40è 100 km de Millau (França)

40è 100 km de Belves
Milhau, França
Dissabte, 24-09-2011

Web dels organitzadors / Resultats
Video resum / Reportatge a TF1

CLASSIFICACIÓ
Marca: 10h.53:03
Classificació: 297è gen. (de 2453)

DADES GPS Quechua Keymaze 500:
101.3km, D+1400m, D+1400m
Cursa certificada de 100km, per tant 1.3% d'error en distància amb el GPS. Pel que fa al desnivell, segons el perfil de la web uns D+1025m, D-1025m (error del 40% en el GPS).

ENTRENO PREVI
Poc entreno. Kilometratge de supervivència.
9 setmanes prèvies --> Mitjana setm=42.60km
3 setmanes prèvies --> Mitjana setm=35.74km

Passant prop dels engorjats del Tarn	Arribada a la salle de fêtes de Millau

CRÒNICA
Decideixo anar, fer la cursa i tornar el mateix dia per poder estar el mínim temps possible lluny de la Conchi i en Pol. Així doncs, el dbte 24 a les 4:00 a.m. m'aixeco, esmorzo i a les 5:00 surto amb cotxe en direcció a Millau, França. Són 380km per autopistes i autovies. A les 9:00 a.m. ja estic a Millau. Faig la inscripció, compro alguns records i cap a la línia de sortida. La cursa és molt maca i està molt ben organitzada. La primera part (42km) discorre per pobles al costat del Riu Tarn, amb vistes sobre el riu i els engorjats. La segona part de la cursa (58km) va fins St Affrique passant dos cops sota el famós viaducte de Millau, el més alt d'Europa. El primer bucle que acaba a Millau és de distància marató i tot i ser un pèl ondulat és molt corrible. La segona part és força dura i és on s'acumulen uns 1000m de desnivell positiu i 1000m de desnivell negatiu amb 4 pujades llargues d'entre 150m i 350m de desnivell. Els avituallaments són molt complerts (refrescos, isotònics, aigua amb gas, fruita, fruits secs, ous durs, llesquetes de pa amb embotit, formatge o paté, etc). Després de la cursa gran sopar "campagnard" dins de la "salle de fêtes". Una gran cursa amb una gran organització, un gran ambient i una gran participació (més de 3000 atletes a la cursa de 100km; també hi ha una marató). Després de sopar, al cotxe i a dormir a casa.


ELS MEUS 100 KM DE MILLAU:
09h.28:23, XXX edició, 29-09-01 (29 anys), 56è gen.
10h.46:56, XL edició, 16-04-11 (39 anys), 89è gen.

Pujada-Baixada a Sant Miquel: ESTIU 2011

Un circuit de muntanya molt agradable de fer i amb poca pèrdua és la Pujada i Baixada del Castell de Sant Miquel des del Barri de Vinyes Velles de Montornès del Vallès. L'he fet varies vegades aquest estiu i m'ha servit per saber com estava de forma.

Dades del circuit:
8.48km, D+360m, D-360m


























Les meves pujades-baixades a Sant Miquel (Estiu-2011):
42:18, 18-09-2011, PUJ=24:59, BAIX=17:19
47:23, 03-07-2011, PUJ=28:26, BAIX=18:57
47:36, 05-06-2011, PUJ=28:52, BAIX=18:54
49:52, 04-06-2011, PUJ=30:55, BAIX=18:47

Millor pujada --> 24:59 (4.24km, D+360m)
Millor baixada --> 17:19 (4.24km, D-360m)

Milla de Montornes 2011

4) XVI "Milla" Montornès Nord
DADES: 1.74km, 17-09-2011
RESULTAT: 5:51, 5è gen, 1r cat.veterans
INFO: Web Info / Classificacions
CRÒNICA: Dins dels actes de Festa Major s'organitza aquesta cursa amb diferents sortides segons categories, tot i que al final sortim junts junior, senior i veterans masculins, a les 12h00', molta calor, 32ºC. Es tracta de fer 3 voltes (lleugera pujada a l'anar i lleugera baixada al tornar) a una avinguda del Barri de Montornès Nord. La primera meitat de cursa ha estat tranquila i he pogut anar amb el grup capdavanter però a partir de la volta i 1/2 s'ha animat i cadascú ha fet el que ha pogut. A l'inici de la darrera volta se m'ha acostat un altre veterà però en la darrera pujada, tot intentant agafar el 4t atleta de la cursa, li he pogut guanyar uns metres per poder encarar la darrera baixada amb tranquilitat però esprintant i acabar 1r veterà. Inscripció: gratuita. Regals: samarreta, refresc, pasta. Nota: no té distància de milla.
PARTICIPACIONS:
5:39, 24-06-07 (1.80km)
5:51, 17-09-11 (1.74km), 1r clas.vet, 5è clas.vet.

Curses de Festa Major Estiu 2011

Com que no acabo d'entrenar-me per a cap competició en concret, de moment he anat fent alguna curseta de Festa Major:

1) XXXI Cursa Popular de la Garriga
DADES: 4.00km, D+50m, 31-07-2011
RESULTAT: 15:15, 14è gen.

Pujada-Baixada a la Mola: ESTIU 2011

Un circuit molt agradable de fer i amb poca pèrdua és la Pujada i Baixada de la Mola pel PR des de can Robert, passant per Can Pobla. L'he fet varies vegades aquest estiu i m'ha servit per saber com em varia la forma.

Dades del circuit:
6.43km, D+460m, D-460m



Les meves pujades-baixades (Estiu-2011):
38:12, 21-08-2011, PUJ=24:00, BAIX=14:12
38:17, 07-08-2011, PUJ=24:02, BAIX=14:15
38:38, 08-09-2011, PUJ=23:59, BAIX=14:39
39:10, 31-07-2011, PUJ=24:35, BAIX=14:35
39:29, 27-07-2011, PUJ=24:35, BAIX=14:54

Millor pujada (3.215k, D+460m) --> 23:59
Millor baixada (3.215k, D-460m) --> 14:12

Pujada-Baixada a Sant Jeroni: ESTIU 2011

Un circuit molt agradable de fer i amb poca pèrdua és la Pujada i Baixada a Sant Jeroni des de Monistrol (pont sobre el Riu Llobregat), pel camí de la travessa Matagalls-Montserrat. L'he fet varies vegades aquest estiu i m'ha servit per saber com estava de forma.

Dades del circuit:
16.23k, D+1200m, D-1200m

Les meves pujades-baixades a Sant Jeroni (Estiu-2011):
1h.46:12, 22-06-2011, PUJ=1h.04:49, BAIX=41:23
1h.48:46, 19-06-2011, PUJ=1h.06:41, BAIX=42:05
1h.50:56, 04-09-2011, PUJ=1h.04:36, BAIX=46:20
1h.55:41, 28-06-2011, PUJ=1h.16:24, BAIX=39:17
1h.57:24, 16-06-2011, PUJ=1h.10:43, BAIX=45:31

Millor pujada (8.115k, D+1100m) --> 1h.04:36
Millor baixada (8.115k, D-1100m) --> 39:17

Funimetrada 2011 (Gelida)

3) XXIV Funimetrada (cursa contra el funicular), Gelida
DADES: 1.65km, D+110m, 22-08-2011
RESULTAT: 6:43, 10è gen, 9è cat.senior
INFO: Web, Classificació
CRÒNICA: A diferència d'altres anys no es surt a les 18h sinó 2h més tard (20h), menys calor (29ºC aquest 2011). La pendent és contínua però si un es reserva un pèl en els darres 400m es pot apretar i avançar posicions. Ha estat l'edició amb més nivell en què he pres part. He fet la meva segona millor marca de les 4 edicions que he corregut i a partir de mitja cursa he pogut anar avançant algunes posicions. M'ha faltat atacar uns metres abans i hagués pogut guanyar fins i tot 2 posicions més (el 8è i 9è al final han fet només 1.5seg menys).
PARTICIPACIONS:
6:37, 4t clas.gen, 18-08-2008
6:43, 10è clas.gen, 22-08-2011
6:52, 8è clas.gen, 20-08-2007
6:58, 4t clas.gen, 23-08-2010

19-08-2011: I Carrera Popular de Bañobarez

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: 10km ruta

Nom de la cursa: I Carrera Popular de Bañobarez
Data: 19-09-2011
Hora de sortida: 20h00'
Distància: 10 km
Desnivells: D+116m, D-116m
Població: Bañobarez (Extremadura
Info: Web

RESULTAT
Marca: 41:00
Ritme (min/km): 4:06
Posició categoria vet.: 5è
Posició general: 10è
Classificacions: : Llistat

CRÒNICA Tot i ser la sortida a les 20h, la calor apreta (36ºC). Circuit ondulat de terra per camins amples (només 10% asfalt). Cap ombra. Molta calor. Dos punts d'aigua durant la cursa. Inscripció: 3 euros. Regals: samarreta i berenar a base de síndria, refrescos i, després d'entrega de premis "hornazos", cervesa i més refrescos "a dojo".

50.75km D+3000m: Entreno per a l'Emmona

Tot i que no tinc massa clar si hi podré córrer, he aprofitat un permís familiar per anar a investigar pel circuit de l'Ultratrail de l'Emmona que discorrerà per l'Alt Ripollès el proper 23 de juliol.

Les dades de la sessió han estat:
24-06-2011, 50.75km D+3000m D-3000m 8h56'

L'itinerari ha estat: Pardines (1230m), Bosc de Pardines, Pla de la Guilla, Costa de Puigcerverís, Puig Cerverís (2206m), Puig Rodonell, Serra de la Canya, Coll de Llenyassers, Coll dels 3 Pics (2396m), Costa de Mantinell, Jaça de les Eugues (2000m), el Freser (GR 11.7), Aigols Podrits (GR 11), Feixa Llarga, Coll de la Marrana (2529m), Bastiments (2883m), Collades de les Comes de Malinfern (2705m), Pic del Freser (2835m), Pic de l'Infern (2869m), el Portell (2739m), Pic.Inf. de la Vaca (2812m), Coll de Carançà (2727m), Pic de la Fossa del Gegant (2801m), Coll de NouCreus, Coma de NouCreus, Coma de les Molleres, Jaça de Baix (GR 11), Núria (1960m), Camí Vell, Queralbs (1220m), Ribes de Freser (930m), Pardines (1230m).

Material: motxilla, 2 ampolles de 1.5l d'aigua, 1/2kg de préssecs, 4 gels infosport de cola, 4 melmelades aptonia de poma, 8 barretes hacendado de iogurt, jaqueta prima, 2 frontals, buff, guants prims, gorra amb protector de clatell, plànol Alpina, GPS, pulsòmetre, mòbil amb càmara i portabidons de mà.

Cursa als voltants del Salt de Malatosca

Salt de Malatosca, a la Riera de Malatosca (Sant Joan de les Abadesses)

Ultratrail de Barcelona: 110km D+4500m

I Ultratrail de Barcelona
110km, D+4500m, D-4500m
Sitges, 14-05-2011



RESULTAT: 18h07'

CRÒNICA:
Arribo a la zona de meta només 10min abans de la sortida (prevista a les 7h00'): he estat fent feines a casa per a què la Conchi estigui més tranquila amb en Pol.
Després de saludar en David Puy, en Josep Massaguer, Marino Gómez, en Salvador Millan i altres, em dirigeixo a línia de sortida i en pocs segons ja em trobo fent una sortida ràpida per poder encarar el primer corriol de pujada sense cues. Un cop estic amb el grup capdavanter (sense voler-ho) m'hi acoplo uns quants kms. Aprofito l'inici no massa dur i amb algunes baixades per anar amb els favorits (Jaume Folguera, Ricard Vergé, etc). En arribar al primer control amb avituallament de fruita m'aturo a repostar bé d'aigua i a menjar agafant forces pel que ens espera. A partir d'aquí agafo un ritme troton que no deixaré fins arribar a Torrelles. Abans però ens perdem pujant una riera pedregosa. Hem de recular per agafar un trencall que hi havia a la dreta i que no es veia massa bé amb el sol de cara. Vaig fent fins arribar per primer cop a Begues. He fet el primer tram de 34km en 4h.
MOLTA CALOR
Abans però d'arribar al control em paro en una font que hi ha en una plaça a mà dreta i em remullo bé. La calor sembla que serà la protagonista avui i no vull pagar-ho. A Begues m'aturo una bona estona per a omplir el camelback i menjar fruita (sindria i taronja) i uns minisanwitxos de formatge i de pernil dolç. Comencem el segon bucle que passant per Torrelles ens retornarà a Begues. La calor apreta de valent i jo aprofito tots els bassals i petits gorgs en les zones més ombrívoles per anar-me remulllant amb la gorra. En aquest primer tram del segon bucle trobem a faltar cintes (es veu que algú les ha arrancat) i anem trobant el camí correcte pensant una mica i amb l'ajuda del track antic que he ficat dins el GPS. Faig aquests kms complicats amb un xicot que es diu Pedro. Abans de la dura pujada de la qual neix la pista que ens durà a Torrelles uns xicots han portat coca-coles al control i és la salvació per als atletes que van arribant ofegats per la calor. En aquests moments està apretant de valent i hem d'encarar una pujada amb molt desnivell. Un cop a Torrelles, menjo síndria, taronges, plàtans i una mica de pasta (macarrons) amb mitja Voll Damm. Abans de marxar passo per l'ajuntament i em remullo bé a la pica del lavabo. La calor és sofocant i decideixo deixar de córrer i només caminar ràpid fins arribar a Begues. Si no ho faig així la calor em farà patir massa i no estic entrenat per a això: vull arribar a Sitges com sigui. Tot i que camino molt ràpid, en algunes baixades troto una mica i en veure Begues decideixo tornar a córrer els darrers kms fins al control. Abans però, tot just abans d'arribar al control 9, m'he creuat amb la Olga Manko i ens hem saludat: anava una mica més lleugera que jo. En el control 9, aprofito que hi ha fresca i que és a prop d'una riera per a remullar-me bé tot el cos: gairebé em banyo en el riuet. Un fotògraf immortalitza tal moment: li hauré de demanar còpies. Un cop a Begues per segon cop (ja portem 68km, 34km en aquest segon bucle) torno a menjar pasta i mitja Voll Dam més: la calor apreta encara però sembla que anirà ja a menys. Porto 9h30' de cursa aproximadament. Després d'hidratar-me bé i menjar força síndria inicio el darrer bucle de 42km que ens durà novament a Sitges.
PLUJA
A poc a poc el cel es va tapant i tot i que la calor ja no apreta prefereixo caminar ràpid i només trotar a les baixades. Darrerament no tinc temps de preparar aquestes proves tant llargues (pocs cops passo de 40km a la setmana) i em conformo en acabar. En arribar a Olesa de Bonesvalls ja cauen algunes gotes. Aqui, després de fitxar en un control (no hi ha res sòlid), m'acosto en un bar-frankfurt i dono un cop d'ull a veure què tenen per a que em preparin un entrepà. Només veig uns pinxos i uns ous durs. Li dic que em faci els pinxos però estan per coure i veig que s'ho agafa amb molta calma i al final decideixo que em posi 4 meitats d'ou en un entrepà i endavant: em clava 2 euros però més content que un gínjol enfilo una de les darreres pujades de la cursa. Cap a les 20h00' plou de valent. En el control de sota un pontet de pedra ens diuen que ja clareja cap a l'oest. Sembla que té raó però al cap d'una estona torna a engegar de valent: ja no pararà fins arribar a la riera de Sitges. Pujo cap a Can Grau tot sol: he d'engegar ja el frontal i amb la boira és ben complicat ascendir pels corriols estrets. Un cop a Can Grau (darrera pujada important) sabem que estem a prop del final. Baixant cap a Sant Pere m'ajunto amb una simpàtica parella i junts enfilem els darres kms. Passem per Sant Pere de Ribes i ens adrecem cap a la Riera de Sitges. Ha plogut durant moltes hores: deu ser cap a mitjanit. Les cintes ens duen directes a la riera: no pot ser, l'aigua ens arriba per la cintura. Sí, sí, aquest és el camí que porta a meta. Durant kms anem fent per la riera i per camins paral.lels. En alguns moments notem la força de la corrent i en d'altres podem avançar més còmodament: és perillós i si arriba a ploure més la riera hagués estat totalment impracticable. Finalment les cintes ens treuen de la riera, ens fan passar un pont i ens porten al passeig de Sitges. És qüestió de fer el darrer esforç, tornem a córrer després de no poder-ho fer la riera amb aigua per sobre els genolls durant kms i arribo a meta en 18h07'.
SANCIÓ
Un cop a la carpa del control em dieun que no estic qualificat pq no he fitxat en un control: el 9. En aquells moments arribo amb molta son, sense recordar res de quin era cada control i només de que havia fet el recorregut al 100% pel camí marcat (de fet havia fet una mica més en la pèrdua de la primera riera a l'inici de cursa). La Mireia (de l'organització) em dóna una samarreta de finisher i em diu que ja mirarà la llista de dorsals que han passat pel control 9 (a més de fitxar els controls apuntaven el dorsal) i que ja en parlarem.
El dia següent, hi penso una estona i de cop recordo que el control 9 era precisament aquell on hem van fer les fotos, o sigui que a més d'estar segur d'haver-hi passat tenia proves fotogràfiques.
A cap d'uns dies ens envien un correu dient que només serveix el sistema de control de la pastilla SPORT-IDENT, que no fan cas del control manual. No ho entenc, doncs si no serveix de res, per a què al fan. Total, que al final em volen sancionar amb 4h per no marcar bé en un control: no ho entenc i no sé com acabarà això.

Aliments dels tarahumares: chia i pinole

Tot llegint el llibre "NASCUTS PER A CÒRRER" l'autor ens comenta dos aliments bàsics en la dieta dels corredors tarahumares la chia i el pinole:

1) Chia: La podem prendre com al refresc anomenat "aigua de chia" (les llavors en remull mesclades amb sucs vegetals) o com a dolç (farina de llavors amb sucre). Més INFO sobre la chia.

2) Pinole: Farina de blat de moro blau o de chia. Es pren barrejat amb sucre com a aliment dolç.

- Receptes per a fer pinole.
- Recepta per a fer galetes de pinole.

3) Blat de moro blau. És un blat de moro amb gran quantitat d'antioxidants i el de més qualitat alimentícia.

- Llavor de blat de moro blau.
- Nachos. Fabricant LIMA. Distribuidor BIOCOP. Més INFO.
- Tortillas de blat de moro blau.

On trobar productes mexicans a Barcelona?

- TENDA

XXXV 100 km de Belves (França)

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: 100 km en ruta

Nom de la cursa: XXXV 100 km de Belves
Població: Belves, Perigord Noir, França
Data: Dissabte, 16-04-2011
Organització: Web del CAB

RESULTAT
Marca: 10h.46:56
Ritme (min/km): 6:28.2
Posició general: 89è
Posició homes: 84è
Posició categoria +35: 17è
Classificació: CAB

DADES GPS GARMIN FORERUNNER 310XT
Freq.mitj=119, Freq.màxi=170

ENTRENO PREVI
15 setmanes prèvies --> Mitjana setm=52km
3 setmanes prèvies --> Mitjana setm=62km

Corrent prop d'un dels molts "chateaux" del circuit

CRÒNICA
Decideixo anar, fer la cursa i tornar el mateix dia per poder estar el mínim temps possible lluny de la Conchi i en Pol. Així doncs, el dbte 16 a les 1:00 a.m. m'aixeco, esmorzo i a les 1:30 surto amb cotxe en direcció a Belvés, França. Són 560km per autopistes i autovies. A les 7:00 a.m. ja estic a Belvés. Faig la inscripció, compro alguns records i cap a la línia de sortida. La cursa és molt maca i està molt ben organitzada. Discorre per pobles al costat del Riu Dordogna, sempre acompanyats de prats verds, boscos frondosos, castells fantàstics i altres al.licients per a distreure's mentre un corre. El circuit només repeteix algun petit tram i els darrers 10km, la resta és tot diferent. Pel que fa al perfil és força plana tot i que la segona meitat és més ondulada i la lleugera baixada inicial de 10km al final és lleugera pujada i es fa un pèl dura. Els avituallaments són molt complerts. A part de líquids isotònics, refrescos i sòlids habituals serveixen: pa amb paté de foie de diversos gustos, porcions de diferents formatges, crêpes de xocolata i de melmelada, cervesa, etc ... En cas que no s'estigui massa entrenat (que era el meu cas) un pot dedicar-se a gaudir d'aquestes menges mentre corre. Degut al cansament del viatge i el poc entrenament de les darreres setmanes m'ho agafo en calma des de bon començament (inici a 4:50-5:00 tot i ser en lleugera baixada). Tot i fer una marca discreta (10h.46:56) no vaig caminar, senzillament em vaig anar adaptant al ritme que el cos em demanava per anar còmode i acabar. Quan arribes a meta, després de penjar-te una medalla al coll, t'ofereixen els plats de sopa que et vinguin de gust, molt casolana, i que senten la mar de bé. Per 2.50euros pots adquirir una salsitxa especiada típica de la zona acompanyada de patates que també entra bé al cap d'una estona d'acabar els "cent". En resum, una cursa molt recomanable. Només quedava tornar a casa. Unes hores de cotxe més i estava novament amb la "family".

Reposant després de la meva 53a cursa de 100km acabada

ELS MEUS 100 KM DE BELVÉS:
08h.52:45, XXIII edició, 17-04-99, 10è gen.
10h.46:56, XXXV edició, 16-04-11, 89è gen.

26-03-2011: XXI 100 km a l'Alt Maresme

FITXA DE LA CURSA
Tipus de prova: 100 km en ruta

Nom: XXI 100 km pedestres a l'Alt Maresme
Població: Calella de la Costa.
Data: Dissabte 26-03-2011.
Sortida: 8h00' a.m.
Circuit: pla i mixte (terra i asfalt).
Recorregut: es fan 20 voltes
Organitza: Penya 100 km Domingo Catalan

RESULTAT
Marca: 9h.23:19
Ritme: 5:38/km
Posició: 5è

TEMPS DE PAS (oficials)
48.3 km --> 3h.42:00
100 km --> 9h.23:19

TEMPS DE PAS (distàncies estàndard)
Marató--> 3h.13:56
50 km --> 3h.53:36
6 hores --> 68.515 km
Doble marató --> 7h.48:22
100 km --> 9h.23:19

ENTRENO PREVI:
Mitjana 12 setm.prèvies = 49km
Mitjana 3 setm.prèvies = 70km

CLASSIFICACIÓ 5 PRIMERS
1. 8h.35' Rafael Rodriguez Rodriguez 1968 Figueres
2. 8h.37' Xesc Terés Costa 1967 Sabadell
3. 8h.48' Javier Lozano Velasco 1974 Valladolid
4. 9h.12' Luis de Santiago Iglesias 1969 St Cugat del Vallès
5. 9h.23' Paris Canals Rovira 1972 Montornès del Vallès

TOTES LES MEVES PARTICIPACIONS ALS 100 KM DE CALELLA:
1) 08h.17:04, IV edició, 25-06-94, 1r gen.
2) 08h.32:17, XIX edició, 28-03-09, 2n gen.
3) 09h.23:19, XXI edició, 26-03-11, 5è gen.
4) 09h.34:00, II edició, 13-06-92, 3r gen.
5) 09h.49:30, VII edició, 12-04-97, 3r gen.
6) 09h.53:00, V edició, 10-06-95, 9è gen.
7) 11h.27:00, X edició, 03-06-00, 13è gen.

Marató de Barcelona 2011: 2h.57:32

Marató de Barcelona
06-03-2011

Amb un entreno "mínim" acabo una nova Marató de Barcelona en menys de 3h.
A partir del km 20 aprox. bessons carregats.
Es nota la falta d'entreno específic i el fet que darrerament no toco gairebé mai l'asfalt.

Web amb fotos
Web de la marató

Setmanes prèvies d'entreno :
Mitjana 9 setm.prèvies = 43km
Mitjana 3 setm.prèvies = 47km

Temps de pas:
1a mitja --> 1h.25:14
2a mitja --> 1h.32:18

10km --> 40:12 (Rm=4:01)
20km --> 1h.20:51 (Rm=4:02)
30km --> 2h.01:43 (Rm=4:03)
40km --> 2h.47:25 (Rm=4:11)
Marató --> 2h57:32 (Rm=4:13)


Les meves Maratons de Barcelona:
1) 2h.37:45, 24-03-2002, 27è gen.
2) 2h.39:29 (2h.39:23 xip), 15-03-1998, 48è gen, 3r cat.B
3) 2h.39:59, 13-03-1994, 46è gen, 2n cat.B
4) 2h.49:35, 02-03-2008, 86è gen.
5) 2h.57:32, 06-03-2011, 439è gen, 240è cat.M35
6) 2h.58:07, 18-03-2001, 192è gen,
7) 2h.58:11 (2h.58:10 xip), 26-03-2006, 170è gen, 132è cat.M2
8) 2h.58:33, 16-03-2003, 207è gen, 48è cat.4
9) 2h.59:14 (2h.59:10 xip), 19-03-2000, 270è gen, 40è cat.B
10) 2h.59:43, -03-1995, 40è gen, 8è cat.B, 1r per equips
11) 3h.09:44, 15-03-1992, 915è gen, 9è cat.M70

Entreno conjunt per a l'UTBCN: 30k, D+1500m

Kms: 30.00, D+: 1500m, D-: 1500m
Temps: 4h00'
Dia: 26-02-2011



Sortida per a preparar la més que possible partipació en els 105km de l'Ultratrail de Barcelona del 14 de maig amb sortida a Sitges i que discorrerà per terres del Garraf.
El d'avui es tracta d'un entreno conjunt organitzat per atletes de Corredors.Cat.
L'itinerari efectuat coincideix amb la segona part de la cursa (30km Begues, Torrelles, Begues).



A part d'atletes de corredors.cat he compartit l'entreno amb Marino, cap de topografia de Scrinser i company de feina.



Track del circuit d'avui (gentilesa de Mireia)
Fotos (gentilesa de Tamayo)

Puigsacalm Hivernal 2011

DADES DE L'ENTRENO:
Tipus d'entreno: Muntanya
Data: 19-02-2011
Distància: 21.52km (sobre plànol)
Desnivells: D+1300m D-1300m
Durada: 3h.24:42
Ritme: 9:30.7min/km
Terreny: terra i pedra (camins i corriols de muntanya)
Circuit: St Privat (encreuament de Can Turó, Salt Sallent), camí de les escales, Salt de Sallent, Camí de Santa Magdalena, Camí dels Llops, Puigsacalm, Camí del Pla Traver, i tornada.
Crònica: Aprofitant una de les darreres nevades de la temporada, decideixo pujar al Puigsacalm corrent i tocar "una mica de neu". El dia va ser molt bo i les vistes des del Salt de Sallent i des del cim del Puigsacalm eren molt clares. Vaig córrer sobre neu des de la cota 1100m fins a la 1500m. Sobretot a cara nord. A cara sud, excepte dalt de la carena, no hi havia neu. El sol havia fet de les seves ja.

XXX Cursa Popular Barri Sant Antoni: 37:56

33a Cursa Popular Barri de Sant Antoni
10km, Barcelona, 23-01-2011

Web organitzadors / Classificacions














(foto gentilesa d'Eva Fontecha)

PROVA: 10km ruta
TIPUS DE CURSA: preparatòria
RESULTAT: 37:56 (37:51 xip), Rm=3:48
CLASSIFICACIÓ: 168è gen, 117è cat.M3, dors=3627
TEMPS DE PAS: 1rs 5km: 18:30 (18:25 xip), 2ns 5km: 19:26














(foto gentilesa de Cristina)

Les meves curses de Sant Antoni:
33:35, 10km, 27a edició, 16-01-05, 18è gen, 17è cat.M3
34:00, 10km, 23a edició, 14-01-01, 8è gen, 7è cat.3
36:18, 10km, 22a edició, 16-01-00, 32è gen, 29è cat.2
37:56, 10km, 33a edició, 23-01-11, 168è gen, 117è cat.M3
...
algunes més els anys 90 (se'm va cremar l'arxiu, ja les buscaré)

RESUM ANUAL 2010

RESUM ANUAL 2010
Estadístiques 2010
Kilometratge total: 2149.60km
Desnivell positiu total: 43145m
Kilometratge setmanal mitjà: 67.18km
Desnivell positiu setmanal mitjà: 1348m
Nombre de curses: 6
Kilometratge en curses: 255.29km
Mitjana de kms en cursa: 42.55km

Millors marques distàncies estàndard 2010
Mitja Marató ruta: 1h.25:38 (05-12-10, Mataró)
Marató pista: 2h.56:06 (19-12-10, Barcelona)
100km ruta: 10h.14:05 (06-11-10: Baho, FRA)

Millors resultats en curses 2010
1r clas.gen. I Marató en pista "Marató de TV3" (19-12-10, Barcelona)

COMENTARI
Durant els primers 5 mesos del 2010 segueixo amb la lesió invalidant de mig 2009 (fascitis al peu dret), no puc córrer i caminar poc. A mitjans maig noto que ja no em fa dolor. A poc a poc vaig sortint a córrer amb ritmes molt lents però el fet de treballar a Olot m'ajuda a fer-ho amb ganes car l'entorn per rodar és molt agradable (volcans, boscos, torrents, ...). Amb els mesos passaré d'una sedentaritat total al maig a poder pujar al Puigsacalm corrent, acabar uns 100km a l'octubre i guanyar una marató en pista al desembre.
Aquest 2010 ha nascut en Pol, de manera que un cop a inicis de setembre torno a estar treballant a Barcelona, els entrenos són mínims i només de manteniment.
Tot i així, aquest 2010, satisfet per:
1) haver acabat 1 cursa de 100 km per a la col.lecció
2) haver pogut entrenar algunes setmanes muntanya després de molts mesos sense poder-hi ni anar a caminar
3) haver baixat amb els mesos el pes adquirit (després del sedentarisme de mig 2009 i mig 2010 per lesió) i he passat dels 84.00kg mitjans (2a setmana de maig) als 74.60kg mitjans (3a setmana de novembre)

Total de curses el 2010 (6):
23-08-10 Funimetrada, 1.69km, D+118m, 6:57, 4t gen.
18-09-10 Marxa Collformic-Matagalls, D+3125m, D-2725m, 11h.38:00
29-09-10 I Cursa Camí Vell a Núria, Queralbs, 7.10km, D+850m, D-100m, 54:02, 23è gen.
06-11-10 100 km Spiridon Catalan, Baho (FRA), 10h.25:05, 14è gen.
05-12-10 XIII Mitja Marató de Mataró, 1h.25:38, D+150m, 201è gen, 55è cat.
19-12-10 I Marató Nocturna per la "Marató de TV3", Barcelona, 2h.56:06, 1r gen.

I Marató de Mitjanit en pista: 2h.56.06, 1r.gen.

Sortida de la I Marató de Mitjanit en pista

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: Marató en pista

Nom: I Marató de Mitjanit de les 24 hores d'atletisme
Data: 19-12-2010
Sortida: 00h00'
Lloc: Pistes de Can Dragó (Barcelona)
Organitza: Corredors.cat

Durant 25km vam anar junts Héctor Nadal, Esteban Monje i jo. Fins als 35km vam anar junts Héctor Nadal i jo. A partir d'aquí sol fins al final.

RESULTAT
MARCA: 2h.56:06
Ritme (min/km): 4:10.4
Posició: 1r de la general

TEMPS DE PAS (cada mitja
1a mitja: 1h.27:09
2a mitja: 1h.28.57

TEMPS PARCIALS
RESULTATS A 1h30' de cursa: 1h30:19, 22.200km
RESULTATS a 2h de cursa: 2h.00:03, 29.200km
RESULTATS FINALS: Web de Corredors.cat

Arribada (gentilesa de Xavier Carós)

Cròniques d'altres participants
- Joan Fernández Portero
- Héctor Nadal
- Tomàs Gàmez
- Esteban Monje

Maratons en pista aquest 2010 en altres llocs
- 06/11/2010, MK Enigma Marathon, Milton Keynes (a uns 80 km al nord-oest de Londres): Web amb fotos
- 18/12/2010, Bournemouth Luckyfox Track Marathon, Bournemouth (sud d'Anglaterra): Forum amb info

13a Mitja Marató de Mataró

13a Mitja Marató de Mataró
05-12-2010

TIPUS: cursa preparatòria
RESULTAT: 1h.25:38, Rm=4:04
TEMPS DE PAS: 10k-38:48; 15k-59:23, 20k-80:52





















Les meves mitges de Mataró:
07-05-2000: 3a edició, 1h.25:08 Rm=4:02, 50è gen, 16è cat.
05-12-2010: 13a edició, 1h.25:38 Rm=4:04, 201è gen, 55è cat.

100 km Spiridon Catalan, Baho (FRA)

XXX 100 km Spiridon Catalan
Baho --> Saint Esteve (FRA)
Circuit de 10km: 5km anar/tornar
06_07/11/2010

Web de l'organització

Després de l'aturada total de 10 mesos (juliol-2009, maig-2010) i un entrenament de supervivència progressiu de 5 mesos (juny-2010, octubre-2010) per abaixar pes i anar agafant forma, aconsegueixo acabar uns altres "100km".

Darrerament els 100km de Sant Esteve del Rosselló tenien la sortida a Sant Esteve, anaven fins a Baho i tornaven tot repetint el circuit 10 vegades fins a completar els 100km, per carreteres secundàries totalment asfaltades. Aquest 2010 celebrant el 30è aniversari dels 100km Spiridon Catalan (abans de Sant Esteve s'havien fet a Perpinyà) han canviat el sentit de la cursa (sortida a Baho) i a més gran part del tram de Sant Esteve ha discorregut per caminois de terra (amb pedres i arrels) dins de boscos del municipi.

Tot i que a mitjans d'octubre vaig tenir uns dies "tranquils" i vaig poder fer alguns entrenos "interessants":
14-10-10, 60.70km, 5h.24:11, R=5:20
15-10-10, 50.20km, 4h.36:38, R=5:31
18-10-10, 50.11km, 4h.00:19, R=4:48
19-10-10, 42.36km, 3h.12:22, R=4:32
les 3 darreres setmanes no he pogut entrenar gairebé gens i tampoc he descansat massa, de manera que he arribat a aquests "100km" sense massa aspiracions: acabar i ja està.

Finalment, he fet 10h25:05 (10h14:05 reals ja que no sabia el canvi de poble de sortida i he començat la cursa 11min tard). Es tracta de la meva 5a participació en aquests "100km", els quarts finalitzats i la 51a cursa de 100km acabada.

Els meus 100 km Spiridon Catalan:
1. 07h36:56, 08-11-03 1r gen.
2. 07h39:43, 07-11-98 1r gen.
3. 07h56:13, 08-11-97 2n gen.
4. 10h25:05 (10h14:05 reals), 06-11-10, 14è gen.
5. Aband.62km, 10-11-01

Entreno: Olot-Puigsacalm-Olot, 41km D+1150m

OLOT - PUIGSACALM - OLOT
41km, D+1150m, D-1150m
29-09-2010



Itinerari: Olot (Pla de Dalt, 440m), Olot (centre), carrilet, Les Preses, Sant Privat, Encreuament Can Turó-Salt Sallent, Camí dels Matxos, Salt de Sallent, Pista cara NE, Camí dels Llops, Puigsacalm (1515m), Font Tornadissa, Coll de Bracons, Joanetes, Can Trona, Ctra d'Olot, les Preses, Olot (centre), Olot (rotonda de Can Tries, 400m).

Resum:
Pujada --> 2h36' (19.5k-8:00)
Baixada --> 2h02' (21.5k-5:40)
Terreny: 50% asfalt, 40% terra, 10% pedres i roca

Temps de pas:
Encreuament Can Turó-Salt Sallent (1h04')
Salt de Sallent (43', 1h47')
Puigsacalm (49', 2h36')
Coll de Bracons (35', 3h11')
Ctra d'Olot (43', 3h54')
Olot, rotonda de Can Tries (44', 4h38')

Material: motxilla, portabidons, frontal, tallavent.

83.4km Matagalls-Montserrat: 11h38'

XXXI Matagalls-Montserrat
18_19/09-2010
Collformic --> Monestir de Montserrat
83.406km, Desn.acum=5980m

Web organ.

Després de 11 mesos parat i només 3 mesos d'entrenament de supervivència aconsegueixo acabar la Matagalls-Matagalls en: 11h38'

Les meves Matagalls-Montserrat:
Any 2010: 11h38'
Any 1992: 12h50'

Cursa Virtual Vall de Núria 2010

FITXA DE LA CURSA:
Tipus de cursa: Cursa vertical

Nom de la cursa: I Cursa Virtual del Camí Vell
Data: 29-08-2010
Sortida: Queralbs
Arribada: Núria
Distància: 7.02km
Desnivells: D+850m D-100m
Organització: Web Vall de Núria

RESULTAT:
Temps: 54:02
Ritme: 7:41.8 min/km

Funimetrada 2010 (Gelida)

Fitxa de la cursa
Tipus de prova: pujada en ruta

Nom: XXIII Funimetrada (cursa contra el funicular)
Data: 23-08-2010
Població: Gelida
Distància: 1.7km
Desnivell: D+118m
Organitza: Radio Gelida

Resultat
Marca: 6:58.05
Posició: 4t clas.gen.
Classificació: Llistat PDF
Objectiu: cursa de manteniment

Classificació dels 4 primers
1. Josep M.Gavilan Tudela 6:24.45
2. Ramon Zapata Mauri 6:35.65
3. Quim Ventura Gomez 6:45.00
4. Paris Canals Rovira 6:58.05

Resum Resultats Any 2009

MARQUES PERSONALS PROVES ESTÀNDARD ANY 2009:

RUTA: Milla --> 5:03, Ripollet, R=3:08.3, 16-05-09, 2n vet. 10 km --> 36:19, St Boi Llobregat, R=3:38, 22-02-09, 27è cat.M3 M.Mar. --> 1h.16.47, Gavà, R=3:39, 15-02-09, 15è cat.M3 100 km --> 8h.32.17, Calella de la Costa, R=5:07, 28-03-09, 2n g. PISTA: 1500mll --> 4:47.04, Badalona, 08-05-09, R=3.11.4, 9è 2a sèr. Milla --> 5:10, Sta Coloma G, 12-05-09, R=3:12.6, 5è sèr.B 3000m.obst. --> 11:26, Tarragona, 04-04-09, R=3:49, 6è clas. 5000mll -->17:23, Sta Coloma G, 23-04-09, R=3:28.6, 1r gen. 10000mll --> 37:07.35, Barcelona, 23-05-09, R=3:42.74, 8è g.

MILLORS RESULTATS PERSONALS Curses Ultra 2009

ULTRAMARATÓ RUTA Campionat Espanya Veterans 100 km --> 1r cat.+35 100 km Calella de la Costa --> 2n gen. ULTRATRAIL 69.5km Meridia Verd, 5h21:32 --> 1r g. (RÉCORD de la cursa) 80.2km Navàs, 8h38:00, --> 1r gen. 74.3km Cavalls del Vent, 11h29’ --> 1r RÀNKING 2009

Total de curses del 2009 (25)

En vermell, les curses objectiu del 2009.

GENER (1) 1) 18-01-09, Camp.Esp.Vet.1/2M, Terr, 1:18:56, R=3:45, 28è +35 FEBRER (3) 2) 1-2-9, Camp.Cat.Vet.Cr, Vic, 7.42k, 26:38, R=3:35, 23è +35 3) 15-02-09, 1/2Mar.Gavà, Gavà, 1:16:47, R=3:39, 15è cat.M3 4) 22-02-09, 10km St Boi Llob, 36:19, R=3:38, 27è cat.M3 MARÇ (3) 5) 15-03-09, 100k Camp.Esp.Vet, Madrid, 8h42:29, 1r +35 6) 28-03-09, 100km a l'Alt Maresme, Calella C, 8h32:17 7) 22-03-09, Cursa Cient.H.St.Pau, BCN, 2h00:45, 29.28km, 2n g ABRIL (3) 8) 04-04-09, 3000m.obst lliga cat.2ª, 11:26, R=3:49, 6è clas. 9) 23-04-09, 5000mll UCA, 17:23, Rm=3:28.6, 1r gen. 10) 25-04-09, Milla Martorell, 5:08, Rm=3:11, 4t vet.A MAIG (10) 11) 03-05-09, 69.5km Meridia Verd, 5h21:32, R=4:38, 1r g. 12) 09-05-09, 80.2km Navàs, 8h38:00, R=6:27.5, 1r gen. 13) 08-05-09, 1500mll Badalona, 4:47.04, Rm=3.11.4, 9è 2a sèr. 14) 12-05-09, Milla pista Santa Col., 5:10, R=3:12.6, 5è sèr.B 15) 16-05-09, Milla urb. Ripollet, 5:03, R=3:08.3, 2n vet. 16) 20-05-09, 5000mll Camp.Girona, 17:44.4, R=3:32.9 17) 21-05-09, 5000mll Contr.UCA, 17:39, R=3:31.8 18) 23-05-09, 10000mll Serrahima, 37:07.35, R=3:42.74, 8è g. 19) 23-05-09, Milla urb. Cornellà Ll, 5:22, R=3:20 20) 26-05-09, 53.4km Marxa 5 Cims, 6h51’, R=7:42, 3r gen. JUNY (3) 21) 07-06-09, 55.4km Reus Prades Reus, 5h56’, R=6:26, 9è gen. 22) 15-06-09, 74.26km Cavalls del Vent, 12h14’, R=9:53 23) 24-6-9, 74.26k Cavalls Vent, 11h29’, R=9:17, 1r 2009 JULIOL (2) 24) 05-07-09, 90km Ultratrail Andorra (Aband: 40km aprox) 25) 19-07-09, Cursa Vert.Roca Cent, la Garriga, 8k, 47:32, 3r g.

Rànking Cavalls del Vent (OPEN) 2009: 1r

Els Cavalls del Vent
(cursa OPEN menys de 24h)
74.26km, D+5200m, D-5200m

Web organització

Rànking 2009. 3 primers homes:
1 Paris Canals 11:29 24/06/2009
2 Raul Angulo 13:00 06/08/2009
3 Jaume Folguera 13:02 06/08/2009

Rànking 2003-2009. 6 primers homes:
1 Kilian Jornet Burgada 09:48 26/09/2004
2 Toti Bes 10:11 16/09/2004
3 Xavier Cadena 10:11 16/09/2004
4 Jessed Hernàndez Gispert 10:11 26/09/2004
5 Francesc Tobias Castellà 10:40 10/08/2005
6 Paris Canals 11:29 24/06/2009

NOTA: al final m'he quedat amb les ganes de fer una marca inferior a 11h i propera a 10h degut a una lesió (fascitis) que m'ha fet parar moltes setmanes d'aquest estiu.

I Cursa Vertical Roca Centella: 3r gen.

I Cursa Vertical Roca Centella
La Garriga, 19-07-2009
8km, D+750m
Classif: 47:32, 3r gen.

Web / Track / Fotos

CRÒNICA.
Tot preparant els propers ultratrails i marxes participo en aquesta cursa de pujada contínua (entre la Garriga i Roca Centella), interrompuda per alguns trams plans o de lleugera baixada. Avituallaments a mitja pujada, al cim i al final (a la sortida). Circuit 100% corrible, tot i que hi ha alguns centenars de metres per camins molt drets i per roca. Els primer km he anat 2n; en acostar-me a la primera llarga pujada per pista 3 atletes m'han passat, he passat a ser 5è. Poc metres més endavant he passat a 2 atletes i ja he estat 3r fins al final (47:32). Degut a portar ulleres de sol m'he perdut uns instants (hauré perdut uns 50"), tot i que la cursa està perfectament marcada. La baixada (neutralitzada) l'he fet amb en Javi Delgado (2n classif.) tot comentant la cursa.

Article en el GAR (pg.24 del PDF)