divendres, 28 de desembre de 2012

Plànning per als 100km TOTAL RUNNING

En el següent enllaç trobareu aquest entreno amb algunes indicacions de com seguir-lo: TOTAL RUNNING (WEB) / TOTAL RUNNING (PDF)

PRESENTACIÓ DEL PLÀNNING: "El siguiente programa de entrenamiento de 24 semanas ha sido modificado del programa original diseñado por George Parrot. Parrot es el entrenador del equipo Buffalo Chips en California el cual es considerado por algunos el equipo más fuerte en Ultramaratones de Estados Unidos, y probablemente del mundo. La teoría del "sándwich" de Parrot nos sugiere correr dos largas distancias seguidas (sábado y domingo) con días de descanso antes y después de las mismas, complementadas por entrenamientos entre semana relativamente ligeros".

Esquema del plànning
3 cicles: un de basic de 7 setmanes, un de general de 6 setmanes, un d'específic de 10 setmanes i un de pre-competició de 2 setmanes.

Resum setmanal del cicle específic
10 setmanes. 5 sessions a la setmana.
Potència: 1 sessió de 3-5x1600m
Rodatge curt: 2 sessions de 10 a 13 km
Tirada llarga: 2 sessions seguides cada setmana de 2h a 5h

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