28-10-2012: Marxa Popular de Montornès del Vallès

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: Marxa popular

Nom: XXI Marxa popular de Montornès del Vallès
Data: 28-10-2012
Sortida: La Bòbila, 9h00'
Distància: 14km
Desnivells: D+670m, D-670m (Marxa del 2005 amb 12km)
Recorregut: Endomondo
Organitza: Club Atletisme Montornès

RESULTAT
Marca: 1:09:40
Ritme: 4:58.6
Classificació: No competitiva

Pilar, Pere Juan, Rafa Estrella, Paris Canals i Manolo després de córrer la Marxa

20-10-2012: 100 km en pista de Terrassa

FITXA DE LA PROVA
Tipus de prova: 100 km en pista
Nom: XXV 100 km Internacionals de Catalunya. XXIII 100 km Ciutat de Terrassa
Data: 20-10-2012
Sortida: Pistes d'Atletisme de Can Jofresa
Població: Terrassa
Organitza: A.E. Mitja Marató de Terrassa

RESULTAT
Temps: 9:54:36
Ritme (min/km): 5:56.8
Posició (general): 7è
Dorsal: 310
Classificació: A.E. Mitja Marató de Terrassa
Material: Sabatilles Mizuno Wave Inspire 8 Osaka Edition

Temps parcials (cada 10km):
10km-0:54:49-5:28.9, 20km-1:48:46-5:26.3, 30km-2:46:40-5:33.3,
40km-3:42:32-5:33.8, 50km-4:38:52-5:34.6, 60km-5:37:10-5:37.2,
70km-6:40:44-5:43.5, 80km-7:45:10-5:48.9, 100km-9:54:36-5:56.8

Un dels passos per meta, al costat de J.J.Mendoza (foto gentilesa de J.Masach)

Entrenos previs
Dist.9 setmanes prèvies: MITJANA/setm=41.45km TOTAL=373.04km
Dist.3 setmanes prèvies: MITJANA/setm=62.07km TOTAL=186.20km
Dist.mateixa setmana: TOTAL= 48.35km + 100km (cursa)

Marca de pas en proves estàndard:
Marató: 3:54:55 a 5:34.0
50km: 4:38:52 a 5:34.6
6 hores: 63.989km a 5:37.6
Doble-marató: 8:11:16 a 5:49.3

Els 7 primers als 100km:
1. 08:34:58 Jesús Gómez López
2. 08:44:39 Javier Lozano Velasco
3. 08:47:19 Jorge Juan Mendoza
4. 09:04:51 Luis De Santiago Iglesias
5. 09:26:30 Juan Jose Escobar Lechuga
6. 09:49:10 Ismael Guiu Bueria
7. 09:54:36 Paris Canals Rovira


CRÒNICA: Tot i que estava anunciada pluja, al final el dia ha estat tapat però no ha plogut fort, només en algun moment 4 gotes. He sortit aprox. al mateix ritme que a Milhau el passat 29 de setembre, però aquí la falta de pujades i baixades, m'ha permès mantenir un ritme d'aprox. 5:35/km durant els primers 50km i de 6:20/km durant els segons 50km, força constant, compartint molts kms amb el lleidetà Isamel Guiu. Ha fet un dia de molta xafogor i per a evitar deshidratacions he fet avituallaments cada 15min. De fet, he realitzat tota la cursa corrent excepte en els avituallaments, moment en què caminava mentre bebia o menjava (taronges, pomes, cola, isotònic i aigua). Avui: 58a cursa de 100km acabada i 10a cursa de 100km en pista finalitzada.

Totes les meves curses de 100km en pista:
1. 07h26:50 100 km de Terrassa 20-10-07
2. 07h27:11 100 km de Terrassa 30-10-93 (**)
3. 07h45:22 100 km de Terrassa 20-10-01
4. 07h57:50 100 km de Terrassa 24-10-98
5. 08h29:41 100 km de Terrassa 26-10-02
6. 09h14:15 100 km de Terrassa 28-10-95
7. 09h19:05 100 km de Terrassa 23-10-99
8. 09h42:44 100 km de Terrassa 23-10-05
9. 09h54:35 100 km de Terrassa 20-10-12
10. 10h54:54 100 km de Terrassa 18-10-08
(**) 08h01:11 temps oficial (vaig començar tard)

Músculs emprats en natació

Gentilesa de "Club Natación Alhaurín El Grande"

III Marnaton Edreams Sitges - Port Ginesta

FITXA DE LA PROVA
Tipus de prova: Travessa de Natació
Nom: III Marnaton Edreams Sitges - Port Ginesta
Data: 06-10-2012
Sortida: Platja de la Fragata (Sitges)
Arribada: Port Ginesta
Distància teòrica: 10.000m
Distància real (GPS GARMIN): 10.700m
Organitza: Marnaton
Facebook: Marnaton

RESULTAT
Temps: 4h.41:35
Ritme segons distància teòrica: 28:10
Ritme real (segons GPS): 26:19
Dorsal: 153
Posició: 145
Classificació: Championchip
Temps de pas: 3km --> 1h04' / 5km --> 1h55' / 7km --> 2h54' / 9km --> 4h01'

Recorregut teòric (10.00km); al final seguim més la costa (10.70km segons GPS)

MATERIAL
Neoprè: Mono de natació Nabaiji
Ulleres: Swimdow fotocròmiques Nabaiji

Comentaris: Les ulleres avui me les he hagut de treure a partir del km1 pq m'entrava aigua continuament i no tenia manera d'ajustar-les: havia de parar cada pocs metres (entrenant m'havien anat molt bé en piscina (2-3h) i en mar (1h); així doncs he fet 9km sense ulleres. Pel que fa al neoprè, durant els primers 5km no m'ha anat malament però a la segona part de la cursa se'm feina una mica incòmode, com si tingués aigua a dins, el trobava pesat, i al tenir poc neoprè no sura i no ajuda massa a l'avanç.

ENTRENOS PREVIS:
Dist.9 setmanes prèvies: TOTAL=60900m MITJANA/setm=6800m
Dist.3 setmanes prèvies: TOTAL=21700m MITJANA/setm=7200m
Dist.mateixa setmana: TOTAL= 15980m + 10700m(travessa)

Tirades llargues d'entreno destacables:
- 5000m piscina 2h.18;14 24-09-2012
- 7500m piscina 3h.21:15 26-09-2012

CRÒNICA:

Després d'uns 10 anys sense nedar (abans ho feia els estius), aquest juliol m'he posat a nedar un altre cop. Tot i que necessitaria alguns mesos per treballar la tècnica, decideixo posar-me a fer només fons amb el repte d'acabar una travessa llarga abans d'acabar la temporada; la tècnica ja la millorarem més endavant. Aixi doncs em vaig plantejar vàries travesses en progressió de distància: Travessa de Colera (2500m), Travessa NedaMarcelona (5.700m), Marnaton de Sitges (10.000m).

He estat sempre nedant sense ulleres, perquè no trobava cap que em fos prou estanca, però fa unes setmanes he trobat unes de tipus màscara que m'anaven força bé: avui però me les he hagut de treure des del km 1 perquè no he aconseguit entanqueïtat en cap moment. També he hagut de comprar-me un neoprè (obligatori per fer aquesta travessa) que he provat alguns dies a la platja i n'havia anat prou bé però avui a partir de mitja travessa crec que hagués nedat millor sense ell (semblava com si portés més pes als braços).

Pel que fa a la travessa, he fet els primers 3km força ràpid. Als 5km anava còmode, però a partir d'aleshores hem tingut mar de fons i corrent en contra i m'ha costat molt arribar a Port Ginesta: cada cop anava més lent; de fer 21-22min/km a l'inici he passat a gairebé 35-40min/km al final. Caldrà treballar també la resistència dels braços, si en volem fer alguna més d'aquestes llargues. Quan he passat el km 9 i he vist la meta ja he sabut que ho tenia: en arribar medalla per a tothom i un aperitiu per recuperar forces.

L'organització és molt bona: embarcacions tot a llarg de la travessa, kaiaks acompanyant tots els nedadors en tot moment, globus indicadors de grups de ritme i avituallaments, boies marcadores de kilometratge, avituallaments complerts. Travessa totalment recomanable.

Nova adquisició: Mono de natació NABAIJI

Com que en algunes travesses llargues de natació és obligatori l'ús de neoprè, he adquirit aquest força econòmic a Decathlon, de la seva marca Nabaiji, per tal de poder participar-hi:

Mono de natació outdoor NABAIJI (Decathlon)

Característiques: útil per a temperatures de l'aigua no inferiors a 17ºC, 90% neoprè i 10% poliamida, 2 gruixos de neoprè (1.5 i 1.8mm).

41è 100 km de Milhau (França)

DADES DE LA CURSA:
Tipus de cursa: 100 km ruta

Nom: 100 km de Milhau
Població: Milhau, França
Desnivells: D+1025m, D-1025m
Data: Dissabte, 29-09-2012
Hora sortida: 10h00'
Organitza: Web

CLASSIFICACIÓ
Marca: 13h.46:32
Classificació: 701è gen. (de 1500)
Dorsal: 1382

ENTRENO PREVI
Poc entreno. Kilometratge de supervivència.
9 setmanes prèvies --> Mitjana setm= 27.32km (total= 245.89km)
3 setmanes prèvies --> Mitjana setm= 43.98km (total= 131.93km)
Mateixa setmana --> 43.2km + 100km (cursa)


CRÒNICA
Tot i estar darrerament poc entrenat en ultradistància m'acosto a Milhau a aquesta multitudinària cursa per disfrutar del seu ambient i poder-ne afegir una altra més de "cent" a la col·lecció. Aquest any no hi ha hagut tants participants però (3000 el 2011 i 1500 el 2012).
La metereologia (pluja i vent a partir de les tres de la tarda i fins les vuit aprox.) i els desnivells han complicat una mica la cursa però els bon avituallaments amb begudes calentes han ajudat a seguir endavant.
Finalment vaig creuar la meta en més de 13h però content d'acabar la 57a cursa de 100km.
En aquesta ocasió, vam coincidir a Milhau 4 catalans (Ismael de Lleida, Manolo de Mataró, Harriet de Barcelona i jo mateix). Amb l'Ismael vaig compartir més de 40km i amb la Harriet el viatge de tornada. El Manolo va acabar una mica més tard.

ELS MEUS 100 KM DE MILLAU:
09h.28:23, 30a edició, 29-09-01, 56è gen.
10h.46:56, 40a edició, 24-09-11, 89è gen.
13h.46:32, 41a edició, 29-09-12, 701è gen.

23-09-2012: Triatló popular de Tarragona

FITXA DE LA CURSA
Tipus de prova: Triatló Trail

Nom: Triatló Popular de Tarragona
Data: 23-09-2012
Població: Tarragona
Sortida: Platja del Miracle
Distàncies tèoriques: 300m NAT + 18km BTT + 4km RUN
Distàncies reals: 500m NAT + 22km BTT + 3.6km RUN
Track: Ruben Otero
Informació: NIL TRAVEL

Els 3 trams de la triatló popular de Tarragona

MATERIAL:
Bicicleta: Rockraider 5.0
Calçat: Mizuno Wave

RESULTAT:
Dorsal: 84
Marca: 1:40:07
Posició general: 89è
Posició categoria promesa: 44è
Classificació general: NIL TRAVEL

CRÒNICA:
Tercera triatló tipus "SPRINT· de provatura: per anar provant això de les triatlons i més endavant preparar-ne alguna de llarga una mica "en sèrio".
Cursa on el tram de BTT és de dur TRAIL i, per la seva distància, és el més determinant (22km D+170m D-170m). He tingut problemes amb la meva senzilla bici BTT (se m'ha enganxat i sortit la cadena vàries vegades) i els frens han estat inservibles des de mitja cursa, de manera que he hagut de fer alguns trams de pujada i també de baixada caminant. Pel que fa al tram de NAT, mentre no millori la tècnica i la potència prefereixo evitar la "massa" de nedadors, fer més metres i nedar més còmode. Respecte al tram de RUN, cal dir que és molt pla i es pot còrrer a ritme amb facilitat. Tot i així no he corregut còmode degut a les cames carregades del tram de BTT.
En resum, triatló per a seguir fent provatures i agafant experiència de cara a preparar alguna triatló en serio el proper 2013.

Maratons RUTA d'entreno: ESTIU 2012

Per tal de agafar base de cara a properes ultramaratons he fet aquesta marató ruta d'entreno en vàries ocasions.

FITXA DEL CIRCUIT:

Distància: marató (42.195km)
Desnivell: D+210m, D-210m
Terreny: 95% terra, 5% asfalt
Fonts: Font del Pont de Montcada, vàries fonts al passeig fluvial del riu Ripoll, Font de Can Llobateres (Barberà)
Recorregut: Montornès, lateral del riu Besòs (St Fost, Montcada), pont i font, lateral del riu Ripoll (Ripollet, Barberà, Sabadell) i tornada
Material: motxilla (8jul), portabidons (18 i 20set)
Avituallaments personals: taronges (8jul), barretes de cereals (18 i 20set)
Avituallaments naturals: figues i prunes (prop de la Font de Can Llobateres)

Circuit de la marató d'entreno Montornès, Sabadell, Montornès

Perfil de la marató d'entreno Montornès, Sabadell, Montornès: D+210, D-210m

Totes les maratons RUTA d'entreno de l'ESTIU 2012:

08-07-2012 --> 4h.12.25, Rm=5:58.9/km, Montornes-Sabadell-Montornes
20-09-2012 --> 4h.14:35, Rm=6:02.0/km, Montornes-Sabadell-Montornes
18-09-2012 --> 4h.15:12, Rm=6:02.9/km, Montornes-Sabadell-Montornes

Nova adquisició: Sabatilles Mizuno Wave Inspire

Per a encarar els propers entrenos i curses de fons llarg i ultrafons, en ruta i en pista, del darrer trimestre del 2012, m'he comprat aquestes sabatilles Mizuno:

Mizuno Wave Inspire 8 Osaka Marathon Edition

Triatló Trail d'Empuriabrava

FITXA DE LA CURSA
Tipus de prova: Triatló Cros

Nom: Triatló Trail Empuriabrava
Data: 16-09-2012
Població: Empuriabrava (Girona)
Distàncies: 750m NAT + 13.5km BTT + 2.5km RUN
Informació: Diversport

El circuit de BTT transcorre al costat del riu Muga (la primera part pel passeig és compartida amb el circuit de RUN)

RESULTAT:
Bicicleta: Rockraider 5.0
Calçat: Mizuno Wave
Dorsals: 116 i 216
Marca: 1:01:18 (57:31 sense transicions)
Posició general: 29è
Posició categoria S50: 3r
Classificació general: Diversport
Fotos: Diversport

PARCIALS:
NATACIÓ, 16:03, 2:08/100m, 54è clas.parc.
BTT, 31:58, 25.3km/h, 30è clas.parc.
RUN, 9:30(*), 3:48/km, 1r clas.parc.
(*) vaig perdre uns 30seg en una errada de seguiment del circuit de cursa

Arribant a meta en el passeig marítim d'Empuriabrava

CRÒNICA:
Segona triatló tipus "SPRINT" amb bici BTT. Es tracta d'un triatló molt popular ideal per als que s'inicien o estan agafant experiència com jo. Les distàncies crec que estan força ben mesurades. Es fan servir 2 xips (un per a BTT i un per a RUN), la NAT es controla amb dorsal pintat al braç. Pel que fa als box són una mica senzills: cadires plegables i valles metàl.liques per a deixar la BTT. Avituallaments: només 1 ampolla d'aigua en iniciar la BTT que et pots guardar per a l'inici del RUN. El circuit de BTT és molt suau i el de RUN és totalment pla, de manera que es tracta d'un triatló "CROS" i no pas un "TRAIL". Personalment, respecte a les darreres proves de NAT crec que he millorat una mica (avui mitja de 21:24/1000m). A la BTT també he anat bastant ràpid dintre les limitacions de la bici (em falta més pinyons per anar més ràpid a les rectes i baixades). El circuit de BTT és molt maco (al costat del riu Muga) tot i que té alguns trams amb bassals i fang (pocs) que enlenteixen la marxa. Pel que fa a les transicions, la segona l'he fet bastant ràpida tot i que el sistema de 2 xips i la manera de col.locar la BTT m'han fet perdre uns segons de més (el proper cop enganxaré el 2n xip amb un imperdible en el mitjó o a la sabatilla), al voltant d'1 min. A la primera transició me n'he anat cap als 2 min o més perquè he tingut dificultats en posar-me la samarreta i en agafar la fruita de la motxilla (el proper cop cal portar samarreta provada i fàcil de posar o córrer sense si es permet i els avituallaments personals deixar-los sobre la cadira, per no haver de buscar res dins la motxilla. En general satisfet pel meu 3r lloc en la classificació per categories (tot i que només tenia trofeu el primer de cada categoria) i pel 1r lloc en el parcial de RUN.

XVII "Milla" Urbana Montornès Nord

Fitxa de la prova:
Tipus de cursa: Cursa de migfons ruta

Nom: XVII "Milla" Urbana Montornès Nord
Data: 15-09-2012
Hora: 11h50'
Distància: 1.82km (no és milla)
Recorregut: 3 voltes
Desnivell: D+10m, D-10m, pujades a les anades, baixades a les tornades
Lloc: Carrer Federico Garcia Lorca
Població: Montornès del Vallès
Organitza: Atletisme Montornès
Informació: Atletisme Montornès

Julian Gómez Sanchez (2n), Paris Canals Rovira (1r), Salvador Corbera Peñalver (3r)

Resultat:
Marca: 5:52
Ritme: 3:13
Posició veterà: 1r
Posició a la sèrie: 4t (juvenils, veterans i absoluts junts)
Dorsal: 265
Classificació: Atletisme Montornès
Fotos: Picasa

II NedaMarcelona (5700m)

FITXA DE LA PROVA
Tipus de prova: Travessa de Natació
Nom: II NedaMarcelona
Data: 09-09-2012
Sortida: Platja de Sant Sebastià (Barcelona)
Arribada: Zona de Banys del Port Fòrum (Barcelona)
Distància: 5700m
Web: Neda el Món
RESULTAT
Dorsal: 171
Temps: 2h.27:09
Ritme: 25:49/km

Recorregut de la Travessa de Natació NedaMarcelona (opció 5700m)

ENTRENOS PREVIS:
Dist.6 setmanes prèvies: TOTAL=26.400m MITJANA/setm=4400m
Dist.3 setmanes prèvies: TOTAL=10.600m MITJANA/setm=3533m
Dist.mateixa setmana: TOTAL=10.700m + 5.700m(travessa)

Tirades llargues destacables:
- 3000m piscina 1:12:27 07-08-2012
- 3000m piscina 1:17:30 08-09-2012
- 3000m piscina 1:18:26 09-08-2012

CRÒNICA:
Travessia molt ben organitzada. Dues distàncies (5700 i 3600m) i vàries onades de sortida afavoreixen que sempre nedem acompanyats. Pels de la versió llarga tenim 2 avituallaments (aigua, isostar, gels, plàtan) al km 1.7 aprox. i al 4.2 aprox. Tot i no estar massa entrenat (tot just fa 2 mesos que nedo un altre cop després de 10 anys o més sense fer-ho) em feia il.lusió completar aquesta prova en la versió de 5700m per la possibilitat de contemplar l'Skyline de Barcelona des d'una perspectiva poc habitual, i per anar agafant fons de cara en un futur proper preparar alguna triatló llarga. Al km 2 he tocat una mesusa amb el braç i m'he fet una mica de mal però he decidit continuar fins que em piquessin 2 més. Per sort no he tocat cap més medusa fins al final, tot i que la resta de travessia no he anat tant relaxat com abans de tocar-la. A partir del km 4 he reduir el ritme pel cansament acumulat (màxima tirada d'entreno de 3km) però ja he vist que ho tenia al sac. Al final 2h27:09, a un ritme un pèl més ràpid que la travessa de 2500m de fa 3 setmanes a Colera: vaig agafant fons de natació.

La medusa que m'ha picat segurament ha estat un "borm blau"

VI Triatló Cros Popular de la Pineda (Vila-seca)

FITXA DE LA CURSA
Tipus de prova: Triatló Cros
Nom: VI Triatló Cros Popular de la Pineda
Data: 02-09-2012
Població: La Pineda (Vila-seca)
Distàncies: 300m NAT + 10.4km BTT + 3.2km RUN
Organitza: Naturetime
Informació: Naturetime

Els tres circuits de la triatló de la Pineda 2012

RESULTAT:
Bicicleta: Rockraider 5.0
Calçat: Mizuno Wave
Dorsal: 186
Marca: 54:46
Posició general: 51
Posició categoria veterans: 14
Classificació general: Naturetime

PARCIALS:
NATACIÓ, 12:25, 4:08/100m, 89è clas.parc.
BTT, 31:24, 19.9km/h, 77è clas.parc.
RUN, 10:56, 3:25/km, 4t clas.parc.

XXI Cursa BTT Ripollet

FITXA DE LA CURSA
Tipus de prova: Cursa BTT

Nom: XXI Cursa BTT Festa Major Ripollet
Data: 25-08-2012
Població: Ripollet
Distància: 20.00km
Desnivell: D+397m, D-397m
Track: Wikiloc
Organitza: Patronat Municipal d'Esports de Ripollet
Informació: Reglament

Recorregut i perfil gentilesa de Xavier Lerin

RESULTAT:
Bicicleta: Rockraider 5.0
Dorsal: 23
Marca: 1h.03:23
Posició general: 106
Posició categoria sèniors: 67
Classificació general: Llistat

CRÒNICA:
Amb la intenció de fer més endavant alguna triatló cros o de muntanya m'he apuntat a aquesta cursa BTT per començar a practicar el tram de bicicleta. Em cal molta pràctica encara però per la bicicleta que he fet servir (una Rockraider de 120euros, amb el fre de l'esquerra deteriorat, sense el plat petit utilitzable, sense 3 dels 7 pinyons) i les poques setmanes fent quelcom de BTT no m'ha anat del tot malament. Les limitacions del material no m'han permès llençar-me més a les baixades ni descansar a les pujades. Una bona experiència. No em puc queixar ja que el circuit sobre camins i pistes bastant amples i un pèl ondulat no requeria massa tècnica.

Funimetrada 2012 (Gelida)

FITXA DE LA CURSA
Tipus de prova: pujada en ruta

Nom: XXV Funimetrada (cursa contra el funicular)
Data: 20-08-2012
Població: Gelida
Distància: 1645m
Desnivell: D+101m
Recorregut: Dades de la prova
Organitza: Radio Gelida

RESULTAT
Marca: 6:33.7
Ritme (min/km): 3:59.3
Posició general: 7è
Posició categoria: 3r vet.
Classificació: OBSERVON

7 primers classificats
1. 05:58.65 DANI ALONSO RUIZ
2. 06:07.05 MANUEL TORRES ALCAZAR
3. 06:14.85 ALAL EL GAMOUS
4. 06:22.75 JOSEP MARIA GAVILÁN TUDELA
5. 06:25.30 ROGER GRACIAN MAS
6. 06:33.05 MOHA HADDOUCHI
7. 06:33.70 PARIS CANALS ROVIRA

PARTICIPACIONS:
6:33, 7è clas.gen, 20-08-2012
6:37, 4t clas.gen, 18-08-2008
6:43, 10è clas.gen, 22-08-2011
6:52, 8è clas.gen, 20-08-2007
6:58, 4t clas.gen, 23-08-2010

XIV Travessa Natació Garbet Colera: 2500m

FITXA DE LA PROVA

Tipus de prova: Travessa de Natació
Nom: XIV Travessa Natació Garbet Colera
Data: 19-08-2012
Sortida: Platja de Garbet
Arribada: Platja de Colera
Distància: 2500m
Web: Diversport

Arribada a la platja de Colera

RESULTAT

Dorsal: 156
Temps: 1h.06:06
Ritme: 26:26/km
Posició general: 105
Posició categoria (major de 35 anys): 69
Classificació (llistat): DIVERSPORT

Recorregut de la Travessa de Natació Garbet - Colera

CRÒNICA:
Les inscripcions es fan al Passeig Marítim de Colera, al costat de la platja, entre les 8h00' i les 9h00'. Poc després et traslladen en autocar o barca (depèn de l'any) a la Platja de Garbet on es fa la sortida a les 10h00'. El recorregut no està senyalitzat amb boies però hi ha nombrosos kaiaks que assenyalen el camí i t'avisen si et desvies massa del recorregut ideal. Cal fer atenció al passar prop de l'illeta abans de girar cal NW car hi ha roques prop de l'itinerari. Un cop es passen els espigons del port i es veu la platja de Colera ja només queda anar directe cap a l'arc que marca l'arribada. Una travessia força maca pels paratges per on discorre.

Nova Adquisició: Guarda claus estanc per a natació

Amb la intenció de poder nedar al mar, deixant el cotxe prop de la platja, i no preocupar-me d'on deixar les claus, he adquirit aquest petit compartiment estanc per a desar-les-hi.

Guarda claus "Omer Miny Dry Box"

Entreno per a la ruta "LA PORTA DEL CEL" 2012

FITXA DE L'ENTRENO:
Data: 28-07-2012
Sortida: Camping de Graus
Final: Refugi de Vallferrera
Distància: 39.10km
Desnivell: D+3850m D-3350m
Temps: 13h49'
Itinerari: Graus, Noarre, Pic de Certascan, Llac de Certascan, Refugi de Certascan, Coll de Llurri, Estanys de Romedo, Coll de l'Artiga, Estany de Montestaure, Pointe de Recos, Refugi de Pinet, Estany de Montcalm, Coll de Riufred, Pica d'Estats, Estany de Barz, Port de Sotllo, Estanys d'Estats, Estanys de Sotllo, Refugi de Vallferrera.

Pas per la Pica d'Estats (3143m), el sostre de Catalunya. Vam aprofitar per fer alguna foto (gentilesa de Miguel Mira)

CRÒNICA:
Aprofitant la IV Trobada Skyrunner a la Porta del Cel, em vaig acostar a Graus per fer el màxim de recorregut de la Porta del Cel. Es formaren 2 grups, un que faria el circuit en sentit horari i un que la faria en sentit antihorari. Em vaig apuntar amb el grup que sortia a les 4:00 a.m. en sentit horari. Es formaren 2 grupets de 3 atletes. Jo em vaig acoplar al capdavanter. Vaig anar amb els meus 2 companys (Miguel i Pablo) fins a la Pica d'Estats. Allí ens va agafar en Manolo Real que havia sortit 1h més tard. A la baixada vaig força més lent que ells (noto a faltar kms i desnivell en els entrenos de les darreres setmanes) i arribo molt cansat a Vallferrera. Allí em diuen que del grup de darrera ha abandonat gairebé tothom, i com que el tram que em queda per fer no el coneixo, està mal marcat i no disposo de GPS decideixo estar-ho estar: tinc por de perdre'm i a més hi ha risc de tempesta. Dies després sabré que 2h30' més tard que jo van passar 2 atletes per Vallferrera i al final van completar tota la ruta fins a Graus: no sé si m'hagués esperat tant. Un bon entreno d'alta muntanya, però segueixo sense conèixer el tram de Roca Cigalera.

TEMPS DE PAS:
Refugi de Graus (alt.1360m)--> Sortida
Cim de Certascan (alt.2853m)--> 2h21'
Refugi de Certascan (alt.2240m)--> 3h16'
Refugi de Pinet (alt.2240m)--> 7h41'
Cim de la Pica d'Estats (alt.3143m)--> 10h10'
Refugi de Vallferrera (alt.1940m)--> 13h49'

II Isostar Desert Marathon (Monegros): RÀDIO

He aparegut en el programa de ràdio TIEMPO CERO de RÀDIO MONTORNÈS el 26-07-2012.

Programa Tiempo Cero de Ràdio Montornès el 26-07-2012

II Isostar Desert Marathon (Monegros): PREMSA

Han aparegut en diferents diaris de la comarca notícies sobre la meva participació a la ISOSTAR DESERT MARATHON.

aravalles.cat el 23-07-2012

el10.cat el 23-07-2012

Pujada-Baixada Castell de St Miquel: ESTIU 2012

Un circuit de muntanya molt agradable de fer i amb poca pèrdua és la Pujada i Baixada del Castell de Sant Miquel des del Barri de Vinyes Velles de Montornès del Vallès.

Castell de Sant Miquel. Foto gentilesa de WWW.TAVERNA.CAT

Les meves pujades-baixades a Sant Miquel (ESTIU-2012):
40:33, 23-07-2012, 8.37km, D+360m, D-360m, PUJ=24:22, BAIX=16:11
41:12, 24-07-2012, 8.39km, D+360m, D-360m, PUJ=24:39, BAIX=16:33
41:38, 22-07-2012, 8.45km, D+360m, D-360m, PUJ=25:39, BAIX=15:59

Recorregut de la Pujada-Baixada al Castell de Sant Miquel

Perfil de la Pujada-Baixada al Castell de Sant Miquel

II Isostar Desert Marathon (Monegros)

Fitxa de la cursa:
Tipus de prova: Ultratrail
Nom: Isostar Desert Marathon
Data: 14-07-2012
Distància: 114 km
Desnivell: D+990m, D-990m
Track: Joaquim Verdalet
Recorregut: Pistes, corriols, camps de conreu, camp a través
Circuit: Terra 99%, moltes pedres per tot el circuit, 1ª meitat molt ondulada, 2ª meitat més plana.
Marcatge: 1a meitat pintura taronja, 2a meitat pintura reflectant i taronja alternades, en els canvis de direcció 3 marques seguides
Organitza: No Limit

Els primers trams de dia les forces encara estaven fresques i es feren còmodament

Material a sobre:
Motxilla La Fuma Ultra 3, 1 gorra sahariana, 1 samarreta de tirants blanca, 1 malles curtes, 1 sabatilles ruta Mizuno (no reconamable portar calçat de ruta, molt millor trail, GPS Geonaute 500.

Material a la motxilla:
3 ampolletes de 500ml, 1 manta tèrmica, 1 frontal amb piles de recanvi, 1 tallavents màniga llarga, 1 parella de mitjons de recanvi, farmaciola (topionic, vendatge, navalla), gels de cafeïna Aptonia, barretes energétiques Isostar, barretes d'ametlla Isostar, gels de poma Isostar, compota de prèssec Isostar, sobres d'isotònic Aptonia

En alguns moments el vent bufà fort i feu dismininuir la sensació de calor agoviant

Avituallaments líquids. Alterno aigua i isostar. Faig servir les següents rutines:
- de 12h a 13h: cada 20min
- de 13h a 14h: cada 15min
- de 14h a 18h: cada 10min
- de 18h a 20h: cada 15min
- de 20h a 24h: cada 20min
- de 24h a 05h: cada 30min

Avituallaments sòlids 1 gel o 1 barreta cada 1h aprox.

Grup d'atletes abans de la sortida (estic al centre de la fila inferior)

Resultat:
Marca: 17h.09:29
Ritme (min/km): 9:02
Posició a la meva categoria (V1): 9è
Posició a la classif.masc: 23è
Classificació: Llistats


Petita crònica:
Sortida a les 12h del migdia, amb molt de sol i calor. Més tard tindrem algun núvol de tant en tant i les temperatures màximes no han estat molt altes aquest 2012 (31ºC). Primeres 3 hores rodant a bon ritme, 4ª hora rodant suau, següents 5 hores amb sol (fins les 21h del vespre) ritme molt suau. La resta, ja amb fresca i de nit (amb frontal) es fan més amens, vaig alternant diferents ritmes segons sensacions. Durant el dia trobo mitja dotzena de basses que aprofito per refrescar-me amb la gorra. Em perdo 3 cops (10min, 5min i 20min) amb els 35min perduts hagués fet 18h34:29 i 19è de la general. Les darreres hores les comparteixo amb Ismael Martínez de Càdiz i això ajuda a que no em relaxi tant a les hores de nit i arribem junts.

Tram de nit a la Isostar Desert Marathon 2012

Recorregut de la Isostar Desert Marathon 2012 dins els Monegros

XX Milla Urbana de Covadonga (Sabadell) 2012

Fitxa de la prova:
Tipus de cursa: Milla en ruta

Nom: XX Milla Urbana de Covadonga
Data: 13-07-2012
Hora: 21h00'
Recorregut: 1 sola volta en lleugera baixada amb 2 pujades curtes
Desnivell: D+2m, D-16m
Lloc: Torre de l'Aigua (Barri de Covadonga)
Població: Sabaddell
Organitza: AAVV Barri de Covadonga

Resultat:
Marca: 4:56
Ritme: 3:04
Posició: 10è de la general

I Milla Urbana de Sant Pere - La Sagrera 2012

Fitxa de la prova:
Tipus de cursa: Milla en ruta

Nom: I Milla Urbana de Sant Pere - La Sagrera
Data: 30-06-2012
Hora: 11h30'
Recorregut: 1 volta curta i 2 llargues
Desnivell: poc, 3 puj, 1 petita puj. a cada volta
Lloc: Carrer Sant Galderic
Població: Palau-solità i Plegamanas
Organitza: Ass.Revetlla St Pere La Sagrera
Informació: Facebook del C.A.Palau-solità i Plegamans

Julio José Navaz (598), Lluis Olive (619), Paris Canals (513)

Resultat:
Marca: 5:11
Ritme: 3.13.2
Posició: 3r a la sèrie Veterans A
Dorsal: 513
Classificació: Categories / Podis
Fotos: Organització

Els 3 primers classificats:
1. 5:06 Lluis Olive Pi, C.A.Mollet
2. 5:09 Francisco Javier Moro Merida, Indep.
3. 5:11 Paris Canals Rovira, Indep.

III Ultratrail Emmona 2012: FINISHER!

Avituallant-me a Pardines (foto gentilesa d'Assumpta Marimon)

Fitxa de la cursa:
Tipus de prova: Ultratrail
Nom: III Ultratrail Emmona
Data: 16-06-2012
Distància: 106 km
Desnivell: D+8300m D-8300m
Recorregut: Muntanya i Alta Muntanya
Organitza: Unió Excursionista de Sant Joan de les Abadesses

Perfil de l'Ultratrail Emmona 2012 amb les seves 6 grans pujades principals

Vistes des de la carena Bastiments-Noucreus a 2800m d'alçada

Material a sobre:
Motxilla, 1 portabidons 700ml, 1 buff, 1 gorra, mitges de compressió de bessons, mitges de compressió de quàdriceps, 1 bastó tècnic, 1 tallavents armilla, 1 samarreta de màniga curta, 1 malles curtes, 1 sabatilles trail Kalenji.

Material a la motxilla:
2 ampolletes de 250ml, 1 manta tèrmica, 2 frontals amb piles de recanvi, 1 tallavents màniga llarga, 1 samarreta de màniga llarga, 1 parella de mitjons de recanvi, farmaciola (vaselina, tirites, voltaren, paracetamol), 6 gels de fruita, 3 compotes de fruita, 2 barretes de proteïna.

Gràcies a les mitges de compressió (regal de Compressport per als 100km Trailwalker) vaig aguantar tota la cursa sense cap molèstia important a les cames.

Petita crònica:
Amb l'entreno previ que portava (les darreres 3 setmanes prèvies a la competició "només" 85km D+2300m D-2300m de mitjana a la setmana) no podia tenir cap més pretenció que acabar. Tot i així fins al Bastiments (segona pujada) he anat "un pèl" alegre (el passo en 6h.02'), tot i que m'he aturat un parell de cops a banyar-me en els salts d'aigua del riu Freser (una temptació pels que ens agrada l'aigua). Després del Bastiments l'única estratègia vàlida ha estat la supervivència: anar adaptant el ritme a les sensacions del cos (totalment esgotat des de la carena del Freser-Infern-Noucreus). Les pujades se m'han fet força llargues ja que m'ha faltat molt entreno de desnivell (bàsic en aquesta cursa). A la del Taga (la darrera) se m'ha ajuntat el cansament amb la son (la darrera nit abans de la cursa només havia dormit 2h30') i he hagut de fet una becaina de prop d'1h (embolicat amb la manta tèrmica) per poder encar-ne el tram final. A dalt, un petit record pel tiet Ramon (de Badalona però visqué a Sant Joan molts anys i li agradava molt pujar al Taga) m'ha donat l'empenta necessària per encarar els darres kms fins a Sant Joan. Al final 26h.14:51 molt lluitats.

Salt d'aigua al riu Freser, tot pujant cap al Bastiments (foto gentilesa de Xavier Blancafort)

En aquesta cascada de la Coma del Freser em vaig banyar tot pujant cap al Bastiments (foto gentilesa de Xavier Carós)

Resultat:
Marca: 26h.14:51
Ritme (min/km): 14:51
Posició de la categoria HV1: 27è
Posició de la general: 88è
Classificació: U.E.Sant Joan
Fotos: Assumpta Marimon / El Ripollès Info

Diploma de FINISHER amb els temps de pas pels controls

Arribant al control de Tres Pics (foto gentilesa de Ripollès Info)

XVI Milla de Ensueño 2012

Fitxa de la prova:
Tipus de cursa: Milla en pista

Nom: XVI Milla de Ensueño
Data: 13-06-2012
Hora: 19h30'
Pista: terreny irregular de 250m de terra
Lloc: Camp d'Esports Nicolàs Longaron
Població: Sta Coloma de Gramenet
Organitza: Unió Colomenca d'Atletisme

Resultat:
Marca: 5:09.9
Ritme: 3.12.6
Posició: 3r a la sèrie absoluta
Classificació: Llistat
Fotos: UCA

Les meves Milles d'Ensueño:
Vàries des dels anys 90.
La millor en 4:32.
Arxius cremats el 2003

NOVA ADQUISICIÓ: Motxilla LAFUMA Ultratrail-3

Motxilla lleugera (365g), amb 2 portabidons al davant (un a cada cinturó del pit). Segons els tésters de la web francesa és molt ergonòmica (no és nota gens durant les tirades llargues) i té el cos principal totalment impermeable.

Comentaris al web Trail Mag

Sembla una motxilla ideal de cara a fer entrenaments llargs per muntanya i alta muntanya.

Pujada-Baixada al Puigsacalm: Primavera 2012

Fitxa de l'entreno:
Data: 10-06-2012
Distància: 14.46km
Desnivell: D+1160m D-1160m
Duració: 1:39:00
Pujada: 58:00
Baixada: 41:00
Sortida: Sant Privat d'en Bas
Circuit: corriols i pistes de muntanya

Recorregut:
St Privat (barrera d'una pista a les afores del poble, sobre els gorgs), camí dels matxos, pista de Santa Magdelena, Camí dels Llops, Puigsacalm i tornada pel mateix lloc.

III 1000mll per a associats a Corredors.Cat

Fitxa de la prova:
Tipus de cursa: 1000m en pista

Nom: 1000mll per a associats a Corredors.Cat
Data: 09-06-2012
Hora: 10h00'
Lloc: Pistes Atletisme La Bòbila
Població: Gavà
Organitza: Corredors.Cat

Poc després del pas pels 400mll

Resultat:
Marca: 2:57.84
Posició: 4t de la 1ª sèrie
Dorsal: 2
Classificació:Llistat

Poc després del pas pels 600mll (foto gentilesa de RunnerSantBoi)

Els 4 primers classificats:
1. 2:51.27 Raúl Martínez
2. 2:52.19 Kilometer
3. 2:54.45 Julio José Navaz Tejero
4. 2:57.84 Paris Canals Rovira

Poc després del pas pels 800mll