Resum anual 2012

RESUM ANUAL 2012

Estadístiques 2012
Kilometratge total:
Desnivell positiu total:
Kilometratge setmanal mitjà:
Desnivell positiu setmanal mitjà:
Nombre de curses: 27
Kilometratge en curses: 866.46
Kilometratge mitjà en cursa: 32.09

Millors marques distàncies estàndard 2012

MIGFONS PISTA.
1000mll, 2:57.84, 09-06-2012, Gavà
Milla, 5:09.9, R=3:12,6, 13-06-2012, Sta Coloma Gramenet

MIGFONS RUTA
1km, 3:02, 25-11-2012, Sant Joan Despí
Milla, 4:56, R=3:04.0, 13-07-2012, Sabadell

FONS PISTA
5000mll, 15-03-2012, Sta Coloma Gramenet

FONS RUTA
5km, 18:36, R=3:43.2, 18-03-2012, Sant Boi de Llobregat
10km, 38:59, R=3:53.9, 18-03-2012, Sant Boi de Llobregat
Mitja Marató, 1:21:21, R=3:53.3, 11-03-2012, Montornès del Vallès
Marató, 2:58:21, R=4:13.6, 25-03-2012, Barcelona

ULTRAFONS PISTA
Doble marató 8h.11:16 Rm=5:49.3 Terrassa 20-10-12
50km 4h.38:52 Rm=5:34.6 Terrassa 20-10-12
100km 9h.54.36 Rm=5:56.8 Terrassa 20-10-12
6hores: 63.989km Rm=5:37.6 Terrassa 20-10-12

ULTRAFONS RUTA
Doble marató 7h.03:09 Rm=5:00.9 Saint Esteve (França) 03-11-12
50km 3h.49:55 Rm=4:35.6 Saint Esteve (França) 03-11-12
100km 8h.43:20 Rm=5:14.1 Saint Esteve (França) 03-11-12
6hores: 74.806km Rm=4:48.7 Saint Esteve (França) 03-11-12

Millors resultats en curses 2012
1r equip gen. 100 km Intermon Oxfarm Trailwalker (05-05-2012: Olot)
1r clas.gen. 1km Solidari, 3:02 (25-11-2012: St Joan Despí)
1r clas.cat. "Milla" de Montornès Nord (17-09-2012: Montornès del Vallès)
2n clas.gen. Crono-Pujada al Cingle Gran (27-05-2012: Vacarisses)
2n clas.gen. Cursa Cientifica Hospital St Pau (03-03-2012: Barcelona)
2n clas.cat. 100 km Spiridon Catalan (03-11-2012: St Esteve, FRA)
2n clas.cat. Milla urbana de Canovelles (27-05-2012).
3r clas.gen. Milla de Ensueño (13-06-2012: Sta Coloma Gramenet)
3r clas.cat. Funimetrada (20-08-2012: Gelida)
3r clas.cat. Milla urbana de St Pere (30-06-2012: Palau Solità i Plegamans)
4t clas.gen. 1000mll Corredors.Cat (09-06-2012: Gavà)
5è clas.cat. Milla urbana de Ripollet (12-05-2012)

CURSES A PEU -->27
25-12-2012, Puj.a la Mola per Nadal, 3.25km, D+445m, Matadepera, 4:41, R=7:35.7
15-12-2012, Cursa d'eliminació "24h d'atletisme Corredors.Cat", BCN, 4.8km, 7è clas.
25-11-2012, 1km Solidari de St Joan Despí, 3:02
03-11-2012, 100km de Saint Esteve, França, 8:43:20, R=5:14.0, 5è gen, 2n vet.
28-10-2012, Marxa pop. de Montornès del Vallès, 14km, D+670m, 1:09:40, R=4:58.6
20-10-2012, 100km en pista de Terrassa, 9:54:36, R=5:56.8, 7è gen.
29-09-2012, 100km de Milhau (FRA), 13:46:32, R=8:15.9, 701è gen.
15-09-2012, "Milla" urbana Montornès Nord, 1.82km, D+10m, 5:52, 4t sèr, 1r vet.
20-08-2012, Funimetrada, 6:33.70, 1.69km, D+110m, 3r vet.
14-07-2012, Isostar Desert Mar.(Monegros), 114km, D+990m, D-990m, 17:09:29, R=9:02, 23è g, 9è cat.
13-07-2012, Milla urb. Covadonga (Sabadell), D+2m, D-16m, 4:56, R=3:04, 10è gen.
30-06-2012, Milla urb. de St Pere (Palau Solità i Plegamans), 5:11, R=3.13.2, 3r cat.
16-06-2012, Emmona, St Joan Ab, 106km, D+8300m, D-8300m, 26:14:51, R=14:52, 88è g, 27è cat.
13-06-2012, Milla de Ensueño, Sta Coloma Gramenet, 5:09.9, R=3:12.6
09-06-2012, 1000mll Corredors.Cat, Gavà, 2:57.84., 4t gen.
27-05-2012, Milla urbana de Canovelles, 5:14, R=3:15.1, 2n sèr.
27-05-2012, Milla urbana de Montcada i Reixac, 5:14, R=3:15.1, 9è sèr.
27-05-2012, Crono-Pujada al Cingle Gran (Vacarisses), 1.79km, D+156m, D-34m, 9:05, R=5:04.5, 2n g.
12-05-2012, Milla urbana de Ripollet, 5:10, R=3:12.6, 5è sèr.
06-05-2012, 100km IO Trailwalker (equips de 4), Olot, D+740m, D-1170m, 10:43:44, 1r equip
31-03-2012, 100 km a l'Alt Maresme, Calella de la Costa, Aband. (84.39km)
25-03-2012, Marató BCN, 2:58:21, R=4:13.6, D+220m, D-220m, 564è gen, 275è cat.
18-03-2012, 10km de S.Boi, 38:59 (real), 39:00 (oficial), R=3:53.9, 359è gen, 45è cat.
15-03-2012, 5000mll Control UCA, 18:43, 3:44.6, Sta Coloma de Gramenet
11-03-2012, Mitja de Montornès, D+90m, D-90m, 1:21:21, R=3:51.3, 77è gen, 41è cat.
03-03-2012, Cursa Científica Hospital de St Pau, 2:01:58, 29.16km, R=4:11.0, 2n gen.

TRAVESSES DE NATACIÓ --> 3
06-10-2012, Marnaton Edreams Sitges Port Ginesta, 10km, R=28:10, 145è gen.
09-09-2012, NedaMarcelona, 5.7km, R=25:49
19-08-2012, Travessa Natació Garbet Colera, 2.5km, R=26:26, 105è gen, 69è cat.

TRIATLONS --> 3
23-09-2012, Triatló popular de Tarragona, 300mNAT+18kmBTT+4kmRUN, 1:40:07, 89è gen, 44è cat.
16-09-2012, Triatló Trail d'Empuriabrava, 750mNAT+13.5kmBTT+2.5kmRUN, 1:01:18, 29è gen, 3r cat.
02-09-2012, Triatló Cros popular de la Pineda, Vila-seca, 300mNAT+10.4kmBTT+3.2kmRUN, 54:46, 51è gen, 14è vet.

CURSES BTT --> 1
25-09-2012, Cursa BTT Festa Major de Ripollet, 20km, D+397m, D-397m, 1:03:23, 106è gen, 67è cat.

PUJ-BAIX. al Salt de la Capa: HIVERN 2012-13

FITXA DEL CIRCUIT
Sortida/arribada: Hostal de Sadernes (La Garrotxa)
Punt de gir: Salt de la Capa
Descripció de la ruta emprada: Ramon Roura / David Juher
Track emprat: Ramon Rota

RECORREGUT
ANADA --> per la riba dreta: Sadernes (Hostal), Moli Galzeran, Riu Aniol, Pont Valentí, Desviació a St Aniol sense travessar riera (cartell), Can Barrufa, Pas del Gamarús, Cova dels Trabucaires, Salt de la Capa.
TORNADA --> per la riba esquerra: Salt de la Capa, Collet de Clarioles, Pont de Fusta davant de St Aniol, Camí de St Aniol a Sadernes, Hostal de Sadernes.

Fotografia del Salt de la Capa gentilesa de Ramon Roura (veiem a l'esquerra de la imatge l'accés al torrent des de la Cova dels Trabucaires

Característiques del circuit
ANADA: Camí de Sant Aniol marcat amb pintura groga. A partir del cartell ("camí a Sant Aniol sense travessar riera") anem sempre pujant (deixem el camí que va a St Aniol) tot seguint fites de pedra. Hi ha algunes interseccions però sempre pugem. Coincidim amb un GR breument (marques blanques i vermelles, poques). Deixem a l'esquerra el camí que va al Salt de la Núvia i agafem el camí que va a Can Barrufa (veiem la casa de lluny), seguim fites de pedra. A partir de Can Barrufa i fins al Pas de Can Gamarús les fites de pedra van acompanyades de pintura rosa. Aquí trobarem una petita zona de grimpada lliure i una altra amb cadenes. Després de les cadenes cal seguir novament fites de pedra tot planejant i poc després deixar les marques de pintura rosa que portarien a sobre el Salt del Brull, tot girant a l'esquerra i pujant lleugerament. A partir d'aquí, les fites són molt difícils de seguir ja que hi ha molts desprendiments de roca, el "caminoi" és molt poc transitat i brut de pedres, troncs, arrels, humus i terra. Tot i així es pot arribar a la Cova del Gamarús, anant amb compte. A partir d'aquí les fites mig desapareixen i tot i que sabem que hem d'anar al fons del mur de roca que tenim al davant, no hi ha manera de trobar cap direcció d'accés bona. Després de fer-lo 2 cops recomano enganxar-se al penyasegat i anar baixant al seu costat (hi ha algun tram brut d'arbustos però al menys no us esgarrintxareu tant com baixant pel mig del bosc). Anireu a petar al costat mateix del salt. Si baixeu bosc a través s'arriba una mica més avall i després cal remuntar el torrent.
TORNADA: En comparació amb l'anada per la riba dreta (riba Oest), la tornada és molt fàcil. Cal baixar fins poc abans del salt del Brull pel torrent i a la riba esquerra (riba Est) trobareu fites de pedra que us portaran a un camí marcat amb pintura groga que seguirem fins arribar al Coll de Clarioles (també trobem marques de pintura vermella). Després, seguint un corriol marcat amb pintura groga arribarem a Sant Aniol (pont de fusta). A partir d'aquí el camí està "molt trillat" i arribem fàcilment a la pista que porta a Sadernes.

Tram Cova Trabucaires (esq. de la imatge)-Salt de la Capa (dr. de la imatge): Primera anada al Salt de la Capa per la riba dreta (en el track es veu la gran quantitat de dubtes i pèrdues del recorregut intentant trobar el camí correcte)

Tram Cova Trabucaires (esq. de la imatge)-Salt de la Capa (dr. de la imatge): Segona anada al Salt de la Capa per la riba dreta (aquí ja es veu un recorregut més lineal, menys pèrdues i dubtes)

Les meves puj-baix. al Salt de la Capa per la riba dreta (Hivern 2012-13)
3h.30:48, 30-12-2013, PUJ=2:13:25, BAIX=1:17:23, 19.88km, D+830m, D-830m
3h.53:01, 29-12-2012, PUJ=2:44:29, BAIX=1:08:32, 21.14km, D+1094m, D-1094m

MILLOR PUJADA--> 2:13:25
MILLOR BAIXADA--> 1:08:32

Mètode per als 100km REGIS REMOND

Publicat a VO2runinlive he trobat aquest mètode per a preparar les curses de 100 km. En el següent enllaç més detalls: REGIS REMOND.

Resum del mètode REGIS REMOND (campió francès de 100km el 2010)

Plànning per als 100 km a ULTRAFONDO.COM

En aquest enllaç de ULTRAFONDO.COM trobareu un plànning per a fer 8h30' en 100km.

RESUM
Plànning de 14 setmanes amb 6 sessions per setmana d'entreno.
Objectiu: 8h30'-9h30'
4 cicles: 8 setmanes del cicle específic, 4 setmanes del cicle de supercompensació, 1 setmana prèvia a la competició, 1 setmana de competició.

Distribució setmanal dels 2 primers cicles
Pujades: 1 sessió de 10-14x500-550m
Potència: 1 sessió de CR-500-4000m / Entreno piramidal / Farlek
Rodatge: 2-6 sessions 52'-1h44'
Rodatge ràpid: 1 sessió / 1 competició
Tirada llarga: 1 sessió 1h45'-3h44'

Plànning per als 100km NUTRATLETIC (sub-9h)

En aquest enllaç trobareu un plànning de 9 setmanes (amb 6 sessions cadascuna) per poder baixar de 9h en 100km: NUTRATLETIC

RESUM
Objectiu: córrer els 100km sub-9h, al 73% de la FC màx.

Distribució setmanal:
Sessions rodatge curt: 1 sessió de 40-90min a 78-80% de la FC màx.
Sessions rodatge llarg: 2-3 sessions de 60-90min a 78-80% de la FC màx.
Tirades llargues: 1 sessió de 1h40'-2h30' a 77-79% de la FC màx.
Tirades ultrallargues: 1 sessió de 5h (2h30' a peu + 2h30' en BTT), 1 cop a mig cicle
Sessions de potència: 1 sessió de 3-4x12-20min al 86% de la FC màx.
Sessions de potència màxima: 1 sessió de 2x5x30" (només 2 setmanes de les 9)

Plànning per als 100km TOTAL RUNNING

En el següent enllaç trobareu aquest entreno amb algunes indicacions de com seguir-lo: TOTAL RUNNING (WEB) / TOTAL RUNNING (PDF)

PRESENTACIÓ DEL PLÀNNING: "El siguiente programa de entrenamiento de 24 semanas ha sido modificado del programa original diseñado por George Parrot. Parrot es el entrenador del equipo Buffalo Chips en California el cual es considerado por algunos el equipo más fuerte en Ultramaratones de Estados Unidos, y probablemente del mundo. La teoría del "sándwich" de Parrot nos sugiere correr dos largas distancias seguidas (sábado y domingo) con días de descanso antes y después de las mismas, complementadas por entrenamientos entre semana relativamente ligeros".

Esquema del plànning
3 cicles: un de basic de 7 setmanes, un de general de 6 setmanes, un d'específic de 10 setmanes i un de pre-competició de 2 setmanes.

Resum setmanal del cicle específic
10 setmanes. 5 sessions a la setmana.
Potència: 1 sessió de 3-5x1600m
Rodatge curt: 2 sessions de 10 a 13 km
Tirada llarga: 2 sessions seguides cada setmana de 2h a 5h

Plànning per als 100km DIABETENDURANCE

En aquest enllaç de DIABETENDURANCE trobareu un plànning per als 100km.

Resum
Plànning de 10 setmanes amb 4-5 sessions per setmana d'entreno.
La base per a calcular els ritmes en aquest plànning és el ritme que vulgueu portar als 100km (ritme 1). A partir d'aquest s'obtenen 2 ritmes més per als rodatges (ritme 2, 1km/h més ràpid i ritme 3, 2km/h més ràpid que el ritme 1).

Distribució setmanal
Potència màxima: 1 sessió CR de 15" a 60"
Potència: 1 sessió 3x15'-18' a r3
Rodatge curt: 1-2 sessions 1h-1h15' a r1
Rodatge de reforçament r2: 1 sessió 1h30-1h40' incloent 1x30-45' a r2
Rodatge de reforçament r3: 1 sessió 1h20-1h45' incloent 2-3x15-30' a r3
Tirada llarga: 1 sessió 1h45'-3h a r1

També trobareu consells per a la pràctica de curses d'ultrafons en atletes amb diabetes.

Pujada a la Mola per Nadal 2012

FITXA DE LA CURSA:
Tipus de cursa: Pujada Trail

Nom: XXX Pujada a la Mola per Nadal
Distància: 3.250km
Desnivell: D+455m
Data: 25-12-2012
Sortida: Can Robert (Matadepera), 10h00' a.m.
Organitza: Facebook CMT
Informació: Club Muntanyenc de Terrassa

RESULTAT:
Marca: 24:41
Ritme (min/km): 7:35.7
Posició: 16è
Dorsal: 364
Fotos: Joan Rabell
Video de la sortida: Xavier Terns Mas

Foto de l'arribada al cim gentilesa de JOAN RABELL

Crònica
Aquest 2012 han canviat l'arribada a dalt la Mola i et desvien a la dreta abans d'arribar al mirador; la resta com l'any passat. Per tant passa de D+460m a D+455m.

Les meves pujades a la Mola per Nadal (*):
24:24, k=3.750, 25-12-11, 13è
24:41, k=3.250, 25-12-12, 16è
24:58, k=3.333, 25-12-07,
(*) Vaig fer una altra edició a finals dels 90 o inicis dels 2000 (arxius cremats)

Pujada-Baixada al Salt de la Capa: TARDOR 2012

FITXA DEL CIRCUIT
Distància (aprox): 18km
Desnivell (aprox): D+450m D-450m
Sortida/arribada: Hostal de Sadernes (La Garrotxa)
Descripció de la ruta: Ramon Roura / David Juher

Recorregut
Sadernes (Hostal), Moli Galzeran, Riu Aniol, Pont Valentí, Pont de fusta davant Ermita de Sant Aniol, Collet de Clarioles, Salt de la Capa i tornada pel mateix camí.

Característiques del circuit
Primers kms en pista de terra. Després el acostar-se a la riera de Sant Aniol, corriol de terra i pedres i alguns trams de roca, fins al pont de fusta de Sant Aniol. Sempre seguim marques grogues. A partir d'aquí corriol marcat amb marques vermelles (també trobem marques grogues), molt brut de pedres, fulles, troncs i arrels. A partir del moment que el caminoi baixa cap al Salt de la Capa, les marques grogues desapareixen i anem pel mig del bosc seguint fites de pedra per un "senderó" força perdedor que desemboca a la llera del riu. Els darrers metres fins al salt són per sobre la roca que forma el llit del riu.

Fotografia del Salt de la Capa gentilesa de Ramon Roura

Comentaris
Segurament la pitjor època per anar-hi per primera vegada és a finals de tardor ja que hi ha molta fulla caiguda i els corriols poc fressats queden difuminats. Tot i així, és bona època per pujar fins al salt amb facilitat ja que no hi ha molta aigua al riu, a diferència d'inicis de tardor o primavera on les pluges són abundants i podem tenir certes dificultats en arribar a la base del salt.

Les meves Puj-Baix. al Salt de la Capa per la riba esq. (Tardor-2012)
2h.23:51, 16-12-2012, PUJ=1:11:00, BAIX=1:12:51
2h.31:57, 06-12-2012, PUJ=1:24:00, BAIX=1:07:57

MILLOR PUJADA--> 1:11:00
MILLOR BAIXADA--> 1:07:57

Cursa d'eliminació "24 hores d'atletisme 2012"

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: Cursa d'eliminació en pista

Nom: Cursa d'eliminació de les "24 hores d'atletisme"
Organitza: Corredors.Cat
Data: 15-12-2012
Lloc: Pistes d'Atletisme Can Dragó
Població: Barcelona

RESULTAT
Posició: 7è
Distància recorreguda: 4.800km (12 voltes de 400m)
Dorsal: 829

CRÒNICA
Cursa amb sprints de 200m i 200m neutralitzats a l'inici de cada volta. En passar per meta es va eliminant el darrer atleta en creuar-la. Al ser molts participants es fan 2 sèries i final. A cada sèrie es classifiquen 5. Em classifico per a la final després de 9 sprints. En acabar la semifinal no em noto fresc ni amb massa ganes d'sprintar (cames pesades dels 100km de la setmana passada). A la final aguanto bé 2 sprints però en el 3r em col.loco malament i surto al darrera de tot, progressso però no tinc ganes de forçar-me i em rendeixo abans de passar per meta. Una bona experiència però en una altra ocasió m'agradaria preparar-la una mica i anar més descansat per exigir-me al màxim.
En altres edicions la recaptació de les 24h d'atletisme s'ha dedicat a la Fundació de la Marató de TV3 però aquest 2012 es destinarà a la campanya "Barcelona dóna la cara per la SIDA".

Consells per als 100km a VO2RUNINLIVE

10 consells per a millorar en els 100km de VO2runinlive

Les meves 60 curses de 100 km acabades

El 60è 100 km ha estat el 8-12-2012 a Le Pontet (FRA)
Ho vam celebrar amb uns amics amb cava i pastisset

TOTAL CURSES DE 100km = 60

100km ruta = 42, 100km pista = 10, 100km trail = 8

07h14:33 100 km de Bezana 01-10-94
07h15:35 100 km de Madrid 06-03-05
07h19:14 100 km de Madrid 19-03-04
07h19:37 100 km de Winchotten (HOL) 11-09-04
07h25:40 100 km de Madrid 14-05-95
07h26:50 100 km de Terrassa 20-10-07
07h27:11 100 km de Terrassa 30-10-93 (*)
07h29:34 100 km de Bezana 07-10-95
07h32:26 100 km de Bezana 04-10-97
07h36:56 100 km de St Esteve (FRA) 08-11-03
07h39:43 100 km de St Esteve (FRA) 07-11-98
07h41:14 100 km de Bezana 03-10-98
07h44:29 100 km de Bezana 02-10-99
07h45:22 100 km de Terrassa 20-10-01
07h45:49 100 km de Madrid 04-11-07
07h47:44 100 km de Rognonas (FRA) 25-01-98
07h49:05 100 km de Bezana 05-10-02
07h49:12 100 km de Bezana 29-09-07
07h51:55 100 km de Madrid 10-03-02
07h52:06 100 km de Madrid 15-05-94
07h55:20 100 km de Rognonas (FRA) 02-04-94
07h56:13 100 km de St Esteve (FRA) 08-11-97
07h56:45 100 km de Madrid 30-03-08
07h57:50 100 km de Terrassa 24-10-98
07h58:42 100 km Lake Sarome (JPN) 26-06-05

08h07:10 100 km de Vendée (FRA) 03-05-08
08h14:31 100 km de Madrid 14-03-99
08h17:04 100 km de Calella 25-06-94
08h29:41 100 km de Terrassa 26-10-02
08h32:17 100 km de Calella 28-03-09
08h34:29 100 km de Bezana 06-10-01
08h42:29 100 km de Madrid 15-0-09
08h43:20 100 km de St Esteve (FRA) 03-11-12
08h46:43 100 km de Bezana 05-10-96
08h52:45 100 km de Belvés (FRA) 17-04-99
08h55:30 100 km de Baho (FRA) 05-11-11
09h12:00 100 km Montserrat-Reus 12-04-08
09h14:15 100 km de Terrassa 28-10-95
09h19:05 100 km de Terrassa 23-10-99
09h23:19 100 km de Calella 26-03-11
09h28:23 100 km de Milhau (FRA) 29-09-01
09h29:00 100 km Montserrat Reus 06-09-03
09h34:00 100 km de Calella 13-06-92
09h42:44 100 km de Terrassa 23-10-05
09h49:30 100 km de Calella 12-04-97
09h51:24 100 km de Le Pontet (FRA) 08-12-12
09h53:00 100 km de Calella 10-06-95
09h54:36 100 km de Terrassa 20-10-12

10h14:05 100 km de Baho (FRA) 06-11-10 (**)
10h43:44 100 km IO Trailwalker 05-05-12
10h46:56 100 km de Belves (FRA) 16-04-11
10h53:03 100 km de Millau (FRA) 24-09-11
10h54:54 100 km de Terrassa 18-10-08
10h58:26 100 km Montserrat Reus 07-09-02
11h27:00 100 km de Calella 03-06-00
11h45:00 100 km Montserrat Reus 11-09-96
13h46:32 100 km de Milhau (FRA) 29-09-12
15h05:00 100 km Montserrat Reus 04-09-93
15h41:00 100 km Montserrat Reus 04-09-99
17h20:00 100 km Montserrat Reus 02-09-00

(*) 08h01:11 temps oficial (vaig començar 34min tard)
(**) 10h25:05 temps oficial (vaig començar 11min tard)

08-12-2012: 100 km "24h Telethon Le Pontet"

Vista aèria del circuit de 1000m

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: 100 km en ruta

Nom: VIII 100 km "24h Telethon Le Pontet"
Data: 08-12-2012
Hora de sortida: 6h00' a.m.
Lloc de sortida: Boulodrome
Població: Le Pontet, a prop d'Avignon (França)
Circuit: 1000m i D+4m D-4m cada volta
Desnivell total: D+400m, D-400m
Organitza: Esprit Course Avignon
Informació: WORDPRESS


RESULTAT
Marca: 09:51:24
Ritme: 05:54.9
Classificacions: Classificació conjunta amb els de les 24h

TEMPS PARCIALS (cada 25 km)
025km --> 2:07:30
050km --> 4:21:30 (2:14:00)
075km --> 7:02:30 (2:41:00)
100km --> 9:51:24 (2:48:54)

TEMPS PARCIALS (distàncies estàndards)
Marató --> 3:35:30
50 km --> 4:21:30
6 hores --> 65.295 km
Doble-marató --> 8:05:56

ENTRENO PREVI
Total 9 setmanes prèvies: 601.00 km
Mitjana 9 setmanes prèvies: 66.78 km
Total 3 setmanes prèvies: 159.91 km
Mitjana 3 setmanes prèvies: 53.30 km
Kms setmana dels 100km: 37.40 + 100 km

Arribada dins el pavelló

CRÒNICA
Després dels 100 km de Saint Esteve (FRA) he estat unes setmanes fent pocs kms i he perdut bastant la forma física que tenia a inicis de novembre, tot i així al trobar una nova de cursa de 100km per abans del final del 2012 i poder acabar el repte de fer 60 curses en 20 anys em vaig animar a desplaçar-me a França a inicis de desembre.
Amb la finalitat de recaptar fons per a una "Télethon" (una telemarató), en benefici aquest 2012 de la recerca genètica, s'organitzen al poble de Le Pontet, a pocs kms d'Avingnon vàries curses simultànies: 24 hores individuals, 24h per relleus, 100km, Marató i altres curses menors.

Amb la Pilar i en Joan Pere, de Badalona

Aprofito que fan uns 100km per completar la meva 60a cursa de 100km. M'acompanyen en el repte 2 amics de Badalona, en Joan Pere i la Pilar, els quals competeixen en la prova de marató.
La cursa és fàcil de fer ja que es tracta d'anar fent voltes a un circuit bastant pla de 1000m fins completar la distància escollida. La logística també és molt còmode ja que a cada volta tens avituallament i zona de control (amb xip i pantalla de vídeo per veure resultats parcials).

A les 2h primeres hores de cursa el fred (-5ºC) i la humitat van ser intensos (foto gentilesa d'Yves Pouliquen, l'organitzador)

Pel que fa al desenvolupament de la cursa cal indicar 2 situacions. Les primeres 3 hores (dels 100km) es corren amb el terra glaçat (els organitzadors van deixant anar sal gruixuda pel terra) i cal anar en compte en els girs que fa el circuit per no patinar, fa bastant de fred (de -5ºC a 0ºC) i humitat (es nota que estem al costat d'un estany). A partir de la 4a hora de cursa (10h00' a.m.) el sol es comença a fer notar i s'activa el vent: aquest 2012 hem tingut ratxes de més de 100km/h, que ha anat a més al llarg del dia (recordo que quan es feia els 100km de Rognonas, també poble molt a prop d'Avignon era notable la duresa amb que picava el vent).

Pas per la zona de control de voltes i avituallaments (foto gentilesa d'Yves Pouliquen, l'organitzador)

Respecte a l'organització i la participació cal dir que els primers es desviuen bastant pels participants (avituallaments correctes, obsequis considerables, habitacles amb matalassos per dormir, etc) i els segons no són molt nombrosos (cursa molt familiar) però la presència durant tot el dia d'atletes i caminants que fan el seu donatiu i fan alguna volta anima força el circuit.
En resum, una cursa senzilla i gens massificada però a tenir en compte pels amants de les grans distàncies.
Per cert, la Pilar va fer marca personal en marató: felicitats!

Per celebrar la meva 60a cursa de 100 km acabada i recuperar una mica les cames, res millor que un bany en les fredes aigües de l'Estany de Le Pontet (FRA)

Pujada - Baixada al Salt del Brull: TARDOR 2012

FITXA DEL CIRCUIT
Distància: 13.40km
Desnivells: D+300mm, D-300m
Sortida/arribada: Hostal de Sadernes (La Garrotxa)
Descripció de la ruta: XUBIDU.COM

Recorregut
Sadernes (Hostal), Molí Galzeran, Riu Aniol, Pont Valentí, Ermita de Sant Aniol, Salt del Brull i tornada pel mateix camí.

Característiques del circuit
Primers kms en pista de terra. Després el acostar-se a la riera de Sant Aniol, corriol de terra i pedres i alguns trams de roca, fins al Salt del Brull. De Sant Aniol al Brull part final del recorregut molt tècnic on cal grimpar un pèl, quan hi ha molta aigua, si es vol arribar fins a sota mateix del salt.

Foto gentilesa de Novasenda.Com

Les meves pujades-baixades al Salt del Brull (Tardor-2012)
1h.19:58, 02-12-2012, PUJ=40:40, BAIX=39:18
1h.20:05, 24-11-2012, PUJ=41:14, BAIX=38:51
1h.34:05, 18-11-2012, PUJ=48:59, BAIX=45:06

MILLOR PUJADA--> 40:40
MILLOR BAIXADA--> 38:51

Pujada - Baixada al Salt de Falgars: TARDOR 2012

FITXA DEL CIRCUIT
Distància: 8.00km
Desnivells: D+445m D-445m
Sortida / arribada: Pista a les afores d'Hostalets d'en Bas (La Garrotxa)
Descripció de la ruta: En part apareix a WIKILOC

Característiques i recorregut del circuit
Inici en una pista a les afores del poble d'Hostalets d'en Bas, pocs metres abans de la Ctra privada de la Coromina, amb pujada lleugera. Ben aviat es deixa i s'agafa corriol marcat amb fites de pintura groga, de terra, pedres i arrels, molt dret i que no para de pujar, per dins el bosc. Abans d'arribar a Falgars, es torna a agafar la Ctra privada de Falgars fins arribar a la Coromina. Es segueix la pista, ja planejant, fins al mirador del Salt de la Coromina de Falgars. Tornada pel mateix camí.

Foto gentilesa de Ramon Roura

Les meves pujades-baixades al Salt de la Coromina de Falgars (Tardor-2012):
43:10, 01-12-2012, PUJ=26:55, BAIX=16:15
44:16, 17-11-2012, PUJ=27:35, BAIX=16:41

25-11-2012: 1km Solidari de Sant Joan Despí

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: 1 km en ruta

Nom: I 1km solidari de St Joan Despí per la Marató de TV3
Organitza: Toni Coscojuela (C.A. St Joan Despí)
Data: 25-11-2012
Sortida: Rbla Jujol (de 10h a 18h)
Circuit: 500m de baixada i 500m de pujada (amb puj/baix. de voreres)

RESULTAT
Marca: 3:02
Classificació: No competitiva

COMENTARIS
Cursa realitzable de 10h a 18h. Sortides individuals o per grups. Es cronometra el temps. La inscripció (1.5 euros) és per a la "Marató de TV3 per a l'Estudi del Càncer". El circuit és avall/amunt de la Rbla amb l'incovenient que la tornada és en pujada i cada 70-80m pujada-baixada de vorera. Bona iniciativa de Toni Coscojuela.

Al costat de Toni Coscojuela, l'organitzador

Aliments per combatre la fatiga

Un article interessant del bloc "BLOGDEFARMACIA.COM" sobre els aliments per combatre la fatiga.

A l'article es passa aquesta llista:

-avena, espinaca, berros, brócoli
-zanahoria, verduras de hoja en general
-frutos secos, semillas, legumbres
-pan integral, arroz, pasta
-yogurt descremado, nísperos, queso
-banana, uva, kiwi, manzana
-pescado azul, aceitunas,
-huevos, carne roja sin grasa
-cacao, chocolate negro

Pujada - Baixada al Salt de Sallent: TARDOR 2012

El Salt de Sallent des del mirador al final del "Camí dels Matxos"

Dades del circuit
Distància: 5.20km
Desnivells: D+430m, D-430m
Sortida / arribada: Afores de Sant Privat d'en Bas

Recorregut
La Ctra que surt de St Privat d'en Bas i va cap als Gorgs de St Privat es bifurca cap al final i dóna l'opció de seguir endavant cap al Salt de Sallent o cap a l'esquerra cap a Can Turó. Cal seguir tot dret fins trobar una cadena. Aquest és el lloc de sortida. Pocs metres després tenim a l'esquerra la pujada cap al Salt pel "Camí dels Matxos". Nosaltres seguim tot recte perquè pugem pel "Camí de les Escales". La primera part de la pujada està marcada amb pals indicadors de fusta i la segona part ja no està indicada però el corriol que puja és únic i no dóna més opcions. Un cop a dalt del cingle cal planejar una mica cap a l'esquerra fins a tocar el salt.

Característiques del circuit
Terra i roca. Primera part de pujada i segona part de baixada força corrible. Algunes arrels i algunes pedres al mig del camí. Segona part de la pujada i primera de la baixada, forts desnivells, bastanta roca, trams molt verticals, molt tècnic.



Les meves pujades-baixades al Salt de Sallent (Tardor-2012)
44:02, 11-11-2012, PUJ=25:25, BAIX=18:37
44:43, 10-11-2012, PUJ=25:25, BAIX=19:18

03-11-2012: 100 km du Spiridon Catalan

FITXA DE LA CURSA
TIPUS DE CURSA: 100 km en ruta

Nom de la cursa: 100 km du Spiridon Catalan
Data: 03-11-2012
Població: Saint Esteve du Monestir (França)
Circuit: 10 voltes de 10km entre St Esteve i Baho
Terreny: 99% asfalt, 1% terra
Organitza: Spiridon Catalan


RESULTAT
Marca: 8:43:20
Posició categoria V1: 2n
Posició sexe homes: 4t
Posició general: 5è
Classificació general als 100km: Spiridon Catalan
Classificació categories als 100km: Spiridon Catalan

Els 5 primers als 100km
1. 08:15:49 BENNING Nicole F V1 VAIHINGEN (GER)
2. 08:22:08 KIM Samuel M Senior CASTRES (FRA)
3. 08:28:50 GRASSET Alain M V3 BREUILLET (FRA)
4. 08:34:43 RIO RODRIGUEZ Javier M V1 SAN FELICES DE BUELNA (ESP)
5. 08:43:20 CANALS ROVIRA Paris M V1 MONTORNES DEL VALLES (CAT)

Temps parcials cada 10km
00:44:13 01:30:24 02:15:40 03:00:46 03:49:55
04:41:20 05:31:10 06:31:15 07:43:56 08:43:20

Temps parcials (distàncies stàndard)
Marató --> 3:13:20
50 km --> 3:49:55
6 hores --> 74.806 km
Doble-marató --> 7:03:09

Els 3 que vam anar en cotxe des de Montornès vam aconseguir trofeu: Joan Pere Gironès 2n V1 als 50km, Pilar Sanchez Xufré 1a senior als 50km, Paris Canals 2n V1 als 100km

ENTRENO PREVI
9 Setmanes prèvies: MITJANA=60.65km TOTAL=545.84km
3 Setmanes prèvies: MITJANA=82.78km TOTAL=248.35km
Setmana de la cursa: 46.10km + 100km = 146.10km

CRÒNICA
59a cursa de 100km acabada. Les 2 darreres curses de 100km (Milhau i Terrassa) fetes les darreres 5 setmanes m'han donat una bona base per poder començar a còrrer còmode ja una cursa de 100km. No obstant, segueixo fent poc kilometratge i a partir del km 70 se'm fa llarga. Pel que fa a la cursa en sí, fou llançada per en Ricard Vergé que abandonà al km 60 amb 4h35' (mitjana de 4:35/km). Jo que anava segon (vaig passar el 60km amb 4h41' amb mitjana de 4:41/km) vaig encapçalar la cursa fins al km 80, moment en que vaig ser passat pel francès Samuel Kim que al final acabaria segon de la general, ja que va ser superat per l'atleta més regular de totes, l'alemanya Nicole Benning qui es va imposar en la general per davant de tots els homes. Jo, tot i que no vaig ser superat fins al km 80, des del 70 ja vaig reduir molt el ritme amb la intenció de només acabar. Al final vaig poder conservar la 5a posició de la general apretant una mica al final de la darrera volta i esprintant fins i tot els darrers metres ja que el francès Jean François Bank va entrar només 29 segons més tard. En aquesta ocasió em van acompanyar a la cursa els badalonins Joan Pere Gironès i Pilar Sanchez Xufré, els quals van fer un bon debut en la distància de 50km.

ELS MEUS 100 KM SPIRIDON CATALAN
1. 07h36:56, 08-11-03, 1r gen.
2. 07h39:43, 07-11-98, 1r gen.
3. 07h56:13, 08-11-97, 2n gen.
4. 08h43:20, 03-11-12, 5è gen.
5. 08h55:30, 05-11-11, 4t gen.
6. 10h25:05, 06-11-10, 14è gen.

28-10-2012: Marxa Popular de Montornès del Vallès

FITXA DE LA CURSA
Tipus de cursa: Marxa popular

Nom: XXI Marxa popular de Montornès del Vallès
Data: 28-10-2012
Sortida: La Bòbila, 9h00'
Distància: 14km
Desnivells: D+670m, D-670m (Marxa del 2005 amb 12km)
Recorregut: Endomondo
Organitza: Club Atletisme Montornès

RESULTAT
Marca: 1:09:40
Ritme: 4:58.6
Classificació: No competitiva

Pilar, Pere Juan, Rafa Estrella, Paris Canals i Manolo després de córrer la Marxa

20-10-2012: 100 km en pista de Terrassa

FITXA DE LA PROVA
Tipus de prova: 100 km en pista
Nom: XXV 100 km Internacionals de Catalunya. XXIII 100 km Ciutat de Terrassa
Data: 20-10-2012
Sortida: Pistes d'Atletisme de Can Jofresa
Població: Terrassa
Organitza: A.E. Mitja Marató de Terrassa

RESULTAT
Temps: 9:54:36
Ritme (min/km): 5:56.8
Posició (general): 7è
Dorsal: 310
Classificació: A.E. Mitja Marató de Terrassa
Material: Sabatilles Mizuno Wave Inspire 8 Osaka Edition

Temps parcials (cada 10km):
10km-0:54:49-5:28.9, 20km-1:48:46-5:26.3, 30km-2:46:40-5:33.3,
40km-3:42:32-5:33.8, 50km-4:38:52-5:34.6, 60km-5:37:10-5:37.2,
70km-6:40:44-5:43.5, 80km-7:45:10-5:48.9, 100km-9:54:36-5:56.8

Un dels passos per meta, al costat de J.J.Mendoza (foto gentilesa de J.Masach)

Entrenos previs
Dist.9 setmanes prèvies: MITJANA/setm=41.45km TOTAL=373.04km
Dist.3 setmanes prèvies: MITJANA/setm=62.07km TOTAL=186.20km
Dist.mateixa setmana: TOTAL= 48.35km + 100km (cursa)

Marca de pas en proves estàndard:
Marató: 3:54:55 a 5:34.0
50km: 4:38:52 a 5:34.6
6 hores: 63.989km a 5:37.6
Doble-marató: 8:11:16 a 5:49.3

Els 7 primers als 100km:
1. 08:34:58 Jesús Gómez López
2. 08:44:39 Javier Lozano Velasco
3. 08:47:19 Jorge Juan Mendoza
4. 09:04:51 Luis De Santiago Iglesias
5. 09:26:30 Juan Jose Escobar Lechuga
6. 09:49:10 Ismael Guiu Bueria
7. 09:54:36 Paris Canals Rovira


CRÒNICA: Tot i que estava anunciada pluja, al final el dia ha estat tapat però no ha plogut fort, només en algun moment 4 gotes. He sortit aprox. al mateix ritme que a Milhau el passat 29 de setembre, però aquí la falta de pujades i baixades, m'ha permès mantenir un ritme d'aprox. 5:35/km durant els primers 50km i de 6:20/km durant els segons 50km, força constant, compartint molts kms amb el lleidetà Isamel Guiu. Ha fet un dia de molta xafogor i per a evitar deshidratacions he fet avituallaments cada 15min. De fet, he realitzat tota la cursa corrent excepte en els avituallaments, moment en què caminava mentre bebia o menjava (taronges, pomes, cola, isotònic i aigua). Avui: 58a cursa de 100km acabada i 10a cursa de 100km en pista finalitzada.

Totes les meves curses de 100km en pista:
1. 07h26:50 100 km de Terrassa 20-10-07
2. 07h27:11 100 km de Terrassa 30-10-93 (**)
3. 07h45:22 100 km de Terrassa 20-10-01
4. 07h57:50 100 km de Terrassa 24-10-98
5. 08h29:41 100 km de Terrassa 26-10-02
6. 09h14:15 100 km de Terrassa 28-10-95
7. 09h19:05 100 km de Terrassa 23-10-99
8. 09h42:44 100 km de Terrassa 23-10-05
9. 09h54:35 100 km de Terrassa 20-10-12
10. 10h54:54 100 km de Terrassa 18-10-08
(**) 08h01:11 temps oficial (vaig començar tard)

Músculs emprats en natació

Gentilesa de "Club Natación Alhaurín El Grande"

III Marnaton Edreams Sitges - Port Ginesta

FITXA DE LA PROVA
Tipus de prova: Travessa de Natació
Nom: III Marnaton Edreams Sitges - Port Ginesta
Data: 06-10-2012
Sortida: Platja de la Fragata (Sitges)
Arribada: Port Ginesta
Distància teòrica: 10.000m
Distància real (GPS GARMIN): 10.700m
Organitza: Marnaton
Facebook: Marnaton

RESULTAT
Temps: 4h.41:35
Ritme segons distància teòrica: 28:10
Ritme real (segons GPS): 26:19
Dorsal: 153
Posició: 145
Classificació: Championchip
Temps de pas: 3km --> 1h04' / 5km --> 1h55' / 7km --> 2h54' / 9km --> 4h01'

Recorregut teòric (10.00km); al final seguim més la costa (10.70km segons GPS)

MATERIAL
Neoprè: Mono de natació Nabaiji
Ulleres: Swimdow fotocròmiques Nabaiji

Comentaris: Les ulleres avui me les he hagut de treure a partir del km1 pq m'entrava aigua continuament i no tenia manera d'ajustar-les: havia de parar cada pocs metres (entrenant m'havien anat molt bé en piscina (2-3h) i en mar (1h); així doncs he fet 9km sense ulleres. Pel que fa al neoprè, durant els primers 5km no m'ha anat malament però a la segona part de la cursa se'm feina una mica incòmode, com si tingués aigua a dins, el trobava pesat, i al tenir poc neoprè no sura i no ajuda massa a l'avanç.

ENTRENOS PREVIS:
Dist.9 setmanes prèvies: TOTAL=60900m MITJANA/setm=6800m
Dist.3 setmanes prèvies: TOTAL=21700m MITJANA/setm=7200m
Dist.mateixa setmana: TOTAL= 15980m + 10700m(travessa)

Tirades llargues d'entreno destacables:
- 5000m piscina 2h.18;14 24-09-2012
- 7500m piscina 3h.21:15 26-09-2012

CRÒNICA:

Després d'uns 10 anys sense nedar (abans ho feia els estius), aquest juliol m'he posat a nedar un altre cop. Tot i que necessitaria alguns mesos per treballar la tècnica, decideixo posar-me a fer només fons amb el repte d'acabar una travessa llarga abans d'acabar la temporada; la tècnica ja la millorarem més endavant. Aixi doncs em vaig plantejar vàries travesses en progressió de distància: Travessa de Colera (2500m), Travessa NedaMarcelona (5.700m), Marnaton de Sitges (10.000m).

He estat sempre nedant sense ulleres, perquè no trobava cap que em fos prou estanca, però fa unes setmanes he trobat unes de tipus màscara que m'anaven força bé: avui però me les he hagut de treure des del km 1 perquè no he aconseguit entanqueïtat en cap moment. També he hagut de comprar-me un neoprè (obligatori per fer aquesta travessa) que he provat alguns dies a la platja i n'havia anat prou bé però avui a partir de mitja travessa crec que hagués nedat millor sense ell (semblava com si portés més pes als braços).

Pel que fa a la travessa, he fet els primers 3km força ràpid. Als 5km anava còmode, però a partir d'aleshores hem tingut mar de fons i corrent en contra i m'ha costat molt arribar a Port Ginesta: cada cop anava més lent; de fer 21-22min/km a l'inici he passat a gairebé 35-40min/km al final. Caldrà treballar també la resistència dels braços, si en volem fer alguna més d'aquestes llargues. Quan he passat el km 9 i he vist la meta ja he sabut que ho tenia: en arribar medalla per a tothom i un aperitiu per recuperar forces.

L'organització és molt bona: embarcacions tot a llarg de la travessa, kaiaks acompanyant tots els nedadors en tot moment, globus indicadors de grups de ritme i avituallaments, boies marcadores de kilometratge, avituallaments complerts. Travessa totalment recomanable.

Nova adquisició: Mono de natació NABAIJI

Com que en algunes travesses llargues de natació és obligatori l'ús de neoprè, he adquirit aquest força econòmic a Decathlon, de la seva marca Nabaiji, per tal de poder participar-hi:

Mono de natació outdoor NABAIJI (Decathlon)

Característiques: útil per a temperatures de l'aigua no inferiors a 17ºC, 90% neoprè i 10% poliamida, 2 gruixos de neoprè (1.5 i 1.8mm).

41è 100 km de Milhau (França)

DADES DE LA CURSA:
Tipus de cursa: 100 km ruta

Nom: 100 km de Milhau
Població: Milhau, França
Desnivells: D+1025m, D-1025m
Data: Dissabte, 29-09-2012
Hora sortida: 10h00'
Organitza: Web

CLASSIFICACIÓ
Marca: 13h.46:32
Classificació: 701è gen. (de 1500)
Dorsal: 1382

ENTRENO PREVI
Poc entreno. Kilometratge de supervivència.
9 setmanes prèvies --> Mitjana setm= 27.32km (total= 245.89km)
3 setmanes prèvies --> Mitjana setm= 43.98km (total= 131.93km)
Mateixa setmana --> 43.2km + 100km (cursa)


CRÒNICA
Tot i estar darrerament poc entrenat en ultradistància m'acosto a Milhau a aquesta multitudinària cursa per disfrutar del seu ambient i poder-ne afegir una altra més de "cent" a la col·lecció. Aquest any no hi ha hagut tants participants però (3000 el 2011 i 1500 el 2012).
La metereologia (pluja i vent a partir de les tres de la tarda i fins les vuit aprox.) i els desnivells han complicat una mica la cursa però els bon avituallaments amb begudes calentes han ajudat a seguir endavant.
Finalment vaig creuar la meta en més de 13h però content d'acabar la 57a cursa de 100km.
En aquesta ocasió, vam coincidir a Milhau 4 catalans (Ismael de Lleida, Manolo de Mataró, Harriet de Barcelona i jo mateix). Amb l'Ismael vaig compartir més de 40km i amb la Harriet el viatge de tornada. El Manolo va acabar una mica més tard.

ELS MEUS 100 KM DE MILLAU:
09h.28:23, 30a edició, 29-09-01, 56è gen.
10h.46:56, 40a edició, 24-09-11, 89è gen.
13h.46:32, 41a edició, 29-09-12, 701è gen.

23-09-2012: Triatló popular de Tarragona

FITXA DE LA CURSA
Tipus de prova: Triatló Trail

Nom: Triatló Popular de Tarragona
Data: 23-09-2012
Població: Tarragona
Sortida: Platja del Miracle
Distàncies tèoriques: 300m NAT + 18km BTT + 4km RUN
Distàncies reals: 500m NAT + 22km BTT + 3.6km RUN
Track: Ruben Otero
Informació: NIL TRAVEL

Els 3 trams de la triatló popular de Tarragona

MATERIAL:
Bicicleta: Rockraider 5.0
Calçat: Mizuno Wave

RESULTAT:
Dorsal: 84
Marca: 1:40:07
Posició general: 89è
Posició categoria promesa: 44è
Classificació general: NIL TRAVEL

CRÒNICA:
Tercera triatló tipus "SPRINT· de provatura: per anar provant això de les triatlons i més endavant preparar-ne alguna de llarga una mica "en sèrio".
Cursa on el tram de BTT és de dur TRAIL i, per la seva distància, és el més determinant (22km D+170m D-170m). He tingut problemes amb la meva senzilla bici BTT (se m'ha enganxat i sortit la cadena vàries vegades) i els frens han estat inservibles des de mitja cursa, de manera que he hagut de fer alguns trams de pujada i també de baixada caminant. Pel que fa al tram de NAT, mentre no millori la tècnica i la potència prefereixo evitar la "massa" de nedadors, fer més metres i nedar més còmode. Respecte al tram de RUN, cal dir que és molt pla i es pot còrrer a ritme amb facilitat. Tot i així no he corregut còmode degut a les cames carregades del tram de BTT.
En resum, triatló per a seguir fent provatures i agafant experiència de cara a preparar alguna triatló en serio el proper 2013.

Maratons RUTA d'entreno: ESTIU 2012

Per tal de agafar base de cara a properes ultramaratons he fet aquesta marató ruta d'entreno en vàries ocasions.

FITXA DEL CIRCUIT:

Distància: marató (42.195km)
Desnivell: D+210m, D-210m
Terreny: 95% terra, 5% asfalt
Fonts: Font del Pont de Montcada, vàries fonts al passeig fluvial del riu Ripoll, Font de Can Llobateres (Barberà)
Recorregut: Montornès, lateral del riu Besòs (St Fost, Montcada), pont i font, lateral del riu Ripoll (Ripollet, Barberà, Sabadell) i tornada
Material: motxilla (8jul), portabidons (18 i 20set)
Avituallaments personals: taronges (8jul), barretes de cereals (18 i 20set)
Avituallaments naturals: figues i prunes (prop de la Font de Can Llobateres)

Circuit de la marató d'entreno Montornès, Sabadell, Montornès

Perfil de la marató d'entreno Montornès, Sabadell, Montornès: D+210, D-210m

Totes les maratons RUTA d'entreno de l'ESTIU 2012:

08-07-2012 --> 4h.12.25, Rm=5:58.9/km, Montornes-Sabadell-Montornes
20-09-2012 --> 4h.14:35, Rm=6:02.0/km, Montornes-Sabadell-Montornes
18-09-2012 --> 4h.15:12, Rm=6:02.9/km, Montornes-Sabadell-Montornes

Nova adquisició: Sabatilles Mizuno Wave Inspire

Per a encarar els propers entrenos i curses de fons llarg i ultrafons, en ruta i en pista, del darrer trimestre del 2012, m'he comprat aquestes sabatilles Mizuno:

Mizuno Wave Inspire 8 Osaka Marathon Edition

Triatló Trail d'Empuriabrava

FITXA DE LA CURSA
Tipus de prova: Triatló Cros

Nom: Triatló Trail Empuriabrava
Data: 16-09-2012
Població: Empuriabrava (Girona)
Distàncies: 750m NAT + 13.5km BTT + 2.5km RUN
Informació: Diversport

El circuit de BTT transcorre al costat del riu Muga (la primera part pel passeig és compartida amb el circuit de RUN)

RESULTAT:
Bicicleta: Rockraider 5.0
Calçat: Mizuno Wave
Dorsals: 116 i 216
Marca: 1:01:18 (57:31 sense transicions)
Posició general: 29è
Posició categoria S50: 3r
Classificació general: Diversport
Fotos: Diversport

PARCIALS:
NATACIÓ, 16:03, 2:08/100m, 54è clas.parc.
BTT, 31:58, 25.3km/h, 30è clas.parc.
RUN, 9:30(*), 3:48/km, 1r clas.parc.
(*) vaig perdre uns 30seg en una errada de seguiment del circuit de cursa

Arribant a meta en el passeig marítim d'Empuriabrava

CRÒNICA:
Segona triatló tipus "SPRINT" amb bici BTT. Es tracta d'un triatló molt popular ideal per als que s'inicien o estan agafant experiència com jo. Les distàncies crec que estan força ben mesurades. Es fan servir 2 xips (un per a BTT i un per a RUN), la NAT es controla amb dorsal pintat al braç. Pel que fa als box són una mica senzills: cadires plegables i valles metàl.liques per a deixar la BTT. Avituallaments: només 1 ampolla d'aigua en iniciar la BTT que et pots guardar per a l'inici del RUN. El circuit de BTT és molt suau i el de RUN és totalment pla, de manera que es tracta d'un triatló "CROS" i no pas un "TRAIL". Personalment, respecte a les darreres proves de NAT crec que he millorat una mica (avui mitja de 21:24/1000m). A la BTT també he anat bastant ràpid dintre les limitacions de la bici (em falta més pinyons per anar més ràpid a les rectes i baixades). El circuit de BTT és molt maco (al costat del riu Muga) tot i que té alguns trams amb bassals i fang (pocs) que enlenteixen la marxa. Pel que fa a les transicions, la segona l'he fet bastant ràpida tot i que el sistema de 2 xips i la manera de col.locar la BTT m'han fet perdre uns segons de més (el proper cop enganxaré el 2n xip amb un imperdible en el mitjó o a la sabatilla), al voltant d'1 min. A la primera transició me n'he anat cap als 2 min o més perquè he tingut dificultats en posar-me la samarreta i en agafar la fruita de la motxilla (el proper cop cal portar samarreta provada i fàcil de posar o córrer sense si es permet i els avituallaments personals deixar-los sobre la cadira, per no haver de buscar res dins la motxilla. En general satisfet pel meu 3r lloc en la classificació per categories (tot i que només tenia trofeu el primer de cada categoria) i pel 1r lloc en el parcial de RUN.

XVII "Milla" Urbana Montornès Nord

Fitxa de la prova:
Tipus de cursa: Cursa de migfons ruta

Nom: XVII "Milla" Urbana Montornès Nord
Data: 15-09-2012
Hora: 11h50'
Distància: 1.82km (no és milla)
Recorregut: 3 voltes
Desnivell: D+10m, D-10m, pujades a les anades, baixades a les tornades
Lloc: Carrer Federico Garcia Lorca
Població: Montornès del Vallès
Organitza: Atletisme Montornès
Informació: Atletisme Montornès

Julian Gómez Sanchez (2n), Paris Canals Rovira (1r), Salvador Corbera Peñalver (3r)

Resultat:
Marca: 5:52
Ritme: 3:13
Posició veterà: 1r
Posició a la sèrie: 4t (juvenils, veterans i absoluts junts)
Dorsal: 265
Classificació: Atletisme Montornès
Fotos: Picasa

II NedaMarcelona (5700m)

FITXA DE LA PROVA
Tipus de prova: Travessa de Natació
Nom: II NedaMarcelona
Data: 09-09-2012
Sortida: Platja de Sant Sebastià (Barcelona)
Arribada: Zona de Banys del Port Fòrum (Barcelona)
Distància: 5700m
Web: Neda el Món
RESULTAT
Dorsal: 171
Temps: 2h.27:09
Ritme: 25:49/km

Recorregut de la Travessa de Natació NedaMarcelona (opció 5700m)

ENTRENOS PREVIS:
Dist.6 setmanes prèvies: TOTAL=26.400m MITJANA/setm=4400m
Dist.3 setmanes prèvies: TOTAL=10.600m MITJANA/setm=3533m
Dist.mateixa setmana: TOTAL=10.700m + 5.700m(travessa)

Tirades llargues destacables:
- 3000m piscina 1:12:27 07-08-2012
- 3000m piscina 1:17:30 08-09-2012
- 3000m piscina 1:18:26 09-08-2012

CRÒNICA:
Travessia molt ben organitzada. Dues distàncies (5700 i 3600m) i vàries onades de sortida afavoreixen que sempre nedem acompanyats. Pels de la versió llarga tenim 2 avituallaments (aigua, isostar, gels, plàtan) al km 1.7 aprox. i al 4.2 aprox. Tot i no estar massa entrenat (tot just fa 2 mesos que nedo un altre cop després de 10 anys o més sense fer-ho) em feia il.lusió completar aquesta prova en la versió de 5700m per la possibilitat de contemplar l'Skyline de Barcelona des d'una perspectiva poc habitual, i per anar agafant fons de cara en un futur proper preparar alguna triatló llarga. Al km 2 he tocat una mesusa amb el braç i m'he fet una mica de mal però he decidit continuar fins que em piquessin 2 més. Per sort no he tocat cap més medusa fins al final, tot i que la resta de travessia no he anat tant relaxat com abans de tocar-la. A partir del km 4 he reduir el ritme pel cansament acumulat (màxima tirada d'entreno de 3km) però ja he vist que ho tenia al sac. Al final 2h27:09, a un ritme un pèl més ràpid que la travessa de 2500m de fa 3 setmanes a Colera: vaig agafant fons de natació.

La medusa que m'ha picat segurament ha estat un "borm blau"

VI Triatló Cros Popular de la Pineda (Vila-seca)

FITXA DE LA CURSA
Tipus de prova: Triatló Cros
Nom: VI Triatló Cros Popular de la Pineda
Data: 02-09-2012
Població: La Pineda (Vila-seca)
Distàncies: 300m NAT + 10.4km BTT + 3.2km RUN
Organitza: Naturetime
Informació: Naturetime

Els tres circuits de la triatló de la Pineda 2012

RESULTAT:
Bicicleta: Rockraider 5.0
Calçat: Mizuno Wave
Dorsal: 186
Marca: 54:46
Posició general: 51
Posició categoria veterans: 14
Classificació general: Naturetime

PARCIALS:
NATACIÓ, 12:25, 4:08/100m, 89è clas.parc.
BTT, 31:24, 19.9km/h, 77è clas.parc.
RUN, 10:56, 3:25/km, 4t clas.parc.

XXI Cursa BTT Ripollet

FITXA DE LA CURSA
Tipus de prova: Cursa BTT

Nom: XXI Cursa BTT Festa Major Ripollet
Data: 25-08-2012
Població: Ripollet
Distància: 20.00km
Desnivell: D+397m, D-397m
Track: Wikiloc
Organitza: Patronat Municipal d'Esports de Ripollet
Informació: Reglament

Recorregut i perfil gentilesa de Xavier Lerin

RESULTAT:
Bicicleta: Rockraider 5.0
Dorsal: 23
Marca: 1h.03:23
Posició general: 106
Posició categoria sèniors: 67
Classificació general: Llistat

CRÒNICA:
Amb la intenció de fer més endavant alguna triatló cros o de muntanya m'he apuntat a aquesta cursa BTT per començar a practicar el tram de bicicleta. Em cal molta pràctica encara però per la bicicleta que he fet servir (una Rockraider de 120euros, amb el fre de l'esquerra deteriorat, sense el plat petit utilitzable, sense 3 dels 7 pinyons) i les poques setmanes fent quelcom de BTT no m'ha anat del tot malament. Les limitacions del material no m'han permès llençar-me més a les baixades ni descansar a les pujades. Una bona experiència. No em puc queixar ja que el circuit sobre camins i pistes bastant amples i un pèl ondulat no requeria massa tècnica.

Funimetrada 2012 (Gelida)

FITXA DE LA CURSA
Tipus de prova: pujada en ruta

Nom: XXV Funimetrada (cursa contra el funicular)
Data: 20-08-2012
Població: Gelida
Distància: 1645m
Desnivell: D+101m
Recorregut: Dades de la prova
Organitza: Radio Gelida

RESULTAT
Marca: 6:33.7
Ritme (min/km): 3:59.3
Posició general: 7è
Posició categoria: 3r vet.
Classificació: OBSERVON

7 primers classificats
1. 05:58.65 DANI ALONSO RUIZ
2. 06:07.05 MANUEL TORRES ALCAZAR
3. 06:14.85 ALAL EL GAMOUS
4. 06:22.75 JOSEP MARIA GAVILÁN TUDELA
5. 06:25.30 ROGER GRACIAN MAS
6. 06:33.05 MOHA HADDOUCHI
7. 06:33.70 PARIS CANALS ROVIRA

PARTICIPACIONS:
6:33, 7è clas.gen, 20-08-2012
6:37, 4t clas.gen, 18-08-2008
6:43, 10è clas.gen, 22-08-2011
6:52, 8è clas.gen, 20-08-2007
6:58, 4t clas.gen, 23-08-2010

XIV Travessa Natació Garbet Colera: 2500m

FITXA DE LA PROVA

Tipus de prova: Travessa de Natació
Nom: XIV Travessa Natació Garbet Colera
Data: 19-08-2012
Sortida: Platja de Garbet
Arribada: Platja de Colera
Distància: 2500m
Web: Diversport

Arribada a la platja de Colera

RESULTAT

Dorsal: 156
Temps: 1h.06:06
Ritme: 26:26/km
Posició general: 105
Posició categoria (major de 35 anys): 69
Classificació (llistat): DIVERSPORT

Recorregut de la Travessa de Natació Garbet - Colera

CRÒNICA:
Les inscripcions es fan al Passeig Marítim de Colera, al costat de la platja, entre les 8h00' i les 9h00'. Poc després et traslladen en autocar o barca (depèn de l'any) a la Platja de Garbet on es fa la sortida a les 10h00'. El recorregut no està senyalitzat amb boies però hi ha nombrosos kaiaks que assenyalen el camí i t'avisen si et desvies massa del recorregut ideal. Cal fer atenció al passar prop de l'illeta abans de girar cal NW car hi ha roques prop de l'itinerari. Un cop es passen els espigons del port i es veu la platja de Colera ja només queda anar directe cap a l'arc que marca l'arribada. Una travessia força maca pels paratges per on discorre.