Plànning per a baixar de 8h en 100km

Aquest és el plànning que vaig seguir el 2008 per a baixar de 8h en els 100km de Madrid (7h56:45). Es tracta de les 9 setmanes prèvies + la setmana de competició:

Setmana 1: 80km
Dll--> 7km-4:02
Dts--> 6x30"-r=90"
Dcs--> 7km-3:51
Djs--> 3x1000-3:18-r=3:20 + 2x125-18.5"-r=1'
Dvs--> Rs 39km Munt
Dbt--> Descans
Dge--> Descans

Setmana 2: 115km
Dll--> Rs 20km
Dts--> 12x45"-r=90"
Dcs--> 3km-3:34
Djs--> 6km-3:49
Dvs--> Rs 25km Munt
Dbt--> Descans
Dge--> Rs 34km Munt

Setmana 3: 125km
Dll--> Descans
Dts--> 8x60"-r=60"
Dcs--> 7km-3:39
Djs--> Descans
Dvs--> Rs 18km + 2x2000-3:28-r=5'
Dbt--> Rs 68km Munt
Dge--> Descans

Setmana 4: 105km
Dll--> Descans
Dts--> 10x1000-3:25-r=3'
Dcs--> 10km-3:53
Djs (Mt)--> 5km-3:31
Djs (Td)--> 5km-3:37
Dvs--> Descans
Dbt--> 25km-4:04
Dge--> 25m-4:03

Setmana 5: 110km
Dll--> Descans
Dts--> 6x2000-3:29-r=5'
Dcs--> 15km-3:50
Djs (Mt)--> 5km-3:29
Djs (Td)--> 5km-3:37
Dvs--> Descans
Dbt--> 25km-3:50
Dge--> 15km-4:14

Setmana 6: 125km
Dll--> 20km-4:07
Dts--> Rs 25km (incloent 3km-3:38)
Dcs--> Descans
Djs--> 10km-3:41
Dvs--> Descans
Dbt--> Descans
Dge--> Marató de Barcelona (2h49:35)

Setmana 7: 195km
Dll--> Descans
Dts (Mt)--> Rs 20km
Dts (Td)--> Rs 20km + 4x1000-3:24-r=2:30
Dcs--> 20km-4:09
Djs--> Rs 35km
Dvs--> Rs 50km
Dbt--> Descans
Dge--> 30km-4:10

Setmana 8: 200km
Dll--> Rs 40km Munt
Dts--> Rs 15km
Dcs (Mt)--> Rs 15km
Dcs (Td)--> Rs 5km
Djs--> Rs 5km + 10Puj.45"-r=90"
Dvs--> Rs 120m
Dbt--> Rs 35km (incloent 10km-4:09)
Dge--> Rs 70km Munt

Setmana 9: 175km
Dll--> Rs 20km Munt
Dts--> Descans
Dcs (Mt)--> 5km-3:35 + 2x1000-3:17-r=1:30
Dcs (Td)--> 50km-4:06 (3h25:00)
Djs--> Descans
Dvs--> 10km-3:49 + 3x125
Dbt--> 50km-4:11 (3h29:30)
Dge--> Rs 20km

Setmana: 75 + 100km
Dll--> Descans
Dts--> Rs 15km
Dcs--> 30km-4:17
Djs--> 5km-3:46
Dvs--> Descans
Dbt--> Rs 5km
Dge--> 100km en ruta de Madrid (7h56:45)