dissabte, 6 d’octubre de 2012

III Marnaton Edreams Sitges - Port Ginesta

FITXA DE LA PROVA
Tipus de prova: Travessa de Natació
Nom: III Marnaton Edreams Sitges - Port Ginesta
Data: 06-10-2012
Sortida: Platja de la Fragata (Sitges)
Arribada: Port Ginesta
Distància teòrica: 10.000m
Distància real (GPS GARMIN): 10.700m
Organitza: Marnaton
Facebook: Marnaton

RESULTAT
Temps: 4h.41:35
Ritme segons distància teòrica: 28:10
Ritme real (segons GPS): 26:19
Dorsal: 153
Posició: 145
Classificació: Championchip
Temps de pas: 3km --> 1h04' / 5km --> 1h55' / 7km --> 2h54' / 9km --> 4h01'

Recorregut teòric (10.00km); al final seguim més la costa (10.70km segons GPS)

MATERIAL
Neoprè: Mono de natació Nabaiji
Ulleres: Swimdow fotocròmiques Nabaiji
Comentaris: Les ulleres avui me les he hagut de treure a partir del km1 pq m'entrava aigua continuament i no tenia manera d'ajustar-les: havia de parar cada pocs metres (entrenant m'havien anat molt bé en piscina (2-3h) i en mar (1h); així doncs he fet 9km sense ulleres. Pel que fa al neoprè, durant els primers 5km no m'ha anat malament però a la segona part de la cursa se'm feina una mica incòmode, com si tingués aigua a dins, el trobava pesat, i al tenir poc neoprè no sura i no ajuda massa a l'avanç.

ENTRENOS PREVIS:
Dist.9 setmanes prèvies: TOTAL=60900m MITJANA/setm=6800m
Dist.3 setmanes prèvies: TOTAL=21700m MITJANA/setm=7200m
Dist.mateixa setmana: TOTAL= 15980m + 10700m(travessa)

Tirades llargues d'entreno destacables:
- 5000m piscina 2h.18;14 24-09-2012
- 7500m piscina 3h.21:15 26-09-2012

CRÒNICA:
Després d'uns 10 anys sense nedar (abans ho feia els estius), aquest juliol m'he posat a nedar un altre cop. Tot i que necessitaria alguns mesos per treballar la tècnica, decideixo posar-me a fer només fons amb el repte d'acabar una travessa llarga abans d'acabar la temporada; la tècnica ja la millorarem més endavant. Aixi doncs em vaig plantejar vàries travesses en progressió de distància: Travessa de Colera (2500m), Travessa NedaMarcelona (5.700m), Marnaton de Sitges (10.000m).
He estat sempre nedant sense ulleres, perquè no trobava cap que em fos prou estanca, però fa unes setmanes he trobat unes de tipus màscara que m'anaven força bé: avui però me les he hagut de treure des del km 1 perquè no he aconseguit entanqueïtat en cap moment. També he hagut de comprar-me un neoprè (obligatori per fer aquesta travessa) que he provat alguns dies a la platja i n'havia anat prou bé però avui a partir de mitja travessa crec que hagués nedat millor sense ell (semblava com si portés més pes als braços).
Pel que fa a la travessa, he fet els primers 3km força ràpid. Als 5km anava còmode, però a partir d'aleshores hem tingut mar de fons i corrent en contra i m'ha costat molt arribar a Port Ginesta: cada cop anava més lent; de fer 21-22min/km a l'inici he passat a gairebé 35-40min/km al final. Caldrà treballar també la resistència dels braços, si en volem fer alguna més d'aquestes llargues. Quan he passat el km 9 i he vist la meta ja he sabut que ho tenia: en arribar medalla per a tothom i un aperitiu per recuperar forces.
L'organització és molt bona: embarcacions tot a llarg de la travessa, kaiaks acompanyant tots els nedadors en tot moment, globus indicadors de grups de ritme i avituallaments, boies marcadores de kilometratge, avituallaments complerts. Travessa totalment recomanable.


Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada