Campionat d'Espanya de 100 km Absolut 2008

FITXA DE LA CURSA
Tipus de prova: 100 km en ruta

Nom: 100 km pedestres Villa de Madrid
Campionat: XXIV Campeonato de Espaa de 100 km
Data: 30-03-08
Sortida: 7h00' a.m

RESULTAT
Objectiu: podium al campionat
Posicio al campionat: 3r
Marca: 7h56:45
Posicio general: 5e
Edat: 36 anys

TEMPS DE PAS (cada 50km)
00km-050km: 3h.29:30
50km-100km: 3h.58:22

TEMPS DE PAS (distancies estandard)
Marato --> 2h.56:48
50 km --> 3h.29:30
6 hores --> 81.777 km
Doble marato --> 6h.13:27
100 km --> 7h.56:45



COMENTARIS
Després d'una cursa dificultosa (vaig anar bé fins al km65 i a partir del 68 vaig anar sense "benzina" la resta de la cursa) vaig poder remuntar posicions i acabar 5è de la general i 3r atleta estatal, resultat: medalla de bronze.
Vaig passar el km 50 en 3h29:30 (4:12) però vaig arribar a la cursa massa cansat i a partir del km 70 ho vaig notar. En dones, la lleidetana Estefania Climent s'emportà la segona medalla per a Catalunya. Els catalans Ricard Vergés i Pere Sampol varen abandonar.



Classificacio general
Homes 1. Jaroslaw Janicki POL 6:53.07 - 2. Miguel Ángel Jiménez 7h07:52 - 3. Ludisvingo Romero 7h13:45 - 4. Janos Bogar HUN 7h45:30 - 5. Paris Canals 7h56:45 - 6. Dariusz Cichorek POL 7h56:59 - 7. José Manso 8h08:05 - 8. Ricardo Abad 8h36:46 - 9. Toribio Rodríguez 8h47:02 - 10. Cristobal del Real 8h48:23 - 11. Fernando Cantón 8h49:21 - 12. Teófilo Fernández 8h51:02 - 13. Mark Steven 9h02:32 - 14. Ágel Marcos 9h13:58 - 15. Francisco Flores 9h16:36 - 16. Federico Sáez 9h25:18 - 17. Stephane Mathieu FRA 9h28:11 - 18. Dariusz Strychlaski POL 9h46:28 - 19. Fermín Galván 9h46:43 - 20. José Jaime Agustín 9h47:13 - 21. Antonio Hernández 10:00.23 - 22. Francisco González 10:05.42 - 23. Edward Gallen IRL 10h18:15 - 24. Salvador Hípola 10:28:47 - 25. José M. Riesgo 10:41.27 - 26. Oliviett Araya 10:43.59
Dones 1. Ana María Ferradas 10:12.48 - 2. Cristina González 10:34.04 - 3. Estefanía Climent 10:44.29

PREMSA
Article a OPINION DE GRANADA
Article a INFORMACION.ES d'Alacant

Plànning per a baixar de 8h en 100km

Aquest és el plànning que vaig seguir el 2008 per a baixar de 8h en els 100km de Madrid (7h56:45). Es tracta de les 9 setmanes prèvies + la setmana de competició:

Setmana 1: 80km
Dll--> 7km-4:02
Dts--> 6x30"-r=90"
Dcs--> 7km-3:51
Djs--> 3x1000-3:18-r=3:20 + 2x125-18.5"-r=1'
Dvs--> Rs 39km Munt
Dbt--> Descans
Dge--> Descans

Setmana 2: 115km
Dll--> Rs 20km
Dts--> 12x45"-r=90"
Dcs--> 3km-3:34
Djs--> 6km-3:49
Dvs--> Rs 25km Munt
Dbt--> Descans
Dge--> Rs 34km Munt

Setmana 3: 125km
Dll--> Descans
Dts--> 8x60"-r=60"
Dcs--> 7km-3:39
Djs--> Descans
Dvs--> Rs 18km + 2x2000-3:28-r=5'
Dbt--> Rs 68km Munt
Dge--> Descans

Setmana 4: 105km
Dll--> Descans
Dts--> 10x1000-3:25-r=3'
Dcs--> 10km-3:53
Djs (Mt)--> 5km-3:31
Djs (Td)--> 5km-3:37
Dvs--> Descans
Dbt--> 25km-4:04
Dge--> 25m-4:03

Setmana 5: 110km
Dll--> Descans
Dts--> 6x2000-3:29-r=5'
Dcs--> 15km-3:50
Djs (Mt)--> 5km-3:29
Djs (Td)--> 5km-3:37
Dvs--> Descans
Dbt--> 25km-3:50
Dge--> 15km-4:14

Setmana 6: 125km
Dll--> 20km-4:07
Dts--> Rs 25km (incloent 3km-3:38)
Dcs--> Descans
Djs--> 10km-3:41
Dvs--> Descans
Dbt--> Descans
Dge--> Marató de Barcelona (2h49:35)

Setmana 7: 195km
Dll--> Descans
Dts (Mt)--> Rs 20km
Dts (Td)--> Rs 20km + 4x1000-3:24-r=2:30
Dcs--> 20km-4:09
Djs--> Rs 35km
Dvs--> Rs 50km
Dbt--> Descans
Dge--> 30km-4:10

Setmana 8: 200km
Dll--> Rs 40km Munt
Dts--> Rs 15km
Dcs (Mt)--> Rs 15km
Dcs (Td)--> Rs 5km
Djs--> Rs 5km + 10Puj.45"-r=90"
Dvs--> Rs 120m
Dbt--> Rs 35km (incloent 10km-4:09)
Dge--> Rs 70km Munt

Setmana 9: 175km
Dll--> Rs 20km Munt
Dts--> Descans
Dcs (Mt)--> 5km-3:35 + 2x1000-3:17-r=1:30
Dcs (Td)--> 50km-4:06 (3h25:00)
Djs--> Descans
Dvs--> 10km-3:49 + 3x125
Dbt--> 50km-4:11 (3h29:30)
Dge--> Rs 20km

Setmana: 75 + 100km
Dll--> Descans
Dts--> Rs 15km
Dcs--> 30km-4:17
Djs--> 5km-3:46
Dvs--> Descans
Dbt--> Rs 5km
Dge--> 100km en ruta de Madrid (7h56:45)

Aliments favorables per a les curses ultra

ÀPAT ABANS DELS RODATGES
Alga espirulina: B12, per evitar anèmia
Ametlles: Fe, important per al transport d'O2 als músculs; P i Ca, importants per a la transmissió de l'impuls nerviós i l'energia
Carn de porc magre: vitamina B
Ceba: millora la circulació, estimula la formació de globuls vermells
Musclos: Fe, per evitar anèmia; Zn, ajuda al metabolisme de l'energia
Nous: olis poliinsaturats, font d'energia lenta
Oli d'oliva verge: manté lubricades i joves les articulacions
Patates: conté HC d'assimilació lenta
Tonyina: vitamines B3-B12, milloren el metabolisme de l'energia

DURANT ELS RODATGES
Ametlles: vitamina B, per reposar gasto metabòlic dels entrenaments de fons; Fe, important per al transport d'O2 als músculs; P i Ca, importants per a la transmissió de l'impuls nerviós i l'energia
Cafè: redueix dolor muscular
Codonyat: molt K (evita rampes)
Curri: afavoreix la digestió
Fonoll: afavoreix la digestió
Gerds: tenen molt K (preveu les rampes)
Llet de coco: líquid isotònic amb sucres i minerals
Panses: K (preveu les rampes); vit.B que intervé en el metabolisme dels greixos i els HC
Patates: vitamina K, regula la hidratació
Plàtans: amb vit.K que prevé les rampes musculars i enforteix els músculs; conté components que estimulen la digestió
Regalèssia: vitamina K, regula la hidratació; font de sucres, dóna una injecció extra d'energia
Xocolata amarga (85% de cacau): redueix el dolor i augmenta l'energia
Xufla i orxata: eupéptica pel seu contingut en amilasa i lipasa, facilitant la digestió dels hidrats de carboni i els greixos respectivament

DESPRÉS DELS RODATGES
Alfals: desintoxica; ajuda a assimilar els entrenaments; elimina les toxines acumulades
Ametlles: vitamina B, per reposar gasto metabòlic dels entrenaments de fons
Bróquil: amb propietats anticancerígenes, antioxidants i antivíriques
Cafè: redueix dolor muscular
Carn de cangur: amb propietats anticancerígenes
Carxofes: depuren el fetge
Ceba: rica en substancies antiinflamatòries (quercetina)
Cireres: amb antioxidants
Cols: tenen propietats contra el càncer
Cúrcuma (sola o dins el curri): pot aliviar el dolor i reduir la inflamació de les articulacions després d'entrenaments intensius
Formatge fresc: amb proteïnes de gran valor biològic que inclouen la majoria dels aminoàcids essencials
Gerds: amb vitamina C (antioxidant) i Fe (ajuda a absorbir la vit.C)Gingebre: amb propietats antiinflamatòries
Grosella negra i vermella: vitamina C (la negra 400% més que la vermella); antioxidant i protegeix contra el càncer i l'anèmia
Litxi: molta vitamina C
Llenties: neutralitza àcids que produeixen els músculs
Nabius i maduixes: vitamina C
Nous i mores: vitamina E; vitamina C; desintoxica
Patates: desintoxicant per ser alcalí; ajuden a recuperar l'energia en activar el metabolisme
Pebrot verd i vermell: font de vitamina C, reforça el sistema immunitari
Pinya: augmenta les prostaglandines antiinflamatòries
Raïm: desintoxica
Quinoa: conté vitamines B1, B2, C i E, d'acció antioxidant, es recomana a persones amb estrès
Regalèssia: propietats antiinflamatòries
Salmó, arengada, sardines, truita, tonyina: proporciona antiinflamatoris; pot reduir el dolor a les articulacions
Til·la: ajuda a combatre l'estrès
Xocolata amarga (85% cacau):redueix el dolor; augmenta l'energia

ÀPAT LLUNY DELS RODATGES
Broquil, cols de brussel.les, coliflor, llenties, cigrons, espinacs, cacahuets, berro: contenen àcid fòlic que intervé en la formació de globuls vermells i millora l'oxigenació de la sang

Serge Girard (FRA) a la Fira de la Marató 08

Durant la fira de la Marató de Barcelona (1-2 de març 08) Serge Girard (FRA) va estar explicant el seu nou repte de córrer durant 42000km en uns 550 dies seguits tot donant la volta al món. Vaig aprofitar per saludar-lo, comentar-li que corro habitualment curses de 100km i es va voler fer una foto amb mi. Aqui la teniu.

01-03-2008: Marató de Barcelona

Com a actual sot-campió estatal de 100km el meu club, la UCA, m'aconseguit una invitació per córrer a la Marató de Barcelona 08. M'han proporcionat el dorsal 36 i per tant estic a la llista d'atletes d'èlit com podeu apreciar a les imatges. Llàstima, car aquest 08 no m'he preparat per la Marató sinó que estic pensant en el proper Campionat estatal de 100km del 30-03-08.
Tot i que pretenia fer una sessió de 60km al final només he fet 52km (5+42+5) que he rematat amb d'un bany a la platja de Badalona després de la matinal. A la marató, he sortit a 3:50 durant la primera meitat i la segona he passat a córrer a 4:10. M'ha costat mantenir el ritme els darrers 2 km (he coincidit amb en Xavi Marina i un grup d'italians que m'han acompanyat). A un ritme un pèl més lent (4:15-4:20) hagués corregut molt més còmode i molts més kms. Es nota que la preparació està feta de cara als 100km.

Temps 1a mitja --> 1h21' R=3:50
Temps 2a mitja --> 1h28' R=4:10
Temps Marató ---> 2h49' R=4:00

PLÀNING 2008

Si tot va bé aquest any 2008 prepararem:

MACROCICLE 1
30-03-08: Campionat Espanya 100 km ruta (Madrid)

En funció de la feina i els estudis podria preparar durant l'any 2008:

1. 29-08-08: 166 km Ultra Trail Mont Blanc (FRA)

2. 20-12-08: 24 hores en pista de Corredors.cat (BCN)

Resum Resultats Any 2007

MILLORS POSICIONS 2007

1r absolut 100 km en pista de Terrassa
1r absolut Cursa popular dels 3 turons (Barcelona)
1r absolut Cursa popular de la Marina (Barcelona)
1r absolut Cursa popular de Sant Roc (Olot)
1r absolut Cursa popular de Castellar del Vallès
1r absolut Marxa Popular de Badalona
1r absolut Cursa de les Dues Pedres (Sta Coloma de Gramenet)
1r absolut Cursa Sant Silvestre de 10 km de l'UCA (Sta Coloma de Gramenet)
1r veterà Milla del Guinardó (Barcelona)

2n absolut Campionat d'Espanya de 100 km
2n absolut Campionat de Sabadell de 3000mll
2n absolut 100 km pedestres Villa de Madrid
2n absolut Cursa popular de Sants (Pl.de la Farga, Barcelona)
2n absolut Cursa popular de Rodonyà
2n absolut Marxa popular de Breda
2n veterà Milla urbana de Sant Hilari Sacalm

3r absolut Campionat de Sabadell de 1500mll
3r absolut Subida de la Verdad (Badalona)
3r veterà Campionat de Catalunya de 10.000mll (Barcelona)

RÈCORD PERSONAL en 100 KM PISTA --> 7h.26:50

MARQUES PERSONALS PROVES ESTÀNDARD ANY 2007

MIGFONS PISTA 800mll 2:11.91 Rm=2.44.89 Barcelona 04-07-07 1000mll 2:50.12 Sta Coloma Gram. 16-07-07 3r gen. 1500mll 4:26.72 Rm=2:58 Barcelona 16-06-07 7è cat.35 Milla 4:54 Rm=3:02.68 Sta Coloma Gram. 05-07-07 11è sèr. FONS PISTA 3000mll 9:41.0 Rm=3:13 Sabadell 13-10-07 2n gen. 5000mll 16:38.81 Rm=3:19.76 Barcelona 04-07-07 10.000mll 36:21.5 Rm=3:38.15 Barcelona 21-07-07 4t gen. ULTRAFONS PISTA 50 km 3h33:55 Rm=4:20 20-10-07 Terrassa Dins cursa 6 hores 81.551 km Rm=4:24.9 20-10-07 Terrassa Dins cursa 100 km 7h26:50 Rm=4:28.1 20-10-07 Terrassa 1r gen.

MIGFONS RUTA Milla 4:47.9 Rm=2:58.9 24-07-07 Mataró 7è gen. FONS RUTA 10 km 35:08 Rm=3:30.8 Mataró 11-09-07 14è gen. Marató 2h53:51 Rm=4:08 Castelldefels 28-10-07 11è gen. ULTRAFONS RUTA 50 km 3h31:35 Rm=4:13.9 Madrid 04-11-07 Dins cursa 6 hores 81.435 km Rm=4:25 Madrid 04-11-07 Dins cursa 100 km 7h45:49 Rm=4:39.5 Madrid 04-11-07 2n gen.

Total de curses del 2007 (81)

En vermell, les curses objectiu del 2007.

GENER (1)
12-01-07: 5000m.ll Control UCA
FEBRER (1)
09-02-07: 5000m.ll Control UCA, 19:46, k=5, Rm=3:57
MARÇ(1)
08-03-07: 5000m.ll Control UCA, 17:52, Rm=3:34.4, 4t gen.
ABRIL (3)
12-04-07: 5000m.ll Control UCA, 17:32, Rm=3.30.4
14-04-07: 100 km Montserrat – Reus, k=72.26, Aband.
22-04-07: Marxa Pels camins dels matxos 7:03:00, k=51.85, Rm= ,1r cat.
MAIG (7)
05-05-07: Milla del Guinardó, 5:14, k=1.6, Rm=3:15, 1r cat.
06-05-07: Cursa del Corte Inglés, 41:26, k=11, Rm=3:44
10-05-07: 5000m.ll Control UCA, 17:06, Rm=3:25
11-05-07: Cursa popular de Badalona, 33:35, k=9.4, Rm=3:34.4
20-05-07: Cursa Munt.Dues Pedres, 47:30, k=12, Rm=3:57, 1r gen.
27-05-07: 10 km Granollers, 36:35, Rm=3:39.5, 14è gen.
27-05-07: 1 km de les Corts (vet), 3:06, 6è gen.
JUNY (13)
02-06-07: 1000m.ll Estadi Olímpic, 2:52.75, 1r sèr.
09-06-07: Cursa de Sant Llorenç (Terras.), 17:05, k=5.1, Rm=3:20, 10è gen.
10-06-07: Cursa dels Tres Turons (Barc.), 11:00, k=3.3, Rm=3:20, 1r gen.
14-06-07: 5000m.ll Control UCA, 17:25, Rm=3:29, 1r gen.
16-06-07: 10000m.ll Camp.Cat.Vet, 36:56.98, Rm=3:35.7,3r cat.35
16-06-07: 1500m.ll Camp.Cat.Vet, 4:26.72, Rm=2:58, 7è cat.35
16-06-07: 5000m.ll Camp.Cat.Vet, 16:58:53, Rm=3:23, 5è cat.35
17-06-07: Milla urbana de Terrassa (vet), 5:10, Rm=3:12.6, 5è gen.
20-06-07: 5000m.ll Criterium J.Capm, 16:46.97, Rm=3:21.39,
23-06-07: Cursa de la Marina (Barcelona), 12:55, k=3.8, Rm=3:23.9, 1r gen
23-06-07: Milla urbana de Sant Hilari (vet), 4:51, Rm=3:02, 2n gen.
24-06-07: "Milla" Montornés Nord, 5:39, k=1.8, Rm=3:08.3,
27-06-07: 1500m.ll Criterium J.Capm, Aband.
JULIOL (14)
03-07-07: Milla urbana de Vic, 4:54, Rm=3:02.7, 16è cat.èlit
04-07-07: 800m.ll Control Josep Capm, 2:11.91, Rm=2:44.89
04-07-07: 5000mll Control Josep Capm, 16:38.81, Rm=3:19.76
05-07-07: Milla de Ensueño (pista), Sta Col.Gr, 4:54, Rm=3:02.68, 11è cat.èlit
12-07-07: 5000mll Control UCA, 16:47, Rm=3:21.4, 3r ser.
13-07-07: 5000mll Control Mataró, 16:45, Rm=3:21,
15-07-07: Subida de la Verdad (Badal.), 3:45, k=0.652, 3r gen.
16-07-07: 1000mll Control UCA, 2:50.12, 3r gen.
21-07-07: 1500mll Control Nemesi Ponseti, 4:29.90, Rm=2:59.93, 9è ser.
21-07-07: 10.000mll Control Nemesi Ponseti, 36:21.5, Rm=3:38.15, 4t gen.
22-07-07: Cursa Poblesec (Barcelona), 19:06, k=5.5, Rm=3:28.36, 5è gen.
24-07-07: Milla urbana de Mataró (vet), 4:47.9, k=1.60935, Rm=2:58.9, 7è gen.
26-07-07: Cavalls del Vent, 15h25:00, k=97, Rm=9:32, 8è gen.
28-07-07: Cursa Munt. Poblats Ibers (Cerd.), 45:55, k=10, Rm=4:05.5, 11è gen.
AGOST (7)
11-08.07: Cursa de St Vicenc Calders, 15:23, k=4, Rm=3:35.75
12-08-07: Cursa de St Roc (Olot), 21:30, k=6.5, Rm=3:20, 1r gen.
18-08-08: La Porta del Cel (3 etapes), k=45, Aband.
20-08-07: Funimetrada a Gelida, 6:52, k=1.7, Rm=4:02.35, 8è gen
23-08-07: Cursa Sants Pl.de la Farga, 9:59.8, k=3.1, Rm=3:13, 2n gen
24-08-07: Cursa FM Rodonyà, 9:20, k=2.9, Rm=3:13, 2n gen.
26-08-07: Control ACAV 1500m.ll Barb.Vallès, 4:35.2, Rm=3:03, 6è gen.
SETEMBRE (9)
01-09-07: Control ACAV 5000mll Barb.Vallès, 17:39.0, Rm=3:31.8, 3r gen
02-09-07: Cursa FM Sta Coloma Gram, 16:20, k=4.8, Rm=3:24.2, 9è gen
06-09-07: Control UCA 5000m.ll (SET), 16:54, Rm=3:22.8, 1r gen.
08-09-07: Cursa popular FM Castellar Vallès, 18:28, k=5.35, Rm=3:27.1, 1r gen.
09-09-07: Mitja Marató de Sabadell, 1h27:39, k=21.097, Rm=4:09.28, 73è gen.
11-09-07: Cursa Intersport a Mataró, 35:08, k=10, Rm=3.30.8, 14è gen
15-09-07: La Porta del Cel (3 etapes), k=50, Aband.
23-09-07: Cursa de la Mercè, 37:47, k=10, Rm=3:46.7, 122è g.
29-09-07: 100 km Camp.Esp. (Bezana), 7h49:12, Rm=4:41.52, 2n camp.
OCTUBRE (12)
07-10-07: Marató de Muntanya de Collserola, 3h58:32, k=42.195, Rm=5:39.2, 6è gen.
07-10-07: Milla urbana FM Congrés (BCN), 5:44, Rm=3:33.75
12-10-07: Marxa popular de Breda, 32:51, k=9, Rm=3:39, 2n gen.
13-10-07: 3000mll Campionat de Sabadell, 9:41, Rm=3:13, 2n gen.
13-10-07: 5000mll Campionat de Sabadell, 16:56, Rm=3:23, 6è gen.
13-10-07: 1500mll Campionat de Sabadell, 4:37, Rm=3:04, 3r gen.
14-10-07: Cursa de St Muç (Rubí), 37:58, k=10, Rm=3:47.8, 30è gen.
18-10-07: 5000mll Control UCA, 18:55, Rm=3:47, 7è gen.
20-10-07: 100 km pista Terrassa, 7h26:50, Rm=4:28.1, 1r gen.
21-10-07: Marxa popular de Badalona, 53:15, k=9, Rm=5:55, 1r gen.
21-10-07: Cursa per la vida (Sta Coloma), 26:23, k=5.5, Rm=4:47.8 ?
28-10-07: Marató del Mediterrani, 2h53:51, k=42.195, Rm=4:08, 11è gen.
NOVEMBRE (4)
01-11-07: Cursa de l’Amistat, 1h13:56, k=15, Rm=4:55.7, 84è gen.
04-11-07: 100 km de Madrid, 7h45:49, Rm=4:39.5, 2n gen.
11-11-07: Mitja Marató de Castellbisbal, 1h34:58, k=21.097, Rm=4:30.1, 156è g.
15-11-07: 5000mll Control UCA, 19:59, Rm=3:59.8, 13è gen.
DESEMBRE (9)
15-12-07: 24h pista Marató TV3 (BCN), 11h20:00, k=123.445, Rm=5:30.5, 18è gen.
20-12-07: 5000mll Control UCA, 19:41, Rm=3:56.2, 13è gen.
24-12-07: Pujada a la Mola, 24:58, k=3.333, Rm=7:29
24-12-07: Cursa de Nadal de Mataró, 9:12, k=2.2, Rm=4:10.9, 11è gen.
26-12-07: Cursa del Riu Ripoll (Sabadell), 38:24.8, k=9.2, Rm=4:10.5
30-12-07: Cursa St Silvestre del Masnou, 31:35, k=8, Rm=3:58.9
31-12-07: Cursa St Silvestre de Canovelles, 40.46, k=9, Rm=
31-12-07: Cursa St Silvestre Isòcrona de Sabadell, 49:00, k=9.5, Rm=,
31-12-07: Cursa St Silvestre de l’UCA, 43:36, k=10, Rm=, 1r gen.

Ranking estatal 100km pista: només any 2007

HOMES
Pos.	Nom atleta	Població atleta	Marca	Població cursa
1	Paris Canals Rovira	Badalona	07:26:50	Terrassa
2	Ricard Vergé Berrar	Hospitalet Llob.	08:04:48	24h Madrid (pas 100km)
3	Jose Luis Posado	Zamora	08:18:56	24h Madrid (pas 100km)
4	Joan Compte Urgell	Igualada	08:58:23	Terrassa
5	Esteve Roig Llopart		09:56:51	Terrassa
6	Eduard Clemente Laboreo		10:05:51	Terrassa
7	Pedro Lopez Gonzalez	Cerdanyola	10:45:25	Terrassa
8	Alfred Miralles i Cortiella		11:08:43	Terrassa
9	Fco Javier Medina Diaz		11:30:28	Terrassa
10	Miquel Peña Pitarch	Sallent	12:17:48	Terrassa
11	Carles Conill Cortes		12:32:48	Terrassa
12	Joaquim Fuertes Feliu	Barcelona	13:05:00	Terrassa
13	Diego Fernando Fernandez Palma		13:14:18	Terrassa
14	Ferran Santoyo Medina	Barcelona	13:52:17	Terrassa
15	Jose Angel Nieto Poblete		14:10:13	Terrassa

Aquest rànking és provisional mentre no disposi de tots els temps de pas als 100km de les 24h pista de Madrid mg-07.

Ranking estatal 50km pista: només any 2007

HOMES
Pos	Nom atleta	Temps	Prova
1	Paris Canals Rovira	3:33:55	100km Terrassa (pas 50km)
2	Rafael Rodriguez Rodriguez	3:42:25	50km Terrassa
3	Pere Sampol Alberti	3:52:28	50 km Terrassa
4	Esteve Roig Llopart	3:58:20	100km Terrassa (pas 50km)
5	Joan Compte Urgell	4:04:41	100km Terrassa (pas 50km)
6	Sixto Pallas Piazuelo	4:17:58	50km Terrassa
7	David Tejero Gomez	4:29:51	50km Terrassa
8	Javier Medina Diaz	4:48:23	100km Terrassa (pas 50km)
9	Pedro Lopez Gonzalez	4:52:22	100km Terrassa (pas 50km)
10	Enric Masip Ardevol	4:54:51	50km Terrassa
11	Alberto Lopez Prieto	4:55:57	50km Terrassa
12	Eduard Clemente Laboreo	4:57:07	100km Terrassa (pas 50km)
13	Alfred Miralles Cortiella	5:16:20	100km Terrassa (pas 50km)
14	Miquel Peña Pitarch Sallent	5:37:18	100km Terrassa (pas 50km)
15	Carles Conill Cortes	5:37:26	100km Terrassa (pas 50km)
16	Joaquim Fuertes Feliu	6:14:10	100km Terrassa (pas 50km)
17	Diego Fernando Fernandez Palma	5:33:52	100km Terrassa (pas 50km)
18	Ferran Santoyo Medina	5:37:53	100km Terrassa (pas 50km)
19	Jose Angel Nieto Poblete	6:31:53	100km Terrassa (pas 50km)
20	José Ignacio Piñol Herrero	7:44:41	50km Terrassa
DONES
Pos	Nom atleta	Temps	Prova
1	Teresa Florensa Valles	9:18:28	50km Terrassa
2	Mª Nuria Ruiz Sole	9:19:07	50km Terrassa

Rànking estatal 100km ruta: només any 2007

HOMES:Marca màxima per entrar al rànking 14:59:59

1. Ricard Vergé Berrar Hospitalet Llob. 07:08:25 100km Winschoten (HOL) 8-9-7 2. Ludisvindo Romero 07:18:26 100km Winschoten (HOL) 8-9-7 3. Jose M. Gonzalez Muñoz 1965 Madrid 07:27:30 100km Bezana 29-09-07 4. Paris Canals Rovira 1972 Badalona (BCN) 07:45:49 100km Madrid 04-11-07 07:49:12 100km Bezana 29-09-07 5. Juan Rodriguez Jiménez 1966 Málaga 07:55:06 100km Bezana 29-09-07 6. Jose Manso Crespo 1972 Zamora 07:57:40 100km Madrid 04-11-07 08:06:00 100km Bezana 29-09-07 7. Ramon Alvarez Santander 08:01:11 100km Winschoten (HOL) 08-09-07 8. Javi Vadillo Ruiz Legazpi (Guipúzcoa) 08:11:00 100 km Calella 31-03-07 9. Claudio Luna Mansilla Madrid 08:13:46 100km Madrid 04-11-07 10. Jose Zarza Rodriguez (Toledo)8:16:09 100km Biel-Bienne (SUI) 17-06-07 11. Anton Ramirez González (Toledo)8:16:09 100km Biel-Bienne (SUI) 17-06-07 12. Mateu Herreros Madrid 08:17:20 100km Madrid 04-11-07 13. José Antonio Soto Conde 1976 Cantabria 08:17:20 100km Bezana 29-09-07 14. Jose M. Rodriguez Santiago 1963 Madrid 08:28:37 100km Bezana 29-09-07 15. Pere Sampol Alberti 1971 Barcelona 08:31:52 100km Bezana 29-09-07 16. Jose Luis Posado Perez 1954 Zamora 08:39:33 100km Bezana 29-09-07 09:27:33 100km Madrid 04-11-07 17. Jesus Frechilla Ibañez 1959 Zaragoza 08:41:45 100km Bezana 29-09-07 18. Alfonso Ariza Cariñena 1963 Valencia 08:44:35 100km Bezana 29-09-07 19. Toribio Rodríguez Martínez 1959 Valladolid 08:55:50 100km Bezana 29-09-07 20. Javier Marina Gomez Blanes 09:01:40 100km St Esteve (FRA) 03-11-07 21. Carlos Himarejos Pereira 1979 Valencia 09:04:00 100km Madrid 04-11-07 22. Federico Saez Cazorla 09:04:28 100km Bezana 29-09-07 23. Joao Felisbino Oliveira 09:08:03 100km Bezana 29-09-07 24. Fernando Canton De La Serna 09:10:41 100km Bezana 29-09-07 25. Salvador Reig Adern St Quirze Valles 09:11:19 100km St Esteve (FRA) 03-11-07 19:55:00 100km Montserrat-Reus 14-04-07 26. Miguel Muñoz Navarro 09:20:43 100km Bezana 29-09-07 27. Francisco Zayas Roman 1964 Valencia 09:25:10 100km Madrid 04-11-07 28. Jose Miguel Roldan Cobos 09:25:24 100km Bezana 29-09-07 29. Francisco Zayas Roman Alzira (València) 9:28:00 100km Calella 31-03-07 30. Juan Antonio Rivera Muñoz 1961 Alacant 9:29:22100km Bezana 29-09-07 31. Félix Moreno Magan 1954 Cantabria 9:42:55 100km Bezana 29-09-07 32. Antonio Gallego Lezcano 1968 Cantabria 9:42:55 100km Bezana 29-09-07 33. Francisco Javier Lazaro Merino 1963 Madrid 09:42:55 100km Bezana 29-09-07 34. Antonio Martinez Igual 1977 Valencia 09:45:50 100km Madrid 04-11-07 35. Jose Jaime Agustin Valles 1959 Valencia 09:52:06 100km Bezana 29-09-07 36. Alfonso Ariza Cariñena Vallbona (València) 9:53:00 100km Calella 31-03-07 11:49:38 24h Andorra 16-06-07 37. Jose Alves Costa 1951 Cantabria 10:5:46 100km Bezana 29-09-07 38. Luis Alberto Nuñez Rodríguez Madrid 10:09:00 100km Calella 31-03-07 39. Miguel Sole Puertolas 1964 Lleida 10:11:10 100km Bezana 29-9-07 40. Antonio Martinez Igual 1977 Valencia 10:19:39 100km Bezana 29-9-07 41. Jose Manuel Garcia Fernandez 1954 Asturias 10:27:00 100km Bezana 29-9-07 42. Francisco Robles Adan Caldes Montbui (BCN) 10:34:10 100km St Esteve 03-11-07 12:08:00 100km Calella 31-03-07 16:10:00 100km Montserrat-Reus 14-04-07 43. Salvador Hipola Martin 1962 Madrid 10:36:51 100km Madrid 04-11-07 44. Julio Gonzalez Jimenez 1964 Bilbao 10:39:35 100km Bezana 29-9-07 45. Rafael Barroso Castañon 1961 Asturias 10:39:45 100km Bezana 29-9-07 46. Francisco R. Flores Lopez Villamalea (Albacete) 10:43:00 100km Calella 31-03-07 47. Miguel Campos Hernandez 1960 10:43:25 100km Bezana 29-09-07 48. Agustin de la Cruz Renteria (Guipúzcoa) 10:44:00 100km Calella 31-03-07 49. Francisco Zayas 1964 Valencia 10:44:9 100km Bezana 29-9-07 50. Jose García Vizcaino 1958 Alacant 10:47:25100km Bezana 29-9-07 51. Marc Balaña Prats 10:50:00 100km Montserrat-Reus 52. Luis Javier Escribano Perez 1968 Toledo 10:50:59 100km Madrid 53. Josep Indalecio 1971 10:51:28 100km Belvés (FRA) 14-04-07 54. Fermin Galvan Isaac 1960 Valencia 10:52:59100km Madrid 55. Francisco Gonzalez Pelechano 1949 10:55:50 100km Bezana 29-09-07 56. Oliviett Araya Alpitzar 1959 Valencia 10:59:37 100km Bezana 29-09-07 11:31:50 100km Madrid 04-11-07 57. Pedro Lopez Gonzalez Cerdanyola (BCN) 11:28:00 100km Calella 31-03-07 58. Alfonso Morales Gil 1979 Madrid 11:28:55 100km Madrid 04-11-07 59. Martin Cespedes Laca Barcelona 12:09:20 100km St Esteve 03-11-07 60. Ferran Céspedes Barcelona 12:09:21 100km St Esteve 03-11-07 61. Ramon Capella Gargallo 12:25:00 100km Montserrat-Reus 14-05-07 62. Joan Perales Pulido 12:30:00 100km Montserrat-Reus 14-05-07 63. Luis de Santiago Iglesias 12:40:00 100km Montserrat-Reus 14-05-07 64. Eloy Arcas Rueda 12:45:00 100km Montserrat-Reus 14-05-07 65. Eliseu Climent Raga 12:45:00 100km Montserrat-Reus 14-05-07 66. Victor Manuel Moreno Tejero 12:47:47 24h Andorra 16-06-07 67. Ricardo Echanove 12:50 100km Montserrat-Reus 14-04-07 68. Enrique Jiménez Peinado 12:50 100km Montserrat-Reus 14-04-07 69. Ramiro Berrocal Herrera Barcelona 12:53:00 100km Calella 31-03-07 70. Juan José Gutierrez Fernandez 13:29:37 24h Andorra 16-06-07 71. Joan Masachs Manresa 13:31:43 100km St Esteve 03-11-07 72. Miquel Lopez Asens 14:10 100km Montserrat-Reus 14-04-07 73. Fco José de Paco Lopez 14:30 100km Montserrat-Reus 14-04-07 74. Manolo Garcia Diaz Mataró (BCN) 14:30:00 100km Calella 31-03-07 75. Josep-Gaspar Garcia Tato Hostalets Pierola (BCN) 14:47:00 100km Calella 76. José Cárdenas 1958 14:50:42 100km Belvés (FRA) 14-04-07

DONES: Marca màxima per a entrar al rànking 19:59:59

1	Ana Maria Ferradas Barrera	Lugo	09:29:22	100km Bezana	29-09-07
2	Ana Jimenez Gomez	Madrid	10:07:22	100km Bezana	29-09-07
3	Marta Oliveró	Castellterçol	12:08:00	100km Calella	31-03-07
			12:49:15	100km St Etienne (FRA	17-03-07
			13:31:42	100km St Esteve (FRA)	03-11-07
4	Jordina Casademunt		14:06:01	100km Belvés (FRA)	14-04-07
5	Estefania Climent Solans	Lleida	14:06:29	24h Andorra	16-06-07
6	Mª Teresa Florensa	Pont Vilom.	16:43:00	100km St Esteve (FRA)	03-11-07
7	Mª Núria Ruiz	Manresa	19:06:00	100km St Esteve	03-11-07
8	Mercè Sans Estil·les		19:30:00	100km Montserrat-Reus	14-04-07
9	Mertixell Martí Melgar		19:55:00	100km Montserrat-Reus	14-04-07

Curses de 100 km ruta amb participació estatal aquest 2007 (emprades per a elaborar els rànkings estatals 100 km ruta i 100 km pista):

RUTA: 100 km de St Etienne, mr-07
RUTA: 100 km Calella, 31-03-07
TRAIL: 100 km Montserrat - Reus, 14-04-07
RUTA: 100 km Belvés (FRA), 14-04-07
PISTA: 24h Madrid (pas 100km), mg-07
RUTA: 100km Biel-Bienne (SUI), 17-06-07
RUTA: 24h Andorra (pas 100km)
RUTA: 100 km Winschotten, set-07
RUTA: 100 km Bezana, 29-09-07
PISTA: 100 km Terrassa, 20-10-07
RUTA: 100 km St Esteve, 03-11-07
RUTA: 100 km Madrid, 04-11-07

Classificacions de curses 50 km 2007

Curses de 50km amb participació estatal:

RUTA: 100 km Calella (aband. 50km)
RUTA: 24 hores Andorra (pas 50km)
RUTA: 100 km Winschoten (pas 50km)
RUTA: 100 km Bezana (pas 50 km)
PISTA: 100 km Terrassa (pas 50 km)
PISTA: 50 km Terrassa
RUTA: 100 km Madrid (pas 50 km)
RUTA: 50 km Madrid

Ranking estatal 24h ruta 2007: homes

Pos	Nom	Origen	Km	Lloc
1	Jose Luis Posado Perez	Zamora	238.513	Drummond (CAN)
2	Jose Manso Crespo	Zamora	210.866	Drummond (CAN
3	Miguel Campos	Madrid	202.085	Drummond (CAN)
			105.999	Andorra
4	Angel de la Mata García	Asturias	202.081	Drummond (CAN)
5	Hermenegildo Sabido	Jerez	171.101	Drummond (CAN)
6	Alfonso Ariza Cariñena	València	163.167	Andorra
7	Juan José Gutiérrez Fernández	Madrid	147.684	Andorra
8	Josep Jové March	Lleida	145.302	Andorra
9	Ferran Santoyo Medina	Barcelona	136.965	Andorra
10	José Vilches Rodríguez	Madrid	129.819	Andorra
11	Miquel Peña Pitarch	Barcelona	128.628	Andorra
12	Primitivo Medina Poza (1953)	Madrid	126.246	Andorra
13	Francisco A. Martínez Notari	Madrid	125.055	Andorra
14	Víctor Manuel Moreno Tejero	Madrid	117.909	Andorra
15	Francisco Sánchez Rico	Madrid	105.395	Drummond (CAN)

Rànking estatal 24h ruta 2007: dones

Pos.	Nom	Origen	Km	Lloc
1	Estefania Climent	Lleida	144.111	Andorra
2	Carmen Riquelme del Blanco	Jerez	129.725	Drummond (CAN)
3	Amelia García Portillo	León	125.169	Drummond (CAN)
4	Rosario Muñoz Olivares	Madrid	118.642	Drummond (CAN)

A la imatge Estefania rebent el trofeu de vencedora a Andorra.

Rànking estatal 24h pista 2007: homes

Pos.	Nom.	Marca - Població.
1	José Luis Posado (Zamora)	247.937 Madrid
2	Ricard Vergé (Barcelona)	227.101 Barcelona
3	Salvador Reig (Barcelona)	215,373 Barcelona
4	Ángel de la Mata (Asturias)	214.372 Madrid
		206.180 Barcelona
5	Hermenegildo Sabido (Jerez)	197.308 Madrid
6	Joan Compte (Barcelona)	185.168 Barcelona
7	Ricardo Abad (Navarra)	184.292 Barcelona
8	Xavier Capdevila (Barcelona)	161.529 Barcelona
9	Carlos Aguado	150.148 Barcelona
10	Manuel García (Barcelona)	145.770 Barcelona
11	Ivan Vivo	145.770 Barcelona
12	Jordi Erill	142.706 Barcelona
13	Ferran Santoyo (Barcelona)	133.513 Barcelona
14	Joan Pascual (Barcelona)	126.509 Barcelona
15	Lluis Planagumá (Barcelona)	126.509 Barcelona
16	Paris Canals (Barcelona)	123.445 Barcelona
17	Juanjo Parra	114.690 Barcelona
18	Alfonso Ariza	104.622 Barcelona
19	Pedro Ligero	101.558 Barcelona

Rànking estatal 24h pista 2007: dones

Pos.	Nom	Origen	Km	Lloc
1	Rosario Muñoz	24h Madrid	210.721	24h Madrid
2	Ana María Ferradas	Lugo	177.360	24h Madrid
3	Carmen Riquelme	Jerez	159.337	24h Madrid
4	M.Mar García	Barcelona	156,277	24h Barcelona
5	Ana Jimenez Gomez		130.000	24h Madrid
6	Carmen Campoy	24h Barcelona	105.498	Barcelona
7	Nuria Ruiz	24h Barcelona	100.245	24h Barcelona

Classificació IV 24h pista Marató TV3, 15-12-07

A la imatge lateral, Abel Anton (doble campió del món de marató que s'acostà a fer un relleu de 2km) amb els vencedors de la prova individual, el vallesenc Salvador Reig (vencedor de les 6h ruta de Calella 2007) i la grega Alexandra Panayotou (vencedora dels 85 km Matagalls-Montserrat 2007).
3 primers homes:
1 Salvador Reig 215,373
2 Angel de la Mata 206,180
3 Eddie Gallen (IRL) 204,429

3 primeres dones:
1 Alexandra Panayotou (GRE) 163,719
2 Mª del Mar García 156,277
3 Carmen Campoy 105,498

Classificació general complerta. Dels 35 inscrits es presentaren 28 a la sortida i acabaren íntegrament les 24 hores només 19.

Altres curses:
Equip de relleus de 1h --> 561 voltes --> 245,578 km
Equip de relleus de 2km --> 324,000 km

Fotos 1 (gentilesa de Jordi)
Fotos 2 (gentilesa de Zenon)
Fotos 3 (gentilesa de Pedro)
Fotos 4 (gentilesa de Zenon II)
Fotos 5 (gentilesa d'Ivan)
Fotos 6 (gentilesa de Lluis)
Fotos 7 (gentilesa de Xavi P.)

Participació a les 24h TV3: 123,446 km en 11h20'

Finalment m'he limitat a fer una col.laboració de 11h20' on he sumat un total de 123,446 km i que m'ha valgut la 18a posició de la general.
Les IV 24h pista TV3 han tingut aquest 2007 l'inconvenient del control manual de voltes enlloc de l´ús de xip com en altres edicions. Tot i aixi en aquesta edició hi ha hagut molt ambient, música, participants, més participants degut als relleus de 2km i d'1h, i més repercusió mediàtica.

Cal recordar que aquest augment d'espectació ha estat gràcies a la incorporació a l'organització encapçalada per en Josep Bernaus de tot el grup de corredors.cat.
A les fotos apareixo al costat de Ricardo Abad (sup) i Ferran Santoyo (inf).

Article a NOTICIASDENAVARRA.COM

Article a ESPORTCATALA.CAT

Premsa: 100 km de Madrid 2007

Article pre-cursa aparegut a El Mundo Deportivo del 31-10-2007 on es comenta la meva participació en els 100km Villa de Madrid del 04-11-2007

Article post-cursa aparegut a El Mundo Deportivo del 05-11-2007 (pàgina 57) on es comenta la meva participació en els 100 km Villa de Madrid del 04-11-2007

04-11-07: XXI 100 km pedestres Villa de Madrid

FITXA DE LA CURSA
Prova: 100 km en ruta

Nom: XXI 100 km pedestres Villa de Madrid
Terreny: Asfalt
Lloc: Barri de Vallecas (Madrid)
Circuit: de 10 km (es fan 10 voltes)
Sortida: 7h00' a.m.
Organitza: Web

RESULTAT
Marca: 7h.45:49
Posició: 2n
Dorsal: 105
Classificació: RFEA
Edat: 35 anys
Club: Unió Colomenca Atletisme
Objectiu: fer podium

PASSOS CADA 10 KM
00-010 km 42:09, 10-020 km 41:42, 20-030 km 41:53, 30-040 km 42:32
40-050 km 43:19, 50-060 km 42:39, 60-070 km 45:04, 70-080 km 50:41
80-090 km 62:05, 90-100 km 52:45

TEMPS DE PAS (distàncies estandard)
Marató --> 2h.57:46
50 km --> 3h.31:35
6 hores --> 81.452 km
Doble marató --> 81.452 km
100 km --> 7h.45:49



CRÒNICA
Tercera cursa de 100 km a fort ritme en 5 setmanes. He arribat la setmana abans ja una mica tocat: dolor genoll esquerre i tendinitis aquílea també a la cama esquerra. Tres dies abans dels 100 km prenc diclofenac en pastilles i me l'aplico a les zones afectades en forma de gel.
Fins el km 60 puc mantenir un bon ritme de 4:12-4:20, tot i que a partir dels 10 km em molesta la tendinitis. Canvio l'estil de cursa i puc córrer amb relativa normalitat tot i que carrego més la cama dreta. A partir dels 60 km començo a afluixar un pèl el ritme degut al cansament i noto uns inicis de dolor en el genoll. A partir dels 70 km el dolor en genoll és més pronunciat però aguantable: vaig baixant de ritme. En el km 82, forta punxada en el genoll invalidant que em fa parar i anar mig caminant a l'avituallament del km 85. Allí em posen "reflex". Puc trotar lleugerament fins arribar al km 90 (he fet els 10 km en més d'1h). Allí em tornen a posar "reflex" i puc córrer ja a 5:00-5:15, de manera que faig els darrers 10 km en 52min. He acabat però amb fortes tendinitis als dos tendons d'Aquiles, dolor invalidant al genoll esquerre i la cama dreta molt carregada.
Gràcies a la ventatja dels primers 60 km el 3r no m'ha agafat, però degut als problemes físics que he tingut no he pogut disputar la carrera a l'hongarés Bogar. Del km 70 a 80 perdo uns 5min, del km 80 al 90 uns 15min i del km90 al 100 uns 5min més, total = 25min (7h45'-25'=7h20').
Ha estat una oportunitat malmesa de guanyar a Madrid, però tenint en compte en les condicions en que hi vaig anar estic força satisfet.



RESULTATS DELS 3 PRIMERS
1. Janos Bogar (Hongria) 7h21:43
2. Paris Canals (UCA, Badalona) 7h45:49
3. José Manso (Zamora) 7h57:39

PREMSA
Article a AS.COM
Article a NEWSTEC.SPORTEC.ES

Plànning per a baixar de 7h30' en 100 km

Aquest és l'entreno que vaig seguir per fer els 100 km en pista de Terrassa del 2007 en menys de 7h30' (7h26:50). Són les 9 setmanes prèvies + la setmana de competició:

Setmana 1: 120km
Dll--> 5km-3:46
Dts--> 5km-3:43
Dcs--> 10km suaus
Djs--> 30km suaus
Dvs--> 20km suaus
Dbt--> 45km Alta Munt (D+4500m D-4500m)
Dge--> Descans

Setmana 2: 165km
Dll--> 5km (incloent 1.puj.1700m)
Dts (Mt)--> 5km suaus + 10x200-35"-r=1'
Dts (Td)--> 35km suaus + 2x200-33"-r=1'
Dcs--> Descans
Djs (Mt)--> 3km-3:13
Djs (Td)--> 30km suaus
Dvs (Mt)--> 20km suaus
Dvs (Td)--> 30km (incloent 3km-3:13)
Dbt--> Descans
Dge (Mt)--> 1.5km-3:03
Dge (Td)--> 20km suaus

Setmana 3: 160km
Dll (Mt)--> Rs 28km
Dll (Td)--> 10km-3:58
Dts (Mt)--> Rs 10km
Dts (Td)--> 15km-4:04
Dcs--> 25km (incloent 10km-4:20)
Djs (Mt)--> 10x300-54"-r=1'
Djs (Td)--> 10km suaus + 2x300-56"-r=1'
Dvs--> 2x1000-3:38 + 2x100-14.4"-r=1' + 1x150-21.4"
Dbt--> 5km-3:31
Dge--> 55km (incloent 5km-3:22) 

Setmana 4: 130km
Dll--> 10km-3:44
Dts--> 15km Alta Munt.
Dcs (Mt)--> 6x400-1:12-r=1:15
Dcs (Td)--> 5km-4:25
Djs (Mt)--> 2x3000-3:29-r=3:30
Djs (Td)--> 5km-3:22
Dvs--> Descans
Dbt--> 5km-3:27
Dge (Mt)--> 45km (incloent 21km-4:09)

Setmana 5: 140km
Dll--> Descans
Dts (Mt)--> 40km (incloent 10km-3:30)
Dcs--> 20km-4:05
Djs--> 2x8000-3:43-r=5'
Dvs--> Descans
Dbt--> 50km Alta Munt (D+5000m D-5000m)
Dge--> Descans

Setmana 6: 140km
Dll--> Descans
Dts--> 3x5000-R=3:45-r=5'
Dcs (Mt)--> 20km-4:26
Dcs (Td)--> 15km-3:56
Djs--> 20km (incloent 8km-3:36)
Dvs--> 25km suaus
Dbt--> Descans
Dge--> Rs 40km (incloent 10km-3:46)

Setmana 7: 100km + 100km
Dll (Mt)--> 5km-4:35
Dll (Td)--> Rs 25km
Dts (Mt)--> 7x500-1:35-r=1:40
Dts (Td)--> R 25km (incloent 10km-R=3:44)
Dcs (Mt)--> 3km-3:35
Djs (Td)--> 30km-4:18
Dvs--> Descans
Dbt--> 100 km en ruta de Bezana (7h47:12)
Dge--> Descans

Setmana 8: 130km
Dll--> Descans
Dts--> 15km suaus
Dcs--> Descans
Djs--> 15km suaus + 2x1000-3:23-r=2'
Dvs--> 20km suaus
Dbt--> 25km-4:04 + 2x400-1:15-r=3'
Dge (Mt)--> 45km suaus
Dge (Td)--> 1.6km-3:33

Setmana 9: 120km
Dll--> Descans
Dts--> Descans
Dcs--> 25km suaus
Djs--> 3x8x300-54"
Dvs--> 10km-3:51
Dbt (Mt)--> 10km-3:51 + 4x125-18.8"
Dbt (Td)--> 3k-3:13 + 5km-3:23 +1.5k-3:04
Dge--> R 45km (incloent 10km-3:47)

Setmana: 80km + 100km
Dll--> Descans
Dts--> 30km-3:55
Dcs--> 15km suaus + 4x125-18.5"
Djs--> 5km-3:47
Dvs--> 5km suaus
Dbt--> 100 km en pista de Terrassa (7h26:50)
Dge (Mt)--> 10km suaus
Dge (Td)--> 5km suaus

100 km en pista de Terrassa 2007

Fitxa de la prova
Nom: 100 km en pista de Terrassa
Prova: 100 km en pista
PoblacióTerrassa
Data: 20-10-2007
Sortida: 7h00' a.m.
Lloc: Pistes d'Atletisme Can Jofresa

Resultat
Objectiu Rècord personal
Marca: 7h.26:50 (rècord personal)
Posició: 1r de la general

Temps de pas (distàncies estàndard)
Marató 3h.00:04
50 km 3h.33:55
6 hores 78.779 km
Doble marató 6h.26:17
100 km 7h.26:50

Temps de pas (cada 10km)
00-010 km 42:50 4:17, 10-020 km 42:57 4:18, 20-030 km 42:30 4:15
30-040 km 42:16 4:14, 40-050 km 43:22 4:20, 50-060 km 44:05 4:24
60-070 km 46:06 4:37, 70-080 km 48:38 4:52, 80-090 km 46:50 4:41
90-100 km 47:16 4:44

COMENTARIS
Milloro la meva marca personal de 100 km en pista del 1993 quan tenia 21 anys i passo de 7h27:11 a 7h26:50.
Trobo 3 ritmes durant la cursa: 1) des d'inici al km 60 ritme 4:14-4:24, 2) 80-70km i 80-100km a 4.37-4:44, 3) 70-80km a 4:52.
Si hagués començat a 4:20-4:25 (enlloc de fer els primers 40km a 4:14-4:18) hauria pogut córrer del km 70 al 80 més ràpid (l'illa més lenta de la cursa) i poder acabar a una mitja de 4:25 obtenint 3"x100=300" o sigui 5' menys en la marca i fer 7h21' enlloc de 7h26'?

ELS 5 PRIMERS CLASSIF.
1. Paris Canals Rovira 7:26:50
2. Joan Compte Urgell 8:58:23
3. Esteve Roig Llopart 9:56:51
4. Eduard Clemente Laboreo 10:05:51
5. Pedro Lopez Gonzalez 10:45:25

Premsa: 100 km de Cantabria, 29-09-2007

Article al diari El Punt Avui

Notícia a www.fcatletisme.cat

Article a Info Melilla

Article a Butlletí de l'Ajuntament de Santa Coloma de Gramenet (pàg.2)

Article a El Diario Montañés

Article a La Opinion de Zamora

Campionat d'Espanya de 100 km 2007

Corrent per un dels carrers de Bezana per on discorre la cursa

FITXA DE LA PROVA
Nom: 100 km de Cantabria
Prova: 100 km ruta
Campionat: d'Espanya
Categoria d'edat: Absoluta
Terreny: Asfalt
Població: Santa Cruz de Bezana (Cantàbria)
Data: 29-09-2007

RESULTATS
Marca: 7h.49:12
Posició al campionat: 2n
Posició a la general: 6è
Llistat: RFEA (I) / RFEA (II)

Objectiu: fer podium al campionat

PÒDIUM DEL CAMPIONAT
1. Jose Maria González Muñoz 7h27:30
2. Paris Canals Rovira 7h49:12
3. Juan Rodríguez Jiménez 7h55:06

CLASSIFICACIÓ 6 PRIMERS
1. Gregori Murzin RUS 6h39:22
2. Alexey Izmaylov RUS 6h57:59
3. Ildar Akhmetshin RUS 7h17:24
4. José María González 7h27:30
5. Adilson Dama BRA 7h35:49
6. Paris Canals 7h49:12

TEMPS DE PAS (cada 10km)
00-010 km 0h45:53 45:53, 10-020 km 1h31:15 45:21, 20-030 km 2h16:07 44:52
30-040 km 2h59:59 43:52, 40-050 km 3h45:10 45:11, 50-060 km 4h31:05 45:55
60-070 km 5h16:07 45:02, 70-080 km 6h07:00 50:53, 80-090 km 7h00:23 53:23
90-100 km 7h49:12 48:49

ANÀLISI
Trobem 3 zones de cursa;
1. de l'inici al km 70: ritme 4:20-4:35
2. del 70-80km i del 90-100km: ritme 4:55-5:05
3. del 80-90km: ritme 5:20

TEMPS DE PAS (distàncies estàndard)
Marató --> 3h.09:54
50 km --> 3h.45:10
6 hores --> 78.624 km
Doble marató --> 6h.30:26
100 km --> 7h.49:12

COMENTARIS
Aquest 2007 degut al canvi de data dels 100 km de Madrid, els 100km de Cantàbria celebrats a Bezana i pobles propers ha acollit el Campionat estatal de 100 km en ruta on he obtingut lla medalla de plata per segon cop (l'altra ocasió va ser a Madrid el 2005).

Vaig tenir l'honor de rebre el trofeu de sots-campió de mans de Mancolm Campbell (ex-president de l'IAU)

PREMSA
Butlleti setmanal de Sta Coloma Gram.
Article a l'AVUI.com
Article a INFOMELILLA.COM
Article del diari ALERTA
Article a MEGAINFORMES.com.ar

XXV Cursa popular de Castellar del Vallès

FITXA DE LA CURSA
Tipus de prova: Cursa popular

Nom: XXV Cursa popular Castellar del Vallès
Data: 09-09-2007
Distància: 5.35km
Terreny: asfalt i terra

RESULTAT
Marca:
Posició de la general: 1r
Objectiu: Podium

PREMSA
Article a ATLETISMECAC

I Milla urbana Terrassa Centre: 5è clas.

Fitxa de la prova:
Tipus de cursa: Milla en ruta

Nom: I Milla Urbana Terrassa Centre
Data: 17-06-2007
Recorregut: 3 voltes
Desnivell: poc, a l'inici de cada volta
Població: Terrassa
Sortida: Plaça Vella
Organitza: UA Terrassa i Associació Comerç Terrassa Centre

Arribant a meta

Resultat:
Marca: 5:10
Ritme: 3.12.6
Posició: 5è a la sèrie Veterans
Dorsal: 331
Classificació: Categories

Els 5 primers classificats:
1. 4:59 ALBERT LÓPEZ FONT (GA Lluïsos Mataró)
2. 5:02 PERE MELERO SANCHEZ (CF Viladecavalls)
3. 5:05 CARLES MORCILLO ARAN
4. 5:08 TONI VALVERDE MOYA (CA Tarragona)
5. 5:10 PARIS CANALS ROVIRA (U Colomenca)

1r lloc a la XII Milla urbana del Guinardó: 05-05-07

En el període entre competicions d'ultramarató vaig aprofitar per fer aquesta milla que vaig guanyar en la categoria OPEN A.

Es tracta d'una milla ondulada amb fortes pujades concentrades a la primera meitat de la cursa.

No em vaig quedar a recollir el trofeu perque me la vaig prendre com un entrenament. Just abans de la milla havia fet una tirada de 2 hores de rodatge suau.

La setmana va ser aixi:

Microcicle: 30-04-07 / 06-05-07 181km, 75.5-78kg Dll TLL 76km 7h38' Dts Descans Dcr Rs 30' + PAM 12x30" + Rs 10' + 1x250m-37.9" + Rs 10' Djs-Mt Rs 30' + RR 10x2' + Rs 10' Djs-Td Rs 1k + UA 3 km R=3:29 + Rs 0.5k Dvs Descans Dbt Rs 2h01' + Milla Guinardó 5:14 + Rs 48' Dge Rs 1h10' + Cursa Corte Inglés 11 km 41:26 R=3:44 + Rs 1h45'

Video de la XII Milla del Guinardó (06-05-2008) obtingut de TV Horta Guinardó

Apareixo:
- en el segons 10-12, sortida de la cursa OPEN A
- en el segons 17-21, arribada: guanyador de la cursa OPEN A
- en el segons 46-49, comentant la jugada abans de sortir

Estudi sobre la fatiga en cursa de 24 hores

Video d'estudis sobre la fatiga a les 24h cinta de St Etienne (FRA), març-2007

2006: 6 horas de San Sebastian de los Reyes

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: Cursa de 6 horas

Nom: 6 horas internacionales de San Sebastian de los Reyes
Data: 24-05-2006
Hora sortida: 22h00'
Població: San Sebastian de los Reyes
Organitza: Ñ Ultrafondo

RESULTAT
Marca: 66.937 km
Ritme (min/km): 5:22.7
Posició per categoria: 5è senior
Posició a la general: 15è
Classificacions: Deutsche Ultramarathon Vereinigung

COMENTARIS
Després de la bona de marca a Madrid en 100km el 2005 (7:15:35) i la participació al Mundial de 100km a Japó, em lesiono a la tardor del 2005 i estic força mesos sense entrenar massa degut a una forta fascitis. Arribo a la cursa encara amb molèsties que em surten al cap de poques hores i em fan anar molt lent les darreres hores, ja de matinada (recordeu que la cursa comencà a les 22h00' del 24 i s'acabà a les 04h00' del 25).

06-03-2005: XXI Campionat d'Espanya de 100 km

FITXA DE LA CURSA
Prova: 100 km en ruta

Nom: XIX 100 km Villa de Madrid
Data: 06-03-2005
Campionat: d'Espanya de 100 km
Categoria: Absoluta
Terreny: asfalt
Circuit: 10 voltes de 10 km
Fotos: ALTRANTRAN

RESULTAT
Marca: 7h.15:35
Posició al campionat: 2n
Posició a la cursa: 3r
Llistat: RFEA

Objectiu a la cursa: competició

Podium cursa
1. Jaroslav Janicki 6h.35:10
2. Jordi Aubeso 6h.42:49
3. Paris Canals 7h.15:35

Podium campionat
1. Jordi Aubeso 6h.42:49
2. Paris Canals 7h.15:35
3. Ludisvindo Romero 7h.22:54

PREMSA
INFO a TELEVALLEKAS