dissabte, 25 de maig de 2013

Cursa pels Salts Tornall, Eixerit i Barra de Ferro

Dades del recorregut
Data: 25-05-2013
Duració: 1:35:31
Distància (km): 10.67
Desnivells: D+461m D-461m
Ritme (min/km): 8:57.1
Ritme (km/h): 6.70
Sortida: Pla de Can Codina (Ctra de L'Esquirol a Tavertet)
Orientació: Plànol Alpina del Collsacabra (1986)

Material
GPS: Geonaute Keymaze 700 Trail
Segon Pulsòmetre: Geonaute 310
Sabatilles: Asics Fuji Trabuco

Recorregut: Pla de Can Codina, El Vilar, Camí de Sant Bartomeu Sesgorgues, El Vilar, Salt del Tornall, Penyal de la Barra de Ferro, roSalt de la Barra de Ferro, Salt del Molí de l'Eixerit, El Vilar, Pla de Can Codina.

Salt del Tornall, a la Riera de les Gorgues (foto pròpia)

Salt de la Barra de Ferro, a la Riera de les Gorgues (gentilesa de PAUNS)

Salt del Molí de l'Eixerit, a la Riera de les Gorgues (gentilesa d'ERILL)

Circuit
Sortim del Pla de Can Codina, per una pista asfaltada en direcció a Sant Bartomeu Sesgorgues. Deixem un trencall a l'esquerra que duria a Sentfores. Anem baixant i trobem varis trencalls a dreta i esquerra. Potser alguns de l'esquerra durien cap a la Riera de les Conques ?
Passem pel Vilar i seguim en direcció W uns metres més però ens agafa una calamarçada i decidim tornar cap a El Vilar on comença un senderó en direcció a la Riera de les Gorgues i l'Esquirol i que discorre per dins d'un bosc dens, humit i ufanós. Passem davant de la Font del Vilar. Arribem a un petit pla. A la dreta hi ha un caminoi que porta al Salt del Molí de l'Eixerit però nosaltres seguim recte i passem per sobre del Salt del Tornall.
Després d'alguna petita grimpada sobre roca arribem a una pista que a la dreta porta cap a l'Esquirol i cap a l'esquerra al penyal de la Barra de Ferro, un bon mirador del Salt de la Barra de Ferro. Anem cap a l'esquerre i després d'una mica de baixada s'insinua un caminoi que ens duu al característic mirador que sobresurt de la cinglera: la Barra de Ferro.
Tornem pel mateix camí fins al Vilar però en arribar al petit pla al costat del Salt del Tornall agafem el corriol que s'endinsa a la Riera de les Gorgues i duu al Salt del Molí de l'Eixerit. Ara només queda recuperar el sender que duu al Vilar i després la pista que ens retorna novament al Pla de Can Codina on tenim el cotxe.

diumenge, 19 de maig de 2013

Cursa als Salts de Tirabous, Pixarelles i Molí Bernat

Dades del recorregut
Data: 19-05-2013
Duració: 1:47:07
Distància (km): 11.00
Desnivells: D+507m D-507m
Ritme (min/km): 9:27.3
Ritme (km/h): 6.16
Sortida: Km 8.1 Ctra de L'Esquirol a Tavertet
Orientació: A partir de fotos vistes per internet (sense plànol ni track)

Material
GPS: Geonaute Keymaze 700 Trail
Segon Pulsòmetre: Geonaute 310
Sabatilles: Asics Fuji Trabuco

Recorregut: Ctra de Tavertet, Riera del Noguer, Morro de l'Abella (mirador del Salt de Tirabous), Grau de l'Abella, Cova de les Pixarelles, Salt de les Pixarelles, Mirador del Molí Bernat; foto gentilesa de 324.cat

Salt de Tirabous, a la Riera del Noguer, vist des del Morro de l'Abella (avui baixava menys aigua; per veure'l com a la foto cal anar-hi just després de fortes pluges); foto gentilesa de 324.cat

Salt de Pixarelles (salt d'aigua que surt directament de l'interior de la roca degut a un curs fluvial que només apareix en èpoques de pluja). Foto gentilesa de TVBagué

Salt de Molí Bernat, prop de Tavertet, vist des de prop del Mirador del Sot de Balà, a la Ctra de l'Esquirol a Tavertet

Circuit
Cap al Km 8.1 de la Ctra de l'Esquirol a Tavertet hi ha una petita esplanada on podem aparcar el cotxe. De seguida trobem marques de pintura groga que ens han de dur al Morro de l'Abella. Abans però investiguem una pista direcció NW que ens acostaria a la Riera del Noguer i baixant per ella a la part superior del Salt de Tirabous, però ben aviat deixem la investigació per un altre dia i tornem a les marques grogues trobades inicialment agafant direcció SW. El sender es torna en corriol. Deixem una bifurcació a la dreta i seguim per l'esquerra. En arribar prop del Morro de l'Abella, trobem un camí a la dreta i poc després un l'esquerra, els deixem i anem pel centre directes al Morro de l'Abella. Hi pugem per sobre i ens adrecem a la punta des d'on hi ha unes vistes espectaculars del Salt de Tirabous, de la Riera de Noguer, de la Riera de Balà, dels Cingles de Tavertet i del Pantà de Sau, entre d'altres.
Després, tornem a seguir les marques de pintura groga i al cap de poc una bifurcació marcada amb rodones de pintura groc més fort ens duen a la part inferior del Morro de l'Abella des d'on també es veu el Salt de Tirabous. El fet que tota aquesta zona sigui de gres ajuda a no relliscar per aquestes parets inclinades. Tornem al camí principal i tot seguint les línies de pintura groga i fites de pedra anem baixant pel Grau de l'Abella, un corriol que discorre per trams de pedra, roca, arrels, fullaraca tot baixant sense parar i que ens durà a la barreja d'aigües de la Riera de Balà, la Riera del Noguer i el Pantà de Sau.
Un cop a baix de tot, a la vessant de la Riera de Balà, l'aigua és cristal·lina i convida a una bona remullada. Tot seguit remuntem el Grau de l'Abella i a mitja pujada agafem una bifurcació marcada amb les anteriors rodones de pintura groga més intensa que ens duu en direcció E tot seguint la base dels cingles i visitant tot un seguit de balmes, degotalls, coves per caminois molt estrets que en alguns punts es fa perdedor (dins de bosquets o trams d'herbes altes) però les contínues rodones de pintura groga intensa ens ajuden a no perdre el bon camí.
Seguim corrent fins arribar en un punt que el camí desapareix i cal baixar per una escala metàl·lica per poder salvar el desnivell i seguir amb el recorregut. Decidim deixar aquest tram per un altre dia i recolem per aquest sender sota els cingles i després pel Grau de l'Abella per arribar novament a la Ctra de Tavertet, però no parem sino que seguim corrent per acostar-nos a un bon mirador del Salt del Molí Bernat que trobarem un parell de kms en direcció a Tavertet, tot seguint la Ctra. En arribar a un mirador per a cotxes, cal seguir una mica més i enseguida veurem el Salt a mà dreta. La tornada també la fem per Ctra.

dissabte, 18 de maig de 2013

Cursa pels voltants del Salt de la Foradada

Dades del recorregut
Data: 18-05-2013
Duració: 1:36:25
Distància (km): 10.33
Desnivells: D+374m D-374m
Ritme (min/km): 9:20.0
Ritme (km/h): 6.42
Sortida: Ctra de L'Esquirol (Sta Maria de Corcó) a Tavertet
Orientació: Plànol Alpina del Collsacabra

Material
GPS + pulsòmetre: Geonaute Keymaze 700 Trail
Segon Pulsòmetre: Geonaute 310
Sabatilles: Mizuno Alchemy

Recorregut efectuat: Ctra de Tavertet, Cantonigrós, Salt d'aigua de la Foradada i tornada

Accés al Salt de la Foradada (part inferior i part superior)

Circuit
Aparquem el cotxe en una petita esplanada del camí de Vic a Olot quan es creua amb la Ctra de Santa Maria de Corcó a Tavertet. Seguim les marques de pintura groga del camí de Vic a Olot que ens duu a Cantonigrós per una pista asfaltada. Atrevessem el poble i agafem el corriol que surt a l'esquerre i baixa cap a la Riera de les Gorgues i el Salt d'Aigua de la Foradada. A mig camí trobem una bifurcació, el corriol de la dreta porta a la part superior de l'antic Molí i el camí de l'esquerre directament a la part inferior del Salt. Un cop som davant de la gran paret de pedra foradada ens refresquem al Gorg de sota el Salt. Després, pugem pel mateix corriol però a mig camí agafem el corriol de la dreta que de baixada havíem descartat (al costat del cartell de la Foradada) i que ens duu a sobre l'antic Molí que aprofitava l'aigua de la Riera. No podem grimpar una paret de roca que ens duria a la part superior del Salt pq està massa relliscosa. Baixem a la Riera i baixem per ella per l'aigua i per la vora amb la intenció de baixar pels meandres de sobre la Foradada però hi ha una zona de roques relliscoses i preferim pujar per les roques i anar a buscar directament la part superior del Salt deixant la Riera. Un cop just sobre el Salt ens aturem per contemplar la zona de la Foradada. Després, intentem remuntar la riera per l'aigua i les vores de roca relliscosa però en arribar a una zona de gorgs de profunditat desconeguda preferim no arriscar i desfem el camí pel riu fins arribar novament a sobre l'antic Molí i posteriorment seguir el corriol que puja fins a Cantonigrós. Des d'allí només queda seguir la pista asfaltada en direcció a Tavertet que ens duu al cotxe.

Salt de la Foradada (foto pròpia)

Comentaris
Baixa molta aigua perquè aquest maig ha plogut molts dies seguits. Com que ha plogut ahir i avui està tot molt moll. Un dia que faci molt de sol i assequi les roques de la vora de la Riera de les Gorgues seria el dia ideal per intentar remuntar el riu i accedir directament a la part superior del Salt des de l'antic molí tot grimpant per unes roques que avui estaven massa molles per fer-ho.

Per recuperar forces anem al Rebost de l'Isabel a Tavertet: carns a la brasa de qualitat i verdures gustoses. El vi de la casa força correcte.

diumenge, 12 de maig de 2013

Cursa pels voltants del Salt del Prat (El Figaró)

Dades del recorregut
Data: 12-05-2013
Duració: 1:15:11
Distància (km): 10.36
Desnivells: D+402m D-402m
Ritme (min/km): 7:15.4
Ritme (km/h): 8.28

Material
GPS + pulsòmetre: Geonaute Keymaze 700 Trail
Segon Pulsòmetre: Geonaute 310
Sabatilles: Asics Fuji Trabuco

Recorregut: El Figaró, PR.C33, Salt del Bac, Salt del Prat, La Cuspinera, PR.C33 i tornada.

Circuit
Sortida al final del poble d'El Figaró. Passem la via del tren per un pas a nivell i seguim les senyals del PR.C33 (blanques i grogues), tot endinsant-nos al Sot del Bac. Al cap de poc més d'1km passem prop del Salt. Deixem el PR.C33 per acostar-nos a la base del Salt i refrescar-nos (avui dia ideal per fer-ho pq ha plogut els últims dies i l'aigua és cristal·lina). Tornem a seguir el PR.C33 fins arribar sobre el Salt (bona vista de les agulles del Sot del Bac) i una mica més enllà, en arribar a una pista ample deixem el PR.C33 que segueix per un corriol recte i agafem la pista a l'esquerre fins arribar al mirador del Turó de la Cuspinera. Fem la tornada pràcticament pel mateix camí, tot i que investiguem una mica més de PR.C33 abans de tornar a baixar cap a El Figaró.

Salt del Prat. Hi ha força aigua perquè ha plogut molt els últims dies.

Les Dues Germanes (agulles del Sot del Bac).

dissabte, 11 de maig de 2013

Cursa pels salts del Sallent, Gravet i Molí Rodó

Dades del recorregut
Data: 11-05-2013
Duració: 2:27:04
Distància (km): 15.19
Desnivells: D+364m D-364m
Ritme (min/km): 9:40.9
Ritme (km/h): 6.20
Orientació: Mapa Alpina del Collsacabra

Material
GPS + pulsòmetre: Geonaute Keymaze 700 Trail
Segon Pulsòmetre: Geonaute 310
Sabatilles: Mizuno Alchemy

Recorregut: Ctra de Manlleu, Rupit, Ermita de Sta Llúcia, Salt del Gravet, Salt del Sallent, Salt del Molí Rodó, Rupit, Ctra de Manlleu

Circuit
Sortida 1km abans del poble de Rupit en direcció a Manlleu (aparquem en una intersecció de camins així ens estalviem el pàrking de pagament del poble). Anem per la riba dreta del riu (seguint marques GR) i atravessem el poble. Agafem el camí de Gravet i passem per l'Ermita de Sta Llúcia. Baixem prop de la riba d'un torrent fins arribar a un camí ample que ens porta fins a la pista prop dels cingles. Segueixo la pista a l'esquerre en direcció al Salt del Gravet. Després de visitar la cascada amb força aigua tornem vorejant els cingles cap al mirador del Salt del Sallent. Passem per sobre del Salt i agafem el camí que en uns 3km ens porta a Rupit passant prop de Sant Joan Fàbregues. Al cap de poc, deixem aquest camí per acostar-nos a la riera i visitar el Salt del Molí del Rodó. Per petits corriols arribem novament a Rupit (aquest seria en sentit invers el camí més curt al Salt del Sallent). Atravessem el poble i després de passar pel pont penjant agafem el camí del mirador de Rupit i sortim a la Ctra que ens duu novament al cotxe.

Salt del Sallent (foto pròpia)

Salt del Gravet (gentilesa de karibungo)

Salt del Molí Rodó (gentilesa de Josep Balius Planellas)

diumenge, 5 de maig de 2013

PR-C43, Torelló --> Vidrà --> Torelló

Dades del recorregut
Data: 05-05-2013
Duració: 5:15:51
Distància (km): 37.75
Ritme (min/km): 8:22.0
Ritme (km/h): 7.20

Temps de pas
Pujada: 2h55:42, 19.25km,
Baixada: 2h20:13, 18.50km,

Material
GPS + pulsòmetre: Geonaute Keymaze 700 Trail
Segon Pulsòmetre: Geonaute 310
Sabatilles: Mizuno Alchemy
Cinturó: porta-3-ampolletes GU

Circuit
PR.C43, anada-tornada.
Recorregut PR marcat amb pintura blanca i groga. Es pot iniciar el circuit a Torelló (riba dreta del Ges) o a Vidrà (Font del Roure de la Creu de l'Arç). El recorregut és d'uns 18km, però amb les pèrdues ens anem cap als 19km, per tant anada i tornada dóna un total de gairebé 38km. A l'anada el Salt del Molí l'he trobat al km 16.5km (sense pèrdues estarà cap al 15.5km). Un altre punt molt bonic de veure és la Tosca dels Degotalls (una dutxa natural que avui rajava força degut a les darreres pluges), al km 14.8 (cap al 13.8 si no hi ha pèrdues).


Salt del Molí de la Salgueda, prop de Vidrà, com que fa dies que va plovent, baixa amb força aigua

La Tosca dels Degotalls (a l'hivern ple de caramelles, a l'estiu seca i ara, a la primavera amb força aigua, com si d'una dutxa es tractés (foto gentilesa d'Emili Valien)

Consells per afrontar curses de 24/48/72 hores

A la web del metge gironí Santiago Seguí (ULTRAWALKING.ES) he trobat diferents consells que podem aplicar en curses de 24-48-72h:

http://www.ultrawalking.es/controversias/controversiasultra4.html

i) Estratègies sobre l'alternància entre córrer i caminar/descans
i.1) Opció 25/5 versus 5/1 (o 10/2) en una cursa de 24 hores, és a dir, 25min corrent i 5min caminant; fàcil de recordar ja que coincideix sempre amb els cronos x:25 i x:55; l'opció 5/1 més fàcil que els 25/5 on cal estar més ben preparat (la fan servir els bons atletes ultra)
i.3) En unes 48 hores cal augmentar la quantitat de marxa respecte una cursa de 24 hores i cal córrer més lent a l'inici
i.4) Opció 10-15/5 versus 20-30/10 en una cursa de 72 hores; 20-30/10 no va tant bé perquè el benefici de caminar desapareix als 5min.
i.5) Primeres 12 hores 30/10, després passar a 15/5. Les hores on fem 30/10 aprofitem els moments de marxa per avituallar-nos, anar al WC i fer cures als peus. A les hores de 15/5 (aprofitem per canviar quan ve la nit) la marxa, al ser més curta evita agafar fred; a més 5min de marxa permet reemprendre millor la cursa que 10-15min de marxa
i.6) Opció 2-3/1; no recomanable pq costa agafar el ritme de nou
i.7) Altres atletes de molt bon nivell alternen tirades de 130-140km a bon ritme i estones de llarg descans
i.8) Opció 5 hores de cursa / 1 hora de descans; a l'hora de descans s'aprofita per anar fent els àpats importants
i.9) Caminar 400m cada 30': d'aquesta manera dividim la prova en trams de 30min i no es fa tant immens.

ii) Estratègies sobre alimentació
ii.1) Cal caminar 2-3km després de cada àpat important per facilitar la digestió

iii) Estratègies sobre la son i el descans
iii.1) Es pot prendre cafeina per aguantar millor les nits però per a millorar-ne l'efecte cal que el mes anterior a la cursa no se'n prengui.
iii.2) Les ganes imperioses de dormir se'n van fent becaines de 5-10min de tant en tant
iii.2) Si hom no té uns biorritmes molt marcats es pot aprofitar per dormir a les hores de més sol del migdia.

iv) Estratègies sobre el material
iv.1) Cal canviar-se de sabatilles quan comencin a molestar
iv.2) Hi ha corredors que es canvien de sabatilles cada 6 hores per canviar punt d'impacte i evitar danys.
iv.3) Per la nit cal abrigar-se més pq la temperatura del cos baixa: evitar que les cames es refredin.

v) Estratègies sobre salut i problemes físics
v.1) Cal practicar la marxa pq després necessitarem fer-la servir moltes hores.
v.2) Cal entrenar descalç per enfortir el peus i prevenir ampolles.
v.3) Caldrà evitar els períodes de repòs complert perquè provocar rigideses
v.4) En les fases en què hàgim de caminar una bona estona, caldrà estirar després
v.5) És bo anar-se fent massatges però de curta durada

vi) Previsió de marca en una cursa de 48 hores
vi.1) Cal passar les 24 hores amb una marca del 90% del millor registre en 24 hores
vi.2) En unes 24 hores el atletes ben preparats fan un 10-20% més distància en les primeres 12 hores respecte de les segones 12.
vi.3) Respecte la marca de 24 hores (X), seria 2·0.8·X (es perd un 20% de km/h per cada dia de cursa extra). P.ex. si la marca en 24h és 200km, en 48h 320km.
vi.4) Adaptar el mètode que alguns atletes apliquen per a les 24 hores. Dividir la distància total en 60% la 1a meitat de cursa i 40% la 2a meitat de cursa. Dividim els km resultants entre les hores i sabrem el km/h a fer en cada període.