Ranking mundial 2004: 55a marca en 100km

Amb les 7h19:14 (21-03-2009) marcades a Madrid m'he col.locat com a 55è atleta del món en el rànking de 100km 2004 que prepara ULTRARUNNER.DK (inclou tots els atletes amb marques inferiors a 9h). Sóc el 55è del món de 484 atletes i el 5è dels estatals.

Campionat del Món de 100 km IAU 2004

FITXA DE LA PROVA
Nom de la cursa: RUN Winschoten
Campionat: IAU 100 km World Championschip
Prova: 100 km en ruta
Població: Winschoten (Holanda)
Data: 11-09-2004

RESULTATS
Objectiu: apropar-me a la marca personal
Marca: 7h.19:37
Posició classificació general: 24è
Posició classificació per categories: 8è
Llistat: Web ULTRANED / Web STATISTIK

Plànning per baixar de 7h20' en 100km (II)

Darreres 5 setmanes del plànning de 8 seguit per a preparar el Campionat del Món de 100km del 2004 celebrat a Holanda.

Setmana 4: 135 km
Dll: Descans
Dts: Descans
Dcs-Mt: 15k-4:32 (Progr. de 4:40 a 4:15)
Dcs-Nt: 10k-4:13 
Djs: 10k-3:48 (Progr. de 3:51 a 3:45)
Dvs-Mt: 5k-4:01 (CR-1k entre 4:11 i 3:51)
Dvs-Mg: 2x2000-3:43-r=60"Rs
Dvs-Nt: 15k suau
Dbt: 15k suau
Dge: 15k suau 

Setmana 5: 247 km
Dll: 25k suau
Dts-Mt: 20k suau
Dts-Mg: 15k-3:50 (CR-1k entre 4:15 i 3:25)
Dts-Nt: 10k-4:34
Dcs: 20k-4:10
Djs: 2x3000-3:37-r=3'Rs
Dvs: 2x3000-3:28-r=3'Rs
Dbt: 20k suau
Dge-Mt: 10k-4:01 (Progr. de 4:17 a 3:32)
Dge-Td: 20k suau

Setmana 6: 274 km
Dll-Mt: 20k-4:17 (Progr. de 4:30 a 3:50)
Dll-Nt: 3x10k-3:57-r=7'desc.
Dts: 20k-3:53 (CR-1k entre 4:13 i 3:33)
Dcs-Mt: 10k suau
Dcs-Td: 20k-4:17 (Progr. de 4.55 a 3:45)
Djs-Mt: 20k suau
Djs-Mg: 20k-4:25
Djs-Nt: 2x4000-3:34-r=4'Rs
Dvs: 5k suau
Dbt: 70k-5:21 (6:14:20)
Dge: 5k-3:53

Setmana 7: 169 km:
Dll: 20k suau
Dts-Mt: 20k suau
Dts-Mg: 10k suau
Dts-Nt: 3x3000-3:26-r=2k-4:19
Dcs-Mt: 20k suau
Dcs-Nt: 20k-3:49
Djs: 30k suau
Dvs: 15k suau
Dbt: Descans
Dge: Descans

Setmana 8: 219 km
Dll-Mt: 40k-4:36
Dll-Mg: 15k-4:22 (Progr. de 4:50 a 3:55)
Dll-Nt: 2x3500-3:45-3=4'Rs
Dts: 15k-3:48
Dcs: 5k suau
Djs: 5k suau
Dvs: 5k suau
Dbt: CAMPIONAT DEL MÓN DE 100KM (7:19:37)
Dge: Descans

Selecció per a la Copa del Món de 100 km 2004

La RFEA publica la meva selecció per a la Copa del Món IAU de 100km en una nota de premsa el 7 de setembre de 2004:

El COE ha recollit la nota de premsa a la seva web

Marathon des Sables 2004

El grup d'atletes estatals de la Marathon des Sables 2004

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: Cursa per etapes

Nom: Marathon des Sables
Distancia:
Etapes: 6
Poblacio: (Marroc)
Dates:
Organitza:

RESULTAT
Marca:
Edat: 32 anys
Posicio equip: 11ens
Posicio individual:
Video: Video de la sortida de la 4a etapa

Article a ARMATEK.net (pàg.8)

Premsa: 100 km Villa de Madrid 2004

Resultats dels 100 km Villa de Madrid del 21-03-2004 apareguts a El Mundo Deportivo del dia 22-03-2004

Plànning per a baixar de 7h20' en 100 km (I)

Darreres 6 setmanes del plànning seguit per a preparar els 100 km internacionals Villa de Madrid celebrats el 2004.


Setmana 1:170 km
Dll-Mt: 10k-4:20
Dll-Nt: 20k-4:10
Dts-Mt: 10k-4:15
Dts-Nt: 15x300-59"-r=35"-100m
Dcs: 2x10k-3:48-r=4:30-1k
Djs: Control 5000mll 16:41-R=3:20.2
Dvs-Mt: 10k-3:57
Dvs-Nt: 12x1000-3:39-r=1'-200m
Dbt: 10k-5:33
Dge-Mt: Cros de Badalona 19:33.8 5.8k-3:22.4
Dge-Nt: 20k-4:50


Setmana 2: 171 km
Dll-Mt: 10k-4:03
Dll-Nt: 10k-3:41
Dts-Mt: 10k-3:52
Dts-Nt: 20x600-1:59-r=200m-1'
Dcs: Descans 
Djs-Mt: 10k-3:44
Djs-Nt: 2x12k-3:48-r=1k-4:30
Dvs: 35k-4:48
Dbt: 25k-5:07
Dge: Descans

Setmana 3: 151 km
Dll: 20k-3:38
Dts-Mt: 3k-3:15
Dts-Nt: 12x400-74"-r=150m-85"
Dcs: 20k-3:55
Djs-Mt: 8x1000-3:19.r=200m-1'
Djs-Nt: 4x1000-3:21-r=150m-1'
Dvs: Descans
Dbt: Descans
Dge: 50k-5:14

Setmana 4: 125 km
Dll: Descans
Dts-Mt: 25k-4:55
Dts-Nt: 2x1200-3:18-r=3'Rs
Dcs-Mt: 20k-4:50
Dcs-Td: 5k suaus
Djs: 25k-4:19 
Dvs: Descans
Dbt: Descans
Dge: 40k-4:00 (Progr. de 4:07 a 3:49)

Setmana 5: 81 km
Dll: 5k suaus
Dts: 15x200-32"-r=45"Rs
Dcs: 30k-4:10 (Progr. de 4:18 a 3:48)
Djs-Mt: 15k-3:59
Djs-Nt: Control 5000mll 16:33-R=3:18.6
Dvs: Descans
Dbt: Descans
Dge: Descans

Setmana 6: 216 km
Dll: 2x12k-3:58-r=4k Rs
Dts: 3x6000-3:27
Dcs: 30k-4:47
Djs: Descans
Dvs: 8k-4:44
Dbt: Descans
Dge: 100 km MADRID (7:19:14 R=4:22.5)