dissabte, 3 de desembre de 2011

10km RUTA d'entreno Tardor-2011

Per millorar el llindar anaeròbic res millor que unes tirades de cursa contínua "intenses".
He trobat 2 circuits planers, prop de la feina, molt adients per a fer tirades de 10km (amb els kms marcats i també amb distàncies intermèdies) i controlar el nivell de forma:
1) circuit de 3km pel passeig marítim del Poblenou, davant la Marbella: 50% terra, 50% asfalt.
2) circuit de 10km per la llera del riu Besòs, entre Sant Adrià i Santa Coloma: 100% asfalt.

Les meves sessions de 10km (tardor-2011):
02-12-2011: 38:12, Rm=3:49,2
17-11-2011: 38:25, Rm=3:51,6
03-11-2011: 39:00, Rm=3:54,0
16-11-2011: 39:09, Rm=3:54,9
10-11-2011: 39:33, Rm=3:57,0

Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada