i així, aquest 2010, satisfet per:
1) haver acabat 1 cursa de 100 km per a la col.lecció
2) haver pogut entrenar algunes setmanes muntanya després de molts mesos sense poder-hi ni anar a caminar
3) haver baixat amb els mesos el pes adquirit (després del sedentarisme de mig 2009 i mig 2010 per lesió) i he passat dels 84.00kg mitjans (2a setmana de maig) als 74.60kg mitjans (3a setmana de novembre)

Total de curses el 2010 (6):
23-08-10 Funimetrada, 1.69km, D+118m, 6:57, 4t gen.
18-09-10 Marxa Collformic-Matagalls, D+3125m, D-2725m, 11h.38:00
29-09-10 I Cursa Camí Vell a Núria, Queralbs, 7.10km, D+850m, D-100m, 54:02, 23è gen.
06-11-10 100 km Spiridon Catalan, Baho (FRA), 10h.25:05, 14è gen.
05-12-10 XIII Mitja Marató de Mataró, 1h.25:38, D+150m, 201è gen, 55è cat.
19-12-10 I Marató Nocturna per la "Marató de TV3", Barcelona, 2h.56:06, 1r gen.

I Marató de Mitjanit en pista: 2h.56.06, 1r.gen.

Sortida de la I Marató de Mitjanit en pista

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: Marató en pista

Nom: I Marató de Mitjanit de les 24 hores d'atletisme
Data: 19-12-2010
Sortida: 00h00'
Lloc: Pistes de Can Dragó (Barcelona)
Organitza: Corredors.cat

Durant 25km vam anar junts Héctor Nadal, Esteban Monje i jo. Fins als 35km vam anar junts Héctor Nadal i jo. A partir d'aquí sol fins al final.

RESULTAT
MARCA: 2h.56:06
Ritme (min/km): 4:10.4
Posició: 1r de la general

TEMPS DE PAS (cada mitja
1a mitja: 1h.27:09
2a mitja: 1h.28.57

TEMPS PARCIALS
RESULTATS A 1h30' de cursa: 1h30:19, 22.200km
RESULTATS a 2h de cursa: 2h.00:03, 29.200km
RESULTATS FINALS: Web de Corredors.cat

Arribada (gentilesa de Xavier Carós)

Cròniques d'altres participants
- Joan Fernández Portero
- Héctor Nadal
- Tomàs Gàmez
- Esteban Monje

Maratons en pista aquest 2010 en altres llocs
- 06/11/2010, MK Enigma Marathon, Milton Keynes (a uns 80 km al nord-oest de Londres): Web amb fotos
- 18/12/2010, Bournemouth Luckyfox Track Marathon, Bournemouth (sud d'Anglaterra): Forum amb info

13a Mitja Marató de Mataró

13a Mitja Marató de Mataró
05-12-2010

TIPUS: cursa preparatòria
RESULTAT: 1h.25:38, Rm=4:04
TEMPS DE PAS: 10k-38:48; 15k-59:23, 20k-80:52





















Les meves mitges de Mataró:
07-05-2000: 3a edició, 1h.25:08 Rm=4:02, 50è gen, 16è cat.
05-12-2010: 13a edició, 1h.25:38 Rm=4:04, 201è gen, 55è cat.

100 km Spiridon Catalan, Baho (FRA)

XXX 100 km Spiridon Catalan
Baho --> Saint Esteve (FRA)
Circuit de 10km: 5km anar/tornar
06_07/11/2010

Web de l'organització

Després de l'aturada total de 10 mesos (juliol-2009, maig-2010) i un entrenament de supervivència progressiu de 5 mesos (juny-2010, octubre-2010) per abaixar pes i anar agafant forma, aconsegueixo acabar uns altres "100km".

Darrerament els 100km de Sant Esteve del Rosselló tenien la sortida a Sant Esteve, anaven fins a Baho i tornaven tot repetint el circuit 10 vegades fins a completar els 100km, per carreteres secundàries totalment asfaltades. Aquest 2010 celebrant el 30è aniversari dels 100km Spiridon Catalan (abans de Sant Esteve s'havien fet a Perpinyà) han canviat el sentit de la cursa (sortida a Baho) i a més gran part del tram de Sant Esteve ha discorregut per caminois de terra (amb pedres i arrels) dins de boscos del municipi.

Tot i que a mitjans d'octubre vaig tenir uns dies "tranquils" i vaig poder fer alguns entrenos "interessants":
14-10-10, 60.70km, 5h.24:11, R=5:20
15-10-10, 50.20km, 4h.36:38, R=5:31
18-10-10, 50.11km, 4h.00:19, R=4:48
19-10-10, 42.36km, 3h.12:22, R=4:32
les 3 darreres setmanes no he pogut entrenar gairebé gens i tampoc he descansat massa, de manera que he arribat a aquests "100km" sense massa aspiracions: acabar i ja està.

Finalment, he fet 10h25:05 (10h14:05 reals ja que no sabia el canvi de poble de sortida i he començat la cursa 11min tard). Es tracta de la meva 5a participació en aquests "100km", els quarts finalitzats i la 51a cursa de 100km acabada.

Els meus 100 km Spiridon Catalan:
1. 07h36:56, 08-11-03 1r gen.
2. 07h39:43, 07-11-98 1r gen.
3. 07h56:13, 08-11-97 2n gen.
4. 10h25:05 (10h14:05 reals), 06-11-10, 14è gen.
5. Aband.62km, 10-11-01

Entreno: Olot-Puigsacalm-Olot, 41km D+1150m

OLOT - PUIGSACALM - OLOT
41km, D+1150m, D-1150m
29-09-2010



Itinerari: Olot (Pla de Dalt, 440m), Olot (centre), carrilet, Les Preses, Sant Privat, Encreuament Can Turó-Salt Sallent, Camí dels Matxos, Salt de Sallent, Pista cara NE, Camí dels Llops, Puigsacalm (1515m), Font Tornadissa, Coll de Bracons, Joanetes, Can Trona, Ctra d'Olot, les Preses, Olot (centre), Olot (rotonda de Can Tries, 400m).

Resum:
Pujada --> 2h36' (19.5k-8:00)
Baixada --> 2h02' (21.5k-5:40)
Terreny: 50% asfalt, 40% terra, 10% pedres i roca

Temps de pas:
Encreuament Can Turó-Salt Sallent (1h04')
Salt de Sallent (43', 1h47')
Puigsacalm (49', 2h36')
Coll de Bracons (35', 3h11')
Ctra d'Olot (43', 3h54')
Olot, rotonda de Can Tries (44', 4h38')

Material: motxilla, portabidons, frontal, tallavent.

83.4km Matagalls-Montserrat: 11h38'

XXXI Matagalls-Montserrat
18_19/09-2010
Collformic --> Monestir de Montserrat
83.406km, Desn.acum=5980m

Web organ.

Després de 11 mesos parat i només 3 mesos d'entrenament de supervivència aconsegueixo acabar la Matagalls-Matagalls en: 11h38'

Les meves Matagalls-Montserrat:
Any 2010: 11h38'
Any 1992: 12h50'

Cursa Virtual Vall de Núria 2010

FITXA DE LA CURSA:
Tipus de cursa: Cursa vertical

Nom de la cursa: I Cursa Virtual del Camí Vell
Data: 29-08-2010
Sortida: Queralbs
Arribada: Núria
Distància: 7.02km
Desnivells: D+850m D-100m
Organització: Web Vall de Núria

RESULTAT:
Temps: 54:02
Ritme: 7:41.8 min/km

Funimetrada 2010 (Gelida)

Fitxa de la cursa
Tipus de prova: pujada en ruta

Nom: XXIII Funimetrada (cursa contra el funicular)
Data: 23-08-2010
Població: Gelida
Distància: 1.7km
Desnivell: D+118m
Organitza: Radio Gelida

Resultat
Marca: 6:58.05
Posició: 4t clas.gen.
Classificació: Llistat PDF
Objectiu: cursa de manteniment

Classificació dels 4 primers
1. Josep M.Gavilan Tudela 6:24.45
2. Ramon Zapata Mauri 6:35.65
3. Quim Ventura Gomez 6:45.00
4. Paris Canals Rovira 6:58.05

Resum Resultats Any 2009

MARQUES PERSONALS PROVES ESTÀNDARD ANY 2009:

RUTA: Milla --> 5:03, Ripollet, R=3:08.3, 16-05-09, 2n vet. 10 km --> 36:19, St Boi Llobregat, R=3:38, 22-02-09, 27è cat.M3 M.Mar. --> 1h.16.47, Gavà, R=3:39, 15-02-09, 15è cat.M3 100 km --> 8h.32.17, Calella de la Costa, R=5:07, 28-03-09, 2n g. PISTA: 1500mll --> 4:47.04, Badalona, 08-05-09, R=3.11.4, 9è 2a sèr. Milla --> 5:10, Sta Coloma G, 12-05-09, R=3:12.6, 5è sèr.B 3000m.obst. --> 11:26, Tarragona, 04-04-09, R=3:49, 6è clas. 5000mll -->17:23, Sta Coloma G, 23-04-09, R=3:28.6, 1r gen. 10000mll --> 37:07.35, Barcelona, 23-05-09, R=3:42.74, 8è g.

MILLORS RESULTATS PERSONALS Curses Ultra 2009

ULTRAMARATÓ RUTA Campionat Espanya Veterans 100 km --> 1r cat.+35 100 km Calella de la Costa --> 2n gen. ULTRATRAIL 69.5km Meridia Verd, 5h21:32 --> 1r g. (RÉCORD de la cursa) 80.2km Navàs, 8h38:00, --> 1r gen. 74.3km Cavalls del Vent, 11h29’ --> 1r RÀNKING 2009

Total de curses del 2009 (25)

En vermell, les curses objectiu del 2009.

GENER (1) 1) 18-01-09, Camp.Esp.Vet.1/2M, Terr, 1:18:56, R=3:45, 28è +35 FEBRER (3) 2) 1-2-9, Camp.Cat.Vet.Cr, Vic, 7.42k, 26:38, R=3:35, 23è +35 3) 15-02-09, 1/2Mar.Gavà, Gavà, 1:16:47, R=3:39, 15è cat.M3 4) 22-02-09, 10km St Boi Llob, 36:19, R=3:38, 27è cat.M3 MARÇ (3) 5) 15-03-09, 100k Camp.Esp.Vet, Madrid, 8h42:29, 1r +35 6) 28-03-09, 100km a l'Alt Maresme, Calella C, 8h32:17 7) 22-03-09, Cursa Cient.H.St.Pau, BCN, 2h00:45, 29.28km, 2n g ABRIL (3) 8) 04-04-09, 3000m.obst lliga cat.2ª, 11:26, R=3:49, 6è clas. 9) 23-04-09, 5000mll UCA, 17:23, Rm=3:28.6, 1r gen. 10) 25-04-09, Milla Martorell, 5:08, Rm=3:11, 4t vet.A MAIG (10) 11) 03-05-09, 69.5km Meridia Verd, 5h21:32, R=4:38, 1r g. 12) 09-05-09, 80.2km Navàs, 8h38:00, R=6:27.5, 1r gen. 13) 08-05-09, 1500mll Badalona, 4:47.04, Rm=3.11.4, 9è 2a sèr. 14) 12-05-09, Milla pista Santa Col., 5:10, R=3:12.6, 5è sèr.B 15) 16-05-09, Milla urb. Ripollet, 5:03, R=3:08.3, 2n vet. 16) 20-05-09, 5000mll Camp.Girona, 17:44.4, R=3:32.9 17) 21-05-09, 5000mll Contr.UCA, 17:39, R=3:31.8 18) 23-05-09, 10000mll Serrahima, 37:07.35, R=3:42.74, 8è g. 19) 23-05-09, Milla urb. Cornellà Ll, 5:22, R=3:20 20) 26-05-09, 53.4km Marxa 5 Cims, 6h51’, R=7:42, 3r gen. JUNY (3) 21) 07-06-09, 55.4km Reus Prades Reus, 5h56’, R=6:26, 9è gen. 22) 15-06-09, 74.26km Cavalls del Vent, 12h14’, R=9:53 23) 24-6-9, 74.26k Cavalls Vent, 11h29’, R=9:17, 1r 2009 JULIOL (2) 24) 05-07-09, 90km Ultratrail Andorra (Aband: 40km aprox) 25) 19-07-09, Cursa Vert.Roca Cent, la Garriga, 8k, 47:32, 3r g.

Rànking Cavalls del Vent (OPEN) 2009: 1r

Els Cavalls del Vent
(cursa OPEN menys de 24h)
74.26km, D+5200m, D-5200m

Web organització

Rànking 2009. 3 primers homes:
1 Paris Canals 11:29 24/06/2009
2 Raul Angulo 13:00 06/08/2009
3 Jaume Folguera 13:02 06/08/2009

Rànking 2003-2009. 6 primers homes:
1 Kilian Jornet Burgada 09:48 26/09/2004
2 Toti Bes 10:11 16/09/2004
3 Xavier Cadena 10:11 16/09/2004
4 Jessed Hernàndez Gispert 10:11 26/09/2004
5 Francesc Tobias Castellà 10:40 10/08/2005
6 Paris Canals 11:29 24/06/2009

NOTA: al final m'he quedat amb les ganes de fer una marca inferior a 11h i propera a 10h degut a una lesió (fascitis) que m'ha fet parar moltes setmanes d'aquest estiu.

I Cursa Vertical Roca Centella: 3r gen.

I Cursa Vertical Roca Centella
La Garriga, 19-07-2009
8km, D+750m
Classif: 47:32, 3r gen.

Web / Track / Fotos

CRÒNICA.
Tot preparant els propers ultratrails i marxes participo en aquesta cursa de pujada contínua (entre la Garriga i Roca Centella), interrompuda per alguns trams plans o de lleugera baixada. Avituallaments a mitja pujada, al cim i al final (a la sortida). Circuit 100% corrible, tot i que hi ha alguns centenars de metres per camins molt drets i per roca. Els primer km he anat 2n; en acostar-me a la primera llarga pujada per pista 3 atletes m'han passat, he passat a ser 5è. Poc metres més endavant he passat a 2 atletes i ja he estat 3r fins al final (47:32). Degut a portar ulleres de sol m'he perdut uns instants (hauré perdut uns 50"), tot i que la cursa està perfectament marcada. La baixada (neutralitzada) l'he fet amb en Javi Delgado (2n classif.) tot comentant la cursa.

Article en el GAR (pg.24 del PDF)

Ultratrail d'Andorra: LESIÓ

Ultratrail d'Andorra
Arcalís, Ordino (Andorra)
04/05-07-2009 (00h00')
90km, D+5500m, D-6000m
Web de l'organització

Surto ràpid amb els primers. Ràpidament em trobo al costat d'en Kilian Jornet fent el tram Arcalís-Llorts només acompanyats d'un guia al davant. En arribar al poble (final de la baixada i inici de la llarga pujada al Comapedrosa) seguim junts, deixo que ell tiri (és el millor pujador de muntanyes del món) però ell m'espera. Anem corrent i caminant només als trams més pendents. Finalment deixo que tiri i jo vaig fent la meva.

Cada cop vaig més lent, corrent però lent ja que el meu frontal no és massa bo. En arribar al Pic Clot del Cavall em trobo sol sense saber on tirar.

M'ha semblat veure que en Kilian seguia per la carena cap al S pero no veig ara cap llum. No m'atreveixo a seguir. Espero uns 10min a que pugin els següents: Calvo, Martinez i altres atletes. Fem junts la baixada fins el Refugi de Comapedrosa.

En la pujada per la tartera del Comapedrosa el temps canvia, comença a fer fred, vent i a ploure. Ben aviat la pluja es torna neu i a mitja pujada el fred em fa parar i em poso el tallavents.

Les ulleres se m'entel·len i em costa anar veient les marques en pujada per les gran pedres. En vàries ocasions penso en tornar enrera fins el Refugi (desfent la pujada) ja que ens trobem enmig de la tempesta i els trons i els llamps ens estan caient a pocs centenars de metres.

Finalment arribo al control del Comapedrosa (2900m) i sorprendentment allí una càmera de Temps d'Aventura (TV3) ens espera als primers. Seguidament inicio la baixada tot passant per varis trams nevats i perillosament a pocs pams d'un llac.

Han passat només 3-4h i ja tinc molta son, estic cansat. La sortida a les 00h00' no m'ha sentat molt bé. Vaig reduint el ritme progressivament (alterno cursa i marxa) pero segueixo cansat.

A les 8h27' en arribar a Sispony (ctra de la Massana), després d'uns 40km, D+3000m i D-3500m, mig coix per la lesió que arrossego fa unes setmanes (fascitis peu dret) decideixo abandonar i enlloc d'anar cap al S en direccció al Pont de la Margineda me n'entorno cap a Ordino, cap al N, a l'arribada. Caldrà treballar més bé el tema de la nit en una propera ocasió, també les pujades per roques i molt tècniques. No cal dir que la cursa la va guanyar en Kilian.

Surto en el reportatge de Temps d'Aventura entre els minuts 4:55-5:24. També al final, en el resum d'imatges (16:03-16:04).

Material per a ULTRATRAIL d'ANDORRA

Material que empraré per a correr el proper ultratrail d'Andorra (4-7-2009):

NORTH FACE E Race Boa
Camelback amb 2 compartiments, 270g.
GOLITE Men's Ether Jacket
Tallavent amb caputxa, uns 120g
QUECHUA Diosaz Raid 700
Sabatilles amb mini-polaina, tancament amb velcro superior, reixeta per evitar entrada de pedretes, uns 350g

24-06-09: Cavalls del Vent, 11h29'

Cavalls del Vent, 21-06-2009
74.26km, D+5200m, D-5200m
(rutes de Palau Robert)
Sort: 6h23'am (sentit horari)
Refugi Lluis Estasen (Saldes)

Web organització

Crónica
9 dies després del primer intent del 2009 sobre els Cavalls del Vent (15-06-09) segueixo acumulant kms i desnivells de cara al proper Ultratrail d'Andorra (04-07-09, 105km, D+7000m, D-8000m) i afronto un segon intent amb l'objectiu de baixar de 12h. Tot i 2 petites pèrdues acabo amb 11h29'.

Hora de pas, parcial
Estasen 6h23' (0')
Puig Aguiló 7h44' (1h21')
Cortals Ingla 9h20' (1h36')
Serrat Espases 9h55' (35')
Niu Àliga 12h22' (2h27')
Rebost 13h06' (44')
Sant Jordi 14h52' (1h46')
Gressolet 17h02' (2h10')
Estasen 17h52' (50')
TOTAL: 11h29'

NOTA: si descompto el temps de les 2 pèrdues i minimitzant les parades al refugis podria haver baixat de les 11h. Per baixar encara més la marca caldrà fer més entrenament tècnic de muntanya i més pujades.

Tots els meus CAVALLS DEL VENT:
24-06-09: Cav.del V.(sort.Estasen) 11h29' (en solit., sentit hor.)
15-06-09: Cav.del V.(sort.Estasen) 12h14' (en solit., sentit antih.)
09-08-08: Cav.del V.(sort.Estasen) 13h02' (en solit., sentit antih.)
26-07-07: Cav.del V.(sort.Gressolet) 15h25' (en grup, sent.antih.)
02-08-08: Cav.del V.(sort.Gressolet) 16h49' (en grup, sent.antih.)

15-06-09: Cavalls del Vent, 12h14'

Cavalls del Vent, 15-06-2009
74.26km, D+5200m, D-5200m
(rutes de Palau Robert)
Sort: 6h51'am (sentit antihor.)
Refugi Lluis Estasen (Saldes)
Web organització

Crónica
Durant els primers trams vaig retallant temps respecte els 13h02' del 2008 (uns 10min per tram). El fet de trobar tancats 3 refugis (per diferents motius) em perjudica bastant pq és on esperava comprar begudes fresques sucroses i de cola. Això fa que no només no millori sinó que faci trams més lent que el 2008. Finalment, amb la caiguda del vespre i la rehidratació puc afrontar el darrer tram Puig d'Aguiló-Lluis Estasen en bastant bones condicions i puc retallar més de 40min respecte del mateix tram al 2008 (aquell any el vaig fer molt lent aquest tram pq estava esgotat). Al final, tot i els inconvenients (també ha fet molta calor) he rebaixat 49min la meva marca del 2008. En el proper intent provarem d'acostar-nos a 11h. Caldrà entrenar més pujades.

Hora de pas, parcial, millora, parada ref.
Ref. Lluis Estasen 06h51' (00h00')
Ref. Gressolet 07h15' (00h24') --> -9' (1')
Ref. Sant Jordi 09h00' (01h45') --> -11' (1')
Ref. Rebost 10h29' (01h29') --> -10' (8')
Ref. Niu de l'Àliga 11h51' (01h22') --> -1' (3')
Ref. Serrat de les Esposes 13h45' (01h54') --> +4' (8')
Ref. Cortal de l'Ingla 14h47' (1h02') --> +6' (3')
Ref. Prat de l'Aguiló 17h24' (02h37') --> +17' (6')
Ref. Lluis Estasen 19h05' (01h41') --> -46'
TOTAL: 12h14'

Tots els meus CAVALLS DEL VENT:
15-06-09: Cavalls del Vent (sortida Estasen) 12h14' (en solitari)
09-08-08: Cavalls del Vent (sortida Estasen) 13h02' (en solitari)
26-07-07: Cavalls del Vent (sortida Gressolet) 15h25' (en grup)
02-08-08: Cavalls del Vent (sortida Gressolet) 16h49' (en grup)