dilluns, 22 de desembre de 2008

V 24 hores d'atletisme per a la Marató de TV3

Jord Aubeso (Sots-campió del Món de 100 km ruta el 2005 i 6 cops campió d'Espanya de 100km ruta) i Paris CanalsFITXA DE LA CURSA
Data: 20 i 21 Des. 2008
Prova: 24 hores pista
Lloc: pistes atletisme Can Dragó (Barcelona)
Circuit: voltes de 445.99 m

RESULTAT
Objectiu: cap, cursa de manteniment
Marca: 123.366 km en 12h16:31
Posició: 23è de la general
Classificació: Web

Temps de pas (distàncies estàndard):
Marató --> 3h.44:21
50km --> 4h.28:10
6 hores --> 68.586 km
Doble marató --> 7h.41:46
100 km --> 9h.23:19
12 hores --> 121.155 km
24 hores --> 123.366 km

Temps de pas (controls organització):
02h.30:00 --> 028.949 km Rm=5:22
04h.40:00 --> 052.108 km Rm=5:25
06h.00:00 --> 068.586 km Rm=5:25
09h.15:00 --> 098.871 km Rm=5:35
11h.00:00 --> 113.123 km Rm=5:51
12h.16:31 --> 123.366 km Rm=5:59

COMENTARIS
Participo en una de les curses organitzades per Corredors.Cat, les 24 hores individuals (també s'organitzen 6 hores, 10 km, cursa d'el.liminació, cursa de 24 hores per relleus d'1h) celebrades amb intenció de recaptar fons i col.laborar amb la Marató de TV3 2008 per a l'Estudi de les malalties mentals greus.
Molt bona organitzacíó i participació de luxe: atletes alemanys, italians, anglesos, irlandesos, etc.
Als 100 km, massatge de 15' i sopar de 5' (macarrons amb tomàquet i formatge). A partir dels 100 km, avituallaments caminant. La resta, sempre corrent. Aquestes parades em fan baixar el ritme mitjà de cursa.
Curiositat: perdo 4 kg durant la cursa (passo de 73.5 a 69.5kg)

diumenge, 21 de desembre de 2008

Rànking Català Ultra fins 21-12-08

Després de la marca de Maria del Mar Garcia Taviro el rànking català d'ultrafons queda així:

H.RUTA
provaAtletaH o KmLlocData
50kmMingo Catalan3:06:??Arles, FRA??-7-8?
6 HManuel López8?.???Terrassa ??-4-95
100kmMingo Catalan6:30:32Palamós 16-2-92
24 HParis Canals232.652Madrid13-9-97
48 HEdu Clemente299.300Antibes, FRA10-6-8
6 DiesEdu Clemente735.256Antibes, FRA14-6-8
H.PISTA
50 KmAtleta? Temps?TerrassaData?
6 HRicard Verge85.248S.Seb.Reyes24-6-6
100KmAngel Lage 7h18:04Igualada 3-12-88
24 HRicard Verge227.101Madrid??-05-07
48 HRicard Verge233.431Surgeres, FRA16-5-8
D.RUTA
50KmAtleta?Temps?St Cebrià V.Data?
6 HLaude Franco67.350Calella08-12-01
100KmJoaquina Casas8:27:21Palamós 16-2-92
24 HEstefi Climent160.734Seül, KOR18-10-8
D.PISTA
50kmAnna Cos4:28:20Terrassa26-10-2
6HMªMar Garcia51.798Barcelona21-12-8
100KmLaude Franco8:46:04Terrassa18-10-3
24 HMªMar Garcia156.277Barcelona15-12-7

diumenge, 14 de desembre de 2008

50 milles RUTA d'entreno: 7h.47:14 (14-12-08)

Fitxa de la sortida
Distància: 50 milles (80.468 km)
Durada: 7h47:14
Desnivell: bastant pla, de Granollers a Cànoves pujada.
Terreny: 50% terra i 50% asfalt.
Recorregut: Badalona, Sta Coloma, Parc Fluvial Besòs, Montcada, Pista costat Besòs, Montmeló, Passeig Fluvial Congost, Granollers, Ctra N-152a, la Garriga, Ctra BP-5107, Samalús i Cànoves. Tornada igual fins Montmeló, dps Ctra BV-5001 fins Sta Coloma i Badalona.
Material: motxilla
Avituallaments: aigua, beguda isotònica, barretes de cereals, taronges, mandarines i pomes.
Avituallaments naturals: figues de moro (les Franqueses)
Fonts (aigua): Badalona, Sta Coloma, Parc Fluvial Congost, Granollers i la Garriga.
Pes: 73 kg (abans), 70 kg (després).


Quan anem de Cànoves a la Garriga per la carretera BP-5107 veiem, dalt a la dreta, una bonica postal del Castell neomedieval de Samalús (o Mas de Can Bori).

diumenge, 7 de desembre de 2008

Tirada Llarga + IX 6 hores de Calella

FITXA DE LA CURSA
Prova: 6 hores en ruta

Nom: IX 6 hores de Calella de la Costa
Data: 07-12-2008
Organitza: Penya 100 km Domingo Catalan

RESULTAT
Marca: 54.900 km
Posició: 17è
Classificació: WEB

COMENTARIS
Faig les 6 hores de Calella com a part de l'entrenament del dia: abans vaig des de Badalona a Calella corrent fent un total 44.5km en 3h33' (a 4:47/km). Per tant al final he fet un total de 99.4km en 9h33' (a 5:46/km de mitjana). A la cursa de 6 hores he arribat molt cansat (he fet la sessió prèvia amb motxilla carregadeta) i només he pogut córrer còmode la primera hora, la resta, "ritme de supervivència".

KMS I TEMPS DE PAS
Anada -> 44.5 km, Rm=4:47, 3h33' (pas marató 3:21:58)
Cursa 6h -> 54.9 km, Rm=6:33, 6h
Total -> 99.4 km, Rm=5:46, 9h33' (projecció 100km 9:36:28)

RECORREGUT
El circuit de l'anada ha estat per N-II (asfalt i terra) i amb motxilla; la cursa pel passeig de Calella de la Costa (3 km d'asfalt i terra).

dilluns, 1 de desembre de 2008

Doble-marató RUTA d'entreno: 7h.45:36 (30-11-08)

Dades tècniques de la sessió d'entrenament (TLL)
Recorregut: Badalona, Calella de la Costa (passeig), Badalona
Circuit: carrers ciutat Badalona i N-II
Terreny: asfalt, tot i que podem anar trobant trams de terra
Distància: 87 km
Desnivell: molt poc
Fonts: a cada poble o ciutat (Bad, Montgat, Masnou, Premià, Vilassar, Mataró, St Andreu de Llavaneres, Caldetes, Arenys, Canet, St Pol, Calella de la Costa)


Desenvolupament
Anada --> 3h.36:48 (R=5:08)
Tornada --> 4h.08:19 (R=5:54)
Mitjana -->R=5:31

A la imatge, els darrers kms abans d'arribar al nucli de Calella.

diumenge, 23 de novembre de 2008

Begudes isotòniques sense fer esport?

Us passo un comentari aparegut a la web de Men'sHealth.

Consumir bebidas hidratantes sin hacer deporte daña los riñones
"En Estados Unidos y México algunos jóvenes que no practican ningún deporte están sustituyendo el agua por bebidas isotónicas, al igual que sucede en España con la Coca-Cola. Pero si ésta última engorda, las bebidas hidratantes no se quedan mancas: a largo plazo provocan daño renal.
Así lo ha manifestado Guadalupe Elsa Pisano, jefa de Nutrición del Hospital General de Zona del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), en una entrevista que ha tenido eco en la prensa norteamericana. Al parecer, el alto contenido en sodio, potasio y micronutrientes de estas bebidas deportivas amenaza con multiplicar la cantidad de pacientes nefrópatas (con daño en el riñón), además de incrementar el riesgo de padecer arritmias cardiacas y edemas (hinchazón en una parte del cuerpo por acumulación de líquido).
En México y California, se estima que un 40% de los jóvenes de entre 16 y 18 años recurren a estas bebidas, en muchas ocasiones sin hacer un gasto calórico que lo justifique. Algo parecido pasa con el consumo de barritas energéticas por parte de jóvenes que no pegan un palo agua: a medio plazo provocan obesidad. La especialista recomienda a los jóvenes consumidores de estas bebidas y suplementos que se sometan a una exploración física para conocer la composición (cantidad de grasa y músculo) de su organismo, además de que un laboratorio analice el contenido de nutrientes en sangre y tejidos."

diumenge, 19 d’octubre de 2008

18-10-08: 100 km pista, Terrassa: 10h54:54, 13è



COMENTARIS
Avui m'ho he plantejat com una cursa d'ultraresistència: mai millor dit.
La falta d'entrenament específic, falta de kms, falta de descans durant la setmana, falta d'hores de son i l´ús de les botes de seguretat a la feina durant massa hores darrerament (massa pesades), han fet un còctel que m'han deixat sense forces i amb les cames carregades ben aviat (al km 30) a partir del qual només m'he limitat a pensar en acabar.
S'ha fet llarg, molt llarg i he mirat de patir el mínim: això volia també allargar la cursa. A partr del km 60 he combinat la cursa i el caminar durant les voltes que m'han restat.
Finalment he creuat la meta en 10h54:54, un registre discret, però era l'objectiu d'avui: acabar.

Temps de pas (control crono personal)
30 km --> 2h16:57
50 km --> 4h07:54
100 km --> 10h54:54

Temps de pas (distàncies estàndard)
Marató --> 3h.24:36
50 km --> 4h.07:54
6 hores -->
Doble marató -->
100 km --> 10h.54:54

A diferència d'altres curses on m'hi he presentat més competitiu, avui he pogut anar comentant la jugada amb els companys de cursa, alguns companys de fa molts anys com els francesos Henry Girault o Guy Long, els penyistes Pedro Lopez, Manolo Garcia, Nuri Ruiz, Joaquim Fuertes, Ramon Puignou o el terrassenc Pep Moliner i d'altres de més recent coneixença com els correcats Javi Medina, Joan Compte, Edu Clemente, Xavi Larruy, el francès Stephan Mathieu, la jove Cristina Garcia, etc. Tots ens hem anat animant durant les voltes on ens hem anat trobant.

També he de fer esment de l'animació per part d'Anna Cos (recordista dels 50km en pista de Terrassa), Marta Oliveró, Eva Tr3sk (les fotos d'aquest comentari són seves), Jordi Mangot (l'anterior organitzador dels 100km en pista de Terrassa), en Ceada i la seva Sra, i altres que han fet més passables les darreres voltes.

Curses de 100 km en pista fetes fins ara:
1. 07h26:50 "100 km de Terrassa" 20-10-07 1r gen.
2. 07h27:11 "100 km de Terrassa" 30-10-93 3r gen.
3. 07h45:22 "100 km de Terrassa" 20-10-01 1r gen.
4. 07h57:50 "100 km de Terrassa" 24-10-98 2n gen.
5. 08h29:41 "100 km de Terrassa" 26-10-02 2n gen.
6. 09h14:15 "100 km de Terrassa" 28-10-95 3r gen.
7. 09h19:05 "100 km de Terrassa" 23-10-99 1r gen.
8. 09h42:44 "100 km de Terrassa" 23-10-05 3r gen.
9. 10h54:54 "100 km de Terrassa" 18-10-08 13è gen.


Totes les fotos dels 50 km i 100 km d'Eva Tr3sk

divendres, 17 d’octubre de 2008

18-10-08: 100 km pista Terrassa: PREVIS

CURSA PREPARATÒRIA
OBJECTIUS: 24h pista TV3


Aqui sota l'article del dia abans al Diari de Terrassa:


Notícia sobre els previs del 2008 a www.mitjaterrassa.cat

Demà cursa de 100 km en pista de 400m a Can Jofresa, Terrassa.

La preparació que porto és insuficient per sortir a competir però la motivació és alta amb la intenció d'acabar.

Els primers 5 classif. del 2007 foren:
1. Paris Canals Rovira 7:26:50
2. Joan Compte Urgell 8:58:23
3. Esteve Roig Llopart 9:56:51
4. Eduard Clemente Laboreo 10:05:51
5. Pedro Lopez Gonzalez 10:45:25

Classificacions completes dels 100km i 50 km de Terrassa 2007

dilluns, 6 d’octubre de 2008

05-10-08: IV 6 hores en pista de l'UCA

FITXA DE LA CURSA
Prova: 6 hores en pista

Nom: IV 6 hores per relleus de l'UCA
Lloc: Sta Coloma de Gramenet
Organitza: Unió Colomenca d'Atletisme
Data: 05-10-08


RESULTAT
Marca: 72.750 km
Posició: fora de concurs (corro en individual)
Objectiu: cursa de manteniment

Temps de pas:
30 km --> 2h09:00
Marató --> 3h09:22
50 km --> 3h48:00
6 hores --> 72.750 km

CRÒNICA
Aprofitant que l'UCA organitza unes 6 hores per relleus a les pistes de Santa Coloma de Gramenet hi participo fent jo sol tots els relleus juntament amb altres 5 equips. Al final m'han sortit 291 voltes de 250m.
Tot i fer totes les voltes en el mateix sentit no he patit cap molèstia important durant la prova ni després.

dimarts, 2 de setembre de 2008

Ultratrail del Montblanc 2008: FALTA ENTRENO

FITXA DE LA CURSA
Prova: Ultratrail

Nom: Ultratrail del Montblanc
Data: 31-08-2008
Població: Chamonix
Distància de cursa: 166km
Desnivell de cursa: D+9500m, D-9500m
Organització: WEB
Accés: 900km des de Badalona en cotxe (per Perpinyà, Montpeiller, Nimes, Montelimar, Geneve)

RESULTAT
Marca: 30h50' (138km de 166km)
Posició: Abandó (falta d'entreno)
Objectiu: Acabar en unes 30h

CRÒNICA
Pel que fa a la meva preparació de cara a aquesta cursa cal dir abans que la inscripció per a l'Ultratrail del Montblanc és al gener i la cursa a l'agost. Cal tenir molt clar que es podrà entrenar durant mesos si es vol fer bé. Inscriure's amb tants mesos d'antel.lació, en el meu cas, és molt arriscat, car no sé si podré preparar una prova fins unes setmanes abans.Tot i aixi m'hi vaig inscriure perquè tothom me'n parlava molt bé (J.Artigas, J.Masseguer, etc). En arribar al finals de juliol el meu entrenament els darrers mesos havia sigut molt mínim: entrenaments de supervivència i curses curtetes (d'1km a 5km). Vaig estar a punt de no anar-hi però per tal de no perdre els diners de la inscripció al final vaig fer 4 setmanes d'entrenament de muntanya durant l'agost que al final es van demostrar totalment insuficients en quant a qualitat i quantitat per abordar aquesta prova. Us recomano preparar-se específicament per a ella, ja que ho requereix.
Pel que fa la cursa, tot i començar tranquil (corrent en plans i baixades, i trotant molt suau en pujades, finalment no va poder ser: des de Courmayeur (78 km en 11h32') només vaig poder caminar i cada cop més lent. La meva intenció era arribar a Chamonix, dormir un mínim de 6h i després tornar en cotxe abans de dge nit a Badalona (unes 8h de conducció). Com que anava tant lent (havia fet els darrers 60 km en 19h18') això no seria possible si acabava la cursa i hauria d'abandonar més tard o més d'hora. Al final vaig decidir abandonar a Trient (138 km en 30h50') i no acabar la cursa, per poder descansar bé abans d'agafar el cotxe novament. Una llàstima perquè tenia hores de sobres per acabar-la però molt poca motivació (m'esperava la Conxi a Badalona per marxar de vancances a Canàries).

Imatges de passejos per Chamonix hores abans de la cursa (a l'esquerra, pel mati després de recollir el dorsal i abans de dinar; a la dreta, ja per la tarda, equipat i llest per anar a la linia de sortida)

Imatges prèvies a la sortida. Com veieu va ser espectacular. 30' abans de la sortida la plaça du Triangle de l'Amitié ja estava a reventar. Em vaig haver de colocar gairebé darrera del tot. Al costat d'unes escales. Vaig tardar alguun minut en passar per linia de sortida

Imatges poc després de tenir lloc el tret de sortida. Es segueixen carrers comercials de Chamonix paral·lels al riu plens a vessar de autòctons, turistes i acompanyanys d'atletes, tot dirigint-nos cap a Les Houches

La cursa va ser molt espectacular: discorre per llocs meravellosos (Vall d'Aosta, valls suïsses idíliques, etc...) i l'organització és molt bona i complerta. Imatges on em podeu veure en el meu pas per la Vall d'Aosta amb les impressionants glaceres alpines al darrera. Estava a punt d'iniciar la pujada cap al Grand Col de Ferrer.

ARTICLES
Article previ dins el blog de SER13GIO
Article posterior dins el blog de SER13GIO

divendres, 8 d’agost de 2008

08-08-08: Cavalls del Vent OPEN

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: Ultratrail

Nom: Cavalls del Vent OPEN
Recorregut: volta pel Cadí-Moixeró
Distància: 80 km
Desnivell: D+5200m, D-5200m
Data: 08-08-2008
Hora sortida: 6h01:00 a.m.
Lloc sortida: Refugi Lluis Estasen

RESULTAT
Marca: 13h.02:00
Posició: 2n del rànking 2008
Classificació: Rànking complet 2008
Objectiu: cursa preparatòria UTMB-2008

Primers classificats rànking 2008:
1 Javi Delgado 12:45 02/08/2008
2 Paris Canals 13:02 08/08/2008
3 Carles Escofet 13:45 18/08/2008
4 Joaquin del Rio 13:45 18/08/2008
5 Jaume Pinyot 13:47 03/09/2008

HORA DE PAS (i parcials):
Ref. Lluis Estasen 06h01' (00h00')
Ref. Gressolet 06h34' (00h33')
Ref. Sant Jordi 08h30' (01h56')
Ref. Rebost 10h09' (01h39')
Ref. Niu de l'Àliga 11h32' (01h23')
Ref. Serrat de les Esposes 13h22' (01h50')
Ref. Cortal de l'Ingla 14h16' (0h56')
Ref. Prat de l'Ingla 16h36' (02h20')
Ref. Lluis Estasen 19h03' (02h27')
TOTAL: 13h02'

Els meus CAVALLS DEL VENT realitzats fins ara:
09-08-08: Cavalls del Vent, 97 km, D=10400m, 13h02' (en solitari)
26-07-07: Cavalls del Vent, 97 km, D=10400m, 15h25' (en grup)
02-08-08: Cavalls del Vent, 97 km, D=10400m, 16h49' (en solitari)

Vam passar el cap de setmana a Ca l'Agustinet, casa rural de Vallcebre:





El diumenge vam aprofitar per fer una travessia amb kaiak a l'embassament de la Baells. S'accedeix al port esportiu des del poble de Cercs.

dilluns, 4 d’agost de 2008

02-08-08: Cavalls del Vent OPEN

Un bon grup d'ultramaratonians sobretot ultratrailers (Josep Artigas, Xavi Armengol, Jaume Terés, David "Kako", etc) vam sortir dbte 02-08-08 a les 00h00' de la "matinada" amb la intenció de completar els 97 km i els 9500m de denivell acumulat dels Cavalls del Vent en la modalitat de menys de 24 hores.

Refugi Lluis Estasen. Els propers "cavalls" sortiré d'aquí i aixi deixo per a l'inici una baixada força tècnica fins a Gressolet amb moltes arrelsRefugi de Gressolet, lloc de sortida de la present cursa-travessa

Tot i sortir junts, abans de Grèixer em vaig avançar uns metres amb en David "kako". Tot pujant cap al Ref. del Rebost em vaig despistar (tot parlant) i seguim una pista que va a la dreta fins a la Ctra de Coll de Pal en lloc d'un corriolet que gira a l'esquerra. Després d'agafar la Ctra amb la intenció de trobar el trencall errat la poca fortuna feu que no veiessim cap senyal i ens passessim el corriol tot oblogant-nos a arribar fins més enllà del km 13 de la Ctra. Allà sí agafàrem la pista que porta al Ref. Rebost. Amb les dues confusions vam perdre ben bé 1h.

Després del Niu d'Aliga en David "kako" va en busca de la colla que ens han avançat i jo em paro a menjar alguna cosa ja que no he menjat pràcticament res des del Ref. Sant Jordi. Com que no em coneixo el circuit ben bé, decideixo no arriscar i no vorejo les Penyes Altes sinó que hi pujo. Entre el retràs que ja portava amb el grup per la pèrdua anterior, la pujada a les Penyes i la son que no em deixa pujar com voldria, decideixo no forçar i faig la resta de la cursa-travessa sol.

La ventatja de fer la travessa sol és que et fixes més amb els detalls. De fet, ja no em vaig despistar pràcticament més (només en deixar el Ref.de Lluis Estasen en direcció de Gressolet vaig seguir en PR enlloc de les marques taronges però en arribar a la Ctra de Saldes emb vaig adonar i la vaig seguir fins trobar el corriol amb el cartellet de Gressolet).

Si resto els 60' perduts pujant al Rebost, els 30' de la pujada a les Penyes Altes (que es poden vorejar) i dues parades llargues (30' a Cortals d'Ingla i 30' a Prats d'Aguiló) emb surt 16h49' - 2h30' = 14h19'. Sortint a les 4h o les 5h enlloc de les 0h es pot minimitzar bastant el temps esmerçat. Properament el rebaixarem (la setmana vinent?).

Els meus temps de pas:
Gressolet 00h00' (00h00')
Sant Jordi 02h07' (02h07')
Rebost 04h51' (02h44')
Niu d'Àliga 06h27' (01h43')
Serrat de les Esposes 08h50' (02h23')
Cortals de l'Ingla 09h48' (00h58')
Prats d'Aguiló 12h51' (03h03')
Lluis Estasen 15h52' (03h01')
Gressolet 16h49' (0h57')

A la imatge superior estic bebent davant el Refugi Sant Jordi. Foto feta per David "kako".
Podem veure tota la colecció de fotos a: http://picasaweb.google.es/davidc1972/CavallsDeVent2008_08_01

dilluns, 21 de juliol de 2008

19-07-2008: Preparant els Carros de Foc

D'esquerra a dreta: Pepe Hernandez, Lauren Salcedo i jo (en Salva Millan està fent la foto)

CRÒNICA
Finalment no va poder ser. Quatre valents vam sortir del refugi Ernest Mallafré a les 4h45' del matí del dbte 19-7-8 amb la intenció d'arribar al mateix refugi en meys de 24h donant tota la volta al Parc dels Llacs de Sant Maurici, recorregut que es coneix amb el nom de CARROS DE FOC, tot passant pels diferents refugis (9 en total).
El forfait que cal omplir té 10 caselles i el dbte a la nit només n'hi havia 8 d'omplertes. Què havia passat?
Dels quatre participants en el repte vam tenir 2 lesionats (no habituats a córrer i caminar per alta muntanya, en Pepe Hernández i en Lauren Salcedo), en Salva Millan es trobava fluix després de la pujada i baixada al Contraix i no estava segur d'arribar al final i jo no volia fer la resta sol (no m'agrada anar en solitari de nit per trams que no conec), aixi doncs que decidirem deixar de banda els refugis de Colomina i Blanc i després d'arribar al Llong vam tallar cap a Mallafré tot passant pel Portarró d'Espot. Al final, 16h20' de cursa-travessa.

Els nostres temps de pas
Ernest Mallafré 04h45' (00h00')
Amitges 05h47' (01h02')
Saboredo 07h16' (01h29')
Colomers 09h12' (01h56')
Restanca 12h03' (02h51')
Ventosa Calvell 14h06' (02h03')
Estany Llong 19h19' (05h13')
Ernest Mallafré 21h05' (01h46')
TOTAL: 16h20'

La cursa-travessa va ser relaxada i hi va haver temps per a banys en algun estanyolAbans de fer la pujada del Contraix ens vam avituallar i refrescar bé en un petit estany. A la imatge estic amb Pepe Hernandez

Tot baixant de Saboredo cap a Colomers ens vam entretenir fent alguns saltsL'estat de la neu permetia córrer bé a les baixades nevades

dilluns, 14 de juliol de 2008

Cervesa i Exercici Físic (Univ.Granada)

Article aparegut el 30/6/2008 a EL PERIODICO
Un estudio confirma que el consumo de cerveza tras el ejercicio físico es beneficioso.
El consumo de una cantidad moderada de cerveza tras realizar una actividad física intensa mejora la recuperación de los deportistas, porque favorece la rápida rehidratación y contribuye a evitar dolores musculares.
Esta es una de las principales conclusiones del estudio realizado por el catedrático de la Facultad de Medicina de la Universidad de Granada, Manuel Castillo Garzón, sobre la relación entre el consumo de cerveza, el deporte y la salud que ha sido presentado hoy en Segovia, auspiciado por el Centro de Información Cerveza y Salud. El doctor Castillo Garzón ha explicado que el estudio ha sido realizado en colaboración con el Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) y en sus conclusiones "queda demostrado que la cerveza puede formar parte de la dieta de cualquier deportista sin ningún riesgo".

1. Sin dolores musculares
El especialista ha precisado que el alto contenido en carbohidratos específicos como las maltodextrinas mantienen más elevadas los niveles de glucosa plasmática y atenúan las respuestas hormonales de estrés. Esto evita la aparición de dolores musculares tras una intensa actividad deportiva.
Asimismo, las características organolépticas de la cerveza y su composición "pueden favorecer una rápida y efectiva rehidratación tras una gran actividad física, y corrigen la posibilidad de hipoglucemia, ya que su lenta metabolización mantiene los niveles de glucosa estables durante más tiempo", ha explicado el responsable del estudio.

2. Efecto protector para el organismo
En cuanto al contenido de alcohol, el doctor Castillo Garzón ha asegurado que las bebidas fermentadas de baja graduación como la cerveza o el vino "tienen un mayor efecto protector para el organismo debido a sus propiedades antioxidantes y su consumo moderado retrasa la aparición y desarrollo de la arterioesclerosis".
El estudio será presentado a los diputados y senadores que participan en las XIV Jornadas Ciclistas Parlamentarias, que llegarán a la capital segoviana a última hora de la tarde.

dissabte, 21 de juny de 2008

21-06-2008: 10 km d'Olesa de Montserrat

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: 10 km en ruta

Nom de la cursa: Cursa del Foc
Data: 21-06-08
Població: Olesa de Montserrat
Distància: 10 km
Organitza: C.A.Olesa

RESULTAT
Marca: 36:19
Ritme (min/Km): 3:37.9
Posició general: 12è gen.

Foto gentilesa d'Eva Tr3sk de corredors.cat

COMENTARIS
Aquest 2008 la calor va ser intensa i es van superar àmpliament els 30ºC.

dissabte, 17 de maig de 2008

XIII Milla urbana de Ripollet 2008: 4t veterà

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: Milla en ruta
Nom de la cursa: XIII Milla urbana de Ripollet
Distància: 1.60935km
Població: Ripollet
Data: 17-05-2008
Circuit: 2 voltes (BX-PJ)
Organització: R.U.A

Sortida conjunta de veterans, juniors i promeses
Sortida conjunta de veterans, juniors i promeses

RESULTAT
Marca: 5:02
Ritme: 3:07.7
Classificació: 4t vet.

COMENTARIS
Tot i tenir en ment curses més llargues aprofito per anar fent curses curtes per treballar la velocitat i la potència.

Realitzant la primera pujada
Realitzant la primera pujada

diumenge, 11 de maig de 2008

Analítica abans i després d'uns 100 km

ARTICLE EXTRET DE: http://www.corricolari.eu/index.php?sec=entrenamientos_detalle&idEntrenamiento=7

ANALÍTICA ABANS i DESPRÉS D'UNS 100 KM
"Durante varios años, los especialistas en fisiología y farmacología deportiva han estado intentando aumentar el rendimiento en los atletas. Se trataba, de conseguir más resistencia, más potencia, mejores marcas, más emoción en las competiciones. Desde hace algún tiempo, expertos en medicina del deporte, muchos de ellos españoles, están profundizando en un aspecto clave de la competición: los daños que sufre el sistema inmune del deportista después de realizar sobreesfuerzos durante varias horas. Puede que en el futuro, la llamada inmunomodulación del atleta de élite (consiste en conseguir frenar esas alteraciones), sea tan importante o más que obtener con fármacos o con dopaje mayores rendimientos.
Está perfectamente demostrado que el ejercicio físico, cuando pasa de moderado a intenso, y éste se mantiene durante un cierto tiempo, modifica para mal la inmunidad. 24 horas de competición alteran de tal manera el organismo que si los análisis de sangre que tienen los corredores tras este sobreesfuerzo fueran los de un sujeto que llega a urgencias por dolor en la espalda, por ejemplo, los médicos lo ingresarían de inmediato.

Bioquímica del corredor
Hoy os vamos a mostrar un estudio realizado en la prueba de los 100 kilómetros en 24 horas. Se hizo tomando como referencia el análisis de sangre de ocho corredores. Observando la tabla que adjuntamos, pueden comprobarse los cambios que se producen antes y después de la carrera en los 15 parámetros que pasaremos a describir. En la tabla aparece el valor antes de la carrera, el de después y el rango en el que cada parámetro debe estar cuando nos encontramos en forma saludable.
Glucosa (1). Hace referencia al metabolismo de los hidratos de carbono. Valores altos pueden indicarnos diabetes. La glucosa es normalmente el único azúcar que se encuentra en la sangre. Las concentraciones de glucosa en sangre se mantienen en un rango relativamente estrecho debido a factores como la toma y expulsión hepática y renal o la absorción intestinal.
Bilirrubina (2). Es el resultado final de la rotura de la hemoglobina en la sangre. El bazo y el hígado son los órganos que más bilirrubina crean. Los glóbulos rojos son los encargados del transporte del oxígeno a todas las células del organismo. En su estructura destaca la hemoglobina (Hb), proteína que ocupa casi todo el plasma y que otorga el color rojo de la sangre. En ella, se produce la fijación del oxígeno para su transporte. Un nivel bajo de hemoglobina puede indicar una anemia, pero ¡ojo!, en deportistas de fondo se produce una pseudoanemia como consecuencia de una adaptación al entrenamiento, provocando un mayor aumento del volumen plasmático que de glóbulos rojos, de tal manera que se produce una disminución del porcentaje de hematocrito, creyendo de esta manera que estamos ante una posible anemia.
Urea (3). Si la urea está alta el riñón funciona bien, siempre que el nivel de creatinina (9) sea el normal. Si lo tenemos al revés, el fallo sería renal. También podría ser por un déficit de ingesta de agua y el riñón retiene líquido por lo que la creatinina alta no se elimina por la orina.
GOT (4). Enzima relacionada junto a otras enzimas, la GPT (5) con el chequeo del hígado. Ambas se fabrican en el hígado y en menor medida en el músculo. Un aumento muy alto puede ser a causa de un excesivo trabajo del hígado o un daño hepático.
Colesterol LDH (6). Es el colesterol bueno. Su presencia es un síntoma de entrenamiento. Es un protector de enfermedades cardiovasculares.
CPK (7). Es una enzima, llamada Creatinfosfokinasa. En el ejercicio de muy alta intensidad y de muy corta duración trabaja en la contracción muscular. Las causas de su incremento pueden ir desde algo tan severo como una infartación miocárdica al ejercicio severo.
K (8) Es el potasio. El movimiento del potasio a través de la membrana celular es crucial para la excitabilidad cardíaca y neuromuscular. La alteración marcada de sus niveles puede conllevar vómitos, diarrea, anorexia prolongada, debilidad muscular, arritmias cardíacas...
Creatinina (9). Si está dentro de los límites normales, el riñón funciona bien. De lo contrario se vierte en plasma o no se elimina por la orina por falta de agua. La creatinina circula en la sangre y es tomada por el músculo donde almacena energía. Indicaciones más comunes: vómitos, pérdida de peso, anemia crónica no regenerativa, enfermedad renal, deshidratación.
Colesterol (10). Todos sabemos que hay que evitar tenerlo alto, entre otras cosas, por los riesgos cardiovasculares.
Triglicéridos (11). Transportan ácidos grasos. Tenerlos elevados es perjudicial puesto que aumenta la viscosidad de la sangre. Lo ideal es tenerlos justo por debajo del límite inferior ya que así no necesitas los de la sangre y coges los de las células. Las causas de exceso de triglicéridos pueden ser un exceso de grasa o de ingesta de hidratos de carbono de absorción rápida.
Hierro (12). Componente fundamental de los glóbulos rojos, jugando un papel importante en el transporte del oxígeno a las células. La falta de hierro, que se pierde en grandes cantidades por la sudoración, puede indicar déficits de hemoglobina y de mioglobina. El hierro es uno de los parámetros que se ve más afectado en una prueba como “Los Cien”.
Leucocitos (13). Los glóbulos blancos son células con núcleo que dan lugar a diferentes tipos, todos ellos con funciones defensivas del organismo frente a bacterias, virus, etc. En conjunto se denominan leucocitos. Entre los diferentes tipos distinguimos: neutrófilos (14) y linfocitos (15).
Neutrófilos (14). Son los más numerosos (50-60%) dentro de los leucocitos. Constituyen la primera barrera contra la infección. Un aumento nos indica que hemos tenido o tenemos una infección bacteriana. Un descenso nos indica que somos fácilmente vulnerables a bacterias y gérmenes.
Linfocitos (15). Constituyen el 25-35% de los leucocitos. Atacan directamente a las células extrañas. Un aumento o disminución de la linfocitosis nos indica una infección vírica.
(13), (14) y (15) forman la llamada serie blanca, que disminuye si tenemos las defensas bajas, normalmente después de grandes periodos de entrenamiento. Puede ser un síntoma de sobreentrenamiento.

Agujetas y calor
Por último, quiero prestar atención a dos consecuencias muy frecuentes tras un esfuerzo tan considerable como el de "Los Cien".
Primero hablaré de las agujetas, que son microlesiones por un trabajo mecánico sobre unas fibras musculares que no están preparadas para sostenerlo, bien por su estado de fatiga o porque no son las fibras adecuadas para ese trabajo, o por ambas razones. Sustancias como la enzima LDH (6) aparecerán en el torrente circulatorio. Pero, ¡ojo! sus niveles nos indicarán que la lesión existe, no su mayor o menor intensidad, gravedad o tamaño. El tiempo lo cura todo. La recuperación será progresiva y un buen ejercicio a indicar será repetir aquel que las produjo. El bicarbonato, tan largamente usado para evitarlas, puede, en el mejor de los casos, ayudar a que el agujetoso se hidrate algo más, pero si se pasa llegará a padecer trastornos digestivos como náuseas, vómitos o incluso diarrea pero desde luego, no menos agujetas.
Por último, un comentario de las patologías por el calor. Todos sabemos, porque lo hemos experimentado, de la disminución del rendimiento deportivo en condiciones de altas temperaturas frecuentes en nuestros montes en verano. Estas condiciones de ejercicio intenso y altas temperaturas pueden dar lugar a una serie de patologías que conviene conocer porque todos podemos padecerlas. Hay un proceso de aclimatación al calor que puede durar aproximadamente una semana y atraviesa por las siguientes fases: -Aumento del volumen plasmático. -Disminución del sodio en el sudor. -Disminución de la frecuencia respiratoria y cardíaca. -Disminución de la temperatura corporal central. Todos sabemos que el calor puede pasar la factura de una insolación. Lo que ya no es de todos conocido es que el calor origina calambres musculares, producidos por la pérdida de agua y sales minerales.

dissabte, 3 de maig de 2008

100km de Vendée (França) 2008

FITXA DE LA CURSA
Prova: 100 km en ruta

Nom: 100 km de Vendée
Data: 03-05-2008
Població: Chavagnes en Paillers (França)
Sortida: 5h00' a.m.
Fotos de la cursa: WEB

TEMPS DE PAS
Marató --> 3h.04:07
50 km --> 3h.38:30
6 hores --> 76.296 km
Doble marató --> 6h.43:13
100 km --> 8h.07:13

RESULTAT
Tipus de cursa: competició
Marca: 8h.07:13
Edat: 36 anys
Posició de la general: 5è
Resultats complerts: WEB

COMENTARIS
Finalment van ser 950km la distància que em separava Badalona de Chavagnes-en-Paillers, a prop de Montaigu, al departament de Vendée (França). Total kms realitzats: 2000km (950 cotxe + 100 cursa + 950 cotxe) en 36h.
A aquest handicap vaig haver d'afegir-li el fet de dormir poc i sobre terra dur (gimnàs) i sortir a córrer molt d'hora (5h matí, per tant calia aixecar-se a les 2h30' per esmorzar). En el moment de la sortida vaig veure que no estava en condicions de competir i vaig sortir a acabar el millor possible.
Degut a la forta calor les marques es van devaluar un pèl, alguns atletes abandonaren (Lacombe, Laval, etc) i vaig poder colocar-me en un meritori 5è lloc amb una marca discreta de 8h07:13 (primers 50km en 3h.38:10 i segons 50 km en 4h.29:03).
Entre els atletes i coneguts que vaig poder saludar: J.B. Jaouin, organitzador dels 1000 km de França, Stephane Mathieu, amb qui he coincidit en molts 100km a França i a l'estat espanyol i Henry Girault (record mundial de curses fetes de 100km).

Classificació 5 primers (03-05-08):
1. Eric LEGAT (FRA) 7h.12:25
2. Antoine AMIOT (FRA) 7h26:43
3. Denis MOREL (FRA) 7h42:34
4. Cristophe DECHAMP (FRA) 7h45:04
5. Paris Canals (CAT) 8h07:13

Abans de la sortida, amb la samarreta de la UCADesprés de la cursa, amb el trofeu de record

dijous, 1 de maig de 2008

100 km de Vendée (FRA) 2008: PREVIS

Prova de 100 km en ruta molt "performant" gràcies a un circuit d'allò més pla. Hi ha allotjament gratuit per a tots els participants en sala de poliesportiu. Es celebra a la població de Chavagnes en Paillers (departament de Vendée), a l'W de França. Des de Badalona itineraris de via michelin em dona 914 km i 8h28min de viatge.

Els 10 primers classificats 2007 (Campionat de França 2007) van ser:

1. BRETAUD Bernard 6h53:02
2. LACOMBE Regis 6h55:21
3. BORDUS Jean Marc 6h56:05
4. LEGAT Eric 7h04:30
5. AMIOT Antoine 7h11:17
6. CHOPIN Frederic 7h12:58
7. HINET Jacques 7h15:38
8. GIMENEZ Philipe 7h27:24
9. GIRY Pascal 7h31:13
10. BOCH Michael 7h35:19


El palmarès dels darrers 5 anys ha estat:

2003 Mohamed MAGROUN 7H12’40’’ Karine HERRY 8h11’24’’
2004 Bernard BRETAUD 6h55’09’’ Lucy CARR 9h13’44’’
2005 Jacques HINET 7H26’57’’ Béatrice LANDEL 8h43’19’’
2006 Jacques HINET 7H22’46’’ Lucy CARR 8h40’34’’
2007 Bernard BRETAUD 6H53’02’’ Karine HERRY 8h10'00''

He estat mirant la web i ja apareixo (7h14') a la llista d'inscrits juntament amb Antoine Amiot (7h11') i Jacques Hinet (7h15').

dijous, 17 d’abril de 2008

Classificacions 100km Montserrat-Reus 12-4-8

Collbató-Reus: 100 km
Homes:
1 Canals Rovira, Paris 9:12
2 Martínez Marsay Jordi 11:05
3 Etxanobe Franco, Ricardo 12:18
Dones:
1 Campoy Guerrero, Carme 13:34
2 Martí Melgar, Mertixell 16:35
3 Torres martin, Veracruz 18:30
..Collbató-Santes Creus: 62.5 km
Homes:
1 Perales Pulido, Joan 7:34
2 Figueira Gonzàlez, Jose M. 7:45
3 Caserras Busquets, Alfons 7:48
Dones:
1 Socies Garriga, Elisabet 8:00
2 Terricabra Marti, Ester 9:05
3 Masip Torres, Lourdes 9:20

Llista d'arribats 100km
Llista d'arribats 62.5km

El nivell dels 10 primers cada any va pujant:
Mitjana 10 primers 2008: 12h04:48
Mitjana 10 primers 2007: 12h34:30
Mitjana 10 primers 2006: 12h56:30

El segon classificat:
Jordi Martinez Marsay , Carros de Foc 2007: 11h52' (3r classif.)


Comentari al blog SEGUIM

diumenge, 13 d’abril de 2008

9h12:00, Nou récord dels 100km Montserrat-Reus

Finalment he tornat a rebaixar el récord dels 100km per muntanya Montserrat-Reus, celebrats aquest 12-04-08. En aquesta ocasió he passat de 9h29' (récord anterior en vigència des del 2003) a 9h12' (17 min menys).

Els temps de pas van ser:
ControlKmPasParcial
C110.2000h480:48
C221.3101h511:03
C331.0802h370:46
C438.8203h290:52
C550.7104h321:03
C662.6505h341:02
C772.2606h250:51
C881.7407h230:58
C990.6908h190:54
C10100.0009h120:53


L'Eva Fontecha, àlies "tr3sk" a corredors.cat, ens explica al seu blog els seus primers 100km per muntanya.

Campionat d'Espanya de 100 km en ruta 2008

Darreres notícies del Camp.Esp.100km ruta celebrat a Madrid el passat 30-3-8.

Finalment, degut a la desqualificació del 2n atleta estatal (per problemes amb la inscripció) he guanyat una posició i repeteixo sots-campionat.

Ja en tinc tres (Madrid-2005, Bezana-2007, Madrid-2008).