Nova Adquisició: Guarda claus estanc per a natació

Amb la intenció de poder nedar al mar, deixant el cotxe prop de la platja, i no preocupar-me d'on deixar les claus, he adquirit aquest petit compartiment estanc per a desar-les-hi.

Guarda claus "Omer Miny Dry Box"

Entreno per a la ruta "LA PORTA DEL CEL" 2012

FITXA DE L'ENTRENO:
Data: 28-07-2012
Sortida: Camping de Graus
Final: Refugi de Vallferrera
Distància: 39.10km
Desnivell: D+3850m D-3350m
Temps: 13h49'
Itinerari: Graus, Noarre, Pic de Certascan, Llac de Certascan, Refugi de Certascan, Coll de Llurri, Estanys de Romedo, Coll de l'Artiga, Estany de Montestaure, Pointe de Recos, Refugi de Pinet, Estany de Montcalm, Coll de Riufred, Pica d'Estats, Estany de Barz, Port de Sotllo, Estanys d'Estats, Estanys de Sotllo, Refugi de Vallferrera.

Pas per la Pica d'Estats (3143m), el sostre de Catalunya. Vam aprofitar per fer alguna foto (gentilesa de Miguel Mira)

CRÒNICA:
Aprofitant la IV Trobada Skyrunner a la Porta del Cel, em vaig acostar a Graus per fer el màxim de recorregut de la Porta del Cel. Es formaren 2 grups, un que faria el circuit en sentit horari i un que la faria en sentit antihorari. Em vaig apuntar amb el grup que sortia a les 4:00 a.m. en sentit horari. Es formaren 2 grupets de 3 atletes. Jo em vaig acoplar al capdavanter. Vaig anar amb els meus 2 companys (Miguel i Pablo) fins a la Pica d'Estats. Allí ens va agafar en Manolo Real que havia sortit 1h més tard. A la baixada vaig força més lent que ells (noto a faltar kms i desnivell en els entrenos de les darreres setmanes) i arribo molt cansat a Vallferrera. Allí em diuen que del grup de darrera ha abandonat gairebé tothom, i com que el tram que em queda per fer no el coneixo, està mal marcat i no disposo de GPS decideixo estar-ho estar: tinc por de perdre'm i a més hi ha risc de tempesta. Dies després sabré que 2h30' més tard que jo van passar 2 atletes per Vallferrera i al final van completar tota la ruta fins a Graus: no sé si m'hagués esperat tant. Un bon entreno d'alta muntanya, però segueixo sense conèixer el tram de Roca Cigalera.

TEMPS DE PAS:
Refugi de Graus (alt.1360m)--> Sortida
Cim de Certascan (alt.2853m)--> 2h21'
Refugi de Certascan (alt.2240m)--> 3h16'
Refugi de Pinet (alt.2240m)--> 7h41'
Cim de la Pica d'Estats (alt.3143m)--> 10h10'
Refugi de Vallferrera (alt.1940m)--> 13h49'

II Isostar Desert Marathon (Monegros): RÀDIO

He aparegut en el programa de ràdio TIEMPO CERO de RÀDIO MONTORNÈS el 26-07-2012.

Programa Tiempo Cero de Ràdio Montornès el 26-07-2012

II Isostar Desert Marathon (Monegros): PREMSA

Han aparegut en diferents diaris de la comarca notícies sobre la meva participació a la ISOSTAR DESERT MARATHON.

aravalles.cat el 23-07-2012

el10.cat el 23-07-2012

Pujada-Baixada Castell de St Miquel: ESTIU 2012

Un circuit de muntanya molt agradable de fer i amb poca pèrdua és la Pujada i Baixada del Castell de Sant Miquel des del Barri de Vinyes Velles de Montornès del Vallès.

Castell de Sant Miquel. Foto gentilesa de WWW.TAVERNA.CAT

Les meves pujades-baixades a Sant Miquel (ESTIU-2012):
40:33, 23-07-2012, 8.37km, D+360m, D-360m, PUJ=24:22, BAIX=16:11
41:12, 24-07-2012, 8.39km, D+360m, D-360m, PUJ=24:39, BAIX=16:33
41:38, 22-07-2012, 8.45km, D+360m, D-360m, PUJ=25:39, BAIX=15:59

Recorregut de la Pujada-Baixada al Castell de Sant Miquel

Perfil de la Pujada-Baixada al Castell de Sant Miquel

II Isostar Desert Marathon (Monegros)

Fitxa de la cursa:
Tipus de prova: Ultratrail
Nom: Isostar Desert Marathon
Data: 14-07-2012
Distància: 114 km
Desnivell: D+990m, D-990m
Track: Joaquim Verdalet
Recorregut: Pistes, corriols, camps de conreu, camp a través
Circuit: Terra 99%, moltes pedres per tot el circuit, 1ª meitat molt ondulada, 2ª meitat més plana.
Marcatge: 1a meitat pintura taronja, 2a meitat pintura reflectant i taronja alternades, en els canvis de direcció 3 marques seguides
Organitza: No Limit

Els primers trams de dia les forces encara estaven fresques i es feren còmodament

Material a sobre:
Motxilla La Fuma Ultra 3, 1 gorra sahariana, 1 samarreta de tirants blanca, 1 malles curtes, 1 sabatilles ruta Mizuno (no reconamable portar calçat de ruta, molt millor trail, GPS Geonaute 500.

Material a la motxilla:
3 ampolletes de 500ml, 1 manta tèrmica, 1 frontal amb piles de recanvi, 1 tallavents màniga llarga, 1 parella de mitjons de recanvi, farmaciola (topionic, vendatge, navalla), gels de cafeïna Aptonia, barretes energétiques Isostar, barretes d'ametlla Isostar, gels de poma Isostar, compota de prèssec Isostar, sobres d'isotònic Aptonia

En alguns moments el vent bufà fort i feu dismininuir la sensació de calor agoviant

Avituallaments líquids. Alterno aigua i isostar. Faig servir les següents rutines:
- de 12h a 13h: cada 20min
- de 13h a 14h: cada 15min
- de 14h a 18h: cada 10min
- de 18h a 20h: cada 15min
- de 20h a 24h: cada 20min
- de 24h a 05h: cada 30min

Avituallaments sòlids 1 gel o 1 barreta cada 1h aprox.

Grup d'atletes abans de la sortida (estic al centre de la fila inferior)

Resultat:
Marca: 17h.09:29
Ritme (min/km): 9:02
Posició a la meva categoria (V1): 9è
Posició a la classif.masc: 23è
Classificació: Llistats


Petita crònica:
Sortida a les 12h del migdia, amb molt de sol i calor. Més tard tindrem algun núvol de tant en tant i les temperatures màximes no han estat molt altes aquest 2012 (31ºC). Primeres 3 hores rodant a bon ritme, 4ª hora rodant suau, següents 5 hores amb sol (fins les 21h del vespre) ritme molt suau. La resta, ja amb fresca i de nit (amb frontal) es fan més amens, vaig alternant diferents ritmes segons sensacions. Durant el dia trobo mitja dotzena de basses que aprofito per refrescar-me amb la gorra. Em perdo 3 cops (10min, 5min i 20min) amb els 35min perduts hagués fet 18h34:29 i 19è de la general. Les darreres hores les comparteixo amb Ismael Martínez de Càdiz i això ajuda a que no em relaxi tant a les hores de nit i arribem junts.

Tram de nit a la Isostar Desert Marathon 2012

Recorregut de la Isostar Desert Marathon 2012 dins els Monegros

XX Milla Urbana de Covadonga (Sabadell) 2012

Fitxa de la prova:
Tipus de cursa: Milla en ruta

Nom: XX Milla Urbana de Covadonga
Data: 13-07-2012
Hora: 21h00'
Recorregut: 1 sola volta en lleugera baixada amb 2 pujades curtes
Desnivell: D+2m, D-16m
Lloc: Torre de l'Aigua (Barri de Covadonga)
Població: Sabaddell
Organitza: AAVV Barri de Covadonga

Resultat:
Marca: 4:56
Ritme: 3:04
Posició: 10è de la general

I Milla Urbana de Sant Pere - La Sagrera 2012

Fitxa de la prova:
Tipus de cursa: Milla en ruta

Nom: I Milla Urbana de Sant Pere - La Sagrera
Data: 30-06-2012
Hora: 11h30'
Recorregut: 1 volta curta i 2 llargues
Desnivell: poc, 3 puj, 1 petita puj. a cada volta
Lloc: Carrer Sant Galderic
Població: Palau-solità i Plegamanas
Organitza: Ass.Revetlla St Pere La Sagrera
Informació: Facebook del C.A.Palau-solità i Plegamans

Julio José Navaz (598), Lluis Olive (619), Paris Canals (513)

Resultat:
Marca: 5:11
Ritme: 3.13.2
Posició: 3r a la sèrie Veterans A
Dorsal: 513
Classificació: Categories / Podis
Fotos: Organització

Els 3 primers classificats:
1. 5:06 Lluis Olive Pi, C.A.Mollet
2. 5:09 Francisco Javier Moro Merida, Indep.
3. 5:11 Paris Canals Rovira, Indep.

III Ultratrail Emmona 2012: FINISHER!

Avituallant-me a Pardines (foto gentilesa d'Assumpta Marimon)

Fitxa de la cursa:
Tipus de prova: Ultratrail
Nom: III Ultratrail Emmona
Data: 16-06-2012
Distància: 106 km
Desnivell: D+8300m D-8300m
Recorregut: Muntanya i Alta Muntanya
Organitza: Unió Excursionista de Sant Joan de les Abadesses

Perfil de l'Ultratrail Emmona 2012 amb les seves 6 grans pujades principals

Vistes des de la carena Bastiments-Noucreus a 2800m d'alçada

Material a sobre:
Motxilla, 1 portabidons 700ml, 1 buff, 1 gorra, mitges de compressió de bessons, mitges de compressió de quàdriceps, 1 bastó tècnic, 1 tallavents armilla, 1 samarreta de màniga curta, 1 malles curtes, 1 sabatilles trail Kalenji.

Material a la motxilla:
2 ampolletes de 250ml, 1 manta tèrmica, 2 frontals amb piles de recanvi, 1 tallavents màniga llarga, 1 samarreta de màniga llarga, 1 parella de mitjons de recanvi, farmaciola (vaselina, tirites, voltaren, paracetamol), 6 gels de fruita, 3 compotes de fruita, 2 barretes de proteïna.

Gràcies a les mitges de compressió (regal de Compressport per als 100km Trailwalker) vaig aguantar tota la cursa sense cap molèstia important a les cames.

Petita crònica:
Amb l'entreno previ que portava (les darreres 3 setmanes prèvies a la competició "només" 85km D+2300m D-2300m de mitjana a la setmana) no podia tenir cap més pretenció que acabar. Tot i així fins al Bastiments (segona pujada) he anat "un pèl" alegre (el passo en 6h.02'), tot i que m'he aturat un parell de cops a banyar-me en els salts d'aigua del riu Freser (una temptació pels que ens agrada l'aigua). Després del Bastiments l'única estratègia vàlida ha estat la supervivència: anar adaptant el ritme a les sensacions del cos (totalment esgotat des de la carena del Freser-Infern-Noucreus). Les pujades se m'han fet força llargues ja que m'ha faltat molt entreno de desnivell (bàsic en aquesta cursa). A la del Taga (la darrera) se m'ha ajuntat el cansament amb la son (la darrera nit abans de la cursa només havia dormit 2h30') i he hagut de fet una becaina de prop d'1h (embolicat amb la manta tèrmica) per poder encar-ne el tram final. A dalt, un petit record pel tiet Ramon (de Badalona però visqué a Sant Joan molts anys i li agradava molt pujar al Taga) m'ha donat l'empenta necessària per encarar els darres kms fins a Sant Joan. Al final 26h.14:51 molt lluitats.

Salt d'aigua al riu Freser, tot pujant cap al Bastiments (foto gentilesa de Xavier Blancafort)

En aquesta cascada de la Coma del Freser em vaig banyar tot pujant cap al Bastiments (foto gentilesa de Xavier Carós)

Resultat:
Marca: 26h.14:51
Ritme (min/km): 14:51
Posició de la categoria HV1: 27è
Posició de la general: 88è
Classificació: U.E.Sant Joan
Fotos: Assumpta Marimon / El Ripollès Info

Diploma de FINISHER amb els temps de pas pels controls

Arribant al control de Tres Pics (foto gentilesa de Ripollès Info)

XVI Milla de Ensueño 2012

Fitxa de la prova:
Tipus de cursa: Milla en pista

Nom: XVI Milla de Ensueño
Data: 13-06-2012
Hora: 19h30'
Pista: terreny irregular de 250m de terra
Lloc: Camp d'Esports Nicolàs Longaron
Població: Sta Coloma de Gramenet
Organitza: Unió Colomenca d'Atletisme

Resultat:
Marca: 5:09.9
Ritme: 3.12.6
Posició: 3r a la sèrie absoluta
Classificació: Llistat
Fotos: UCA

Les meves Milles d'Ensueño:
Vàries des dels anys 90.
La millor en 4:32.
Arxius cremats el 2003

NOVA ADQUISICIÓ: Motxilla LAFUMA Ultratrail-3

Motxilla lleugera (365g), amb 2 portabidons al davant (un a cada cinturó del pit). Segons els tésters de la web francesa és molt ergonòmica (no és nota gens durant les tirades llargues) i té el cos principal totalment impermeable.

Comentaris al web Trail Mag

Sembla una motxilla ideal de cara a fer entrenaments llargs per muntanya i alta muntanya.

Pujada-Baixada al Puigsacalm: Primavera 2012

Fitxa de l'entreno:
Data: 10-06-2012
Distància: 14.46km
Desnivell: D+1160m D-1160m
Duració: 1:39:00
Pujada: 58:00
Baixada: 41:00
Sortida: Sant Privat d'en Bas
Circuit: corriols i pistes de muntanya

Recorregut:
St Privat (barrera d'una pista a les afores del poble, sobre els gorgs), camí dels matxos, pista de Santa Magdelena, Camí dels Llops, Puigsacalm i tornada pel mateix lloc.

III 1000mll per a associats a Corredors.Cat

Fitxa de la prova:
Tipus de cursa: 1000m en pista

Nom: 1000mll per a associats a Corredors.Cat
Data: 09-06-2012
Hora: 10h00'
Lloc: Pistes Atletisme La Bòbila
Població: Gavà
Organitza: Corredors.Cat

Poc després del pas pels 400mll

Resultat:
Marca: 2:57.84
Posició: 4t de la 1ª sèrie
Dorsal: 2
Classificació:Llistat

Poc després del pas pels 600mll (foto gentilesa de RunnerSantBoi)

Els 4 primers classificats:
1. 2:51.27 Raúl Martínez
2. 2:52.19 Kilometer
3. 2:54.45 Julio José Navaz Tejero
4. 2:57.84 Paris Canals Rovira

Poc després del pas pels 800mll

Pujada - Baixada al Puigmal: ESTIU 2012

Salt del Sastre a la Vall de Núria (gentilesa de Dave)

Fitxa de l'entreno:
Data: 03-06-2012
Duració: 3h.54:12
Distància: 22.77 km
Desnivell: D+2000m D-2000m
Ritme (min/km): 10:17
Avituallament: 3 barretes cereals
Fonts: Font de Queralbs, Font de la Ruira, Font de Sant Gil
Calçat: Salomon XT Wings 2
Motxilla: no (només ampolla petita d'aigua)
Sortida/Arribada: Queralbs (costat de la font)

Perfil de la Pujada-Baixada Queralbs-Puigmal-Queralbs

Recorregut: Font de Queralbs (1220m), Font de la Ruira, Camí antic de Queralbs a Núria, Pont de Cremal, Gorg de Cremal, Salt del Sastre, La Cua de Cavall, Ermita de Sant Gil (font), Santuari de Núria, Pla de l'Ortigar, Torrent de la Coma de l'Embut, Puigmal (2910m) i tornada pel mateix camí a Queralbs.

Recorregut de la Pujada-Baixada Queralbs-Puigmal-Queralbs

Pujada-Baixada al Salt de Sallent: Primavera 2012

Fitxa de l'entreno:
Data: 02-06-2012
Distància: 6.90km
Desnivell: D+540m D-540m
Duració: 46:30
Pujada: 25:00
Baixada: 21:30
Sortida: Sant Privat d'en Bas
Circuit: corriols de muntanya

Recorregut:
St Privat (barrera d'una pista a les afores del poble, sobre els gorgs), camí dels matxos, pista de Santa Magdelena, Salt de Sallent i tornada pel mateix lloc. Tot i que normalment pujo i baixo pel Camí de les Escales en aquesta ocasió he fet servir el Camí dels Matxos que és més suau però amb més distància.

Puj-Baix. Pic Fossa del Gegant: Primavera 2012

Salt de la Cua de Cavall a la Vall de Núria

Fitxa de l'entreno:
Data: 28-05-2012
Duració: 3h.34:37
Distància: 23.55 km
Desnivell: D+1800m D-1800m
Ritme (min/km): 09:07
Avituallament: 2 gels
Fonts: Font de Queralbs, Font de la Ruira, Font de Sant Gil
Calçat: New Balance Trail
Motxilla: The North Face Boa
Sortida/Arribada: Queralbs (costat de la font)

Pefil de la Pujada-Baixada Queralbs-Pic de la Fossa del Gegant-Queralbs

Recorregut: Font de Queralbs (1220m), Font de la Ruira, Camí antic de Queralbs a Núria, Gorg del Pont de Cremal, La Cua de Cavall, Font de Sant Gil, Santuari de Núria, Torrent de Noucreus, Pic de la Fossa del Gegant (2801m), i tornada pel mateix camí a Queralbs.

Recorregut de la Pujada-Baixada Queralbs-Pic de la Fossa del Gegant-Queralbs

II Milla urbana de Canovelles 2012

Els 10 primers classificats a la sèrie absoluta (a l'esquerra els 3 primers)

Fitxa de la cursa:
Tipus de prova: Milla en ruta

Nom: II Milla urbana de Canovelles
Data: 27-05-2012
Recorregut: 2 voltes i mitja
Organitza: C.A.Canovelles

Resultat:
Marca: 5:14
Ritme (min/km): 3:15.1
Posició: 2n sèrie absoluta
Classificació: Canovelles.Cat

3 primers classificats:
1) 5:12 Manel Egea (CA Canovelles)
2) 5:14 Paris Canals Rovira
3) 5:21 Jose Maria Garzón (CA Canovelles)

VII Milla urbana de Montcada i Reixac 2012

Un dels girs de la Milla urbana de Montcada i Reixac

Fitxa de la cursa:
Tipus de prova: Milla en ruta
Nom: VII Milla urbana de Montcada i Reixac
Data: 27-05-2012
Recorregut: 2 voltes i mitja
Organitza: Joventut Atlètica de Montcada

Resultat:
Marca: 5:14
Ritme (min/km): 3:15.1
Posició: 9è sèrie popular
Classificació: Observon / Atletisme.Cat
Fotos: Organització / Salva Pou

9 primers classificats:
1. 4:52 Faissal El Meziani
2. 4:53 Diego Cruz Ronda
3. 4:58 Youssef Kouah El Haoufi
4. 5:03 Francisco Cuesta Aller
5. 5:04 Ángel Hilario Morales
6. 5:08 Adrian Serrano Martin
7. 5:10 Larbi Brouk
8. 5:12 Julio Jose Navaz Tejero
9. 5:14 Paris Canals Rovira

Totes les meves milles de Montcada i Reixac:
5:14, R=3:15.1, 27-05-08, 9è sèrie popular
04-06-06, 12è sèrie absoluta

Premsa: II Crono-Pujada al Cingle Gran

Nota de premsa a "LA TORRE DEL PALAU"

Crono-Pujada al Cingle Gran (Vacarisses): 2n gen.

Sortida de la II Crono-Pujada al Cingle Gran

Fitxa de la cursa:
Tipus de prova: Cursa vertical
Nom: II Crono-Pujada al Cingle Gran
Data: 27-05-2012
Població: Vacarisses (Vallès Occidental)
Distància: 1.79 km
Desnivell: D+156m D-34m
Recorregut: Trajecte Garmin
Organitza: A.E. VacarissesCorre

Rebent el trofeu de 2n classificat per part de l'alcalde de Vacarisses

Resultat:
Marca: 9:05
Ritme (min/km): 5:04.5
Posició: 2n de la general
Classificació: Llista
Fotos: Picassa

3 primers classificats:
1. 8:57 Francisco García Vilches (Vacarisses)
2. 9:05 Paris Canals Rovira (Montornès)
3. 9:22 Sergi Padró Blasi (Terrassa)

Podi de la II Crono-Pujada al Cingle Gran (d'esquerra a dreta Padró, Canals, Garcia)

Cursa pels Salt de la Barra de Ferro i Salt del Cabrit

FITXA DE L'ENTRENO
Data: 26-05-2012
Duració: 2h.31:13
Distància: 18.77
Desnivell: D+615m D-615m
Ritme (min/km): 08:03
Avituallament: 1 gel
Zones per refrescar-se: 7 mínim
Fonts: a l'inici i final de recorregut
Sortida/Arribada: Sta Maria de Corcó

ORIENTACIÓ
- Mapa 1:40.000 Les Guilleries. Collsacabra. Ed.Alpina (1986)

INFO POSTERIOR
- Senderosparapisar

RECORREGUT

Recorregut de l'entreno del 26-05-2012: Sta Maria de Corcó (l'Esquirol), el Pedró, la Barra de Ferro, Riera de les Gorgues, sota la Barra de Ferro, camí que voreja la Riera de les Gorgues, Salt del Cabrit, a la Riera de Sant Martí, Camí vell d'Olot, Les Palanques, Mas Simon, Camí que voreja la Riera de les Gorgues, Pont del Molí de la Bertrana, Font de l'Escudella, Sta Maria de Corcó.

Salt de la Barra de Ferro (gentilesa de Fayats). Visió frontal des del Mas Sentfores, a la riba esquerra de la Riera de les Gorgues. Nosaltres vam visitar directament la part superior i inferior del Salt.

Salt del Cabrit, a la Riera de Sant Martí (gentilesa de "Senderosparapisar"). Vista des de la part inferior del salt, a la llera de la Riera de Sant Martí. Nosaltres el vam veure des de dalt del camí, també a la riba esquerra. En el plànol de l'ICC marquen, per error, el Salt de la Gorga Grossa, que desemboca l'aigua de Riera de Sant Martí al Pantà de Sau, com a Salt del Cabrit.

Cursa prop del Salt del Prat

Entreno "llarg" per muntanya per la zona Sud dels Cingles de Bertí. Arrenco d'El Figaró, pujo pel Sot del Bac, tot refrescant-me en el Salt del Prat, i segueixo el PR-C33 fent algunes variants fins una mica més enllà del Santuari de Puiggraciós. La tornada és pràcticament pel mateix recorregut fins novament a El Figaró

Salt del Prat, al Sot del Bac (gentilesa d'El Momieta)

Fitxa de l'entreno:
Tipus: Muntanya
Data: 06-05-2012
Duració: 4h.37:25
Distància: 34.05 km
Desnivell: D+1355m, D-1355m
Motxilla: Camelback "Boa" de The North Face
Sabatilles: Salomon Xt Wings 2
Avituallament: 2 barretes de cereals i 1 gel.
Fonts: 1 baixant de la Trona, 1 al Santuari de Puiggraciós.
Terreny: 80% pedra, 10% camins tous, 10% pista neta.
Control de ruta: GPS Keymaze 500.

Recorregut pels Cingles de Bertí Sud amb inici/final a El Figaró

Perfil de l'entreno pel Sud dels Cingles de Bertí