divendres, 28 de desembre de 2012

Plànning per als 100 km a ULTRAFONDO.COM

En aquest enllaç de ULTRAFONDO.COM trobareu un plànning per a fer 8h30' en 100km.

RESUM
Plànning de 14 setmanes amb 6 sessions per setmana d'entreno.
Objectiu: 8h30'-9h30'
4 cicles: 8 setmanes del cicle específic, 4 setmanes del cicle de supercompensació, 1 setmana prèvia a la competició, 1 setmana de competició.

Distribució setmanal dels 2 primers cicles
Pujades: 1 sessió de 10-14x500-550m
Potència: 1 sessió de CR-500-4000m / Entreno piramidal / Farlek
Rodatge: 2-6 sessions 52'-1h44'
Rodatge ràpid: 1 sessió / 1 competició
Tirada llarga: 1 sessió 1h45'-3h44'


Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada