divendres, 28 de desembre de 2012

Plànning per als 100km NUTRATLETIC (sub-9h)

En aquest enllaç trobareu un plànning de 9 setmanes (amb 6 sessions cadascuna) per poder baixar de 9h en 100km: NUTRATLETIC

RESUM
Objectiu: córrer els 100km sub-9h, al 73% de la FC màx.

Distribució setmanal:
Sessions rodatge curt: 1 sessió de 40-90min a 78-80% de la FC màx.
Sessions rodatge llarg: 2-3 sessions de 60-90min a 78-80% de la FC màx.
Tirades llargues: 1 sessió de 1h40'-2h30' a 77-79% de la FC màx.
Tirades ultrallargues: 1 sessió de 5h (2h30' a peu + 2h30' en BTT), 1 cop a mig cicle
Sessions de potència: 1 sessió de 3-4x12-20min al 86% de la FC màx.
Sessions de potència màxima: 1 sessió de 2x5x30" (només 2 setmanes de les 9)

Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada