II 6 hores solidàries CARGILL: 1r gen.

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: 6 hores ruta

Nom: II 6 hores solidàries CARGILL
Població: Martorell
Data: 17-05-2015
Organitza: Creu Roja Baix Llobregat Nord / Cargill
Informació: BLOGSPOT
Fotos: Gentilesa del pare de Sergi Rodríguez

RESULTAT
Marca (km): 72.537 (millor marca personal 82.700)
Ritme (min/km): 4:57.8
Posició general: 1
Dorsal: 108
Objectiu: cursa preparatòria de cara a properes ultra
Llistat resultats: ATHLETIC EVENTS



5 PRIMERS
1) 72.537 Paris Canals Rovira UCA
2) 71.474 Jose Manuel Fernández Guirado NATURA RUNNING
3) 68.322 David Lillo Rubio FINISHER TRAIL TEAM
4) 66.767 Krlos Martinez Guerra PUNKTRAIL
5) 65.094 Sergi Rodríguez Cuscó CEM VALLIRANA



Totes les meves 6 hores CARGILL de Martorell
1. 72.537 km R=4.57.8 17-05-2015 1r gen.
2. 67.535 km R=5:19.8 18-05-2014 6è gen. 4t categ.

VIII 10 km de Sant Quirze del Vallès

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: 10 km ruta

Nom: VIII 10 km Sant Quirze del Vallès
Població: Sant Quirze del Vallès
Data: 10-05-2015
Organitza: Corredors.cat
Informació: CORREDORS.CAT
Fotos: Gentilesa de Simon Chute, Mario Felip, Carlos Sánchez

RESULTAT
Marca (km): 36:37 (millor marca personal 32:25)
Ritme (min/km): 3:45.9 (sobre 9.724km reals)
Posició general: 13è
Posició categoria: 5è
Dorsal: 467
Objectiu: cursa preparatòria de cara a properes ultra
Llistat resultats: CORREDORS.CAT



5 PRIMERS CATEGORIA M3
1) 34:57 Joan Piqué Serra CORREDORS.CAT
2) 35:29 Miquel Fresneda Jimenez MARATONIANS DEL SEGRE
3) 35:56 Jordi Torrente Tomas GPT FRIENDS
4) 36:35 Abdellatif El Khal Belmoubarik KSAR ESSOUK TAFILALET
5) 36:37 Paris Canals Rovira UNIO COLOMENCA ATL.

Cursa fins el Salt de la Capa: Primavera 2015

TIPUS D'ENTRENO
Data:
Temps:
Distància: 17km
Ritme:
Desnivells:
Info prèvia:



RECORREGUT
Sortim des del pàrking de l'Hostal de Sadernes i seguim el camí que arriba fins a Sant Aniol d'Aguja. Un cop davant del pont penjant agafem un caminoi que surt a la dreta i fent esses va agafant alçada (trobarem marques de pintura vermella i fites). Un cop dalt d'un collet, prenem el camí de l'esquerra i anem seguint marques grogues fins arribar a un encreuament on seguirem el camí de l'esquerra (marcat amb una creu groga). El caminet és perdedor i tot i anar primer bastant dret després va fent ziga-zagues tot perdent alçada i acostant-se al torrent. Un cop en el llit del riu, el seguim cap a la dreta fins trobar al cap de pocs minuts la gorga i el Salt de la Capa. Per retornar desfem el mateix circuit.

Cursa fins el Salt de Can Cotilla

FITXA DE L'ENTRENO
Data: 19-04-2015
Població: Santa Pau
Lloc de sortida / arribada: Ctra Santa Pau - Mieres
Duració:
Kms:
Desnivells:
Info prèvia: Josep Balius


Salt de Can Cotilla. A la Riera de Sant Martí. L'aigua discorre sobre columnes basàltiques com les de Castellfollit de la Roca o Sant Joan les Fonts.


El llit de la riera de Sant Martí està comformada per columnes basàltiques. És la gràcia d'aquest riu. En aquestes imatges de prop del Molí Nou queda ben patent.

100 km de Madrid 2015: Camp.Esp.Abs.

Nom cursa: 100 km Villa de Madrid

Data: 08-03-2015

Classificació general: http://www.resultadoscarreras.es/resultadosPDF.php?pag=pdf&idi=ES&car=1000

8è categ. V1M

9è camp.Esp.

14è de la general

Totes les meves curses de 100 km de Madrid (1995/2015) 

01. 07h15:35 100 km de Madrid 06-03-05 

02. 07h19:14 100 km de Madrid 19-03-04 

03. 07h25:40 100 km de Madrid 14-05-95 

04. 07h45:49 100 km de Madrid 04-11-07 

05. 07h51:55 100 km de Madrid 10-03-02 

06. 07h52:06 100 km de Madrid 15-05-94 

07. 07h56:45 100 km de Madrid 30-03-08 

08. 08h14:31 100 km de Madrid 14-03-99 

09. 08h42:29 100 km de Madrid 15-03-09 

10. 09h11:08 100 km de Madrid 08-03-15 

11. 10h46:47 100 km de Madrid 23-03-14

Maratons d'entreno: Hivern 2015

Un bons entrenos de cara a preparar uns 100 km és fer maratons com a tirades-test d'entreno. Les hem fet pel passeig de Badalona, vora el mar, i a la Ctra de les Aigües de Barcelona.

10-02-15: 42.2km, 2:47:36, Rm=3:58.3/km
07-02-15: 42.2km, 2:52:00, Rm=4:04.6/km

50 km per la Ctra de les Aigües

Aprofitem el circuit de la Ctra de les Aigües per fer un test de 50 km de cara als 100 km de Madrid del proper març.

07-02-2015: 50km, 3:25:45, D+90m, D-90m, Rm=4:06.9/km.

Resum 2014

Cursa: 4578 km (mitj: 88 km/setm)
Desn + en cursa: 42035 m (mitj: 858m/setm)
Natació: 7h35min
Bici (BTT-Spin.): 12h53min

Resultats

Competicions ultra
100 km Sant Esteve 7:57:
12 hores Corredors 145.

Curses ultra
100 km Madrid 10:4
100 km Calella 12:
100 km Trailwalker Olot 9:46:
100 km Trailwalker Madrid 11:
100 km Milhau 9:
100 km Terrassa 8:3

6 hores Martorell

Duatlons
Duatló de Muntanya de Pallaressos
Duatló de Valdés de Malavella

Curses populars
Cursa de Verntallat
Cursa de l'Embruixada
Cronoescalada al campanar de Manlleu
Cronoescalada al campanar de Vilafranca
Cursa contra el funicular

Curses BTT
Cursa BTT de Ripollet

12 hores Corredors.cat 2014: 145.346 km

Dades de la prova:
Tipus de cursa: 12 hores en pista

Nom de la cursa: 12h en pista Corredors.cat
Data: 20-12-2014
Població: Barcelona
Organitza: Corredors.cat
Informació: Corredors.cat





Entreno previ
9 setm anteriors: tot=1141km mitj=127km
3 setm anteriors: tot=0460km mitj=153km

Resultat
Objectiu: Fer récord estatal, quedar primer i superar els 144 km

Temps: 12:00:00
Marca: 145.346 km
Ritme: 4:57.2
Posició: 1r gen.

Temps de pas distancies estàndard
Marató: 3h22 ?
50km: 4h00 ?
6 hores: 75.0 ?
50 milles: 6h22 ?
100 km: 8h02 ?
12 hores: 145.346 km

Entreno: 100 km D+1370m D-1370m Irina

Entreno per l'Àrea Metropolitana de Barcelona, entre el Besòs i el Llobregat, entre el Port i Collserola, tot fent la forma d'Irina amb el recorregut que ha sumat en total 100km D+1370m D-1370m. Fet el 08-12-2014 en 9h.40:12 de cursa efectiva.

100 km Spiridon Catalan 2014: 1r classif.gen.

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: 100 km ruta

Nom de la cursa: 100 km Spiridon Catalan
Data: 08-11-2014
Organitza: Spiridon Catalan

RESULTAT
Marca: 7:57:28
Ritme (min/km): 4:46.5
Posició general: 1
Dorsal: 31
Classificació: Llistat

ENTRENO PREVI
9 setmanes prèvies: tot=952 km // mitj=106 km/setm
3 setmanes prèvies: tot=376 km // mitj=125 km/setm

PARCIALS DISTÀNCIES ESTÀNDARD
Marató: 3:04:52
50 km: 3:38:47
6 hores: 78.844 km
50 milles: 6:11:00
100 km: 7:57:28

Els meus 100 km Spiridon Catalan (1997-2014):
1. 07h36:56 100 km de St Esteve (FRA) 08-11-03
2. 07h39:43 100 km de St Esteve (FRA) 07-11-98
3. 07h56:13 100 km de St Esteve (FRA) 08-11-97
4. 07h57:28 100 km de St Esteve (FRA) 08-11-14
5. 08h43:20 100 km de St Esteve (FRA) 03-11-12
6. 08h55:30 100 km de Baho (FRA) 05-11-11 (**)
7. 10h25:05 100 km de Baho (FRA) 06-11-10 (*)

(*) Vaig començar tard la cursa, temps real 10h14:05
(**) La sortida es va alternant entre els pobles de Sant Esteve i Baho.

100 km Terrassa 2014: 3r classif. gen.

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: 100 km en pista

Nom de la cursa: 100 km en pista de Terrassa
Data: 18-10-2014
Organitza: Associació Esportiva Mitja Marató Terrassa

RESULTAT
Marca: 8:24:57
Ritme (min/km): 5:03.0
Posició general: 3
Dorsal: 1
Classificació: Llistat

ENTRENO PREVI
9 setmanes prèvies: tot= 663km // mitj= 74km
3 setmanes prèvies: tot= 286km // mitj= 95km

PARCIALS DISTÀNCIES ESTÀNDARD
Marató: 3:17:43
50 km: 3:55:47
6 hores: 74.323 km
50 milles: 6:33:55
100 km: 8:24:57



Els meus 100 km en pista de Terrassa acabats (1993-2014):

01. 07:26:50 2007 1r class.
02. 07:27:11 1993 3r class.
03. 07:45:22 2001 1r class.
04. 07:57:50 1998 2n class.
05. 08:24:57 2014 3r class.
06. 08:29:41 2002 2n class.
07. 09:14:15 1995 3r class.
08. 09:19:05 1999 1r class.
09. 09:42:44 2005 3r class.
10. 09:54:36 2012 7è class.
11. 10:54:54 2008 13è class.

100 km de Milhau (FRA) 2014

4a participació als 100 km de Milhau, aquest cop acompanyat de Daniel Marrugat, Harriet Kjaer i Irina Batyreva.

NOTES
Cursa de 100 km per afegir a la col·lecció. Únic objectiu, base per a properes ultra. Sense pretencions de marca. Entreno de supervivència per acabar-la sense problemes. Llàstima no recordar durant la cursa la marca que vaig fer el 2001 pq m'hi he quedat a només 11seg. Hagués pogut fer la MMP en aquesta cursa.

RESULTAT
Objectiu: base per a properes curses ultra
Marca: 9h.28:34
Ritme (min/km): 5:41.1
Posició categoria V1M: 15è
Posició general: 27è

ENTRENOS PREVIS
9 setmanes prèvies--> 48km/setm, D+917m/setm
3 setmanes prèvies--> 97km/setm, D+813m/setm

Les úniques tirades llargues abans dels 100 km de Milhau aquest agost i setembre han estat aquestes dues a inicis de setembre i a ritme tranquil, incorporant un parell de pujades en cadascuna per simular el circuit ondulat de Milhau:

Les meves participacions als 100 km de Milhau (2001-2014):
1. 09h28:23 100 km de Milhau (FRA) 29-09-01
2. 09h28:34 100 km de Milhau (FRA) 27-09-14
3. 10h53:03 100 km de Milhau (FRA) 24-09-11
4. 13h46:32 100 km de Milhau (FRA) 29-09-12

Cursa i Bany als Salts de Sta Llúcia i Can Torrents

FITXA DE LA RUTA
Tipus d'entreno: cursa per muntanya
Data: 07-09-2014
Duració: 1h.20'
Distància: 7.80 km
Desnivells: D+300m D-300m
Terreny: corriols amb pedres i arrels (la majoria) i pistes de terra ampla (poc tram)
Municipi/s: entre Riudaura i Sant Joan de les Abadesses
Sortida/arribada: Collada de Sentigosa (Ctra GI-521)
Informació prèvia: Ajunt. de St Joan de les Abad. (tríptic)



Recorregut: seguim el tríptic de l'Ajuntam. de St Joan i els cartells indicadors de la Ruta dels Gorgs i quan aquests no hi són ens deixem guiar per marques de pintura: grogues (per anar al Salt i Gorg de Santa Llúcia de Puigmal) o grogues i blanques de PR (per anar als Salts i Gorgs de Can Torrents).

Nota: en una altra ocasió cal entretenir-se en anar a buscar més salts i gorgs que hi ha al Rec de Sentigosa, des de la Collada i fins arribar al Gorg de Santa Llúcia; n'hi ha un munt. També es podria investigar el Torrent de Can Torrents per sobre i per sota del Gorgs que hi ha prop de la pista de terra.


Salts d'aigua al Rec de Santigosa, a poc més d'1km de la Collada de Sentigosa. Aquest Rec és la línia divisòria entre els municipis de Riudaura (Garrotxa) i Sant Joan de les Abadesses (Ripollès).

Salt i Gorg de Santa Llúcia, en el punt on el Rec de Santigosa passa a anomenar-se Torrent de Santa Llúcia.




Salt i Gorg Superior de Can Torrents, al Torrent de Can Torrents..


Avituallament natural: mores als voltants de la Casa Gran i l'Esglèsia de Santa Llúcia de Puigmal.

MICOLOGIA I: Bolets trobats en fageda amb boixos.

Russula sp.	Entoloma sp. ?

Suillus sp. ?

MICOLOGIA II: Bolets trobats en alzinar.

Rossinyols (Cantharellus cibarius). Comestible.	Cortinarius sp.

Cortinarius sp.	Amanita sp.	Clitocybe sp. ? Lactarius zonarius ?

IV Cursa de Verntallat

FITXA DE LA CURSA
Tipus de prova: cursa per muntanya

Nom de la cursa: IV Cursa de Verntallat
Data: 31-08-2014
Població sortida / arribada: Les Preses (Garrotxa)
Sortida: 9h00'
Distància: 9.00 km
Desnivells: D+152m D-152m
Circuit: Wikiloc (Maket)
Informació: Marxes Garrotxa



RESULTAT
Objectiu: manteniment
Dorsal: 35
Marca: 41:18
Ritme (min/km): 4:35.3
Posició general: 23è
Classificació: Consell Esportiu de la Garrotxa

XIV Aquatló de Caldes de Malavella

FITXA DE LA PROVA
Tipus de cursa: Aquatló cros

Nom de la cursa: XIV Duatló de Caldes de Malavella
Data: 30-08-2014
Sortida: 16h00'
Inscripcions: Piscina municipal descoberta 30' abans (8e)
Informació: Ajuntament de Caldes de Malavella / Damedeporte.com
Organitza: Caldes Club Atletisme



RESULTAT
Objectiu: manteniment
Dorsal: 13
Marca: 35:38.58
Posició general: 3r
Posició classificació MASC: 2n

PARCIALS
1r TRAM (20 piscines de 25m): 500m Natació --> 11:45 (23:30 min/km)
Transició --> 1:15
2n Tram (6 voltes de 910m): 5.70 km cursa a peu --> 22:38 (3:58.2 min/km)

3 primers classificats
1. 33:54.04 Anna Carrion
2. 35:17:07 Xavier Avellana
3. 35:38.58 Paris Canals

XXIII Cursa BTT Ripollet

FITXA DE LA CURSA
Tipus de prova: Cursa BTT

Nom: XXIII Cursa BTT Festa Major Ripollet
Data: 30-08-2014
Població: Ripollet
Distància: 20.00km
Desnivell: D+292m, D-292m
Track del 2012: Wikiloc (Alrok)
Organitza: Patronat Municipal d'Esports de Ripollet
Informació: Reglament

Circuit de 10 km D+146m D-146m al qual s'ha de donar 2 voltes.

RESULTAT:
Objectiu: manteniment
Bicicleta:
Dorsal: 34
Marca: 1h.10:26
Ritme km/h: 17.04
Posició categoria: 101è
Posició general: 156è
Classificació general: PAME Ripollet
Fotos: PAME Ripollet

CRÒNICA:
Després d'un 2013 sense tocar la bici, he tornat a fer alguns kms aquest estiu però pocs. El circuit no és tècnic i permet fer-lo amb bicis sense gaire prestacions com la meva (força pistes i pocs caminois amb pedres). Respecte el 2012 es nota que porto menys entreno previ.

Les meves Curses BTT de Ripollet
1. 1:03:23 25-08-2012
2. 1:10.26 30-08-2014

IV Cursa Embruixada de Centelles

FITXA DE LA PROVA
Tipus de cursa: Cursa per muntanya

Nom de la cursa: IV Cursa Embruixada de Centelles
Data: 27-08-2014
Hora de sortida: 19h30'
Distància: 6.6 km
Desnivells: D+221m D-221m
Circuit: Tere Vilaró / Miquel Garcés
Informació: Ajuntament de Centelles
Inscripció: 9hsports (2 euros)

RESULTAT
Objectiu: manteniment
Marca: 28:58
Ritme (min/km): 4.23.3
Dorsal: 36
Posició categoria sènior: 10è
Posició general: 12è
Classificació: Observon
Fotos: Facebook Miquel Garcés


Els 12 primers classificats
1. 25:42 MORA TRIBALDO JONATAN (SEN.)
2. 25:52 CASADESÊS FORJAN ISMA (SEN.)
3. 26:36 PASCAL ROVIRA EDUARD (SEN.)
4. 26:39 GALLIFA CASADESÊS JORDI (SEN.)
5. 27:16 SALVANS ISERN RAMON (SEN.)
6. 27:52 ALBACETE GALLART PERE (SEN.)
7. 27:57 PASCUAL NARANJO XAVI (SEN.)
8. 28:07 PORTELL PUJOL JORDI (MÀST.)
9. 28:13 CHIMBO C DANIEL (SEN.)
10. 28:28 BARO PARRAS POL (SEN.)
11. 28:42 POU VILA JORDI (MÀST.)
12. 28:58 CANALS ROVIRA PARIS (SEN.)