dilluns, 8 de desembre de 2014

Entreno: 100 km D+1370m D-1370m Irina



Entreno per l'Àrea Metropolitana de Barcelona, entre el Besòs i el Llobregat, entre el Port i Collserola, tot fent la forma d'Irina amb el recorregut que ha sumat en total 100km D+1370m D-1370m. Fet el 08-12-2014 en 9h.40:12 de cursa efectiva.

dissabte, 8 de novembre de 2014

100 km Spiridon Catalan 2014: 1r classif.gen.

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: 100 km ruta

Nom de la cursa: 100 km Spiridon Catalan
Data: 08-11-2014
Organitza: Spiridon Catalan

RESULTAT
Marca: 7:57:28
Ritme (min/km): 4:46.5
Posició general: 1
Dorsal: 31
Classificació: Llistat

ENTRENO PREVI
9 setmanes prèvies: tot=952 km // mitj=106 km/setm
3 setmanes prèvies: tot=376 km // mitj=125 km/setm

PARCIALS DISTÀNCIES ESTÀNDARD
Marató: 3:04:52
50 km: 3:38:47
6 hores: 78.844 km
50 milles: 6:11:00
100 km: 7:57:28

Els meus 100 km Spiridon Catalan (1997-2014):
1. 07h36:56 100 km de St Esteve (FRA) 08-11-03
2. 07h39:43 100 km de St Esteve (FRA) 07-11-98
3. 07h56:13 100 km de St Esteve (FRA) 08-11-97
4. 07h57:28 100 km de St Esteve (FRA) 08-11-14
5. 08h43:20 100 km de St Esteve (FRA) 03-11-12
6. 08h55:30 100 km de Baho (FRA) 05-11-11 (**)
7. 10h25:05 100 km de Baho (FRA) 06-11-10 (*)

(*) Vaig començar tard la cursa, temps real 10h14:05
(**) La sortida es va alternant entre els pobles de Sant Esteve i Baho.

dissabte, 18 d’octubre de 2014

100 km Terrassa 2014: 3r classif. gen.

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: 100 km en pista

Nom de la cursa: 100 km en pista de Terrassa
Data: 18-10-2014
Organitza: Associació Esportiva Mitja Marató Terrassa

RESULTAT
Marca: 8:24:57
Ritme (min/km): 5:03.0
Posició general: 3
Dorsal: 1
Classificació: Llistat

ENTRENO PREVI
9 setmanes prèvies: tot= 663km // mitj= 74km
3 setmanes prèvies: tot= 286km // mitj= 95km

PARCIALS DISTÀNCIES ESTÀNDARD
Marató: 3:17:43
50 km: 3:55:47
6 hores: 74.323 km
50 milles: 6:33:55
100 km: 8:24:57



Els meus 100 km en pista de Terrassa acabats (1993-2014):

01. 07:26:50 2007 1r class.
02. 07:27:11 1993 3r class.
03. 07:45:22 2001 1r class.
04. 07:57:50 1998 2n class.
05. 08:24:57 2014 3r class.
06. 08:29:41 2002 2n class.
07. 09:14:15 1995 3r class.
08. 09:19:05 1999 1r class.
09. 09:42:44 2005 3r class.
10. 09:54:36 2012 7è class.
11. 10:54:54 2008 13è class.

dissabte, 27 de setembre de 2014

100 km de Milhau (FRA) 2014


4a participació als 100 km de Milhau, aquest cop acompanyat de Daniel Marrugat, Harriet Kjaer i Irina Batyreva.

NOTES
Cursa de 100 km per afegir a la col·lecció. Únic objectiu, base per a properes ultra. Sense pretencions de marca. Entreno de supervivència per acabar-la sense problemes. Llàstima no recordar durant la cursa la marca que vaig fer el 2001 pq m'hi he quedat a només 11seg. Hagués pogut fer la MMP en aquesta cursa.

RESULTAT
Objectiu: base per a properes curses ultra
Marca: 9h.28:34
Ritme (min/km): 5:41.1
Posició categoria V1M: 15è
Posició general: 27è

ENTRENOS PREVIS
9 setmanes prèvies--> 48km/setm, D+917m/setm
3 setmanes prèvies--> 97km/setm, D+813m/setm

Les úniques tirades llargues abans dels 100 km de Milhau aquest agost i setembre han estat aquestes dues a inicis de setembre i a ritme tranquil, incorporant un parell de pujades en cadascuna per simular el circuit ondulat de Milhau:

Les meves participacions als 100 km de Milhau (2001-2014):
1. 09h28:23 100 km de Milhau (FRA) 29-09-01
2. 09h28:34 100 km de Milhau (FRA) 27-09-14
3. 10h53:03 100 km de Milhau (FRA) 24-09-11
4. 13h46:32 100 km de Milhau (FRA) 29-09-12

diumenge, 7 de setembre de 2014

Cursa i Bany als Salts de Sta Llúcia i Can Torrents

FITXA DE LA RUTA
Tipus d'entreno: cursa per muntanya
Data: 07-09-2014
Duració: 1h.20'
Distància: 7.80 km
Desnivells: D+300m D-300m
Terreny: corriols amb pedres i arrels (la majoria) i pistes de terra ampla (poc tram)
Municipi/s: entre Riudaura i Sant Joan de les Abadesses
Sortida/arribada: Collada de Sentigosa (Ctra GI-521)
Informació prèvia: Ajunt. de St Joan de les Abad. (tríptic)



Recorregut: seguim el tríptic de l'Ajuntam. de St Joan i els cartells indicadors de la Ruta dels Gorgs i quan aquests no hi són ens deixem guiar per marques de pintura: grogues (per anar al Salt i Gorg de Santa Llúcia de Puigmal) o grogues i blanques de PR (per anar als Salts i Gorgs de Can Torrents).

Nota: en una altra ocasió cal entretenir-se en anar a buscar més salts i gorgs que hi ha al Rec de Sentigosa, des de la Collada i fins arribar al Gorg de Santa Llúcia; n'hi ha un munt. També es podria investigar el Torrent de Can Torrents per sobre i per sota del Gorgs que hi ha prop de la pista de terra.


Salts d'aigua al Rec de Santigosa, a poc més d'1km de la Collada de Sentigosa. Aquest Rec és la línia divisòria entre els municipis de Riudaura (Garrotxa) i Sant Joan de les Abadesses (Ripollès).

Salt i Gorg de Santa Llúcia, en el punt on el Rec de Santigosa passa a anomenar-se Torrent de Santa Llúcia.




Salt i Gorg Superior de Can Torrents, al Torrent de Can Torrents..


Avituallament natural: mores als voltants de la Casa Gran i l'Esglèsia de Santa Llúcia de Puigmal.

MICOLOGIA I: Bolets trobats en fageda amb boixos.

Russula sp.Entoloma sp. ?
Suillus sp. ?

MICOLOGIA II: Bolets trobats en alzinar.

Rossinyols (Cantharellus cibarius).
Comestible.
Cortinarius sp.
Cortinarius sp.Amanita sp.Clitocybe sp. ?
Lactarius zonarius ?

diumenge, 31 d’agost de 2014

IV Cursa de Verntallat

FITXA DE LA CURSA
Tipus de prova: cursa per muntanya

Nom de la cursa: IV Cursa de Verntallat
Data: 31-08-2014
Població sortida / arribada: Les Preses (Garrotxa)
Sortida: 9h00'
Distància: 9.00 km
Desnivells: D+152m D-152m
Circuit: Wikiloc (Maket)
Informació: Marxes Garrotxa



RESULTAT
Objectiu: manteniment
Dorsal: 35
Marca: 41:18
Ritme (min/km): 4:35.3
Posició general: 23è
Classificació: Consell Esportiu de la Garrotxa

dissabte, 30 d’agost de 2014

XIV Aquatló de Caldes de Malavella

FITXA DE LA PROVA
Tipus de cursa: Aquatló cros

Nom de la cursa: XIV Duatló de Caldes de Malavella
Data: 30-08-2014
Sortida: 16h00'
Inscripcions: Piscina municipal descoberta 30' abans (8e)
Informació: Ajuntament de Caldes de Malavella / Damedeporte.com
Organitza: Caldes Club Atletisme



RESULTAT
Objectiu: manteniment
Dorsal: 13
Marca: 35:38.58
Posició general: 3r
Posició classificació MASC: 2n

PARCIALS
1r TRAM (20 piscines de 25m): 500m Natació --> 11:45 (23:30 min/km)
Transició --> 1:15
2n Tram (6 voltes de 910m): 5.70 km cursa a peu --> 22:38 (3:58.2 min/km)

3 primers classificats
1. 33:54.04 Anna Carrion
2. 35:17:07 Xavier Avellana
3. 35:38.58 Paris Canals

XXIII Cursa BTT Ripollet



FITXA DE LA CURSA
Tipus de prova: Cursa BTT

Nom: XXIII Cursa BTT Festa Major Ripollet
Data: 30-08-2014
Població: Ripollet
Distància: 20.00km
Desnivell: D+292m, D-292m
Track del 2012: Wikiloc (Alrok)
Organitza: Patronat Municipal d'Esports de Ripollet
Informació: Reglament

Circuit de 10 km D+146m D-146m al qual s'ha de donar 2 voltes.

RESULTAT:
Objectiu: manteniment
Bicicleta:
Dorsal: 34
Marca: 1h.10:26
Ritme km/h: 17.04
Posició categoria: 101è
Posició general: 156è
Classificació general: PAME Ripollet
Fotos: PAME Ripollet

CRÒNICA:
Després d'un 2013 sense tocar la bici, he tornat a fer alguns kms aquest estiu però pocs. El circuit no és tècnic i permet fer-lo amb bicis sense gaire prestacions com la meva (força pistes i pocs caminois amb pedres). Respecte el 2012 es nota que porto menys entreno previ.

Les meves Curses BTT de Ripollet
1. 1:03:23 25-08-2012
2. 1:10.26 30-08-2014

dijous, 28 d’agost de 2014

IV Cursa Embruixada de Centelles

FITXA DE LA PROVA
Tipus de cursa: Cursa per muntanya

Nom de la cursa: IV Cursa Embruixada de Centelles
Data: 27-08-2014
Hora de sortida: 19h30'
Distància: 6.6 km
Desnivells: D+221m D-221m
Circuit: Tere Vilaró / Miquel Garcés
Informació: Ajuntament de Centelles
Inscripció: 9hsports (2 euros)

RESULTAT
Objectiu: manteniment
Marca: 28:58
Ritme (min/km): 4.23.3
Dorsal: 36
Posició categoria sènior: 10è
Posició general: 12è
Classificació: Observon
Fotos: Facebook Miquel Garcés


Els 12 primers classificats
1. 25:42 MORA TRIBALDO JONATAN (SEN.)
2. 25:52 CASADESÊS FORJAN ISMA (SEN.)
3. 26:36 PASCAL ROVIRA EDUARD (SEN.)
4. 26:39 GALLIFA CASADESÊS JORDI (SEN.)
5. 27:16 SALVANS ISERN RAMON (SEN.)
6. 27:52 ALBACETE GALLART PERE (SEN.)
7. 27:57 PASCUAL NARANJO XAVI (SEN.)
8. 28:07 PORTELL PUJOL JORDI (MÀST.)
9. 28:13 CHIMBO C DANIEL (SEN.)
10. 28:28 BARO PARRAS POL (SEN.)
11. 28:42 POU VILA JORDI (MÀST.)
12. 28:58 CANALS ROVIRA PARIS (SEN.)

diumenge, 24 d’agost de 2014

Cursa pel Salt de la Gorga Blava i dels Escurçons

FITXA DE L'ENTRENO
Tipus d'entreno: De muntanya
Data: 24-08-2014
Circuit: Terra, pedres, aigua.
Duració: Aprox. 1h (fent fotos)
Població: Joanetes
Meteo: Ha plogut la setmana anterior

INFO PRÈVIA
Salt de la Bassa dels Escurçons: Gorgues de la Garrotxa (1) / G.G. (2)
Salt de la Gorga Blava: Gorgues de la Garrotxa (1) / G.G. (2) / G.G. (3)

RECORREGUT
Sortim d'un segon trencall de la Ctra de Bracons, poc després del poble de Joanetes (anant cap al coll) on hi ha un pal indicador que posa "Gorgs de la Riera de Joanetes". Baixem per un camí ample, tot passant per l'esquerra d'una granja, i arribem a un pont que atravessa la Riera.


Un cop arribats al pont de fusta el primer salt per on podem passar és de la Salt de la Bassa dels Escurçons, seguint un camí que va per la riba dreta de la Riera de Joanetes o també podem baixar a la riera i remuntar-la per dins l'aigua fins arribar a la gorga.


Desfem el camí fins el pont, i un cop allí prenem un caminoi que segueix el curs de la riera de Joanetes per la seva riba dreta. El caminet ens acosta a la mateixa vora de la riera després d'un revolt que fa el sender. Baixem per la riera saltant entre les pedres o per dins la llera refrescant-nos els peus. Abans d'arribar al Salt de la Gorga Blava, trobem aquest, no tant vistós.


Si seguim baixant per dins la riera (ho podem fer baixant per sobre de l'anterior salt, ja que és fet de travertí i no rellisca, arribem al Salt de la Gorga Blava. Aquí sobre en podem veure tres vistes. Per tornar al cotxe, si no volem mullar-nos els peus podem córrer per corriols que baixen per les dues ribes de la Riera de Joanetes; millor anar sempre per la riba dreta.

FAUNA

Espiadimonis a la Bassa dels Escurçons.

AVITUALLAMENT NATURAL

Aprofitem que és època de pomes i n'agafem com a avituallament.

dissabte, 23 d’agost de 2014

I Cronoescalada al Campanar de Santa Maria



FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: Cronoescalada a campanar

Nom de la cursa: I Cronoescalada al Campanar de Santa Maria
Data: 23-08-2014
Hora de sortida: 18h00' (sortides cada 1 min)
Població: Vilafranca del Penedès
Recorregut: Sprint de 100m + 116 graons d'escala de cargol
Informació: Fondistes Penedès
Organitza: Festa Major Vilafranca

RESULTAT
Objectiu: Manteniment
Marca: 01:02
Dorsal: 41
Posició general: 8è
Classificació: Llistat
Fotos: Fondistes Penedès
Cròniques: Fondistes Penedès


Primers 8 classificats
1 0:00:54 Cabezas Esteve, Adrià
2 0:00:57 Eraui, Neaoufel
3 0:00:58 Estévez Álvarez, Raúl
4 0:00:59 Martínez De Lamo, Iñaki
5 0:00:59 Font Jiménez, Ferran
6 0:01:00 Katopodis, Charli
7 0:01:01 Rius Garrido, Oriol
8 0:01:02 Canals Rovira, Paris

dilluns, 18 d’agost de 2014

Funimetrada 2014. Cursa contra el funicular.

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: Pujada en ruta

Nom de la cursa: XXVII Funimetrada
Data: 18-08-2014
Població: Gelida
Distància: 1.6km
Desnivell: D+100m
Hora sortida: 20h00'
Organitza: Radio Gelida
Inscripcions: Albecam

RESULTAT
Objectiu: Manteniment
Marca: 6:43.6
Ritme (min/km): 4:12.2
Dorsal: 60
Posició categoria: 4t veterà
Posició general: 8è
Classificació general (amb errors): Llistat Albecam
Classificació categories (amb errors): Llistat Albecam



PARTICIPACIONS:
1. 6:33.70, 20-08-2012, 7è clas.gen, 3r clas.cat,
2. 6:37.00, 18-08-2008, 4t clas.gen.
3. 6:43.00, 22-08-2011, 10è clas.gen.
4. 6;43.60, 18-08-2014, 10è clas.gen, 4t clas.cat.
5. 6:52.00, 20-08-2007, 8è clas.gen.
6..6:58.07, 23-08-2010, 4t clas.gen.

diumenge, 17 d’agost de 2014

Cursa i Bany prop del Salt i Gorg del Diable


Salt i Gorg del Diable, al riu Gurn. Sota de les basses de recepció del Salt del Sallent del Gurn. El gorg és a la dreta de la imatge.

FITXA DE L'ENTRENO
Data: 24-08-2014
Duració: 1h30'
Sortida / arribada: Sobre l'àrea de Picnic dels Pins
Municipi: Sant Privat d'en Bas (La Vall d'en Bas)



RECORREGUT
Agafem el camí de les Escales (pals indicadors). En arribar al riu Gurn, moment en què hauríem de crear el riu per seguir el Camí de les Escales, deixem el caminoi i pugem pel riu tot remuntant-lo per les roques del seu curs. Arribem al Salt i Gorg del Diable. Fem unes fotos. Per seguir pujant (per intentar anar a sota mateix de la base del Salt del Sallent del Gurn i veure les basses de recepció del salt) caldria grimpar per la vertical riba dreta però ahir i avui hi ha hagut pluja i està tot massa relliscós. Desfem el recorregut i seguim el Camí de les Escales. Ens aturem als miradors que hi ha pel camí del Salt però avui hi ha moltíssima boira i en cap moment el veiem. Un cop a dalt el Salt, petit bany i atravessem el riu per acostar-nos al Mirador del Salt del Sallent que hi ha a la riba dreta, abans d'agafar el Camí dels Matxos. La boira tampoc ens deixa veure el Salt. Arribem a la pista que va fins l'ermita de Santa Magadelena i la deixem quan trobem el pal indicador del Camí dels Matxos que ens durà un altre cop a sobre l'Àrea de Picnic dels Pins. Un cop allà ens acostem a banyar-nos al Salt i Gorg que hi ha sota.


Bany al Salt i Gorg de l'Àrea de Picnic dels Pins, al riu Gurn.

dimarts, 12 d’agost de 2014

Els 296 de Manlleu. Cursa Vertical al Campanar.


FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: Cronoescalada a campanar

Nom cursa: IV Els 296 de Manlleu. Cursa Vertical al Campanar.
Població: Manlleu
Sortida: Plaça Fra Bernadí
Informació: Fes-te Jove Manlleu
Fotos 2014: Xevi Vilaregut / El Nou 9 / El Ter (I) / El Ter (II) / El Ter (III)

RESULTAT
Objectiu: Manteniment
Marca: 1:52.6
Dorsal: 20
Posició: 19è
Classificació: Llistat
Comentari: Amb 7 dècimes de segon menys hagués quedat 15è.

El circuit consisteix en sortir del sòtan -2 del pàrking de la plaça Fra Bernardí i anar encadenant escales amb alguns plans fins arribar a la part superior del campanar que veiem a la imatge.