XVI Milla de Ensueño 2012

Fitxa de la prova:
Tipus de cursa: Milla en pista

Nom: XVI Milla de Ensueño
Data: 13-06-2012
Hora: 19h30'
Pista: terreny irregular de 250m de terra
Lloc: Camp d'Esports Nicolàs Longaron
Població: Sta Coloma de Gramenet
Organitza: Unió Colomenca d'Atletisme

Resultat:
Marca: 5:09.9
Ritme: 3.12.6
Posició: 3r a la sèrie absoluta
Classificació: Llistat
Fotos: UCA

Les meves Milles d'Ensueño:
Vàries des dels anys 90.
La millor en 4:32.
Arxius cremats el 2003

NOVA ADQUISICIÓ: Motxilla LAFUMA Ultratrail-3

Motxilla lleugera (365g), amb 2 portabidons al davant (un a cada cinturó del pit). Segons els tésters de la web francesa és molt ergonòmica (no és nota gens durant les tirades llargues) i té el cos principal totalment impermeable.

Comentaris al web Trail Mag

Sembla una motxilla ideal de cara a fer entrenaments llargs per muntanya i alta muntanya.

Pujada-Baixada al Puigsacalm: Primavera 2012

Fitxa de l'entreno:
Data: 10-06-2012
Distància: 14.46km
Desnivell: D+1160m D-1160m
Duració: 1:39:00
Pujada: 58:00
Baixada: 41:00
Sortida: Sant Privat d'en Bas
Circuit: corriols i pistes de muntanya

Recorregut:
St Privat (barrera d'una pista a les afores del poble, sobre els gorgs), camí dels matxos, pista de Santa Magdelena, Camí dels Llops, Puigsacalm i tornada pel mateix lloc.

III 1000mll per a associats a Corredors.Cat

Fitxa de la prova:
Tipus de cursa: 1000m en pista

Nom: 1000mll per a associats a Corredors.Cat
Data: 09-06-2012
Hora: 10h00'
Lloc: Pistes Atletisme La Bòbila
Població: Gavà
Organitza: Corredors.Cat

Poc després del pas pels 400mll

Resultat:
Marca: 2:57.84
Posició: 4t de la 1ª sèrie
Dorsal: 2
Classificació:Llistat

Poc després del pas pels 600mll (foto gentilesa de RunnerSantBoi)

Els 4 primers classificats:
1. 2:51.27 Raúl Martínez
2. 2:52.19 Kilometer
3. 2:54.45 Julio José Navaz Tejero
4. 2:57.84 Paris Canals Rovira

Poc després del pas pels 800mll

Pujada - Baixada al Puigmal: ESTIU 2012

Salt del Sastre a la Vall de Núria (gentilesa de Dave)

Fitxa de l'entreno:
Data: 03-06-2012
Duració: 3h.54:12
Distància: 22.77 km
Desnivell: D+2000m D-2000m
Ritme (min/km): 10:17
Avituallament: 3 barretes cereals
Fonts: Font de Queralbs, Font de la Ruira, Font de Sant Gil
Calçat: Salomon XT Wings 2
Motxilla: no (només ampolla petita d'aigua)
Sortida/Arribada: Queralbs (costat de la font)

Perfil de la Pujada-Baixada Queralbs-Puigmal-Queralbs

Recorregut: Font de Queralbs (1220m), Font de la Ruira, Camí antic de Queralbs a Núria, Pont de Cremal, Gorg de Cremal, Salt del Sastre, La Cua de Cavall, Ermita de Sant Gil (font), Santuari de Núria, Pla de l'Ortigar, Torrent de la Coma de l'Embut, Puigmal (2910m) i tornada pel mateix camí a Queralbs.

Recorregut de la Pujada-Baixada Queralbs-Puigmal-Queralbs

Pujada-Baixada al Salt de Sallent: Primavera 2012

Fitxa de l'entreno:
Data: 02-06-2012
Distància: 6.90km
Desnivell: D+540m D-540m
Duració: 46:30
Pujada: 25:00
Baixada: 21:30
Sortida: Sant Privat d'en Bas
Circuit: corriols de muntanya

Recorregut:
St Privat (barrera d'una pista a les afores del poble, sobre els gorgs), camí dels matxos, pista de Santa Magdelena, Salt de Sallent i tornada pel mateix lloc. Tot i que normalment pujo i baixo pel Camí de les Escales en aquesta ocasió he fet servir el Camí dels Matxos que és més suau però amb més distància.

Puj-Baix. Pic Fossa del Gegant: Primavera 2012

Salt de la Cua de Cavall a la Vall de Núria

Fitxa de l'entreno:
Data: 28-05-2012
Duració: 3h.34:37
Distància: 23.55 km
Desnivell: D+1800m D-1800m
Ritme (min/km): 09:07
Avituallament: 2 gels
Fonts: Font de Queralbs, Font de la Ruira, Font de Sant Gil
Calçat: New Balance Trail
Motxilla: The North Face Boa
Sortida/Arribada: Queralbs (costat de la font)

Pefil de la Pujada-Baixada Queralbs-Pic de la Fossa del Gegant-Queralbs

Recorregut: Font de Queralbs (1220m), Font de la Ruira, Camí antic de Queralbs a Núria, Gorg del Pont de Cremal, La Cua de Cavall, Font de Sant Gil, Santuari de Núria, Torrent de Noucreus, Pic de la Fossa del Gegant (2801m), i tornada pel mateix camí a Queralbs.

Recorregut de la Pujada-Baixada Queralbs-Pic de la Fossa del Gegant-Queralbs

II Milla urbana de Canovelles 2012

Els 10 primers classificats a la sèrie absoluta (a l'esquerra els 3 primers)

Fitxa de la cursa:
Tipus de prova: Milla en ruta

Nom: II Milla urbana de Canovelles
Data: 27-05-2012
Recorregut: 2 voltes i mitja
Organitza: C.A.Canovelles

Resultat:
Marca: 5:14
Ritme (min/km): 3:15.1
Posició: 2n sèrie absoluta
Classificació: Canovelles.Cat

3 primers classificats:
1) 5:12 Manel Egea (CA Canovelles)
2) 5:14 Paris Canals Rovira
3) 5:21 Jose Maria Garzón (CA Canovelles)

VII Milla urbana de Montcada i Reixac 2012

Un dels girs de la Milla urbana de Montcada i Reixac

Fitxa de la cursa:
Tipus de prova: Milla en ruta
Nom: VII Milla urbana de Montcada i Reixac
Data: 27-05-2012
Recorregut: 2 voltes i mitja
Organitza: Joventut Atlètica de Montcada

Resultat:
Marca: 5:14
Ritme (min/km): 3:15.1
Posició: 9è sèrie popular
Classificació: Observon / Atletisme.Cat
Fotos: Organització / Salva Pou

9 primers classificats:
1. 4:52 Faissal El Meziani
2. 4:53 Diego Cruz Ronda
3. 4:58 Youssef Kouah El Haoufi
4. 5:03 Francisco Cuesta Aller
5. 5:04 Ángel Hilario Morales
6. 5:08 Adrian Serrano Martin
7. 5:10 Larbi Brouk
8. 5:12 Julio Jose Navaz Tejero
9. 5:14 Paris Canals Rovira

Totes les meves milles de Montcada i Reixac:
5:14, R=3:15.1, 27-05-08, 9è sèrie popular
04-06-06, 12è sèrie absoluta

Premsa: II Crono-Pujada al Cingle Gran

Nota de premsa a "LA TORRE DEL PALAU"

Crono-Pujada al Cingle Gran (Vacarisses): 2n gen.

Sortida de la II Crono-Pujada al Cingle Gran

Fitxa de la cursa:
Tipus de prova: Cursa vertical
Nom: II Crono-Pujada al Cingle Gran
Data: 27-05-2012
Població: Vacarisses (Vallès Occidental)
Distància: 1.79 km
Desnivell: D+156m D-34m
Recorregut: Trajecte Garmin
Organitza: A.E. VacarissesCorre

Rebent el trofeu de 2n classificat per part de l'alcalde de Vacarisses

Resultat:
Marca: 9:05
Ritme (min/km): 5:04.5
Posició: 2n de la general
Classificació: Llista
Fotos: Picassa

3 primers classificats:
1. 8:57 Francisco García Vilches (Vacarisses)
2. 9:05 Paris Canals Rovira (Montornès)
3. 9:22 Sergi Padró Blasi (Terrassa)

Podi de la II Crono-Pujada al Cingle Gran (d'esquerra a dreta Padró, Canals, Garcia)

Cursa pels Salt de la Barra de Ferro i Salt del Cabrit

FITXA DE L'ENTRENO
Data: 26-05-2012
Duració: 2h.31:13
Distància: 18.77
Desnivell: D+615m D-615m
Ritme (min/km): 08:03
Avituallament: 1 gel
Zones per refrescar-se: 7 mínim
Fonts: a l'inici i final de recorregut
Sortida/Arribada: Sta Maria de Corcó

ORIENTACIÓ
- Mapa 1:40.000 Les Guilleries. Collsacabra. Ed.Alpina (1986)

INFO POSTERIOR
- Senderosparapisar

RECORREGUT

Recorregut de l'entreno del 26-05-2012: Sta Maria de Corcó (l'Esquirol), el Pedró, la Barra de Ferro, Riera de les Gorgues, sota la Barra de Ferro, camí que voreja la Riera de les Gorgues, Salt del Cabrit, a la Riera de Sant Martí, Camí vell d'Olot, Les Palanques, Mas Simon, Camí que voreja la Riera de les Gorgues, Pont del Molí de la Bertrana, Font de l'Escudella, Sta Maria de Corcó.

Salt de la Barra de Ferro (gentilesa de Fayats). Visió frontal des del Mas Sentfores, a la riba esquerra de la Riera de les Gorgues. Nosaltres vam visitar directament la part superior i inferior del Salt.

Salt del Cabrit, a la Riera de Sant Martí (gentilesa de "Senderosparapisar"). Vista des de la part inferior del salt, a la llera de la Riera de Sant Martí. Nosaltres el vam veure des de dalt del camí, també a la riba esquerra. En el plànol de l'ICC marquen, per error, el Salt de la Gorga Grossa, que desemboca l'aigua de Riera de Sant Martí al Pantà de Sau, com a Salt del Cabrit.

Cursa prop del Salt del Prat

Entreno "llarg" per muntanya per la zona Sud dels Cingles de Bertí. Arrenco d'El Figaró, pujo pel Sot del Bac, tot refrescant-me en el Salt del Prat, i segueixo el PR-C33 fent algunes variants fins una mica més enllà del Santuari de Puiggraciós. La tornada és pràcticament pel mateix recorregut fins novament a El Figaró

Salt del Prat, al Sot del Bac (gentilesa d'El Momieta)

Fitxa de l'entreno:
Tipus: Muntanya
Data: 06-05-2012
Duració: 4h.37:25
Distància: 34.05 km
Desnivell: D+1355m, D-1355m
Motxilla: Camelback "Boa" de The North Face
Sabatilles: Salomon Xt Wings 2
Avituallament: 2 barretes de cereals i 1 gel.
Fonts: 1 baixant de la Trona, 1 al Santuari de Puiggraciós.
Terreny: 80% pedra, 10% camins tous, 10% pista neta.
Control de ruta: GPS Keymaze 500.

Recorregut pels Cingles de Bertí Sud amb inici/final a El Figaró

Perfil de l'entreno pel Sud dels Cingles de Bertí

VIDEO: 100 km IOT Kriter-Corredors.Cat

XVII Milla urbana de Ripollet

Primera volta de la Milla urbana de Ripollet, sèrie popular (gentilesa de UAR)

Fitxa de la cursa:
Tipus de prova: Milla en ruta
Nom: XVII Milla urbana de Ripollet
Data: 12-05-2012
Recorregut: 2 voltes de 800m
Organitza: Unió Atlètica Ripollet

Resultat:
Marca: 5:10
Ritme (min/km): 3:12.6
Posició: 5è sèrie popular
Classificació: Llistat
Fotos: Organització / Simon Fernandez / Trailandrunning

5 primers classificats:
1. 4:55 Ángel Hilario Morales (Cerdanyola)
2. 4:56 Diego Cruz Ronda (Rubí)
3. 4:58 Francisco Ruiz Lozano (Esplugues)
4, 5:08 Julio José Navaz Tejero (Sabadell)
5. 5:10 Paris Canals Rovira (Montornès)

Totes les meves milles de Ripollet (*):
5:02, R=3:07.7, 17-05-08, 4t sèrie vet.A
5:03, R=3:08.3, 16-05-09, 2n sèrie vet.
5:10, R=3:12.6, 12-05-12, 5è sèrie pop.

(*) Dues milles més els anys 90 al voltant de 4:45 (arxius cremats el 2003)

Premsa: 100 km Trailwalker 2012

Article al Diari de Sabadell on es comenta la meva participació en l'equip guanyador dels 100 km Trailwaker 2012

Article a Cassà Digital on es comenta la meva participació en l'equip guanyador dels 100 km Trailwaker 2012

COMPRESSPORT ens fa "Foto de la Setmana"

Gràcies al primer lloc als 100 km Trailwalker 2012 celebrats aquest passat 5 de maig entre Olot i Sant Feliu de Guíxols, l'empresa Compressport, que ens ha ajudat en aquesta cursa amb material, ens ha fet "Foto de la Setmana" a la seva web.

Web de COMPRESSPORT

Cursa pel Sot de l'Infern (Montseny)

Aquí, un dels salts més amagats del Sot de l'Infern (foto gentilesa de Cesc Noguera)

Fitxa de l'entreno:
Data: 13-05-2012
Distància: 3.60 km
Desnivell: D+300m, D-300m
Duració: 20:35
Ritme (min/km): 5:43
Temps: lleugera pluja
Punt de sortida: Ctra de Fontmartina, prop de l'oficina d'informació del Parc.
Recorregut: marcat amb fites grogues, tot i que jo he fet alguna variant. Si es volen veure més salts d'aigua cal deixar el camí "oficial".

100 km Intermon Oxfarm Trailwalker 2012

Equip KRITER-CORREDORS.CAT (Raul, Toni, Paris, David, Raul, Xavi)

Fitxa de la cursa
Tipus de prova: 100 km trail per equips de 4

Nom: Intermon Oxfarm Trailwalker
Recorregut: Via Verda del Carrilet
Població Sortida: Olot
Població Arribada: St Feliu Guíxols
Distància: 100 km
Desnivell: D+740m D-1170m
Organitza: Intermon Oxfarm i No Limit

Perfil dels 100 km Intermon Oxfarm Trailwalker 2012

Arribant al control d'Amer (Raul, David i Paris)

Resultat
Marca: 10h.43:44
Posició: 1r equip (de 287)
Classificació: Web

Cinc primers equips
1. 10h.43:44 KRITER SOFTWARE -CORREDORS.CAT
2. 10h.43:58 CONVOY COSMOBOYS HONG KONG
3. 11h.54:51 CORREDORS.CAT -ESKAMOT VALLESÀ
4. 12h.47:17 HEWLETT PACKARD SOLIDÀRIA
5. 13h.46:52 MATXACUCA TREPITJADA SOLIDARIA

Equip KRITER-CORREDORS.CAT arribant a Sant Feliu de Pallerols

Equip KRITER-CORREDORS.CAT sortint de Sant Feliu de Pallerols

Crònica
Segona edició d'aquesta ursa solidària per a recaptar fons per a la construcció de pous d'aigua a Etiòpia i altres projectes d'IO. Sortida massiva (gairebé 1200 participants) i amb gran ambient a Olot. Aquest any, participació internacional amb participants de Xina, Itàlia i Alemanya.
Primers 33km en 3h (a 5:30/km), en el cel llueix el sol però un airet fresquet i els camins coberts per l'ombra dels arbres ens ajuden. Dos equips més ens acompayen les primeres 2 hores. Després anem sols. A partir d'Amer fort sol, tot i tenir-lo al costat i al darrera, que ens entorpeix en el manteniment d'un ritme fàcil de creuer. Fins a les 7h de cursa hem fet uns 70km aprox. (a 6:00/km). Un dels components té dificultats per la calor i els avituallaments un pèl separats que hi ha entre algun tram. Ens anem amotllant a ell en el ritme i al mateix temps l'ajudem a no perdre'n massa.
Ha estat un treball d'equip molt bonic i gratificant. Tot i això, l'equip de perseguidors de Hong Kong s'ha anat apropant fins que a 300 m de l'arribada hem vist que els teníem al darrera i això ens ha obligat a fer un sprint. Els 4 components dels 2 equips hem arribat molt junts i hem anat marcant la targeta SPORTIDENT (jo he tingut la sort de ser el primer en creuar l'arc d'arribada) fins que el darrer component del nostre equip ha marcat no hem sabut que havíem guanyat per pocs segons. Una prova de 100 km decidida a l'sprint: molt emocionant.
Cal dir que la prova no només ha estat guanyada pels 4 corredors (Raul Angulo de Sabadell, David Gonzàlez de Terrassa, Xavi Nadal de Barcelona i Paris Canals de Montornès del Vallès) sinó que no hagués estat possible sense l'equip de suport dels 2 ciclistes (Raul Racero i Toni Jurado), a part dels patrocinadors KRITER SOFTWARE, CORREDORS.CAT i COMPRESSPORT.

Refrescant-nos a Amer	Avituallament de Girona

Itinerari dels 100 km Intermon Oxfarm Trailwalker 2012

Premsa
1. Article a Mundodeportivo.com
2. Article de Terrassa Digital
3. Article de Cassà Digital
4. Article a Viesverdes.org
5. Article a Diputació de Girona (ddgi.cat)
6. Article d'Intermon Oxfarm (sala de premsa)
7. Article al blog de COMPRESSPORT
8. Article al Diari de Sabadell (11-05-2012)

Fotos
1. Fotos de Josep Massaguer
2. Fotos de l'equip de suport (Raul i Toni)
3. Fotos de l'Associació Jaume Oller

Videos
1. Vídeo de l'arribada dels dos primers equips (Intermon Oxfarm)
2. Vídeo de l'arribada dels dos primers equips (Jordi Corominas)
3. Reportatge de TV Costa Brava
4. Reportatge de TV3 al programa Temps d'Aventura
5. Video Resum d'Intermon Oxfarm

Marató RUTA d'entreno: PRIMAVERA-2012

Tot preparant els 100 km de l'Intermon Oxfarm Trailwalker, he fet vàries maratons RUTA d'entreno.

Totes les meves maratons RUTA d'entreno (PRIMAVERA-2012):
1) 03-05-2012: 3h.38:05, Rm=5:10,1, 42.20km, D+315m, D-315m, Montornès-Cànoves-Montornès
2) 26-04-2012: 3h.44:50, Rm=5:19.7, 42.20km, D+140m, D-140m, Montornès-St Adrià-Montornès
3) 01-05-2012: 3h.48:49, Rm=5:25.4, 42.20km, D+370m, D-370m, Montornès-La Garriga-Montornès

Itinerari de la Marató RUTA d'entreno Montornès del Vallès - Sant Adrià del Besòs - Montornès del Vallès: D+140m, D-140m.

Altimetria de la Marató RUTA d'entreno Montornès del Vallès - Sant Adrià del Besòs - Montornès del Vallès: D+140m, D-140m.

Entrenos conjunts previs als 100 km Trailwalker

Amb els companys de l'equip KRITERS-CORREDORS.CAT que participarem als 100 km de l'Intermon Oxfarm Trailwalker hem estat preparant estratègia d'equip i provant ritmes de creuer en varis entrenos conjunts.

PRIMERA SORTIDA

15-04-2012, 70.39km en 6h59'. Hi pren part (d'esquerra a dreta): Paris Canals, Xavi Nadal i Raul Angulo.

SEGONA SORTIDA

17-04-2012, 37.60 km en 3h31'. Hi pren part en David González i jo.

TERCERA SORTIDA

22-04-2012, 70.00 km en 6h41'. Hi pren part (d'esquerra a dreta): David Gonzàlez, Paris Canals i Xavi Nadal

A la tercera sortida conjunta (70km) hem fet una volta pel Vallès Occidental

Doble-marató RUTA d'entreno: PRIMAVERA-2012

Tot preparant els 100 km de la cursa solidària TRAILWALKER INTERMON OXFARM, he fet algunes doble-maratons d'entreno (84.390km).

Totes les meves doble-marató ruta d'entreno (PRIMAVERA-2012):
1. 7h.46:00, Rm=5:31.3, 84.39km, D+550m, D-550m, 12-04-2012, Montornès-Hostalric-Montornès
1a marató --> 3h.44:30, 2a marató --> 4h.01:30
2. 8h.05:45, Rm=5:45.4, 84.39km, D+550m, D-550m, 19-04-2012, Montornès-Hostalric-Montornès
1a marató --> 3h.23:56, 2a marató --> 4h.41:49
3. 8h.11:36, Rm=5:49.5, 84.39km, D+560m, D-560m, 15-04-2012, St Adrià-Granollers-St Adrià
1a marató --> 4h.03:19, 2a marató --> 4h.08:17
4. 8h.38:06, Rm=6:08.4, 84.39km, D+50m, D-50m, 31-03-2012, Calella-Pineda-Calella
1a marató --> 3h.32:00, 2a marató --> 5h.06:06
5. 9h.20:00, Rm=6:38.2, 84.39km, D+200m, D-200m, 02-04-2012, Amer-Cassà-Amer
1a marató --> 4h.23:00, 2a marató --> 4h.56:30

Millors parcials de totes aquestes doble-marató ruta d'entreno:
- millor 1a marató = 3h.23:56
- millor 2a marató = 4h.01:30

El 31-03-2012, tot i que inialment volia fer els 100km de Calella sensers, compromisos familiars m'han obligat a fer només una doble-marató (84.390km). Foto gentilesa d'Eva Fontecha

Cursa pels Salts d'Aigua dels Cingles de Bertí

Aprofitant les pluges d'aquests dies me n'he anat a rodar prop dels salts d'aigua de la vessant de Sant Miquel del Fai als Cingles de Bertí, en total 45min de running amb unes vistes fantàstiques.

SALT DE ROCA GIRONELLA

SALT DEL GAT

SALT DEL TENES (esquerra) i SALT DEL ROSSINYOL (dreta)

Ranking Estatal d'Ultrafons (a 03-04-2012)

El CLUB ULTRAFONDO CANTABRIA ens ofereix la darrera actualització del rànking estatal d'ultrafons on apareixo com a actual rècordman de la prova de 12 HORES EN PISTA.

Club Ultrafondo Cantabria