dissabte, 16 de març de 2013

50 km RUTA d'entreno: Hivern 2012-13


FITXA DE LA SESSIÓ
Tipus d'entreno: 50 km ruta

Avituallaments sòlids: taronges, barretes cereals, gels dolços i salats Aptonia, pollastre a la brasa, mini-entrepans de formatge, mini-empanades, patates xips
Avituallaments líquids: aigua, cola, cervesa
Material: Portabidons Salomon 1 amp., Motxilla Mizuno "100km Milhau"
Control de distància: GPS Geonaute Keymaze 700 Trail

Comentaris
Les tirades de 50km em van bé per controlar el nivell de millora del ritme de creuer per afrontar les futures curses ultra. He emprat varis circuits, encara que l'ideal seria evitar l'asfalt i tocar el màxim de terra.

Millora
5h42:54 el 9-Feb (molt baix de forma) --> 3h59:25 el 03-Mar.

Itinerari 1: Montornès-Montmeló-El Figaró-Montmeló-Montornès.
Terreny: 85% terra, 15% asfalt.
Circuit: zona urbana Montornès-Montmeló, Passeig riu Congost fins La Garriga, creuem la Garriga i agafem el camí del Riu Congost cap a El Figaró. Entrem a El Figaró. Tornada pels mateixos camins.

:
Itinerari 2: Hostalric-Franciac-Hostalric.
Terreny: 99% asfalt, 1% terra
Circuit: Anada per la C-35, N-II i tornada per la N-II, B-555 i C-35.

Els meus 50 km ruta d'entreno (Hivern 2012-13)
1. 3:59:25, 03-03-2013, R=4:47.3, D+294m D-294m Montornès-El Figaró-Montornès
2. 4:28:05, 16-03-2013, R=5:21.7, D+294m D-294m Montornès-El Figaró-Montornès
3. 4:34:45, 02-03-2013, R=5:29.7, D+294m D-294m Montornès-El Figaró-Montornès
4. 5:29:35, 10-02-2013, R=6:35.5, D+294m D-294m Montornès-El Figaró-Montornès
5. 5:42:54, 09-02-2013, R=6:51.5, D+405m D-405m Hostalric-Franciac-Hostalric

Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada