divendres, 28 de desembre de 2012

Plànning per als 100km DIABETENDURANCE

En aquest enllaç de DIABETENDURANCE trobareu un plànning per als 100km.

Resum
Plànning de 10 setmanes amb 4-5 sessions per setmana d'entreno.
La base per a calcular els ritmes en aquest plànning és el ritme que vulgueu portar als 100km (ritme 1). A partir d'aquest s'obtenen 2 ritmes més per als rodatges (ritme 2, 1km/h més ràpid i ritme 3, 2km/h més ràpid que el ritme 1).

Distribució setmanal
Potència màxima: 1 sessió CR de 15" a 60"
Potència: 1 sessió 3x15'-18' a r3
Rodatge curt: 1-2 sessions 1h-1h15' a r1
Rodatge de reforçament r2: 1 sessió 1h30-1h40' incloent 1x30-45' a r2
Rodatge de reforçament r3: 1 sessió 1h20-1h45' incloent 2-3x15-30' a r3
Tirada llarga: 1 sessió 1h45'-3h a r1

També trobareu consells per a la pràctica de curses d'ultrafons en atletes amb diabetes.


Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada