Maratons d'entreno: Hivern 2015

Un bons entrenos de cara a preparar uns 100 km és fer maratons com a tirades-test d'entreno. Les hem fet pel passeig de Badalona, vora el mar, i a la Ctra de les Aigües de Barcelona.

10-02-15: 42.2km, 2:47:36, Rm=3:58.3/km
07-02-15: 42.2km, 2:52:00, Rm=4:04.6/km

Marató d'entreno: Primavera 2014

Per preparar properes curses ultra anem fent maratons d'entreno i agafant forma.
El circuit escollit ha estat: Montornès-La Garriga-Montornès del Vallès.

Maratons d'Entreno Primavera 2014
24-05-2014: 3h.04:26 R=4:22.3 D+250m D-250m
03-05-2014: 3h.17:59 R=4:41.5 D+250m D-250m
30-03-2014: 3h.53:49 R=5:32.5 D+260m D-260m
11-05-2014: 3h.56:06 R=5:36.3 D+250m D-250m


Entreno distància Marató: Montornès del Vallès - La Garriga - Montornès del Vallès. La majoria dels kms els fem seguint el camí del riu Congost per la riba dreta.

Marató d'entreno: Hivern 2013/2014

Per preparar properes curses ultra anem fent maratons d'entreno i agafant forma.
El circuits escollits han estat: Montornès-La Garriga-Montornès del Vallès i Montornès-Llinars-Montornès.

Maratons d'Entreno Hivern 2013/2014
08-03-2014: 3h.54:25 R=5:33.3 D+500m D-500m
22-02-2014: 3h.58:46 R=5:39.5 D+500m D-500m
16-03-2014: 3h.59:57 R=5:41.2 D+450m D-450m


Itinerari 1: surt des de prop del riu Mogent per anar a buscar el lateral dret del riu Congost que seguim fins a La Garriga i una mica més enllà, camí d'El Figaró. Tornem pel mateix lloc. La majoria pistes de terra.


Itinerari 2: surtim per la Ctra BV-5001 en direcció a la Roca del Vallès; poc després de passar el poble girem a l'esquerra i agafem la C-35 fins arribar a prop de Cardedeu; entrem al poble pel sud i agafem la Ctra C-251 fins a Llinars del Vallès; seguim la Ctra fins arribar a la distància de mitja marató; un cop aconseguida la distància tornem pel mateix camí a Montornès per completar la marató.

Maratons d'entreno: Primavera-2013

FITXA DE LA SESSIÓ
Tipus d'entreno: Marató ruta

Avituallaments sòlids: barretes de cereals Dia (avellanes)
Avituallaments líquids: aigua, isotònic Dia
Material: Portabidons Salomon 1 amp.
Control de distància: GPS Geonaute Keymaze 700 Trail

Comentaris
Les tirades de distància marató em van bé per després transferir les adaptacions a millores en el ritme de creuer per afrontar les futures curses ultra. L'ideal seria evitar l'asfalt i tocar el màxim de terra.

Un dels itineraris que he fet servir és: St Adrià-Montcada-St Adrià. Terreny: 99% terra, 1% asfalt. Corro fent anades/tornades pel lateral de gespa i terra del Riu Besòs.

Les meves maratons d'entreno (Primavera 2013)
1. 3:19:55, 01-04-2013, R=4:44.3 D+087m D-087m St Adrià-Montcada-St Adrià
2. 3:44:25, 07-04-2013, R=5:19.1 D+240m D-240m Montornès-La Garriga-Montornès

Maratons d'entreno: Hivern 2012-13

FITXA DE LA SESSIÓ
Tipus d'entreno: Marató ruta

Avituallaments sòlids: barretes de cereals, gels
Avituallaments líquids: aigua
Sabatilles: Mizuno Wave Osaka

Un dels circuits que faig servir per fer maratons d'entreno és l'itinerari Montornès-Sabadell-Montornès, tot seguint el voral del riu Besòs fins a Montcada i després el voral del riu Ripoll fins a Sabadell (punt de gir). Terreny: 95% terra, 5% asfalt

Les meves maratons d'entreno (Hivern 2012-13)
1. 3:22:41 R=4:48.2 04-02-2013 D+265m D-265m Montornès-La Garriga-Montornès
2. 3:27:49 R=4:55.5 16-02-2013 D+232m D-232m Montornès-Sabadell-Montornès
3. 3:42:45 R=5:16.7 30-01-2013 D+088m D-088m Montornès-Badalona-Montornès

Efemèride; 04-02-1934, I Camp.de Cat.de Marató

Gràcies a Daniel Justribó he sabut que el primer títol de campió de Catalunya de marató, prova organitzada pel Centre d'Esports Aire Lliure, es va disputar un diumenge, 4 de febrer de 1934. El circuit de 40 quilòmetres sortia des de la plaça Espanya seguia per Creu Coberta, Sants i es dirigia cap a Esplugues de Llobregat, Viladecans, Gavà i es tornava. Hi van prendre 7 atletes i només acabaren 4.L'experiència no es va repetir en aquelles dates i no es va tornar a disputar cap altre Campionat de Catalunya de marató fins l'any 1978 aprofitant la disputa de la marató Catalunya a Palafrugell. Els primers classificats van ser: 1- Joan Font (A.C.Nurmi) 2:51:44.4 (FOTO), 2- Josep/José Rodríguez (F.C.Barcelona) 3:13:43.4, 3- Josep Martí (C.E.Aire Lliure) 3:19:21.8

Per a commemorar-ho fem una marató el mateix dia 4 de febrer però del 2013: Montornès - La Garriga - Montornès. Resultat: 42.195km, D+265m, D-265m, en 3:22:41 a 4:48.2/km. Avituallaments: aigua, barretes cereals, gels

Efemèride: 30-01-1910, I Marató a Catalunya

Gràcies a Daniel Justribó (article) i Miquel Pucurull ens hem assabentat que fa 114 anys es va celebrar al velòdrom 'Parque de Sports' de Barcelona la 1a marató feta a Catalunya. Va ser guanyada per Boix (foto) en 3:52:09 (3:52:28 segons altres fonts) en una distància de 42.194km (42.054km segons altres fonts)

Per a commemorar aquesta efemèride correm una marató el mateix 30 de gener però del 2013: Montornès - Badalona - Montornès; 42.195km D+88m, D-88m en 3:42:45 a 5:16.7/km. Avituallaments: aigua, pastes de xocolata

Maratons RUTA d'entreno: ESTIU 2012

Per tal de agafar base de cara a properes ultramaratons he fet aquesta marató ruta d'entreno en vàries ocasions.

FITXA DEL CIRCUIT:

Distància: marató (42.195km)
Desnivell: D+210m, D-210m
Terreny: 95% terra, 5% asfalt
Fonts: Font del Pont de Montcada, vàries fonts al passeig fluvial del riu Ripoll, Font de Can Llobateres (Barberà)
Recorregut: Montornès, lateral del riu Besòs (St Fost, Montcada), pont i font, lateral del riu Ripoll (Ripollet, Barberà, Sabadell) i tornada
Material: motxilla (8jul), portabidons (18 i 20set)
Avituallaments personals: taronges (8jul), barretes de cereals (18 i 20set)
Avituallaments naturals: figues i prunes (prop de la Font de Can Llobateres)

Circuit de la marató d'entreno Montornès, Sabadell, Montornès

Perfil de la marató d'entreno Montornès, Sabadell, Montornès: D+210, D-210m

Totes les maratons RUTA d'entreno de l'ESTIU 2012:

08-07-2012 --> 4h.12.25, Rm=5:58.9/km, Montornes-Sabadell-Montornes
20-09-2012 --> 4h.14:35, Rm=6:02.0/km, Montornes-Sabadell-Montornes
18-09-2012 --> 4h.15:12, Rm=6:02.9/km, Montornes-Sabadell-Montornes

Marató RUTA d'entreno: PRIMAVERA-2012

Tot preparant els 100 km de l'Intermon Oxfarm Trailwalker, he fet vàries maratons RUTA d'entreno.

Totes les meves maratons RUTA d'entreno (PRIMAVERA-2012):
1) 03-05-2012: 3h.38:05, Rm=5:10,1, 42.20km, D+315m, D-315m, Montornès-Cànoves-Montornès
2) 26-04-2012: 3h.44:50, Rm=5:19.7, 42.20km, D+140m, D-140m, Montornès-St Adrià-Montornès
3) 01-05-2012: 3h.48:49, Rm=5:25.4, 42.20km, D+370m, D-370m, Montornès-La Garriga-Montornès

Itinerari de la Marató RUTA d'entreno Montornès del Vallès - Sant Adrià del Besòs - Montornès del Vallès: D+140m, D-140m.

Altimetria de la Marató RUTA d'entreno Montornès del Vallès - Sant Adrià del Besòs - Montornès del Vallès: D+140m, D-140m.

Maratons RUTA d'Entreno: HIVERN-2012

Tot preparant les properes curses d'ultramarató, he fet un seguit de maratons d'entreno (42.195 km) per carretera i per circuits mixtes amb poc desnivell:

1. 3h.32:47, Rm=5:02.6, D+225m, D-225m, 26-02-12 (Montornès, la Roca, Montmeló, Montornès)
2. 3h.46:30, Rm=5:22.1, D+330m, D-330m, 12-02-12 (Montornès, la Garriga, Montornès)
3. 3h.54:43, Rm=5:33.8, D+560m, D-560m, 19-02-12 (S.Esteve d'en Bas, Amer, S.Esteve d'en Bas)

Circuit de la marató RUTA d'entreno Montornès-La Garriga-Montornès

Desnivell de la marató RUTA d'entreno Montornès-La Garriga-Montornès

Maratons RUTA d'entreno: TARDOR-2011

Per preparar les curses ultra he trobat dos recorreguts, prop de casa, amb distància marató (42.195 km), força planers i que em serviran per controlar el nivell de forma:

CIRCUIT 1:
Recorregut: Montornès, Montmeló, Palou, Granollers, Canovelles, Llerona, la Garriga i tornada pel mateix camí: 35% terra, 65% asfalt.
Medició: GPS Geonaute 500.
Desnivell: D+260m, D-260m.

CIRCUIT 2:
Recorregut: Montornès, Vilanova, la Roca, Cardedeu, Cànoves i tornada pel mateix camí: 5% terra, 95% asfalt.
Medició: GPS Geonaute 500.
Desnivell: D+315m, D-315m.

Circuit de la marató RUTA d'entreno Montornès-Cànoves-Montornès

Desnivell de la marató RUTA d'entreno Montornès-Cànoves-Montornès

Les meves maratons RUTA d'entreno (tardor-2011):
1. 3h.26:53, 42.2 km, Rm=4:54, 27-11-2011
2. 3h.29:34, 42.2 km, Rm=4:58, 30-11-2011
3. 3h.46:44, 42.2 km, Rm=5:22, 30-10-2011
4) 3h.53:30, 42.2 km, Rm=5:32, 01-11-2011
5) 3h.56:30, 42.2 km, Rm=5:36, 06-12-2011