diumenge, 25 de novembre de 2012

25-11-2012: 1km Solidari de Sant Joan Despí

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: 1 km en ruta

Nom: I 1km solidari de St Joan Despí per la Marató de TV3
Organitza: Toni Coscojuela (C.A. St Joan Despí)
Data: 25-11-2012
Sortida: Rbla Jujol (de 10h a 18h)
Circuit: 500m de baixada i 500m de pujada (amb puj/baix. de voreres)

RESULTAT
Marca: 3:02
Classificació: No competitiva

COMENTARIS
Cursa realitzable de 10h a 18h. Sortides individuals o per grups. Es cronometra el temps. La inscripció (1.5 euros) és per a la "Marató de TV3 per a l'Estudi del Càncer". El circuit és avall/amunt de la Rbla amb l'incovenient que la tornada és en pujada i cada 70-80m pujada-baixada de vorera. Bona iniciativa de Toni Coscojuela.

Al costat de Toni Coscojuela, l'organitzador

divendres, 16 de novembre de 2012

Aliments per combatre la fatiga

Un article interessant del bloc "BLOGDEFARMACIA.COM" sobre els aliments per combatre la fatiga.

A l'article es passa aquesta llista:

-avena, espinaca, berros, brócoli
-zanahoria, verduras de hoja en general
-frutos secos, semillas, legumbres
-pan integral, arroz, pasta
-yogurt descremado, nísperos, queso
-banana, uva, kiwi, manzana
-pescado azul, aceitunas,
-huevos, carne roja sin grasa
-cacao, chocolate negro

diumenge, 11 de novembre de 2012

Pujada - Baixada al Salt de Sallent: TARDOR 2012

El Salt de Sallent des del mirador al final del "Camí dels Matxos"

Dades del circuit
Distància: 5.20km
Desnivells: D+430m, D-430m
Sortida / arribada: Afores de Sant Privat d'en Bas

Recorregut
La Ctra que surt de St Privat d'en Bas i va cap als Gorgs de St Privat es bifurca cap al final i dóna l'opció de seguir endavant cap al Salt de Sallent o cap a l'esquerra cap a Can Turó. Cal seguir tot dret fins trobar una cadena. Aquest és el lloc de sortida. Pocs metres després tenim a l'esquerra la pujada cap al Salt pel "Camí dels Matxos". Nosaltres seguim tot recte perquè pugem pel "Camí de les Escales". La primera part de la pujada està marcada amb pals indicadors de fusta i la segona part ja no està indicada però el corriol que puja és únic i no dóna més opcions. Un cop a dalt del cingle cal planejar una mica cap a l'esquerra fins a tocar el salt.

Característiques del circuit
Terra i roca. Primera part de pujada i segona part de baixada força corrible. Algunes arrels i algunes pedres al mig del camí. Segona part de la pujada i primera de la baixada, forts desnivells, bastanta roca, trams molt verticals, molt tècnic.



Les meves pujades-baixades al Salt de Sallent (Tardor-2012)
44:02, 11-11-2012, PUJ=25:25, BAIX=18:37
44:43, 10-11-2012, PUJ=25:25, BAIX=19:18

dissabte, 3 de novembre de 2012

03-11-2012: 100 km du Spiridon Catalan

FITXA DE LA CURSA
TIPUS DE CURSA: 100 km en ruta

Nom de la cursa: 100 km du Spiridon Catalan
Data: 03-11-2012
Població: Saint Esteve du Monestir (França)
Circuit: 10 voltes de 10km entre St Esteve i Baho
Terreny: 99% asfalt, 1% terra
Organitza: Spiridon Catalan


RESULTAT
Marca: 8:43:20
Posició categoria V1: 2n
Posició sexe homes: 4t
Posició general: 5è
Classificació general als 100km: Spiridon Catalan
Classificació categories als 100km: Spiridon Catalan

Els 5 primers als 100km
1. 08:15:49 BENNING Nicole F V1 VAIHINGEN (GER)
2. 08:22:08 KIM Samuel M Senior CASTRES (FRA)
3. 08:28:50 GRASSET Alain M V3 BREUILLET (FRA)
4. 08:34:43 RIO RODRIGUEZ Javier M V1 SAN FELICES DE BUELNA (ESP)
5. 08:43:20 CANALS ROVIRA Paris M V1 MONTORNES DEL VALLES (CAT)

Temps parcials cada 10km
00:44:13 01:30:24 02:15:40 03:00:46 03:49:55
04:41:20 05:31:10 06:31:15 07:43:56 08:43:20

Temps parcials (distàncies stàndard)
Marató --> 3:13:20
50 km --> 3:49:55
6 hores --> 74.806 km
Doble-marató --> 7:03:09

Els 3 que vam anar en cotxe des de Montornès vam aconseguir trofeu: Joan Pere Gironès 2n V1 als 50km, Pilar Sanchez Xufré 1a senior als 50km, Paris Canals 2n V1 als 100km

ENTRENO PREVI
9 Setmanes prèvies: MITJANA=60.65km TOTAL=545.84km
3 Setmanes prèvies: MITJANA=82.78km TOTAL=248.35km
Setmana de la cursa: 46.10km + 100km = 146.10km

CRÒNICA
59a cursa de 100km acabada. Les 2 darreres curses de 100km (Milhau i Terrassa) fetes les darreres 5 setmanes m'han donat una bona base per poder començar a còrrer còmode ja una cursa de 100km. No obstant, segueixo fent poc kilometratge i a partir del km 70 se'm fa llarga. Pel que fa a la cursa en sí, fou llançada per en Ricard Vergé que abandonà al km 60 amb 4h35' (mitjana de 4:35/km). Jo que anava segon (vaig passar el 60km amb 4h41' amb mitjana de 4:41/km) vaig encapçalar la cursa fins al km 80, moment en que vaig ser passat pel francès Samuel Kim que al final acabaria segon de la general, ja que va ser superat per l'atleta més regular de totes, l'alemanya Nicole Benning qui es va imposar en la general per davant de tots els homes. Jo, tot i que no vaig ser superat fins al km 80, des del 70 ja vaig reduir molt el ritme amb la intenció de només acabar. Al final vaig poder conservar la 5a posició de la general apretant una mica al final de la darrera volta i esprintant fins i tot els darrers metres ja que el francès Jean François Bank va entrar només 29 segons més tard. En aquesta ocasió em van acompanyar a la cursa els badalonins Joan Pere Gironès i Pilar Sanchez Xufré, els quals van fer un bon debut en la distància de 50km.

ELS MEUS 100 KM SPIRIDON CATALAN
1. 07h36:56, 08-11-03, 1r gen.
2. 07h39:43, 07-11-98, 1r gen.
3. 07h56:13, 08-11-97, 2n gen.
4. 08h43:20, 03-11-12, 5è gen.
5. 08h55:30, 05-11-11, 4t gen.
6. 10h25:05, 06-11-10, 14è gen.